Be dietos apžvalgos: ar tai padeda numesti svorį?

Dietos „Healthline“ balas: 2,67 iš 5

Dieta „Beyond“ yra populiarus valgymo planas, žadantis ilgalaikį svorio metimą naudojant paprastą trijų pakopų sistemą.

Dieta apima ne tik kelių maisto produktų grupių ribojimą ir konkretaus valgio plano laikymąsi, bet ir miltelių pavidalo žalumynų papildo vartojimą, kuris esą padidina energijos lygį, optimizuoja imuninę funkciją ir palaiko bendrą sveikatą.

Nors šalininkai giria dietą už sugebėjimą kovoti su potraukiu, pagerinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti riebalų deginimą, kiti atmetė planą kaip ribojantį, pervertintą ir netvarų.

Šiame straipsnyje apžvelgiami „Beyond Diet“ pranašumai ir trūkumai bei tai, ar jis veiksmingas metant svorį.

dietos apžvalgos rezultatų kortelė

• Bendras rezultatas: 2.67
• Svorio netekimas: 3
• Sveika mityba: 2.5
• Tvarumas: 2.5
• Viso kūno sveikata: 2
• Mitybos kokybė: 4
• Įrodymais pagrįsta: 2

APSAUGA LINE: Nors „Beyond Diet“ pirmenybę teikia sveikiems maisto produktams, tokiems kaip vaisiai ir daržovės, jis taip pat pašalina keletą maisto produktų grupių ir gali būti sudėtingas ilgalaikis palaikymas.

Kas yra anapusinė dieta?

Autoriaus ir dietologės Isabel De Los Rios įkurta dieta „Beyond Diet“ yra svorio metimo programa, kuri tikina, kad jums padės atsikratyti kilogramų ir sumažinti riebalų deginimą, atliekant tik tris paprastus veiksmus.

Anot „De Los Rios“, dieta taip pat gali padėti išsirinkti tinkamus maisto produktus, kad sutramdytų potraukį, pagerintų medžiagų apykaitą ir išlaikytų svorio metimą.

Dieta yra suskirstyta į tris fazes. Valgio planai ir receptai pateikiami per pirmąjį ir antrąjį etapus, kurių kiekvienas trunka 2 savaites.

Antrajame etape jūs taip pat galite atlikti Be dietos metabolizmo testą, kuris naudojamas norint nustatyti, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad optimizuotumėte medžiagų apykaitą.

Atlikę šiuos pirmuosius du etapus, esate raginami susikurti savo patiekalų planą, naudodamiesi plano principais ir jų svetainėje siūlomais receptais.

Dieta apima tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, daug baltymų turintys maisto produktai ir sveiki riebalai. Tuo tarpu dauguma perdirbtų maisto produktų, pridėtų cukrų, dirbtiniai saldikliai ir sojos produktai yra ribojami.

Taip pat rekomenduojamas kasdienis žalumynų papildas, kurį galima rasti jų svetainėje už 99,95 USD arba maždaug 3,33 USD per dieną.

Taip pat mokamas vienkartinis 47 USD mokestis, suteikiantis jums prieigą prie maitinimo planų, receptų bibliotekos, pirkinių vadovų ir internetinės bendruomenės.

Pratimų programos ir konkretūs režimai, skirti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ar „detoksikuoti“ jūsų kūną, yra prieinami už papildomą mokestį.

santrauka

Dieta už dietos yra valgymo planas, kuris, kaip teigiama, padeda padidinti riebalų deginimą, sutramdyti potraukį ir išlaikyti ilgalaikį svorio kritimą, pasirinkdamas sau tinkamą maistą.

Kaip laikytis dietos anapus

Dieta „Beyond“ apima trijų valgių valgymą, išdėstytą per dieną, kartu su ryto ir popietės užkandžiais.

Kiekvieną valgį paprastai sudaro geras baltymų šaltinis su daržovėmis ir vaisiais.

„Daily Energy“ priedą, kuris yra miltelių pavidalo papildas, kuriame yra žalumynų ir „supermaisto“ ingredientų mišinys, taip pat reikėtų vartoti kartą per dieną.

