Nenugaliu jokių pasaulio rekordų, tačiau tai, ką sugebėjau suvaldyti, man padėjo labiau nei tikėjausi.
Praėjus 6 savaitėms po gimdymo su penktuoju kūdikiu, aš planingai tikrinausi su savo akušere. Po to, kai ji perėjo kontrolinį sąrašą, kad įsitikintų, jog visos mano moteriškos dalys atsistojo į savo vietas (taip pat: au), ji prispaudė rankas man ant pilvo.
Aš nervingai nusijuokiau, padariau kažkokį pokštą apie ekstremalų košės kamuoliuką, kuris buvo mano skrandis, perspėdamas, kad ranka gali pasimesti dėl pogimdyminio mano pilvo pūtimo.
Ji man nusišypsojo ir ištarė sakinį, kurio niekada nesitikėjau išgirsti: „Jūs iš tikrųjų neturite reikšmingos diastazės, todėl tai yra geras dalykas ...“
Mano žandikaulis nukrito. "Ką??" - sušukau aš. „Ką norite pasakyti, kad aš tokių neturiu? Aš buvau didžiulis! “
Ji gūžtelėjo pečiais, pritraukdama mano pačių rankas prie pilvo, kur pats jaučiau raumenų atsiskyrimą. Ji paaiškino, kad nors tam tikras ab skyrius buvo normalus, ji jautėsi įsitikinusi, kad jei susigrąžinsiu į saugius pagrindinius judesius, galėčiau pats uždaryti atskyrimą - ir ji buvo teisi.
Tik šį rytą, praėjus 9 savaitėms po gimdymo, atlikęs daug diastazių taisymo vaizdo įrašų (ačiū, „YouTube“!), Man tiesiog trūksta dviejų pirštų atsiskyrimo.
Mano pažanga šį kartą mane, tiesą pasakius, šiek tiek sukrėtė. Po viso keturių kitų gimdymų, kur buvo mano diastazė tikrai blogai, ką aš šįkart padariau kitaip?
Tada jis mane užklupo: tai buvo pirmas ir vienintelis nėštumas, kurį visą laiką sportavau.
Tupėjimas, kėlimas viso nėštumo metu
Būdama nėščia 6 metus ir niekada nesimankštinusi per keturis ankstesnius nėštumus, pradėjau lankyti „CrossFit“ tipo sporto salę, kai mano jauniausia buvo maždaug 2 metų.
Greitai įsimylėjau treniruotės formatą, kuris pirmiausia buvo sutelktas į sunkų kėlimą ir kardio intervalus. Mano nuostabai taip pat atradau, kad esu stipresnė, nei supratau, ir netrukus pamilau jausmą kelti vis didesnius svorius.
Tuo metu, kai vėl pastojau, buvau daugiau formos, nei buvau kada nors anksčiau - reguliariai sportavau valandą 5 ar 6 kartus per savaitę. Aš net PR nugarą pritūpiau po 250 svarų - tai tikslas, kurį dirbau jau seniai.
Sužinojusi, kad esu nėščia, žinojau, kad per visą nėštumą turiu geras galimybes toliau sportuoti. Jau tiek laiko kėliau ir sportavau, žinojau, ką sugebu, žinojau savo ribas, nes buvau nėščia dar keturis kartus, o svarbiausia - mokėjau klausytis savo kūno ir vengti visko, kas to nepadarė “. nesijaučiu teisus.
Su savo gydytojo palaikymu aš tęsiau mankštą per visą nėštumą. Pirmąjį trimestrą man tai buvo lengva, nes buvau labai serga, bet kai pasijutau geriau, laikiausi to tiesiai. Sumažinau didelius svorius ir vengiau ab pratimų, kurie padidintų pilvo ertmės pilvo spaudimą, bet, išskyrus tai, aš tiesiog ėmiausi kiekvienos dienos. Aš pastebėjau, kad dažniausiai sugebėjau išlaikyti įprastas valandos trukmės treniruotes maždaug 4 ar 5 kartus per savaitę.
7 nėštumo mėnesį aš vis dar saikingai tupėjau ir kėliausi, o kol klausiausi savo kūno ir susitelkiau į tyčinį judesį, vis tiek jaučiausi gerai. Galų gale, netoli pačios pabaigos, mankšta sporto salėje man tiesiog nustojo būti patogi.
Kadangi buvau toks didelis ir mano mankšta ne visada buvo tokia graži, tikrai nesitikėjau, kad tai pakeis. Bet aišku, tai padėjo. Kuo daugiau apie tai galvojau, tuo labiau supratau, kad mankšta per nėštumą padarė didžiulį poveikį ir mano sveikimui. Štai kaip:
Mano greitas atsigavimas buvo daug lengvesnis
Mano gimdymas nebuvo toks, kokį jūs pavadintumėte lengvu, nes buvo 2 valandos ryto pabudimas su placentos atsiskyrimu, 100 mylių per valandą kelionė į ligoninę ir savaitės trukmės NICU buvimas mūsų kūdikiui, bet aš prisimenu stebėtis savo vyru, kaip puikiai jaučiausi nepaisant visko.
