Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Nesvarbu, ar jums labiau patinka kreminės ar putlios versijos, žemės riešutų sviestas tikriausiai nėra pirmas dalykas, kurio pasiekiate, kai bandote numesti svorio. Nors žemės riešutų svieste yra daug baltymų, jame taip pat yra daug riebalų, į kiekvieną šaukštą supakuojama beveik 100 kalorijų.
Tačiau tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviesto vartojimas gali netrukdyti numesti svorio. Tiesą sakant, jo valgymas gali net padėti atsikratyti kilogramų.
Dieta, kurioje yra didelis mononesočiųjų riebalų, tokių kaip riešutuose, kiekis gali padėti žmonėms sulieknėti, taip pat užkirsti kelią širdies ligoms ir kitoms sveikatos būklėms, rodo daugiamečio tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 vyrų ir moterų, finansuota iš dalies - Tarptautinės medžių riešutų tarybos mitybos tyrimų ir švietimo fondas.
Senesniame 2009 m. Tyrime, kurio metu per aštuonerius metus buvo stebima daugiau nei 50 000 moterų, padaryta išvada, kad reguliariai vartojant riešutus, šiek tiek sumažėja svorio padidėjimo ir nutukimo rizika.
Kol vyksta tyrimai, atrodo, kad yra rimtų įrodymų, kad žemės riešutų sviestas yra veiksminga svorio metimo priemonė, kai jis vartojamas saikingai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką turite žinoti apie žemės riešutų sviesto vartojimą svorio netekimui.
Kaip žemės riešutų sviestas padeda numesti svorį?
Žemės riešutų sviestas padeda numesti svorį dviem būdais: padeda kontroliuoti apetitą ir slopina cukraus kiekį kraujyje.
Žemės riešutų sviestas ilgiau išlieka sotesnis
Valgymas su neriebiais ar be cukraus turinčiais užkandžiais yra pirmasis impulsas daugeliui iš mūsų, kurie bando sulieknėti. Tokie užkandžiai gali padėti, jei bandysite sumažinti cukraus ar kalorijų suvartojimą, tačiau realybė yra ta, kad jie ne visada užpildomi.
Vietoj to, valgant medžio riešutus ar žemės riešutų produktus prieš valgant valgį ar kaip užkandį, prisidedama prie sotumo jausmo, parodė 2008 m. Medicinos literatūros apžvalga.
Šis sotumo jausmas tikriausiai gali būti išspręstas dėl turtingų riebalų ir baltymų medžio riešutuose ir žemės riešutuose. Pasak tos pačios apžvalgos, jausmas, kad jaučiate visavertiškai, valgė mažiau, o svoris apskritai sumažėjo efektyviau.
Žemės riešutų sviestas padeda jūsų glikemijos reakcijai
Dėl tam tikrų maisto produktų, ypač perdirbtų ir krakmolingų maisto produktų, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Nestabilus cukraus kiekis kraujyje siejamas su nutukimu ir diabetu. Tačiau žemės riešutų sviestas, nepaisant natūralaus saldumo ir skanios tekstūros, turi mažą glikemijos indeksą.
Žemės riešutų sviesto valgymas yra būdas vartoti riebalus, taip pat baltymus ir skaidulas, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje.
Vienas nedidelis 2018 m. Tyrimas parodė, kad net valgant porciją (du šaukštus) žemės riešutų sviesto valgio metu, stabilizavosi valgio, kuris kitu atveju buvo didelis glikemijos indeksui, glikeminis poveikis.
Geriausias žemės riešutų sviestas svorio metimui
Pirkdami žemės riešutų sviestą svorio metimui, pažvelkite į etiketę. Kai kuriuose žemės riešutų sviesto prekių ženkluose yra daug pridėtinio cukraus, druskos ir konservantų.
Natūralius, ekologiškus žemės riešutų sviesto prekių ženklus geriausia pasirinkti, jei norite numesti svorio. Perskaitykite maistingumo etiketes, kad rastumėte mažiausią natrio ir pridėto cukraus kiekį.