Be to, per savaitę leidžiama viena „nemokama diena“, kurią leidžiama pavalgyti vieną kartą su bet kokiu norimu maistu.

Per pirmąsias 4 dietos savaites pateikiami valgio planai ir receptai.

Praėjus pirmosioms 28 dienoms, esate raginami sukurti savo patiekalus, daugiausia dėmesio skiriant dietos gairėms ir principams.

Maistas valgyti

Dieta „Beyond“ skatina besilaikančius dietos mėgautis įvairiais vaisiais ir daržovėmis, taip pat baltymų šaltiniais, tokiais kaip mėsa, paukštiena ir žuvis.

Taip pat leidžiama naudoti riešutus, sėklas, žoleles, prieskonius ir tam tikrus kepimo aliejus.

Nors per pirmąsias 4 plano savaites kiaušinių, pieno produktų ir neskaldytų grūdų kiekis yra ribotas, po šių pradinių fazių juos galima vėl įtraukti į dietą.

Maistas, kurį leidžiama laikytis dietos Beyond, apima:

• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, uogos, melionai, kiviai, bananai
• Daržovės: špinatai, lapiniai kopūstai, avokadai, saldžiosios bulvės, paprikos, brokoliai, pomidorai, salierai
• Mėsa, žuvis ir paukštiena: malta jautiena, maltas buivolas, bekonė be nitritų ir dešra, vištienos krūtinėlė ir šlaunys, malta arba supjaustyta kalakutiena, lašiša, juodadėmė menkė, menkė
• Kiaušiniai: kiaušinių baltymai ir tryniai (ribotais kiekiais)
• Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, žemės riešutai, anakardžiai
• Sėklos: saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, chia sėklos, linų sėklos
• Aliejai: kokosų aliejus, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• Žolelės ir prieskoniai: rozmarinas, krapai, cinamonas, juodieji pipirai, bazilikas, raudonėlis, petražolės

Trečiajame dietos etape į dietą galima vėl įtraukti kelis maisto produktus, įskaitant:

• Sveiki grūdai: daiginta viso grūdo duona, kvinoja, laukiniai ryžiai, rudieji ryžiai, spelta, grikiai, miežiai
• Pieno produktai: žalias sviestas, fetos sūris, parmezano sūris (mažais kiekiais)
• Ankštiniai augalai: juodosios pupelės, avinžirniai, šparaginės pupelės, cannellini pupelės, lęšiai, fava pupelės

Maistas, kurio reikėtų vengti

Dieta „Beyond“ riboja kelių rūšių maistą, įskaitant saldiklius, cukrumi saldintus gėrimus, sojos produktus ir perdirbtus maisto produktus.

Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis dietos, yra šie:

• Saldikliai: stalo cukrus, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, klevų sirupas, medus, dirbtiniai saldikliai
• Cukrumi saldinti gėrimai: soda, saldi arbata, sportiniai gėrimai, sultys
• Sojos produktai: tofu, edamamas, tempehas, miso, sojų pienas
• Perdirbtas maistas: patiekalai, traškučiai, sausainiai, kepiniai, greitas maistas
• Rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai, balti ryžiai, pusryčių dribsniai
• Riebalai ir aliejai: rapsų aliejus, augalinis aliejus, sojų aliejus, žemės riešutų aliejus, taukai

santrauka

Dieta „Beyond“ skatina besilaikančius dietos vartoti įvairius vaisius, daržoves ir baltymus. Pirmoms 4 dietos savaitėms pateikiami konkretūs valgio planai ir receptai.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

Nors šiuo metu nėra jokių dietos Beyond dietos efektyvumo tyrimų, svorio netekimui gali būti naudingi keli dietos komponentai.

Pradedantiesiems plane daugiausia dėmesio skiriama perdirbtų maisto produktų, įskaitant rafinuotus angliavandenius, greitą maistą, traškučius, sausainius ir šaldytus patiekalus, pašalinimui.

