Gerkite savo kelią į migrenos palengvėjimą šiais 12 gėrimų

Perėjimas prie nerafinuotos kavos gali sumažinti migrenos priepuolius. Catherine Falls komerciniai / „Getty Images“

• Migrena nėra žinoma vaistų, todėl norint pakeisti palengvėjimą svarbu pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą.
• Gėrimai, kurie padeda galvos skausmui ir migrenos priepuoliams, yra žalieji kokteiliai, vaisiais užpilamas vanduo ir pienas.
• Venkite gėrimų, kurių ingredientai sukelia migrenos epizodus.

Remiantis Nacionaliniu papildomos ir integruotos sveikatos centro (NCCIH) duomenimis, migrena yra neurologinė būklė, kuria serga apie 12 procentų žmonių Jungtinėse Valstijose.

Nors epizodo simptomai gali labai skirtis, migrenos priepuolis dažnai yra pakankamai reikšmingas, kad paveiktų jūsų kasdienę veiklą. Negalima išgydyti nuo migrenos, dėl kurios gydymas, gyvenimo būdo pakeitimas ir dieta yra svarbūs būdai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Tiesą sakant, kai kurie gėrimai netgi gali pakeisti migrenos simptomus ir priepuolių dažnumą.

Atminkite, kad tam tikri ingredientai gali sukelti migrenos priepuolius. Taigi, prieš pradėdami vartoti bet kurį iš toliau pateiktų gėrimų, įsitikinkite, kad juose nėra ingredientų, kurie, jūsų manymu, pablogins jūsų simptomus.

Ir nors šie gėrimai gali būti naudingas būdas sumažinti galvos skausmą namuose, jie nėra įprasta priemonė ar tradicinių migrenos priepuolių gydymo ir profilaktikos strategijų pakaitalas. Vietoj to, turėtumėte bendradarbiauti su savo gydytoju ir parengti unikalų gydymo planą.

Skaitykite toliau, kad pamatytumėte 12 geriausių galvos skausmo ir migrenos priepuolių gėrimų.

1. Kava be kofeino

Nors per didelis kofeino kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti migrenos priepuolius, atsisakyti kasdienio kavos puodelio gali būti sudėtinga. Tai gali padėti pakeisdami įprastą kavą nerafinuota kava.

Kai atliksite jungiklį, pabandykite palaipsniui atpratinti nuo kavos su kofeinu. Priešingu atveju galite patirti kofeino vartojimą - tai dar vienas galimas migrenos epizodų sukėlėjas.

Atminkite, kad kavos kompanijoms leidžiama pažymėti savo produktus kaip „be kofeino“, pašalinus 97,5 proc. Kofeino, skelbia Amerikos migrenos fondas.

Tai reiškia, kad jūs vis tiek galite gauti net 15 miligramų (mg) kofeino 8 uncijų puodelyje kavos be kavos, pagal JAV maisto ir vaistų administraciją (FDA). Taigi, galite apsiriboti tik vienu puodeliu per dieną.

2. Žalioji arbata

Jei ieškote alternatyvos nerafinuotai ar įprastai kavai, kurios kofeino kiekis yra laimingas, apsvarstykite galimybę ruošti žaliąją arbatą.

8 uncijos. puodelyje yra nuo 30 iki 50 mg kofeino, palyginti su 80–100 mg, esančiais toje pačioje įprastos kavos porcijoje, teigia FDA.

Kaip ir juodosios ir oolongo veislės, taip ir žalioji arbata gaminama iš raudonmedžio lapų Camellia sinensis augalas, ir jis reklamuojamas dėl savo antioksidantų.

Nors teigiama, kad žalioji arbata padeda numalšinti galvos skausmą, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad išsiaiškintume, ar ji gali užkirsti kelią migrenos priepuoliams visiems.

3. „Feverfew“ arbata

Feverfew yra žolė, gaunama iš žydinčio augalo, kuri, kaip nustatyta NCCIH, gali padėti sumažinti migrenos priepuolio simptomus, įskaitant skausmą, jautrumą šviesai ir pykinimą.

