Šiuo metu mankšta gali būti vienas paskutinių dalykų, ypač jei susidorojate su rytine liga ar kitomis pirmojo trimestro gniaužtais. Tačiau išlaikydamas fizinę formą ir aktyvumą, gali padėti jaustis gerai nėštumo metu ir vėliau.
Joga yra gerai žinoma dėl savo proto ir kūno naudos. Nenuostabu, kodėl visoje šalyje yra daugybė nėščiųjų jogos užsiėmimų sporto salėse ir studijose - jau nekalbant apie nėščiųjų jogos vaizdo įrašus internete.
Beje, ekspertai paprastai nerekomenduoja karšta joga nėštumo metu.
Čia daugiau apie tai, kuo karšta joga skiriasi nuo labiau tradicinių formų, kokie yra nėštumo saugumo aspektai ir kokius klausimus turėtumėte užduoti OB-GYN prieš registruodamiesi į pamoką (ir kūdikį!).
Susijęs: Kaip saugiai sportuoti trečią trimestrą
Kas yra karšta joga?
Paprasčiausia karštoji joga yra joga, atliekama šildomoje patalpoje, kurios temperatūra yra nuo 90 iki 105 ° F. Pridėtiniai laipsniai ir drėgmė padidina šios treniruotės intensyvumą ir gali padėti dalyviams gilintis į pozas.
Vis dėlto yra daug įvairių karštų jogos užsiėmimų rūšių, todėl prieš griebiant kilimėlį svarbu žinoti, į ką jūs einate.
Pavyzdžiui, Bikramas yra ypač energinga karštos jogos forma. Jis atliekamas kambaryje, kuriame yra šnypščianti temperatūra 105 ° F, o drėgmė siekia 40 proc. Šioje 90 minučių klasėje jūs judate per tam tikrą pozų seriją - tiek stovinčią, tiek tempiančią -, kad stresas išlieka ir stiprūs raumenų susitraukimai.
Kitos karštos jogos formos apima įprastų Hatha arba Vinyasa pozų darymą kambaryje, kuris yra šiltesnis nei įprasta. „Arizona Pain“ ekspertai paaiškina, kad kai kurie instruktoriai gali pakelti temperatūrą tik iki 80 laipsnių, kad pridėtų „švelnią detoksikaciją ir laisvai sklindančią aplinką“ prie šiaip „tradiciškesnės“ klasės.
Susiję: geriausi nėštumui saugūs pratimai namuose ir sporto salėje
Karšta joga nėštumo metu
Vėlgi: ekspertai nėštumo metu paprastai nerekomenduoja dalyvauti karštos jogos užsiėmimuose.
Karštis ir nėštumas gali būti pavojingas derinys, ypač pirmosiomis savaitėmis, kai jūsų kūdikis dar tik formuojasi. Be to, papildoma šiluma gali skirtingai paveikti jūsų kūną dėl visų patiriamų pokyčių (padidėjusios kraujotakos, hormonų ir kt.).
Be to, gali būti keletas išimčių, ypač jei esate įpratęs prie šios mankštos formos ir daug metų ją praktikuojate.
Nepaisant to, kyla klausimas, ar turite „OB-GYN“, kad įsitikintumėte, jog esate „tame pačiame puslapyje“, kai kalbama apie „karšto“ apibrėžimą (taip pat apie visas kitas jūsų sveikatos problemas).
Susiję: 6 būdai, kaip išlaikyti tinkamą nėštumo metu
Kokia yra karštos jogos rizika nėštumo metu?
Karštos jogos ir nėštumo tyrimai atskleidžia, kad mankšta šildomoje aplinkoje kelia galimų komplikacijų tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Šios komplikacijos apima:
- Papildomas stresas kūdikiui. Dėl didelio karščio žmonės paprastai prakaituoja, o mankšta taip pat apima prakaitavimą. Laikui bėgant, dėl prakaitavimo jūsų kūnas netenka skysčių - visa tai palengvina širdies ritmą ir sumažėja kraujo tūris. Visi šie klausimai gali sukelti blogą savijautą ir jūsų kūdikio stresą.