Šie maisto produktai paprastai turi daugiau kalorijų ir mažiau svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, vitaminai ir mineralai, ir tyrimai rodo, kad jie gali būti susiję su padidėjusiu kūno svoriu ir pilvo riebalais.

Planas taip pat riboja pridėtinius cukrus ir cukrumi saldintus gėrimus, tokius kaip soda. Ši strategija taip pat gali padėti sumažinti svorio augimą.

Be to, dieta skatina valgyti daug baltymų turinčio maisto, įskaitant mėsą, žuvį, paukštieną, riešutus ir sėklas.

Tyrimai rodo, kad padidinus baltymų suvartojimą, gali padidėti sotumo jausmas ir sumažėti grelino, hormono, atsakingo už alkio jausmą, kiekis.

Tai taip pat gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, suteikiant galimybę kūnui sudeginti daugiau kalorijų per dieną.

Skaidulos, kurių yra daugelyje vaisių ir daržovių, įtrauktų į planą, taip pat gali skatinti sotumo jausmą ir sumažinti svorio padidėjimo riziką.

Todėl įgyvendinus tam tikrus dietos „Beyond“ principus, svoris gali labiau sumažėti ir pagerėti apetito kontrolė.

santrauka

Be dietos ribojamas perdirbtas maistas ir pridėtas cukrus, o tai gali padėti numesti svorio. Tai taip pat skatina valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų, o tai gali skatinti sotumo jausmą.

Kiti privalumai

Be svorio metimo skatinimo, dieta „Beyond“ turi ir keletą kitų galimų privalumų.

Riboja pridėtinius cukrus

Riboto cukraus kiekio apribojimas yra vienas iš pagrindinių dietos „Beyond Diet“ komponentų.

Pridėtas cukrus ne tik suteikia mažai prie stalo, išskyrus papildomas kalorijas, bet ir siejamas su ilgu neigiamų šalutinių poveikių sąrašu.

Tyrimai visų pirma rodo, kad besaikis pridėto cukraus vartojimas gali sukelti daugybę rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies problemas, diabetą, kepenų ligas ir nutukimą.

Be to, tam tikri ingredientai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, soda, gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, nes sutrinka jūsų organizmo gebėjimas efektyviai naudoti insuliną.

Reklamuoja vaisius ir daržoves

Vaisiai ir daržovės laikomi pagrindine dietos Beyond dieta ir yra įtraukti į daugumą valgių plano receptų ir užkandžių.

Šie maisto produktai yra nepaprastai maistingi, tai reiškia, kad juose yra mažai kalorijų, tačiau kiekvienoje porcijoje yra daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Tyrimai rodo, kad padidėjęs vaisių ir daržovių suvartojimas gali padėti sumažinti svorį.

Keli tyrimai taip pat parodė, kad daugiau vaisių ir daržovių valgymas gali būti susijęs su mažesne širdies ligų, vėžio ir 2 tipo diabeto rizika.

Riboja daugelį perdirbtų maisto produktų

Daugelis perdirbtų maisto produktų, tokių kaip šaldyti patiekalai, užkandžiai ir saldumynai, yra ribojami laikantis dietos.

Be to, kad padidinsite svorio netekimą, apribojus perdirbtų maisto produktų vartojimą, gali būti naudinga ir keliems kitiems jūsų sveikatos aspektams.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 105 000 žmonių, parodė, kad labai perdirbtų maisto produktų vartojimo padidėjimas 10% buvo susijęs su 12% didesne rizika susirgti vėžiu.

Kiti tyrimai rodo, kad perdirbto maisto vartojimas gali būti susijęs su didesne širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio rizika.

Be to, neseniai atliktas tyrimas pranešė, kad daugiau perdirbtų maisto produktų valgymas buvo susijęs su didesne ankstyvos mirties rizika tarp vyresnių nei 45 metų suaugusiųjų.

santrauka

„Beyond Diet“ riboja pridėtinį cukrų, skatina vaisius ir daržoves ir riboja daugelį perdirbtų maisto produktų, kurie gali būti naudingi keliems jūsų sveikatos aspektams.

Galimi trūkumai

Nepaisant galimo dietos privalumų, reikia atsižvelgti į keletą trūkumų.

