Kai atsibundi ryte, judėjimas gali būti ne tavo pirmenybė. Tačiau pradėdami dieną pasivaikščiojimu - nesvarbu, ar tai būtų jūsų apylinkės, ar keliaujate į darbą ar mokyklą, jūsų kūnas gali būti naudingas sveikatai.
Čia yra 10 priežasčių, kodėl galite pradėti savo dieną atlikdami kelis veiksmus. Taip pat yra keletas patarimų, kaip tai sklandžiai pritaikyti savo kasdienybėje.
1. Padidinkite savo energiją
Dienos pradžia pasivaikščiojimu gali suteikti daugiau energijos visą dieną. Jei vaikštote lauke, tai ypač pasakytina.
Tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie 20 minučių vaikščiojo lauke, patyrė daugiau gyvybingumo ir energijos nei tie, kurie 20 minučių vaikščiojo uždarose patalpose.
Nedidelis tyrimas parodė, kad 10 minučių vaikščiojimas laiptais buvo energingesnis nei puodelis kavos 18 moterų, kurios jautėsi miego trūkumu.
Kitą kartą, kai jums reikės rytinės energijos pakilimo ar pabudus jausitės pavargę, galite pabandyti pasivaikščioti.
2. Pagerinkite savo nuotaiką
Fiziologinė nauda yra ir vaikščiojimui ryte.
Pasivaikščiojimas gali padėti:
- pagerinti savigarbą
- pakelti nuotaiką
- sumažinti stresą
- sumažinti nerimą
- sumažinti nuovargį
- palengvinti depresijos simptomus arba sumažinti depresijos riziką
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite vaikščioti 20–30 minučių bent 5 dienas per savaitę.
3. Užbaikite dienos fizinę veiklą
Viena ryto pasivaikščiojimo nauda yra tai, kad jūs užbaigsite savo fizinę veiklą tą dieną - prieš bet kokius kitus šeimos, darbo ar mokyklos įsipareigojimus.
Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama, kad sveiki suaugusieji per savaitę atliktų bent 150–300 vidutinio intensyvumo pratimus.
Pabandykite 5 minutes ryte per savaitę nueiti 30 minučių pėsčiomis, kad įvykdytumėte šiuos reikalavimus.
4. Tai gali padėti numesti svorį
Ryte vaikščiojimas gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus. 30 minučių vaikščiodami vidutiniu tempu, galite sudeginti iki 150 kalorijų. Kartu su sveika mityba ir jėgos treniruotėmis galite prarasti svorį.
5. Užkirsti kelią sveikatos būklėms arba jas valdyti
Vaikščiojimas gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai, įskaitant imuniteto stiprinimą, taip pat užkirsti kelią įvairioms sveikatos sąlygoms ir padėti jas valdyti.
Tyrimai rodo, kad vaikščiodami 30 minučių per dieną širdies ligų riziką galite sumažinti 19 proc. Jei gyvenate diabetu, vaikščiojimas taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Tai netgi gali padėti padidinti jūsų gyvenimo trukmę ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų vėžio riziką.
6. Stiprinkite raumenis
Vaikščiojimas gali padėti sustiprinti kojų raumenis. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, vaikščiokite vidutiniu ar greitu žingsniu. Pabandykite pakeisti savo įprotį ir lipti laiptais, vaikščioti aukštyn ir žemyn nuo kalvų arba vaikščioti nuolydžiu ant bėgimo takelio.
Pridėkite kojų stiprinimo pratimų, tokių kaip pritūpimai ir plaučiai kelis kartus per savaitę, kad padidėtų raumenų tonusas.
7. Pagerinkite protinį aiškumą
Rytinis pasivaikščiojimas gali padėti pagerinti jūsų psichinį aiškumą ir gebėjimą visą dieną sutelkti dėmesį. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji pažintinę funkciją pagerino rytiniu pasivaikščiojimu, palyginti su tais, kurie liko sėslūs.
Vaikščiojimas taip pat gali padėti kūrybiškiau mąstyti. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas atveria laisvą idėjų srautą, kuris gali padėti jums geriau išspręsti problemas, nei sėdint ar sėdint. Tai ypač pasakytina, jei vaikštote lauke.
