Nuo to momento, kai nėštumo teste pamatysite dvi eilutes, prasideda nerimas.
Ar aš tikrai nėščia? Ką daryti, jei aš esu baisus tėvas? Ką daryti, jei kūdikis serga? Ką daryti, jei nežinau geriausio būdo užkirsti kelią patyčioms, kai jie mokosi antroje klasėje?
O rūpesčiai tik sustiprėja jiems gimus.
Tėvų nerimas yra tikras ir sunkus klausimas daugeliui tėvų, turinčių įvairaus amžiaus vaikų, tačiau, laimei, yra patikrintų strategijų, kurios gali padėti.
Tėvų nerimo simptomai
Paveikslėlis: Tai pirmoji mokyklos diena, ir jūs jaudinatės labiau nei jūsų vaikas.
Galbūt jūs įsivaizduojate, kad jums jų reikia arba negalite gauti reikalingos pagalbos. Arba kiti vaikai, kurie juos renkasi autobuse. Arba mokytojas nevertina jų smagių keistenybių ar asmenybės.
Tai visos pagrįstos baimės, kurios gali jus apimti, kai jus jaudina tėvai. Tėvai, išgyvenantys tai, gali patirti:
Galite parodyti ekranavimo ir vengimo elgesį
Jei pastebėsite, kad kiekviename žingsnyje bandote užkirsti kelią vaikui nieko negatyvaus, galite bandyti „apsaugoti“ nuo žalos. Vengimo elgesys apima konkretų savęs ar vaiko pašalinimą iš situacijų, kurios jums kelia baimę.
Pavyzdžiui, galite bijoti patyčių atsisakyti leisti vaikui važiuoti autobusu, net jei patyčios nėra žinomas jūsų regiono mokyklinio autobuso klausimas.
Mes visi norime apsaugoti savo vaikus, o baimė yra normali. Bet kai jis tampa pastovus, tai gali būti nerimo ženklas.
Galite kalbėti nerimastingai
Jei pajusite pokalbį apie savo baimes, girdėdami vaikus, galite neįvertinti, kiek jie jus girdi, ir įtvirtinti savo nerimą.
Jūs galite greitai perkelti mažai tikėtinas situacijas nuo galimybės prie tikimybės
Pradėję galvoti apie tragiškus įvykius - mokyklų susišaudymą, baseino skendimą ir panašiai - kaip tikimybę, gali kilti tėvų nerimas.
Gali būti, kad neturite savo gyvenimo už savo vaikų problemų ribų
Jei jūsų vaiko nedideli ginčai dėl BFF praranda jūsų pačių mintis ir rūpesčius, galite būti nesveikai psichiškai ir emociškai. (Tai sakant, niekas nenori matyti savo vaiko nelaimingo.)
Galite praleisti pernelyg daug laiko tyrinėdami auklėjimo klausimus
Ar budi 2 valandą ryto, kai telefonas yra po dangteliu, googlindamas geriausius stiklinius butelius, kad vaikas nesirgtų vėžiu?
Ar jūs kelias savaites kenčiate dėl to, kokį vandens buteliuką jie turėtų turėti savo priešpiečių dėžutėje, ar augantys kojų skausmai yra kažko rimtesnio ženklas?
Tai yra pagrįstas rūpestis (su kartais prieštaringais atsakymais), tačiau jei jie sugaišta jūsų laiką, galite susidurti su tėvų nerimu.
Tėvų nerimo priežastys
Ar mes, kaip tėvai, nerimaujame labiau nei kitos kartos? O gal internetas ką tik išreiškė baimes, kurias tėvai jau turėjo šimtmečius?