Jį galima virti į arbatą.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kramtant karštligės lapus, kartais gali atsirasti burnos opos, rodo 2011 m. Tyrimų apžvalga. Kai kurie galvos skausmo specialistai jį rekomenduoja vartoti kapsulių pavidalu.

Kreipkitės į gydytoją prieš gerdami karščiavimą arbatos dėl migrenos priepuolių, ypač jei anksčiau sirgote alergija. Nevartokite karščiavimo, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

4. Pipirmėčių arbata

NCCIH teigia, kad pipirmėčių aliejus, žinomas dėl nuskausminančio poveikio, yra alternatyvioje medicinoje kaip vietinis įtampos galvos skausmo gydymo būdas.

Gali būti naudinga geriant pipirmėčių arbatos pavidalu ir kvėpuojant migrenos epizodu, ypač jei jaučiate pulsuojantį galvos skausmą.

Remiantis 2006 m. Tyrimų apžvalga, pipirmėčių arbata turėjo skausmą malšinantį poveikį atliekant tyrimus su gyvūnais. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar jo gėrimas gali padėti migrenos epizodams.

Pipirmėčių arbatoje nėra kofeino, todėl galite ją gerti bet kuriuo paros metu, nebijodami, kad tai gali turėti įtakos jūsų miegui.

5. Imbiero arbata

Kita žolelių arbata be kofeino, kuri gali padėti palengvinti migrenos epizodus, yra imbiero arbata. Šios rūšies arbata gaminama iš augalo šaknies, o ne iš jo lapų.

Kalbant apie migrenos priepuolius, imbieras, ko gero, labiausiai padeda sumažinti pykinimą ir vėmimą, teigia NCCIH. Tai simptomai, kurie gali pasireikšti priepuolio metu.

Net jei šiuo metu nesijaučiate šių simptomų, galite įvertinti aštrų skonį kaip alternatyvą kitoms arbatoms.

Įrodyta, kad folio rūgštis, esanti lapiniuose žalumynuose, kuriuos galite naudoti kokteilyje, mažina migrenos simptomus. Marti Sansas / Stocksy United

6. Žalieji kokteiliai

Jei nevalgote pakankamai lapinių žalumynų, jums gali trūkti svarbaus B grupės vitamino, vadinamo folatu (vitamino B9). Tai gali nepadėti jūsų migrenos priepuoliams.

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad folio rūgštis (folio rūgšties forma) sumažina migrenos simptomus. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar šio vitamino vartojimas papildų forma padeda išvengti migrenos priepuolių.

Be to, jums gali būti naudinga gauti folio rūgšties kaip visą maistą žaliame kokteilyje. Galite eksperimentuoti su skirtingais žalumynais, pavyzdžiui, kopūstais ar špinatais, kartu su uogomis ir augaliniu pienu.

7. Vanduo

Be gėrimo kitais gėrimais, svarbu gerti pakankamai vandens visą dieną. Tai padedant išvengti bendro migrenos priepuolio sukėlėjo: dehidratacijos.

Dehidratacijos taip pat galite išvengti gerdami vandenį prieš ir po fizinio krūvio, taip pat dar daugiau šiltu oru.

8. Vaisiais užpiltas vanduo

Žmonėms, kurie negeria pakankamai vandens, nes jiems atrodo, kad skonis yra nuobodus, vaisiais užpiltas vanduo gali būti skanesnis būdas išvengti dehidratacijos, galinčios sukelti migrenos priepuolį.

Paprasčiausiai įpilkite smulkintų šviežių vaisių į stiklinę vandens, kad padidintumėte skonį ir padidintumėte mitybą. Priklausomai nuo bandomo vaisiaus tipo, taip pat galite gauti papildomos naudos, tokios kaip vitaminas C ir kiti antioksidantai.

9. Vynuogių sultys

Vynuogių sultys galėjo būti vienas iš jūsų mėgstamiausių vaikystės gėrimų, tačiau galimas šio gėrimo pranašumas gali trukti ir per jūsų pilnametystę.

