Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nesvarbu, ar galite nuslėpti tik 1 minutę, ar 1 valandą, yra būdų teigti, kad laikas jums yra momentas.
Šiomis dienomis laikas sau gali būti beveik nebeegzistuojantis. Vis dėlto, kad būtumėte visiškai pasirengę savo vaikams, pirmiausia turėtumėte, kaip sakoma, užsidėti savo deguonies kaukę. Idealiu atveju mes visi turėtume laiko užsiimti prasmingais pomėgiais ar bent jau gauti tvirtą pertrauką, kad galėtumėme kaskart pasitikrinti.
Bet šiuo metu gali tekti vogti bet kokį laiką, kurį galite gauti sau - net ir tada, kai visą dieną rūpinatės savo vaikais (ir galbūt bandote dirbti). Čia pateikiamos kelios savęs priežiūros idėjos, kad ir kaip griežtai laikytumėtės laiku.
Jei turite 1 minutę
Uždek žvakę
Žvakių šviesoje viskas jaučiasi šiek tiek ramiau. Priklijuokite žvakę šalia virtuvės kriauklės ir ant savo vonios stalviršio. Tokiu būdu, kai gaminate maistą, plaunate indus, prausiatės duše ar tiesiog lakstote šlapintis, galite trumpam pasimėgauti zenu.
Praktikuokite kvėpavimą dėžute
Kvėpavimas dėžute yra lengvai išmokstama technika, įrodyta, kad ji padeda žmonėms pašalinti stresą. Iš esmės jūs iškvėpiate 4 sekundes, 4 sekundes sulaikote kvėpavimą, 4 sekundes įkvepiate, o tada 4 sekundes sulaikote kvėpavimą, sulėtindami kraujospūdį ir padėdami jaustis ramiai. Ši programa gali padėti jums padėti ir priminti, kad kiekvieną dieną skirkite minutę.
Juokis
Daryk viską, ką reikia padaryti LOL - žiūrėk kvailus kačių vaizdo įrašus, žiūrėk memus, rask savo mėgstamo komiko klipą. Pasak Mayo klinikos, juokas gali palengvinti stresą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
Vartokite vitaminus
Kasdienis multivitaminas suteikia kūnui reikalingų maistinių medžiagų ir padeda pasijausti, kad tikrai rūpinatės savimi.
Jei pasaulio valstybė ar jūsų namų ūkis daro didelę įtaką jūsų streso lygiui, pasidomėkite magnio papildo vartojimu, kuris gali padėti nerimo metu.
„Natural Vitality“ galimybės yra puikios, nes jas galite vartoti kaip tabletes, guminukus arba sumaišyti su gėrimu. (Žinoma, pirmiausia išvalykite visus papildus, kuriuos norite vartoti su savo gydytoju.)
Apkabink ką nors
Griebkite savo partnerį ar vaiką ir duokite jiems daug ką. Apsikabinęs tiesiog jaučiu Gerai. Kai kuriuos iš jų galėtume panaudoti visi. Be to, tai gali turėti tam tikrų pranašumų.
Išgerkite stiklinę vandens
Buvimas hidratuotas turi psichinės ir fizinės naudos. Be to, geriamas vanduo padeda jaustis per daug kofeino ar be proto griebiantis saujelės jūsų vaiko „Goldfish“ spirgučių.
Skirdami šią minutę sau, galite padaryti būtiną pauzę, kad galėtumėte atsiminti tai, ką norite įdėti į savo kūną.
Jei turite 5 minutes
Siųskite žinutę mylimam žmogui
Susisiekite su savo partneriu, draugu ar šeimos nariu, kuris visada praskaidrina jūsų dieną. Atsiųskite juokingą savaitės paveikslėlį, įkvepiančią citatą ar ką nors linksmo, kas privers nusišypsoti.
Sustiprinkite savo dušo procedūrą
Kai turite laiko iš tikrųjų nusiprausti po dušu, naudokite tas papildomas minutes, kad nušveistumėte savo kūną, giliai tvarkytumėte plaukus ar drėkintumėte. Šie dalykai gali suteikti jums akimirką, kai pasijusite atjaunėjęs.
Sumaišykite kokteilį
Duokite savo kūnui kuro ir maisto, maišydami vaisius, šiek tiek žalumynų ir baltymų miltelius, kad valgant jūs nebaduotumėte ir nebarstytumėte. Gerkite papildomą gėrimą per dieną arba dalinkitės su savo vaikais.