Pašalina kelias maisto grupes

Per pirmuosius du dietos etapus pašalinama daugybė maisto produktų grupių, įskaitant sveikus grūdus, ankštinius augalus ir pieno produktus.

Sveiki grūdai yra ne tik puikus maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, vitaminai ir mineralai, šaltinis, bet ir gali apsaugoti nuo širdies ligų, vėžio ir 2 tipo diabeto.

Tyrimai taip pat rodo, kad ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai, gali būti naudingi svorio reguliavimui, cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir širdies sveikatai.

Tuo tarpu pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, gali suteikti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, fosforas ir B grupės vitaminai.

Sojų produktai taip pat yra ribojami visais dietos etapais, įskaitant maisto produktus, tokius kaip tofu, tempeh ir sojos pienas.

Tai gali apsunkinti kai kurių veganų ir vegetarų mitybos poreikių tenkinimą laikantis dietos Beyond.

Skatina perdirbtą mėsą

Nepaisant to, kad ribojama daug perdirbtų maisto produktų, perdirbta mėsa, pavyzdžiui, bekoninė bekonė, dešra ir dešrainiai, yra leidžiama laikantis dietos. Tiesą sakant, jie netgi yra įtraukti į daugelį receptų, išvardytų jų svetainėje.

Tačiau tyrimai rodo, kad perdirbta mėsa gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, kalbant apie jūsų sveikatą.

Tyrimai rodo, kad perdirbtos mėsos vartojimas gali būti susijęs su didesne gaubtinės ir tiesiosios žarnos ir skrandžio vėžio rizika.

Remiantis viena 20 tyrimų apžvalga, perdirbtos mėsos vartojimas taip pat buvo susijęs su 42% didesne širdies ligų išsivystymo rizika ir 19% didesne 2 tipo diabeto rizika.

Brangus ir netvarus

Dietos besilaikantiems žmonėms, ieškantiems gero pasiūlymo, vienkartinis 47 USD mokestis gali pasirodyti gana patrauklus.

Tačiau yra ir kitų išlaidų, į kurias reikėtų atsižvelgti, įskaitant dienos žalumynų priedą, kuris kainuoja 99,95 USD per mėnesį arba maždaug 3,33 USD už porciją.

Kiti pasirinktiniai produktai taip pat yra jų svetainėje, įskaitant baltymų miltelius, omega-3 papildus, internetinę kūno rengybos tvarką ir valymo planus.

Be aukšto kainų lygio, dėl dietos ribojimo gali būti sunku laikytis ilgalaikės dietos.

Pagal planą leidžiama naudoti tik keletą specifinių riebalų ir aliejų, o tam tikrus neskaldytus grūdus, pieno produktus ir ankštinius augalus leidžiama naudoti tik paskutiniame dietos etape.

Dėl to gali būti sudėtinga išlaikyti ilgalaikę perspektyvą, ypač tiems, kuriems taikomi mitybos apribojimai.

santrauka

Dieta „Beyond“ pašalina keletą svarbių maisto produktų grupių, skatina vartoti perdirbtą mėsą ir ilgainiui gali būti brangi ir netvari.

Esmė

Dieta už dietos yra valgymo planas, kuriame teigiama, kad padidėja svorio metimas ir riebalų deginimas, teikiant pirmenybę maisto produktams, kurie gali kovoti su potraukiu ir padidinti jūsų medžiagų apykaitą.

Nors pačios dietos tyrimai yra riboti, tam tikri dietos komponentai gali skatinti svorio kritimą ir pagerinti keletą kitų jūsų sveikatos aspektų.

Tačiau dieta taip pat yra brangi, pašalinamos kelios pagrindinės maisto grupės ir skatinami kai kurie nesveiki ingredientai, pavyzdžiui, perdirbta mėsa.

Todėl kai kurių „Dietos be dietos“ principų, tokių kaip pridėto cukraus ir perdirbtų maisto produktų suvartojimo sumažinimas, įtraukimas į visapusišką ir maistingą dietą gali būti geresnis metodas numesti svorio.