Dietologas išmuša mitą po gimdymo: maitinimas krūtimi priaugo svorio

Pasak jų, žindymas leis greitai numesti kūdikio svorį. Kai manėte, kad tai yra moterystės laimėjimas, RD paaiškina, kodėl taip nėra visada.

Mamoms yra velniškai didelis spaudimas „atšokti“ po gimdymo, ir to niekas nežino daugiau nei karališkoji naujoji mama. Kai Meghan Markle pirmą kartą išėjo su šviežiu ir skaniu mažu kūdikiu Sussex, apie likusį „kūdikio guzelį“ buvo kalbėta tiek pat, kiek su džiaugsmo pluoštu.

Nors daugelis mamų (tarp jų ir aš) plojo Meghan už tai, kad ji sūpavo diržu apkasą, kuris pabrėžė jos pogimdyminį kūną (nes labas, tai tikras gyvenimas), tačiau tolesni mano girdėti komentarai privertė mane suklusti.

"O, tai normalu, bet ji taip greitai numes tą svorį, jei maitins krūtimi".

Pasak jų, žindymas gali padėti numesti svorį

Ak taip, aš tą pažadą labai gerai žinojau. Aš taip pat buvau priverstas manyti, kad žindymas prilygsta mažiau skausmingam „didžiausio pralaimėtojo iššūkiui“ namuose (o gal ir skausmingiau, jei turėtum tokį kūdikį, kaip aš).

Mane mokė, kad kiekvieną kartą pasibaigus krūtinei, tos meilės rankenos ir raupų pilvas tiesiog ištirps, ir aš netrukus būsiu sukrėstas prieš kūdikį, prieš vaisingumą ir prieš vestuves.

Heck, kai kurios mano „Facebook“ grupių mamos man pasakė, kad jos gali tilpti į savo vidurinės mokyklos drabužius, ir vis tiek vos paliko savo sofą. Taip! Pagaliau laimėk moteriškumą!

Visa ši mamos išmintis buvo visiškai prasminga mano moksliniam protui, nes manoma, kad jūs sudeginate maždaug 20 kalorijų už unciją pagaminamo motinos pieno. Asmeniškai kalbant, didžiąją savo žindymo kelionės dalį per dieną pumpuodavau apie 1300 mililitrų motinos pieno, o tai prilygtų maždaug 900 papildomų sudegintų kalorijų.

Atlikite šiek tiek vištienos subraižymo matematikos ir teoriškai turėčiau kiekvieną mėnesį numesti daugiau nei septynis kilogramus, nekeisdamas dietos ar mankštos režimo. Pamirškite Barry's Bootcamp, tiesiog pagimdykite kūdikį ir gaukite juos ant krūtinės.

Pasirodo, tai nėra mano svajonių po gimdymo svorio metimo pažadas

Bet, deja, mūsų kūnas neveikia taip, kaip veiktų skaičiavimų klasėje, ypač kai yra hormonų. Šiuo atveju - esu dietologė ir kuo daugiau žindau, tuo labiau sustojo mano svorio kritimas ir pradėjau storėti.

Ir aš, matyt, ne vienas. 2013 m. Tyrimų apžvalgoje pažymėta, kad liūto dalis žindymo ir svorio po gimdymo tyrimų parodė, kad žindymas nepakeitė skaičiaus skalėje.

Umm, ką? Ištvėręs rytinę ligą, nemigą, gimdymą ir žiaurumą, kai naujagimis be dantų, tuziną kartų per dieną daužydamas tavo žalią suplyšusį spenelį, galėtum pagalvoti, kad visata mums supjaustys mamas.

Taigi, kodėl matematika nesumuoja? Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl žindymas nėra žadama svorio metimo paslaptis.

1. Jūs „valgėte už du“ (pažodžiui)

Prieš folklorą apie maitinimą krūtimi, norint numesti svorio, kilo mintis, kad nėštumo metu turime „valgyti už du“. Nors dėl šio įsitikinimo nėštumas gali pasirodyti labiau pageidautinas, ligų kontrolės ir prevencijos centrai mums sako, kad daugumai nėščių moterų reikia tik apie 340 papildomų kalorijų per antrąjį trimestrą ir 450 papildomų kalorijų per trečiąjį trimestrą.

Vertimas? Tai iš esmės tik stiklinė pieno ir bandelė. Nenuostabu, kad pagal 2015 m. Tyrimą beveik pusė nėščių moterų nėštumo metu priaugo daugiau svorio, nei rekomenduojama, atlikus didelę tyrimų apžvalgą, susiejant tai su papildomu 10 svarų svorio išlaikymu po 15 metų.