Klausyk savo mėgstamos dainos
Pailsėkite nuo Sezamo gatvės, kad klausytumėtės to, ką iš tikrųjų norite išgirsti. Valydami žaislus ar gamindami pietus, užsukite į ausines ir prisipildykite mėgstamos uogienės.
Sėdi saulėje
Saulės šviesa yra natūrali nuotaiką skatinanti priemonė. Kai pavogs kelias minutes, paimk save (ir kavą) ir atsisėsk lauke, kad pažodžiui kaitiniesi saulėje.
Nuvalykite ką nors
Gal jūsų lipni skaitikliai kelia jums nerimą. O galbūt jūsų voratinkliu važinėta veranda erzina jus kiekvieną kartą, kai ją praleidžiate. Griebkite kempinę, šluotą ar dar ką nors, ir pajusite saldų pasiekimo jausmą, kurį dažnai atneša kažkas.
Jei turite 10 minučių
Žaisti žaidimą
Nesvarbu, ar žaidžiate „Candy Crush“ savo telefone, ar neriate į „Animal Crossing“ pasaulį, žaidimai gali iššaukti jūsų smegenis ir suteikti protui virtualias atostogas. Žaiskite su draugais ar šeima, kad patirtis būtų sociali.
Sustiprinkite širdies ritmą
Judindami kūną padarysite stebuklų savo psichinei būklei. Nežinote, ką tiksliai daryti? Atsisiųskite programą, teikiančią įvairaus ilgio treniruotes („Peloton“ ir „The Sculpt Society“ yra dvi puikios), kad lengvai tilptų į mini prakaito maišelį.
Užsidėkite veido kaukę
Ne, ne kad veido kaukės rūšis. Suteikite odai SPA kalibro procedūrą uždėdami kaukę, kurios nereikia iškart nuplauti.
Tokiu būdu galite techniškai dėvėti, maitindami savo vaikus priešpiečiais, ir tada juos pašalinti nepraleisdami kąsnio. Patikrinkite „Edible Beauty“ bambuko lakštų kaukes, kad gautumėte nepaprastai drėkinančią, botaninę patirtį.
Medituok
Patikrinimas kvėpavimu ir proto išvalymas gali padėti atkurti net ir pačias įtemptiausias dienas. Ieškokite „YouTube“ nemokamų vaizdo įrašų su vadovais arba atsisiųskite programą, pvz., „Headspace“, jei esate pasirengęs pasiryžti šiai praktikai.
Vaikščiokite basomis
Pajutę kojas ant žemės, galite jaustis labiau, gerai, pagrįsti. Vaikščiojimas lauke ant žolės ar purvo netgi laikomas terapiniu.
Be to, jūsų virtuvės grindys arba miegamojo kilimas bus puikus. Pajuskite kojų pirštus ant bet kokios medžiagos, ant kurios jie yra, ir susitelkite į savo ryšį su žeme dabartine akimirka.
Rašykite žurnale
Minties pateikimas popieriuje gali atstatyti jūsų psichinę būseną. Parašykite apie tai, už ką esate dėkingas, su kuo dabar kovojate, ir apie savo ateities viltis - ar kas tik šauna į galvą.
Jei turite 30 minučių
Padarykite nagus
Pamirkykite pirštus, drėkinkite ir duokite sau dingstį pakelti kojas. Pasimėgaukite šia maža gražėjimo akimirka, ir jūs pasijusite atjaunėję, net jei tik pjausite ir dildysite nagus. (Jei nagus darote su savo vaikais, patikrinkite „Sophi“ lakus, kurie nekvepia ir kuriuose nėra stiprių chemikalų.)
Pasigaminkite valgio
Kai esi pririštas laikui, lengva tiesiog patraukti barą ir pavadinti jį pietumis. Tačiau jei turite laisvo laiko langą, pasigaminkite tai, ko iš tikrųjų norite valgyti (arba jei tikrai norite paplušėti, pasiimkite ką nors, ko trokštate iš mėgstamiausio vietinio restorano). Valgydami tikrą maistą gausite protinį ir fizinį pasiėmimą.
Apgaulingas kambarys
Kai kurie žmonės jaučiasi pagyvinti išvalę erdvę. Tai prasminga, nes būdamas netvarkoje gali jaustis labiau įtemptas.