1/2 puodelio vynuogių sulčių porcijoje yra apie 10 mg magnio, svarbaus mineralo, kuris gali būti susijęs su pagerėjusiais migrenos priepuoliais.

Magnio trūkumas gali būti susijęs su netaisyklingu nervų perdavimu, kuris gali turėti įtakos migrenos priepuoliams.

Suaugusioms moterims reikia nuo 310 mg iki 320 mg magnio per parą, o suaugusiesiems - nuo 400 iki 420 mg per parą, priklausomai nuo amžiaus.

Gauti rekomenduojamą magnio kiekį taip pat svarbu atliekant kitus kūno procesus, įskaitant medžiagų apykaitą, širdies veiklą, raumenų susitraukimus ir kt.

10. Apelsinų sultys

Apelsinų sultys yra dar vienas gėrimas, kuris gali padėti nuo galvos skausmo ir migrenos priepuolių, atsižvelgiant į didelį magnio kiekį.

1/2 puodelio apelsinų sulčių porcijoje yra apie 11 mg magnio. Rinkitės veisles, pažymėtas „100 procentų sultimis“, kad išvengtumėte cukraus pridėjimo.

Jei citrusiniai vaisiai sukelia migrenos epizodus, praleiskite apelsinų sultis ir vietoj to išbandykite kitą gėrimą iš šio sąrašo.

Greipfrutų sultyse yra didelis magnio kiekis, kuris yra svarbi maistinė medžiaga žmonėms, patiriantiems migrenos epizodus. Maskot / Offset Images

11. Greipfrutų sultys

Jei jums labiau patinka mielesnės vaisių sultys, vis tiek galėsite pasinaudoti magnio teikiama nauda, ​​pasirinkdami 1/2 puodelio greipfrutų sulčių porciją.

Greipfrutų sultyse yra apie 13 mg magnio - didžiausia koncentracija, palyginti su kitomis šiame sąraše esančiomis vaisių sultimis.

Remiantis 2018 m. Apžvalga, greipfrutų sultyse esantys mikroelementai yra panašūs į pačių šviežių vaisių. Tačiau svarbu pasirinkti sultis be pridėtų cukrų.

Kaip ir su apelsinų sultimis, turėtumėte vengti greipfrutų sulčių, jei citrusiniai vaisiai sukelia migrenos epizodą.

12. Sumažinto riebumo pienas

Remiantis Amerikos pediatrijos akademijos duomenimis, riboflavinas (vitaminas B2) yra dar viena maistinė medžiaga, kuri gali padėti sumažinti migrenos priepuolių dažnį.

Gėrimas sumažinto riebumo pieno gali padėti pasiekti rekomenduojamą vitamino B2 dienos vertę, kuri yra 1,3 mg suaugusiems vyrams ir 1,1 mg suaugusioms moterims.

Tiesą sakant, 1 puodelio porcijoje, kurioje yra 2 procentai pieno, yra apie 0,5 mg - tai yra beveik 50 procentų daugumai žmonių rekomenduojamo paros kiekio.

Atimti

Migrena yra neurologinė būklė, kurios nėra žinoma. Tačiau pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą, įskaitant geriant tam tikrus gėrimus, galima šiek tiek palengvinti migrenos priepuolius.

Arbata ir kava be kavos gali sumažinti uždegimą, o sultys, pienas ir žalieji kokteiliai gali suteikti būtinų maistinių medžiagų, kurios gali sumažinti migrenos epizodus.

Migrenos sukėlėjai kiekvienam žmogui skiriasi, todėl svarbu vengti bet kokių ingredientų, kurie gali pabloginti jūsų simptomus. Jei kuris nors gėrimas sukelia migrenos priepuolį arba jį sustiprina, nedelsdami nustokite gerti gėrimą.

Svarbu pažymėti, kad gėrimai nėra pagrindinio migrenos gydymo pakaitalas.

Jei migrenos simptomai nepagerės, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti tolesnius bandymus ir kitus gyvenimo būdo pakeitimus, kuriuos galite padaryti.