- Nervinio vamzdelio defektai. Jūsų kūdikis pradeda formuotis pastojant. Pirmasis trimestras yra ypač subtilus vystymosi laikas. Tokie dalykai kaip perkaitimas (hipertermija) gali pakelti jūsų pagrindinę temperatūrą tiek, kad sukeltų nervinio vamzdelio defektus (spina bifida, anencefalija ir kt.). Konkrečiau, mokslininkai mano, kad hipertermija gali padvigubinti nervinio vamzdelio defektų riziką.
- Persileidimas. Buvo pasiūlyta, kad hipertermija gali padidinti persileidimo riziką, tačiau reikia daugiau tyrimų.
- Bendri klausimai. Nėštumo metu jūsų kūnas gamina relaksiną - hormoną, kuris atpalaiduoja sąnarius ruošiantis gimti. Su mažesniu sąnarių stabilumu atsiranda traumų tikimybė, ypač susijusi su aktyvia įtempimo veikla. Įtraukite šilumą į lygtį, todėl padidėja jūsų ruožas, todėl traumos tampa dar didesnės.
Fizinio pasirengimo nėštumo metu privalumai
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) sutinka, kad nėštumo metu mankšta yra daugybė privalumų. Aktyvumas gali padėti atsikratyti kilogramų greičiau po to, kai gimsta kūdikis.
Kiti privalumai:
- padeda nuo skausmų, pavyzdžiui, nugaros skausmų
- skatina gerą virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą
- sumažina galimų sveikatos problemų, įskaitant preeklampsiją ir nėštumo diabetą, riziką
- sumažėja tikimybė gimdyti per cezario pjūvį, dar vadinamą C sekcija (tačiau atkreipkite dėmesį, kad kartais to išvengti negalima)
- išlaiko stiprią širdies ir kraujagyslių sistemą (širdį ir kraujagysles)
ACOG ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę vidutiniškai mankštintis 150 minučių. Tai prilygsta penkiems 30 minučių trukmės prakaito seansams per savaitę. Kaip jūs galite įvertinti savo intensyvumą? Na, turėtumėte pakankamai judinti kūną, kad padidintumėte širdies ritmą, tuo pačiu galėdami vesti normalų pokalbį.
Arba taip pat galite pasirinkti atlikti energingesnius pratimus, jei esate įpratę. Kreipkitės į OB, kad gautumėte konkrečių nurodymų, atsižvelgiant į jūsų kilmę.
O jei dar nesinaudojote sportu, pradėkite nuo mažo ir lėtai didinkite savo mankštą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Net 5–10 minučių treniruotės gali būti jums naudingos, o jums bus patogiau ir ilgesnius užsiėmimus.
Susijęs: Aš sportavau nėštumo metu ir tai padarė didžiulį skirtumą
Karštos jogos alternatyvos
Nors karšta joga gali būti ne pati idealiausia nėštumo treniruotė, gera žinia ta, kad joga įprastos temperatūros patalpose gali būti puiki jūsų kasdienybės dalis.
Privalumai apima tokius dalykus:
- geriau miegoti
- sumažino stresą ir nerimą
- padidėjęs stiprumas ir lankstumas
Be to, reguliarus jogos užsiėmimas taip pat gali padėti palengvinti nugaros skausmus, rytinius negalavimus, galvos skausmus ir net kvėpavimo problemas, kai jūs vis labiau einate.
Ieškokite užsiėmimų, pažymėtų prenataline joga, Hatha joga arba atstatomąja joga. Viena prenatalinių užsiėmimų premija yra ta, kad galite susitikti su būsimųjų bendraminčių būsimais žaidimų grupės susitikimais!