Galima teigti, kad nepakankamai priaugti svorio ar laikytis dietų nėštumo metu yra dar problemiškiau, nes tai siejama su vystymosi problemomis ir kūdikio medžiagų apykaitos sutrikimų rizika, o sunkiais atvejais - su kūdikių mirtingumu.

Taigi, užuot skaičiuodamas kalorijas ar traktuodamas kiekvieną tų devynių mėnesių valgį kaip maratoną, aš rekomenduoju tiesiog susitelkti į savo kūno klausymąsi dėl tų subtilių alkio pokyčių, kurie lydi jūsų padidėjusius poreikius.

2. Jūs esate kaip, tikrai alkanas

Aš visada turėjau gero apetito, bet niekas negalėjo paruošti manęs (ar mano vyro, ar kito aplinkinio) siautėjusiam alkiui, kurį patyriau po gimdymo. Per dieną, kai įėjo mano pienas, iškart supratau, kad mano dailus dubuo iš plieno supjaustytų avižų su uogomis ir menkas kanapių širdžių pabarstymas tiesiog neketina nutildyti mano alkio žvėries.

Savo dietologijos praktikoje paprastai rekomenduočiau žmonėms atkreipti ypatingą dėmesį į ankstyvuosius alkio ženklus, kad išvengtumėte sau tokio siautulingo elgesio, kad jūs neišvengiamai per daug prisimenate. Na, kol nepajutau, kaip geriau susitvarkyti su savo Michaelo Phelpso badu, tai nebūtų sunku peržengti.

Taip pat neretai moterys persivalgo bijodamos prarasti atsargas, nes maitinimo krūtimi patarimai „valgyk kaip karalienė“, kad pienas būtų „lietus“.

Kaip dietologas, kuris sunkiai kovojo su aprūpinimu ir žindymu apskritai, būčiau laimingas peržengęs savo poreikius bet kurią savaitės dieną ir sutikęs, kad norint išlaikyti papildomą svorį verta išlaikyti savo atsargas.

Laimei, jūs neturite būti matematikas, kad išsiaiškintumėte tikslų kalorijų poreikį - žindote ar ne. Jūs tiesiog turite klausytis savo kūno. Valgydami intuityviai ir reaguodami į alkį, pastebėdami pirmuosius požymius, galite geriau suderinti savo vartojimą su savo poreikiais, beprotiškai nesutraukdami viso maisto iš karto.

3. Jūs taupote miegą (aišku ...)

Mes žinome, kad šiuo metu tai nėra „gyvenimo būdo pasirinkimas“, tačiau lėtinis miego trūkumas niekada nepadarė nieko gero palaikant sveiką svorį.

Tyrimai nuolat parodė, kad taupydami užmerktas akis matome alkio hormono (grelino) padidėjimą ir sotumo hormono (leptino) kritimą, dėl kurio padidėja apetitas.

Kalifornijos universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad sužeidimas įžeidžia, kad miego stokojantys žmonės linkę ieškoti kaloringesnio maisto, palyginti su gerai pailsėjusiais kolegomis.

Kalbant praktiškai, šioje neraminančioje istorijoje yra dar daugiau kūrinių. Be apskritai siautulingo apetito ir neginčijamo potraukio pyragams pusryčių metu, daugelis iš mūsų esame taip pat budi vidury nakties su verkiančiu, alkanu kūdikiu.

Ir jei manote, kad 2 valandą ryto pasiruošite subalansuotą žalumynų dubenėlį mažam slaugos užkandžiui jūsų pusiau sutrikusioje miego trūkumo būsenoje, esate kitokio lygio antžmogis.

Javai, sūrūs riešutai, traškučiai ir krekeriai. Iš esmės, jei tai buvo stabilus angliavandenių kiekis, kurį galėjau laikyti prie savo lovos, prieš aušrą jis buvo begėdiškai įsmeigtas į burną.

4. Hormonai, schmormonai

Gerai, kad nors visi galime sutikti, kad moteriški hormonai gali būti blogiausi, jie, be abejo, tiesiog dirba savo darbą, kad jūsų maitinamas kūdikis būtų maitinamas. Prolaktinas, kartais meiliai žinomas kaip „riebalus kaupiantis hormonas“, išsiskiria po gimdymo, kad padėtų skatinti pieno gamybą.

Nors šios prolaktino srities tyrimai su retais, nesuskaičiuojamais kiekiais laktacijos konsultantais, sveikatos specialistais ir nepatenkintomis mamomis kelia prielaidą, kad mūsų kūnai patiria medžiagų apykaitos procesus, kad išlaikytų riebalų perteklių kaip „draudimą“ kūdikiui.