Paimkite tuščią dėžę ir pasiimkite viską, kas nepriklauso tam tikram kambariui, tada apeikite savo namus ir padėkite visus tuos daiktus į savo vietą. Pagalvokite apie tai kaip apie atvirkštinę medžiotojų medžioklę ir įtraukite savo šeimą į užduotį, jei organizuoti nėra tai, ko jums patinka daryti solo.
Žiūrėk ką nors atlaidžiai
Įdėkite mėgstamą televizijos realybės serialą, dokumentinį filmą, kurio laukėte įsigilinti, ar mėgstamą sitcomą. Kad ir kas tai būtų, pasirinkite tai, kas palengvins jūsų nuotaiką.
Skaitykite knygą savo malonumui
Užuot slinkę socialiniuose tinkluose ar skaitę naujienas, kai turite prastovų, skaitydami puikią knygą padarykite ką nors geresnio savo smegenims (ir dvasiai). Jei jums sunku ką nors rasti, patikrinkite Glennono Doyle'o „Nepriimtą“, kur rasite galingą kelionę apie savastį.
Snausti galios
Jums gali būti patarta miegoti, kol kūdikis miega, ir daugelis tėvų labai gerai žino, kaip nerealu tai gali būti. (Sveiki, skalbimas neveikia pats.)
Nepaisant to, greitai išsimiegoję - nepaisant to, ar vis dar turite tą patį darantį kūdikį, galite iš naujo nustatyti dieną ir suteikti jums labai reikalingą poilsį. Net jei tiesiog gulėsite lovoje 20–30 minučių, jūs bent jauisite tam tikrą palengvėjimą.
Jei turite 1 valandą
Klausykite įkvepiančio tinklalaidės
Net jei jūsų „laisva“ valanda praleidžiama valant namus ar stumiant vežimėlį miego metu, galite atlikti daug užduočių sielingai. Jei norite įžvalgių, mintis keliančių temų ir interviu, pabandykite Brené Brown „Unlocking Us“ arba „Oprah Super Soul“ pokalbius.
Palepinti save
Tikrai eik čia viskas. Jei norite, užpilkite taurę vyno. Išsimaudykite su maudynėmis (vonios bombos, vonios druskos, burbulinė vonia - suprantate idėją) ir duokite sau leidimą tiesiogine to žodžio prasme viską pamirkyti. Leiskite savo partneriui uždirbti keletą rudos spalvos taškų, paskui atlikdami jums labai reikalingą pėdų masažą.
Atlikite internetinę jogos pamoką
Patekite į savo kūną ir iš galvos judėdami, tempdamiesi ir tekėdami. Jei negalite skirti valandos sau, įtraukite šeimą ir kartu užsiimkite pamoka. (Bet kokio amžiaus vaikams patiks šis „Chi“ kilimėlis, kuris jogą paverčia žaidimu.)
Praleiskite laiką su draugu
Padarykite socialiai nutolusį pakabinimą su draugu, kad galėtumėte vėl susirišti, išlieti ir vėl jaustis kiek normaliai. Jei negalite susitikti su kažkuo IRL, praleiskite šiek tiek laiko parašydami laišką artimiausiam bičiuliui ir pasakydami, kiek jie jums reiškia.
Iškepk ką nors skanaus
Nesvarbu, ar jūs ištrinsite rudus pyragus nuo nulio, ar atidarysite iš anksto paruoštą cinamono bandelių skardinę, tai, kai ką nors sukursite orkaitėje, pašviesins jūsų dieną, taip pat ir visus kitus jūsų namų ūkio narius (tai yra, jei nuspręsite pasidalinti).
Eiti pasivaikščioti
Gal eini į žygį. Gal einate į savo vietinę kavinę ir pasilepinate gėrimu su kofeinu, kurio jums nereikėjo pasigaminti patiems. Išėjimas iš namų ir naujų dekoracijų įsigijimas gali būti didelis protinis postūmis.
Natasha Burton yra laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė, rašiusi „Cosmopolitan“, „Moterų sveikata“, „Livestrong“, „Moters diena“ ir daugeliui kitų gyvenimo būdo leidinių. Ji yra autorė Koks mano tipas ?: Daugiau nei 100 viktorinų, padėsiančių rasti save - ir jūsų rungtynes!, 101 viktorina poroms, 101 viktorina BFF, 101 viktorina jauniesiems ir jaunikiamsir bendraautorisMažoji juodoji didelių raudonų vėliavų knyga. “ Kai nerašo, ji visiškai pasineria į #momlife su savo mažyliu ir ikimokyklinuku.