Kiti pratimai
Jei ieškote kitų būdų, kaip perkelti savo kūną nėštumo metu, pabandykite pasivaikščioti po apylinkes. ACOG sako, kad „greitas“ ėjimas yra puikus būdas dirbti visą kūną neapmokestinant raumenų ir sąnarių. Tai taip pat būna nebrangi ir reikalauja tik geros vaikščiojimo batų poros ir tam tikros motyvacijos!
Kitos treniruotės, į kurias reikia atsižvelgti:
- Plaukimas ar vandens aerobika. Baseino treniruotės nuima svorį nuo jūsų kūno (tiesiogine to žodžio prasme!), Taip padeda išvengti įtampos ir traumų. Apsvarstykite plaukimo ratus ar dalyvavimą grupėje. Ir nors baseine galite jaustis vėsiai - nepamirškite likti hidratuoti!
- Dviračių sportas patalpose. Stacionarūs dviračiai yra stabilūs ir saugūs nuo pavojų, pavyzdžiui, intensyvaus eismo. Dar geriau - jūs galite važiuoti dviračiu nejudančiu dviračiu, net jei jūsų svorio centras pasikeis vėliau nėštumo metu, nebijodamas nukristi.
- Pilatesas. Kaip ir joga, pilatesas gali padėti stresui, lankstumui ir ištvermei. Jis taip pat sutelkia dėmesį į jūsų kvėpavimą, kuris gali būti naudingas gimdymo metu. Pabandykite surasti prenatalinę pilateso klasę, kurioje būtų specialios modifikacijos sudėtingesniems pilvo judesiams.
- Bėgimas ir kiti energingi pratimai. Kalbėkite su savo OB-GYN. Jei esate užsidegęs bėgikas, gali būti saugu tęsti bėgimą. Tas pats pasakytina ir apie kitus jūsų mėgstamus pratimus. Kai gausite viską aiškų, būtinai atkreipkite dėmesį į savo kūną, tačiau laikykitės jo, jei jis jaučiasi gerai!
Ko paklausti OB-GYN
Jūsų OB-GYN yra dar vienas svarbus šaltinis jums apie visus pratimus ir nėštumą. Vėlgi, jei daugelį metų užsiimate karšta joga, atsineškite ją ir pažiūrėkite, ką sako jūsų OB. Gali būti atvejų, kai tęsti ar keisti praktiką gali būti gerai.
Arba jūsų OB gali atkreipti dėmesį į kitus jūsų sveikatos aspektus, kurie bent jau kol kas neleidžia karštai jogai.
Keli klausimai, kuriuos galite užduoti:
- Ar yra kokių nors apribojimų, susijusių su veikla, apie kurią turėčiau žinoti nėštumo metu?
- Kaip karšta yra per karšta, kai kalbama apie kambario temperatūrą? (Atminkite, kad „karštos“ jogos diapazonas gali būti nuo 80 ° F iki 105 ° F.)
- Ar karštą jogą galima daryti po pirmojo trimestro?
- Ar joga įprastos temperatūros patalpoje man yra geras pasirinkimas?
- Kokias kitas mankštos formas siūlote išbandyti?
- Kiek turėčiau užsiimti veikla kiekvieną savaitę?
- Kiek vandens turėčiau išgerti mankštindamasi?
- Kaip greitai po nėštumo galiu vėl pradėti daryti karštą jogą?
Išsinešimas
Pirmyn ir užsiregistruok į tą jogos užsiėmimą! Tiesiog išsaugokite šilumą kaip malonumą po pristatymo.
Tuo tarpu, jei turite kokių nors klausimų apie klasę ar kaip užmušti tam tikras pozas, paprasčiausiai pasikonsultuokite su instruktoriumi. Vis dėlto yra gera mintis pranešti savo instruktoriui, kad esate nėščia, nes jie taip pat gali pasiūlyti modifikacijų, kurios gali padėti išvengti problemų dėl sąnarių atsainumo, taip pat padaryti kitas pozas patogesnes, kai auga pilvas.