Tikriausiai po truputį abiejų. Mes žinome, kad tam tikri rizikos veiksniai skatina nerimą:
- asmeninė psichikos ligų istorija
- drovumas ar elgesio slopinimas vaikystėje
- įtemptus ir neigiamus gyvenimo ar aplinkos įvykius
- anamnezėje kitų giminaičių nerimas ar psichinės ligos
- fizinės būklės, galinčios sustiprinti nerimo simptomus (pavyzdžiui, skydliaukės liga)
- per daug lyginant su kitais vaikais, kad sužinotumėte, ar jūsų vaikas yra „normalus“, ar jis atitinka gaires
Geros naujienos: jei turėjote ar turite nerimą po gimdymo, tai nebūtinai reiškia, kad vėliau būsite nerimastingi tėvai, rodo vienas tyrimas.
Tėvų nerimo poveikis
Vienas iš sunkiausių nerimą keliančių tėvų padarinių yra tai, ar jų pačių nerimas trina vaikus. Mokslininkai šiuo klausimu yra draskomi, nes nerimaujantys tėvai dažniausiai teikia vaikams labai saugius ir mylinčius namus.
Vienas tyrimas parodo nerimą keliančių tėvų dvipusį pobūdį. Tai rodo, kad nerimaujančios tėvystės emocinis poveikis daro įtaką tiek vaiko, tiek tėvų ir vaikų santykiams visam gyvenimui ir netgi gali sukelti vaikų depresiją ir nerimo simptomus.
Tačiau tyrėjai taip pat pripažįsta, kad šios nerimaujančios tėvystės ypatybės yra linkusios atsverti neigiamas.
Svarbu prisiminti, kad mūsų vaikai paveldi ne tik mūsų fizines savybes - jie taip pat gali paveldėti mūsų nerimą.
Nesvarbu, ar tai paveldėta pažodžiui (per genetiką), ar išmokta visą vaikystę, nėra jokių abejonių, kad vaikai ją pasiima.
Mokslininkai teigia, kad nerimo sutrikimai turi paveldimą komponentą, o tai reiškia, kad jei turite nerimą, gali būti, kad ir jūsų vaikas jau yra genetiškai linkęs jį turėti. Ironiška, žinoma, ta, kad dėl to nerimą keliantys tėvai gali tik labiau nerimauti, sukeldami nerimo ciklą.
Suradus nerimą, galima palengvinti šiuos padarinius.
Patarimai, kaip valdyti tėvų nerimą
Priimkite, kad bijote, ir sužinokite tikrąją riziką bei faktus
Tai pirmiausia padeda pripažinti savo baimes ir sužinoti tikrąją riziką bei faktus.
Pagal mūsų patyčių autobuse scenarijų užmegzkite ryšį su kitais tėvais ir būkite atviri savo baimėms. Jei girdite, kad patyčios nebuvo problema, pagalvokite, kad tai gali būti mažai tikėtina ir jūsų vaikui.
Jei nerimaujate dėl šaudymo mokykloje, pasitarkite su mokyklos administratoriumi, kokius planus mokykla turi tokiam renginiui. Tai padės labiau palengvinti jūsų mintis, nei įsivaizduoti ką galėjo atsitikti.
Faktai gali kovoti su baime.
Kreipkitės į savo baimes, kad jas nugalėtumėte
Tyrimai rodo, kad „ekspozicijos terapija“, apimanti palaipsniui patirtus dalykus, kurių bijote, kad galėtumėte su jais susidoroti, gali būti veiksminga nerimo valdymo technika.
Tai nereiškia, kad turėtumėte mesti vaiką į judrią magistralę, kad įveiktumėte baimę, jog jį partrenktų automobilis. Bet ar galėtumėte išmokyti juos važiuoti dviračių juosta šalia gatvės ar jos pusėje (atsižvelgiant į jų amžių ir galimybes) ir tada prižiūrėti, kaip tai daroma, kol jie bus pasirengę eiti vieni?
Gaukite profesionalios pagalbos
Terapija gali būti vienas iš efektyviausių nerimo gydymo būdų, netgi labiau nei vaistai kai kuriais atvejais.