Kitą kartą, kai surengsite rytinį susitikimą ar minčių audrą, pasiūlykite savo bendradarbiams pasivaikščioti, jei įmanoma.
8. Geriau miegokite naktį
Pirmas dalykas, einantis pėsčiomis, gali padėti jums geriau miegoti vėliau. Nedideliame 2017 m. Tyrime stebimi vyresni 55–65 metų amžiaus suaugusieji, kuriems sunku užmigti naktį arba kurie gyveno su lengva nemiga.
Tie, kurie mankštindavosi ryte, palyginti su vakaru, miego kokybę gerindavo naktį. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kodėl mankšta ryte gali būti geresnė miegui nei mankšta naktį.
9. Nugalėk šilumą
Vienas privalumų vaikščioti ryte vasarą - arba jei gyvenate tokioje aplinkoje, kur visus metus šilta - yra tai, kad galėsite pritapti mankštoje, kol lauke nebus per karšta.
Prieš ir po treniruotės būtinai gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas. Jei reikia, pasiimkite vandens buteliuką. Arba planuokite eiti maršrutu su vandens fontanais.
10. Visą dieną rinkitės sveikiau
Pradėdami dieną pasivaikščiojimu, galite pasirinkti, ar visą dieną galite rinktis sveikiau. Po pasivaikščiojimo galite jaustis labiau energingi ir mažiau išsimiegoti.
Kai jūsų energija kris arba būsite pavargę, greičiausiai sieksite patogių užkandžių ar energijos stiprintuvų. Ryte vaikščiodami galite įkvėpti popietę rinktis sveikus pietus ir užkandžius.
Padarykite tai savo kasdienybės dalimi
- Pasistatykite drabužius savo pasivaikščiojimui prieš naktį. Palikite kojines ir sportbačius prie durų, kad nereikėtų jų ieškoti ryte.
- Pabandykite nustatyti žadintuvą 30 minučių anksčiau, kad ryte galėtumėte pasivaikščioti bent 20 minučių. Netoliese ieškokite pažintinio tako arba tiesiog pasivaikščiokite po apylinkes.
- Raskite draugą ar bendradarbį, su kuriuo galite vaikščioti ryte. Pokalbiai ir darbas kartu gali padėti jus motyvuoti.
- Jei ryte neturite daug laiko, apsvarstykite galimybę pėsčiųjų kelionę įtraukti į savo kasdienę kelionę. Jei negalite pavaikščioti iki darbo, pabandykite išlipti iš autobuso ar dvi stoteles anksčiau, kad pasivaikščiotumėte. Arba pastatykite automobilį toliau nuo savo biuro, kad galėtumėte nueiti nuo savo automobilio.
Ar turėtumėte vaikščioti prieš ar po pusryčių?
Jei vaikštote rytais, galite susimąstyti, ar svarbu vaikščioti prieš ar po pusryčių ir ar tai padės, jei turite svorio metimo tikslų.Tyrimai nevienareikšmiški, ar praleidus pusryčius jūsų medžiagų apykaita padidės, ar greičiau sulieknėsite.
Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta nevalgius (prieš pusryčius) padeda kūnui sudeginti daugiau riebalų. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Tuo tarpu tai priklauso nuo jūsų kūno. Jei pasijutote gerai pasivaikščioję prieš valgydami, arba jei skrandis jaučiasi geriau, jei nevalgote, tai gerai. Arba galite pastebėti, kad prieš eidami pasivaikščioti geriau jaučiatės suvalgę nedidelį užkandį, pavyzdžiui, bananą ar vaisių kokteilį.
Bet kokiu atveju, pasportavę, būtinai valgykite sveikus pusryčius ir gerkite daug vandens.
Išsinešimas
Dienos pradžia trumpu pasivaikščiojimu gali būti naudinga sveikatai. Jūs galite jaustis energingesnis visą dieną, matyti, kaip pagerėja jūsų nuotaika ir psichinis aiškumas, ir geriau miegoti naktį. Prieš pasivaikščiojimą ir po jo būtinai pasitempkite ir gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas.
Jei turite daugiau klausimų, prieš pradėdami naują mankštos procedūrą pasitarkite su gydytoju.