Kitaip tariant, jei laikinai patekote į apleistą salą be maisto, jų bus bent jau kažkas ten pamaitinti savo mažylę.

5. Jūs esate (nenuostabu) stresas

Įvertinę miego trūkumą, skausmus po gimdymo, naujagimių iššūkius, besikeičiančius hormonus ir stačią žindymo mokymosi kreivę, galima drąsiai teigti, kad „ketvirtasis trimestras“ kelia stresą. Nenuostabu, kad mokslininkai nustatė, kad bendras gyvenimo stresas, ypač motinos stresas, yra reikšmingas svorio išlaikymo rizikos veiksnys vėliau po gimimo.

Tyrimais taip pat nustatyta, kad padidėjęs kortizolio kiekis (hormonas, susijęs su stresu) buvo susijęs su svorio išlaikymu per pirmuosius 12 mėnesių po gimdymo.

Norėčiau, kad turėčiau lengvą pasiūlymą, kaip atsipalaiduoti, bet realistiškai tai dažnai būna šiokia tokia per pirmuosius kelis mėnesius. Pabandykite išskirti šiek tiek „jūs“ laiko, priversdami savo partnerį, draugą ar šeimą padėti. Ir tiesiog žinok, tunelio gale yra šviesa.

6. Jūs kovojate su tiekimu

Daugeliui moterų žindymo kelionė visai nelengva ar „natūrali“, norėdama padidinti jų pasiūlą, kreipiasi į vaistus ir papildus. Tiek metoklopramidas (Reglan), tiek domperidonas (Motilium) dažniausiai skiriamos mamoms kaip nepažymėtos laktacijos pagalbinės priemonės, tačiau bendroje populiacijoje jos naudojamos uždelstam skrandžio ištuštinimui gydyti.

Deja, kai vartojate šiuos vaistus be skrandžio ištuštinimo problemų, jūs tikrai išalkstate, greitai. Tarsi nepakaktų vien žindymo, kad priverstų tiesiog nuolat save pastatyti į sandėliuką, yra vaistas, dėl kurio reikia valgyti visą laiką.

Nenuostabu, kad svorio prieaugis yra dažnas šalutinis vaistų vartojimo poveikis, ir dauguma moterų tvirtina negalinčios pradėti mesti kūdikio svorio tol, kol atpranta nuo vaistų.

Taigi, kas nutiko man?

Aš maniau, kad numesiu svorį, kai nusileisiu nuo domperidono, bet tada jau atrodė, kad mano kūnas sumažino alkio ženklus ir nieko nepastebėjau skalėje. Tada, praėjus maždaug savaitei po to, kai išsiurbiau paskutinį pieno butelį, pabudau ir visas kūnas buvo išlindęs. Man taip pat pasirodė pastebimai mažiau alkana, todėl visą dieną nesidomėjau užkandžiais.

Svarbiausia, kad aš tiesiog pajutau energijos ir laimės bangą, kurios nebuvau patyrusi beveik dvejus metus. Tai buvo viena iš laisviausių savaičių mano gyvenime. Taigi, nors taip, kūno svorio reguliavimas dažnai yra susijęs su keliais veiksniais, aš esu įsitikinęs, kad jūsų kūnas turi „nustatytą tašką“, į kurį natūraliai įsitaiso, kai jūsų miegas, hormonai ir dieta yra geri. subalansuotas ir suderintas.

Geriausias patarimas, kurį galiu sau duoti viltingo antrojo turo renginio metu, yra įsiklausyti į savo kūną, kuo geriau jį maitinti maitinančiu maistu ir būti maloniam sau per šį unikalų gyvenimo etapą.

Žindymas, kaip ir nėštumas, nėra laikas dietoms, sumažinti kalorijas ar valytis (ne todėl, kad tam tikrai būtų tinkamas laikas). Stebėkite prizą: tą girtuoklio pieno girtuoklį. Šis etapas praeis.

Abbey Sharp yra registruota dietologė, televizijos ir radijo asmenybė, maisto tinklaraštininkė ir „Abbey's Kitchen Inc.“ įkūrėja. Ji yra „Mindful Glow Cookbook“, ne dietinis kulinaras, sukurtas padėti įkvėpti moteris atgaivinti santykius su maistu. Neseniai ji atidarė tėvų „Facebook“ grupę, pavadintą „Tūkstantmečio mamos sąmoningo valgio planavimo vadovas“.