Pagrindiniai vieno tyrimo tyrėjai palygino kelias pokalbio terapijos rūšis ir nustatė, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali turėti ilgalaikį poveikį dar ilgai po gydymo pabaigos, skirtingai nei vaistai.
(Svarbu pažymėti, kad tyrimo dalyviai nagrinėjo socialinio nerimo sutrikimą.)
Judėti
Šis patarimas yra visur, ir jūs netgi galite susirgti, kai jį girdite. Mankšta išsprendžia problemas. Bet ar jūs tai vertinate rimtai?
Ar judinate kūną ir stebite, kokį poveikį ilgainiui tai daro jūsų tėvų nerimui?
Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, reguliarus sportas gali sumažinti stresą ir pagerinti žemą savivertę bei nuotaiką. Viskas, ko reikia, yra maždaug 5 minutės aerobinio aktyvumo, kad būtų galima pradėti nuo nerimo.
Kalbėkitės su kitais tėvais
Bendraukite su kitais tėvais ir jūsų baimė gali pasijusti pateisinama ir valdoma. Būk tas tėvas, kuris pastūmėjo mažas kalbas į tikras svarbias temas.
Imkitės konkrečių veiksmų, kad išvengtumėte katastrofų
Tai tikrai gali padėti žinoti, kad esi darymas kažkas. Pripažinę šias gilias savo vaikų baimes, sudarykite sąrašą dalykų, kurie iš tikrųjų galėtų jiems užkirsti kelią.
Pavyzdžiui, jei jūsų kaimyno baseinas jus jaudina dėl to, kad tai kelia pavojų saugumui, kokius veiksmus galite atlikti?
Galėtumėte pasikalbėti su kaimynu apie aptvėrimą baseine (ką jie vis tiek jau turėjo padaryti daugumoje vietų) arba apie spynos įsigijimą jų vartams.
Galbūt norėsite investuoti į plaukimo pamokas, kad žinotumėte, jog jūsų vaikas bus saugesnis, jei jie atsidurs vandenyje.
Pasitikėkite savo partneriu, privačiai
Mes nustatėme, kad vaikai gali sunerimti, kai jūs nerimaujate. Atvirai pasikalbėkite su savo partneriu ar patikimu draugu apie savo baimes.
Tiesiog įsitikinkite, kad tai nėra vaikams girdima. Net jei manote, kad jie neklauso iš kito kambario, jie yra.
Nepamirškite kvėpuoti
Tėvystė yra sunki. Nerimą sukeliančiose situacijose pabandykite sustoti ir suskaičiuoti iki 10.
Po gilaus kvėpavimo pasakykite vaikui ką nors pozityvaus ir pradėkite nerimą keliančias mintis pakeisti ramiomis meditacijomis, kurios padės įgyti jėgų ir pozityvumo jų pačių gyvenime.
Gilus kvėpavimas ir meditavimas jau seniai buvo naudojami siekiant palengvinti mūsų skrydį ar kovą su atsaku į sunkias situacijas.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei kyla minčių apie savižudybę arba ketinate pakenkti savo vaikams ar kitiems, nedelsdami paskambinkite savo gydytojui arba psichinės sveikatos specialistui.
Be to, kreipkitės į savo gydytoją, jei turite fizinių simptomų, tokių kaip kvėpavimo pasunkėjimas, ar jūsų nerimas yra toks sunkus gyventi, kad negalite užsiimti kasdienėmis užduotimis, pavyzdžiui, rūpintis savimi ir kitais.
Išsinešimas
Tėvų nerimas neturi būti jūsų nuolatinė būsena. Integruodami keletą ištirtų patarimų ir naudodamiesi savo palaikymo sistemos bei medicinos specialistų pagalba, galite siekti tapti ramiu ir laimingu tėvu.
Niekada nebijokite gauti pagalbos. Šis auklėjimo koncertas yra sunkus ir nėra gėda, kad reikia daugiau palaikymo.
