Apžvalga
Kūdikio žindymas nuo gimimo iki 12 mėnesių yra daug privalumų. Žinoma, kad motinos piene yra būtinų vitaminų, riebalų ir baltymų, reikalingų stipriai imuninei sistemai ir sveikai plėtrai bei augimui skatinti.
Tai reiškia, kad žindomi kūdikiai gali būti ramesni, patirti mažiau peršalimo ir ligų bei turėti geresnę virškinimo sistemą, be kitų ilgalaikių padarinių.
Mamoms taip pat naudinga žindyti kūdikius. Tai gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto, tam tikrų rūšių krūties vėžio ir kiaušidžių vėžio riziką. Jūsų gimda gali greičiau susitraukti iki normalaus dydžio dėl hormono oksitocino, kuris išsiskiria žindymo metu.
Kad pagamintumėte motinos pieną, jūsų kūnas sudegins papildomas kalorijas.
Žindymo metu sudegintos kalorijos
Žindymas taip pat gali padėti valdyti ar numesti svorio po gimdymo. Mamos, gamindamos motinos pieną, per dieną degina apie 500 papildomų kalorijų, o tai gali greičiau sumažinti svorį po gimimo.
Nors tai nereiškia, kad žindymas yra svorio metimo stebuklas, jis gali pradėti procesą.
Jei žindote pirmą kartą, galite susirūpinti, kiek sudegintų kalorijų ir kiek kalorijų turėtumėte vartoti.
Rekomenduojamas kalorijų kiekis maitinant krūtimi
Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos (ACOG), mama kasdien išskiria 450–500 kalorijų į motinos pieną.
Tai reiškia, kad mamoms, kurių kūno svoris yra normalus, laikantis 2000 kalorijų per dieną, suvartojamų kalorijų kiekis turėtų apimti apie 500 papildomų kalorijų per dieną, o jų paros kalorijų kiekis padidėtų iki 2500 kalorijų.
Žinoma, kiek jums reikia pridėtų kalorijų, priklauso nuo jūsų amžiaus, jūsų aktyvumo lygio ir to, kaip dažnai maitinate krūtimi.
La Leche lyga teigia, kad suvartojus tik 1800 kalorijų per dieną, reikėtų palaipsniui mažinti svorį (apie 1 svarą per savaitę), tuo pačiu suteikiant energijos. Tiesiog įsitikinkite, kad ir toliau palaikote savo kūną sveiku maistu, kad išlaikytumėte energiją ir skatintumėte pieno gamybą.
Stenkitės, kad jūsų suvartojamas kalorijų kiekis nebūtų naudingas sveikiems patiekalams ar užkandžiams, tokiems kaip žemės riešutų sviestas, bananai ir jogurtas.
Žindymas ir svorio kritimas
Nors medicinos specialistai sutaria, kad maitinimas krūtimi turi pranašumų lieknėjant, nėra įtikinamų tyrimų, kuriuose teigiama, kad vien žindymas lemia pogimdyvinių kilogramų sumažėjimą.
La Leche lyga nustatė, kad moterys, kurios iš dalies arba išimtinai maitina krūtimi, per tris ar šešis mėnesius po gimimo linkusios numesti daugiau svorio nei tos, kurios maitina tik kūdikio mišinius.
Jei planuojate mesti svorį, be žindymo, norėsite laikytis sveikos mitybos ir sportuoti. Derinys turėtų padėti greičiau sulieknėti nei vien maitinant krūtimi.
Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei norite pradėti laikytis specialios dietos ir mankštos plano.
Žindymo dieta
Sveika, subalansuota mityba suteiks jums ir jūsų kūdikiui daugybę maistinių medžiagų, kurios skatina stiprų augimą ir vystymąsi.
Žindančios mamos taip pat turėtų dažnai gerti vandenį. Jei šlapimas tamsiai geltonas, gali būti, kad vartojate nepakankamai skysčių. Tai gali padėti pagalvoti apie stiklinės vandens gėrimą kiekvieną kartą žindant.
Sultys ir saldūs gėrimai gali padidinti svorį, todėl venkite jų, jei bandote numesti svorio. Saldūs gėrimai taip pat nesuteikia nei jūsų, nei jūsų kūdikiui maistinės vertės.
Apribokite kofeino suvartojimą iki maždaug 200 miligramų (mg) - maždaug nuo dviejų iki trijų puodelių - per dieną. Išgėrus per daug kofeino, galite šlapintis dažniau ir didesniais kiekiais, netekdami vertingų skysčių. Kofeinas taip pat gali sutrikdyti jūsų kūdikį ir pertraukti jo miegą.
Žinoma, kad maistas, kuriame gausu baltymų, geležies ir kalcio, padeda stimuliuoti motinos pieno gamybą. Pabandykite valgyti tokius maisto produktus kaip:
- pilno grūdo
- džiovinti vaisiai
- tamsiai lapiniai žalumynai
- kiaušiniai
- Citrusiniai vaisiai
- sėklos
- liesa mėsa
- mažai gyvsidabrio turinčios jūros gėrybės
- kiaušiniai
- pieninė
- pupelės
Jei pastebėjote, kad po žindymo jūsų kūdikis turi nerimą, bėrimą, viduriavimą ar spūstis, pasitarkite su savo kūdikio gydytoju. Jie gali turėti alerginę reakciją į vieną iš jūsų dietos maisto produktų.
Nors jie sveiki, galbūt norėsite vengti Briuselio kopūstų, kopūstų ir žiedinių kopūstų, nes šie maisto produktai gali gaminti dujas. Reikėtų vengti labai gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip kardžuvė, stauridė ir paprastoji žuvis, kad jūsų kūdikis neveiktų cheminio elemento.
Žindančios mamos visada turėtų vengti rūkymo, nelegalių narkotikų vartojimo ir alkoholio vartojimo. Šios medžiagos gali patekti kūdikiui per jūsų motinos pieną ir pakenkti.
Jei planuojate gerti alkoholį, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija žindančioms mamoms rekomenduoja palaukti 2 valandas po to, kai išgėrė vieną alkoholinį gėrimą, prieš maitindama krūtimi. Didesnis alkoholio kiekis gali užtrukti ilgiau.
Atimti
Žindymas turi daug naudos tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Kadangi deginsite papildomas kalorijas, svarbu sveikai maitintis ir gerti daug vandens.
Jūs netgi galite pastebėti, kad maitinimas krūtimi padeda numesti svorio po gimdymo. Bet vis tiek norėsite praktikuoti sveikus mitybos įpročius ir reguliariai sportuoti, jei bandote numesti svorio.
