Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Prieš atvykstant jūsų mažam džiaugsmo ryšuliui, jūs esate atsakingas už tai, kad padėtumėte jiems augti puoselėjančioje ir sveikoje aplinkoje.
Šis nėštumo ir neveikimo sąrašas gali šiek tiek paaiškinti, dėl ko turėtumėte jaudintis - ir ko tikrai neturėtumėte jaudintis.
Nėštumas Do's
1. Ar vartokite multivitaminus
Valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, yra geriausias būdas aprūpinti savo kūną visomis sveikomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia augančiam kūdikiui palaikyti. Vien tik sveika mityba gali būti nepakankama nėštumui.
Prenataliniuose vitaminuose yra didesnis tam tikrų maistinių medžiagų kiekis, kurio būsimoms motinoms reikia didesnėmis dozėmis, pavyzdžiui:
- folio rūgštis
- kalcio
- geležis
Šie vitaminai padeda tinkamai vystytis vaisiui ir padeda išvengti apsigimimų. Gydytojas gali padėti rasti jums tinkamiausią multivitaminą ar vitaminų seriją.
Į multivitaminus paprastai įeina DHA, EPA arba abu. Tai yra omega-3 riebalai, kurie yra svarbūs tinkamam jūsų kūdikio smegenų vystymuisi.
Vis dėlto nevartokite daugiau nei vienos multivitaminų dozės. Kai kurie vitaminai didesniu kiekiu gali pakenkti kūdikiui.
Pirkite multivitaminus internetu.
2. Ar daug miega
Keičiant hormonų kiekį, laukimą ir nerimą, miegas gali būti sunkiai suvokiamas per 9 nėštumo mėnesius. Nėštumas yra sunkus, ypač paskutinį trimestrą, ir jums reikės miego.
Greitai snauskite, jei jaučiatės pavargę, ir planuokite miegus, kai tik galite. Nustatykite miego laiką ir jų laikykitės.
Kiekvieną vakarą siekite 7–9 valandų užmerkimo. Nuovargis yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia daugiau poilsio, todėl skirkite sau visą miegą.
3. Atlikite mankštą
Praėjo tie laikai, kai nėščios moterys nėštumo metu vengė nekelti piršto: dabar žinome, kad mankšta naudinga mamai ir kūdikiui.
Tiesą sakant, reguliarūs pratimai gali padėti jums kovoti su daugeliu nėštumo metu kylančių problemų, įskaitant:
- nemiga
- raumenų skausmas
- per didelis svorio padidėjimas
- nuotaikos problemos
Jei prieš pastodama reguliariai sportavote, tęskite tai. Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius koregavimus, kuriuos turėtumėte atlikti savo dienotvarkėje, ypač pereidami į antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
Jei reguliariai nesportavote, kol sužinojote, kad laukiatės, kreipkitės į gydytoją apie tai, kaip į savo dieną įtraukti fitneso rutiną. Jie gali nukreipti jus į saugią ir patogią programą jums ir jūsų augančiam kūdikiui.
4. Ar valgykite jūros gėrybes
Jūros gėrybėse gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip širdžiai sveikos omega-3 riebalų rūgštys, cinkas ir geležis. Visa tai svarbu tiek mamai, tiek kūdikiui. Tačiau nepakankamai termiškai apdorotos arba žalios jūros gėrybės gali sukelti tam tikrų problemų.
Jūros gėrybėse gali būti kenksmingų bakterijų ir virusų, kurie pašalinami kruopščiai išvirus. Be to, nėščios moterys turėtų vengti žalios žuvies ir žuvų, kuriose gali būti daug gyvsidabrio.
Žuvų, kuriose yra didelis gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiai:
- ryklys
- kardžuvė
- tilefish
- karaliaus skumbrė
Valgykite įvairias jūros gėrybes, kad neturėtumėte mineralų koncentracijos iš vienos rūšies žuvų. Suvalgykite ne daugiau kaip 12 uncijų žuvies per savaitę.
5. Ar turėkite lytinių santykių
Seksas nėštumo metu yra puikus, jei neturite komplikuojančio veiksnio, pvz., Placentos previa ar kito tipo didelės rizikos nėštumo.
Seksas yra saugus su partneriu iki pat vandens pertraukos. Jei turite nepatogumų, gali tekti išbandyti naujas pozicijas. Jei turite klausimų apie lytinių santykių saugumą nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
6. Praktikuokite jogą
Turėtumėte vengti „Bikram“ ar karštos jogos, tačiau, kai tikitės, kitos jogos sąlygos yra tinkamos. Ieškokite prenatalinių ar švelnių jogos užsiėmimų, kurie skirti būsimoms motinoms. Šių klasių instruktoriai žinos, kurios pozos yra geriausios ir kurių turėtumėte vengti.
Jei prieš pastodami nedarėte jogos, prieš užsiregistruodami į pamoką pasitarkite su savo gydytoju. Nors įmanoma pradėti, geriausia riziką ir susirūpinimą kelti savo gydytojui.
Pirkite jogos kilimėlius dabar.
7. Ar užsikrėtėte gripu
Nėščios moterys gali ir turėtų skiepytis nuo gripo tol, kol neturite kontraindikacijos, kaip pažymėjo gamintojas.
Injekcija nėra gyvas virusas. Nuo gripo vakcinos negalėsite užsikrėsti gripu. Jei nėštumo metu užsikrėtėte gripu, sunkių šalutinių reiškinių rizika yra didesnė nei to paties amžiaus nėščioms moterims.
Vakcina apsaugos jus ir jūsų besivystantį vaisių.
8. Ar protingai priaugti svorio
„Valgyk už du“ patarimas besilaukiančioms motinoms nėra licencija valgyti viską, ko norėtum. Moterys turi strategiškai nuspręsti, ką ir kiek valgo.