Tiesa sakant, iškart po gimimo jaučiausi geriau, nei jaučiausi su bet kuriuo kitu savo vaiku, nepaisant ekstremalių aplinkybių. Tam tikra prasme aš esu labai dėkinga, kad turėjau tą koją mankštos dėka, nes nesu tikras, ar būčiau išgyvenęs kelias valandas sėdėdamas NICU kėdėje ar miegodamas ant jų „lovos“ koridoriuje.
Aš jaučiuosi patogiau savo kūne po gimdymo
Dabar, kol pagalvojate, kad buvau netoliese lieknos ir apipavidalintos nėščios moters ar panašaus modelio, kuris nėštumo metu turėjo teisėtą abs, leiskite man jus patikinti, kad nėštumo metu mankšta nebuvo susijusi su mano kūno estetika.
Aš vis dar sukrėtiau tam tikrą papildomą svorį, įskaitant didesnį nei įprasta smakrų skaičių, o mano skrandis buvo anapusiškai didžiulis (aš tai labai rimtai vertinant; neįtikėtina, koks aš iš tikrųjų buvau.) Tai buvo visiškai susiję su mankšta. jaustis geriau, protiškai ir fiziškai, ir aš labai sulėtėjau, ypač artėjant trečiojo trimestro pabaigai.
Ir dabar, praėjus beveik 2 mėnesiams po gimdymo, aš vis dar dėviu motinystės džinsus ir nešioju mažiausiai 25 svarus daugiau nei įprasta. Aš nė iš tolo neprilygstu tai, ką galėtumėte galvoti apie „tinkamo“ pavyzdį. Bet esmė ta, kad aš veikiu geriau. Jaučiuosi geriau.
Esu sveikesnė daugeliu atžvilgių, kad nebuvau su kitais nėštumais, nes sportavau. Pogimdyminėje odoje man patogu tokiais būdais, kokių niekada nebuvau anksčiau - iš dalies dėl to, kad manau, jog dalis to likusio raumens mane neša, iš dalies todėl, kad žinau, kad esu stipri ir ką mano kūnas sugeba.
Taigi galbūt aš dabar esu šiek tiek nyki - kam tai rūpi? Iš esmės mano kūnas padarė nuostabių dalykų, ir tai yra kažkas, ką švęsti, o ne apsėsti po gimdymo.
Aš žinau, kaip pasveikti
Vienas iš didžiausių pastebėtų skirtumų yra tas, kad kadangi dirbau nėštumo metu, žinau, kaip svarbu dabar skirti laiko treniruotėms. Skamba keistai, tiesa?
Galima pagalvoti, nes mankšta nėštumo metu buvo tokia didžiulė mano gyvenimo dalis, kad skubėčiau į ją grįžti. Bet iš tikrųjų yra priešingai.
Daugiau nei bet kada aš žinau, kad mankšta yra švenčiama tai, ką gali padaryti mano kūnas - ir pagerbiu tai, ko reikia mano kūnui kiekvieną sezoną. Ir šiame naujagimio gyvenimo sezone man tikrai nereikia skubėti atgal į sporto salę, kad mėtyčiau kai kuriuos PR ant pritūpimo lentynos.
Mano kūnui dabar reikia kuo daugiau poilsio, viso vandens ir funkcinių judesių, kurie padės atgauti šerdį ir palaikyti dubens dugną. Šiuo metu daugiausiai mankštos metu atlikau kokius 8 minučių vaizdo įrašus - ir tai buvo sunkiausia, ką aš kada nors dariau!
Esmė yra tokia: aš visiškai neskubu grįžti prie didelių svorių ar intensyvių pratimų. Tie dalykai ateis, nes aš juos myliu ir jie mane džiugina, tačiau nėra jokios priežasties jų skubinti, o dar svarbiau, jei juos skubinsi, mano sveikimas tik atitolins. Taigi kol kas ilsiuosi, laukiu ir gaunu nuolankumo dozę su tais diastazei palankiais kojų pakėlimais, kurių vos galiu padaryti. Oof.
Galų gale, nors niekada nesijaučiu turintis „savo kūną“ ir greičiausiai niekada nedirbu kaip fitneso modelis, aš daugiau nei bet kada žinau, koks svarbus gali būti mankšta nėštumo metu - ne tik kaip būdas geriau jaustis per tuos griežtus 9 mėnesius, tačiau kaip priemonė padėti pasiruošti tikrai sunkiai daliai: po gimdymo.
Chaunie Brusie yra darbo ir gimdymo slaugytoja, tapusi rašytoja ir naujai nukaldinta penkių vaikų mama. Ji rašo apie viską nuo finansų iki sveikatos iki to, kaip išgyventi tas ankstyvąsias auklėjimo dienas, kai viskas, ką gali padaryti, yra galvoti apie visą miegą, kurio nemiegi. Sekite ją čia.