Turėkite omenyje, kad kai kurie žemės riešutų sviesto prekės ženklai reklamuoja savo produktą kaip „žemės riešutų sviesto tepinį“, o ne tiesiog „žemės riešutų sviestą“, suteikiantį jiems licenciją pridėti visų kitų rūšių ingredientų ir cukrų.
Traškiame žemės riešutų svieste yra daugiau skaidulų ir folatų, kurie abu yra būtini jūsų sveikatai. Nors kreminio žemės riešutų sviesto pasirinkimas gali suteikti šiek tiek daugiau baltymų, pluoštas, o ne baltymas gali turėti tą patį pripildymo efektą ir skatinti gerą virškinimą.
Pirkite natūralų žemės riešutų sviestą internetu.
Žemės riešutų sviestas, skirtas svorio metimo idėjoms
Į racioną žemės riešutų sviesto galite įtraukti daugybe kūrybingų būdų. Nereikia laikytis standartinių PB&J. Svarbiausia vartoti žemės riešutų sviestą norint sulieknėti yra saikas: kelis kartus per savaitę siekite dviejų ar trijų porcijų po du šaukštus žemės riešutų sviesto.
Jei suvartojate daugiau nei tai, rizikuojate atsverti žemės riešutų sviesto naudą naudodami itin didelį kalorijų kiekį.
Receptų idėjos, kuriose yra porcijos žemės riešutų, yra šios:
- į savo rytinį kokteilį įmaišius du šaukštus žemės riešutų sviesto, nesvarbu, ar tai žalias kokteilis, ar uogų mišinys
- mesti žemės riešutus į savo salotas
- tepant žemės riešutų sviestą ir medų ant viso grūdo skrebučių, o ne sviesto
- valgyti tajų stiliaus žemės riešutų sviesto sriubą su svogūnais, česnakais ir pomidorais
- pasidarykite „pasidaryk pats“ barą su maisto prekių parduotuvės šaldytu jogurtu su žemės riešutais ar žemės riešutų sviestu
- maišydami kreminį žemės riešutų sviestą į savo avižinius dribsnius ar per naktį
Žemės riešutų sviesto nauda
Žemės riešutų sviestas ne tik prisideda prie svorio metimo. Žemės riešutų vartojimas kaip įprasta dietos dalis turi ir kitų privalumų.
- Žemės riešutų sviestas padeda atsigauti po treniruotės. Jame yra daug baltymų, kurių reikia norint atsigauti, jei sunkiai einate į sporto salę.
- Žemės riešutų sviestas gali sumažinti diabeto riziką. Dėl žemo žemės riešutų glikemijos rodiklio reguliarus žemės riešutų vartojimas gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto riziką.
- Žemės riešutų sviestas yra supakuotas su vitaminais ir mineralais. Varis, folatai, B grupės vitaminai ir manganas yra visiškai tinkami.
- Žemės riešutų sviestas gali sumažinti širdies ligų ir kitų pagrindinių mirties priežasčių riziką. Kaip minėta pirmiau, atlikus didelį daugiametį mitybos įpročių tyrimą nustatyta, kad riešutų vartojimas atvirkščiai susijęs su širdies, vėžio ir kvėpavimo takų ligomis.
Atimti
Mes vis dar sužinome daugiau apie tai, kaip žemės riešutų sviestas veikia jūsų kūną, tačiau tai, ką dabar žinome, yra gana aišku: žemės riešutų sviestas gali būti sveiko svorio metimo plano dalis.
Atminkite, kad negalėsite numesti svorio paprasčiausiai valgydami žemės riešutų sviestą. Deginant daugiau kalorijų, nei suvartojate protingai maitindamiesi ir sportuodami, tai yra įrodyta svorio metimo formulė.
Tačiau kelis kartus per savaitę suvalgę porciją ar dvi žemės riešutų sviesto, galite tiesiog paskatinti atsisakyti riebių ar daug cukraus turinčių maisto produktų, kad būtų sveikesni.