Nėštumo metu priaugtas didelis svoris gali padaryti daugiau žalos jūsų kūdikiui nei naudos. Per pirmąjį trimestrą jūsų augančiam vaisiui palaikyti reikia tik apie 100 papildomų kalorijų per dieną.
Iki trečiojo trimestro tas papildomas kalorijų skaičius yra arčiau 300–500 per dieną.
9. Ar apsilankykite pas savo odontologą
Kelionių į odontologo kabinetą dešimtmečius buvo vengiama baiminantis, kad valant burną, bakterijos gali išplisti ir sukelti infekciją. Dabar žinome, kad taip nėra.
Tiesą sakant, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja būsimoms motinoms nėščiosioms reguliariai įvertinti burnos sveikatos būklę, taip pat reguliariai valyti dantis. Būtinai pasakykite odontologui, kad esate nėščia.
„Healthline“ ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei pirksite naudodamiesi aukščiau esančia nuoroda.
Nėštumas neturi
10. Nerūkykite
Kūdikiai, gimę nėštumo metu rūkančių moterų, turi mažesnį gimimo svorį ir turi didesnę riziką mokytis, nei vaikai, gimę nerūkančių motinų.
Be to, vaikai, gimę rūkančioms moterims, dažniau bando rūkyti jaunesniame amžiuje ir anksčiau tampa nuolatiniais rūkaliais dėl fiziologinės priklausomybės nuo nikotino.
11. Nevartokite alkoholio
Alkoholis gali labai paveikti jūsų kūdikio vystymąsi. Žmonės, kurie nėštumo metu vartoja alkoholį, gali pagimdyti kūdikį su vaisiaus alkoholio sindromu (FAS).
FAS simptomai yra šie:
- mažas gimimo svoris
- mokymosi negalia
- elgesio problemos
- augimo ir vystymosi gairių požiūriu atsiliekantys modeliai
Net nedidelis alkoholio kiekis gali būti problema. Nėštumo metu nėra saugaus alkoholio vartojimo lygio.
Jei jums reikia pagalbos nustojant gerti nėštumo metu, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju. Kuo greičiau sulauksite pagalbos, tuo sveikesnis bus jūsų kūdikis.
12. Nevalgykite žalios mėsos
Žalia ir nepakankamai paruošta mėsa bei kiaušiniai kelia pavojų susirgti maistu, pavyzdžiui, listerioze ir toksoplazmoze. Apsinuodijimas maistu taip pat yra galimybė.
Šios sąlygos gali sukelti rimtas, gyvybei pavojingas ligas, kurios gali sukelti rimtus apsigimimus ir net persileidimą. Įsitikinkite, kad visi kiaušiniai ir mėsa, kuriuos valgote būdami nėščia, yra gerai iškepti.
13. Nevalgykite delikatesų mėsos
Delikatesinė mėsa, įskaitant dešreles, dešras, rūkytą lašišą ir kitą vytintą mėsą, gali sukelti maisto sukeltas ligas, tokias kaip listeriozė ir toksoplazmozė.
Supjaustyta mėsa turi daug daugiau paviršiaus bakterijoms augti. Kruopščiai paruošdami šiuos perdirbtus baltymus, sumažinsite riziką.
Taip pat svarbu valgyti pasterizuotą (ne žalią) pieną ir sūrį. Visada skalbkite produktus, kad pašalintumėte kenksmingas bakterijas.
14. Nevalgykite nepasterizuotų pieno produktų
Kalcis yra labai svarbus augantiems kūdikiams, tačiau mamos turi būti atsargios, kaip gauna kalcio iš pieno produktų.
Neapdorotas pienas nerekomenduojamas besilaukiančioms motinoms, nes jis nepasterizuotas. Tai reiškia, kad jis nebuvo kaitinamas, kad sunaikintų bakterijas, dėl kurių galite susirgti.
Žaliaviniame piene gali būti bakterijų Listerija. Tai gali sukelti ligą, persileidimą ar net gyvybei pavojingas pasekmes.
15. Nesėdėkite karštoje vonioje ar saunoje
Nors ir atpalaiduojanti, karštų vonių, sūkurinių vonių ir saunų aplinka gali būti per pavojinga besilaukiančioms motinoms.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad naudojant vieną iš jų per pirmąjį trimestrą gali padidėti persileidimo rizika. Mirkymas karštame vandenyje gali pakelti kūno temperatūrą, o tai sukelia problemų su kūdikiu, įskaitant padidėja apsigimimų rizika.
16. Negerkite daug kofeino
Kofeinas gali keliauti per placentą ir padidinti jūsų kūdikio širdies ritmą.
Dabartiniai tyrimai rodo, kad moterys gali saugiai suvartoti puodelį ar du kavos kiekvieną dieną, tačiau nešiodamiesi trišakio lateto, kol nešatės.
17. Nevalykite katės kraiko
Paglostyk savo pūkuotą draugą viską, kas tau patinka, ir po to nusiplauk rankas, bet nevalyk katės kraiko.
Kačių atliekos yra užpildytos milijonais bakterijų ir parazitų. Visų pirma,Toxoplasma gondii, yra ypač pavojinga besilaukiančioms motinoms.
Jei ja susitarsite, niekada negalėsite žinoti, kol nepradėsite nėštumo komplikacijų. Galimas persileidimas ar negimimas. Kūdikiai, užsikrėtę šiuo parazitu, gali susidurti su rimtomis sveikatos problemomis, įskaitant traukulius ir psichinę negalią.
Reikia sprendimo? Pirkite savaime išsivalančias šiukšlių dėžes.
