Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
- Niekada nepatikėsite, kas nutiko praėjusią naktį, - pasakiau vyrui prieš daugelį metų. "Aš nuėjau miegoti ir nepabudau iki 8 val."
- Norite pasakyti, kad miegojote kaip įprastas žmogus? - juokavo jis.
- Tai normalu?
Daugelis žmonių eina miegoti ir prabunda po aštuonių valandų? Aš stebėjausi. Paprastai pabundu maždaug 10 kartų per naktį - daugiau nei kartą per valandą.
Įprasta, kad vidutinio amžiaus ir vyresni suaugusieji atsibunda du ar tris kartus per naktį. Tačiau „Fitbit“ nustatė, kad jų vartotojai vidutiniškai prabunda devynis kartus per naktį, o tai gali rodyti Amerikos miego problemas.
Nuo tada, kai supratau, kad pabusti 10 kartų per naktį nėra normalu - ar sveika, aš buvau kelionėje, kad tapčiau geresne miegotoja.
Mano miego sunkumai kyla dėl generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD).
Yra daugybė mokslinių įrodymų, rodančių, kad nerimas ir miegas yra glaudžiai susiję. Dažnai miegu geriau tomis dienomis, kai nerimas būna baimėje. Kai kainuosi dėl kažko ar kelių dalykų, aš linkęs dažniau pabusti arba užtrukti ilgiau užmigti.
Miego problemos taip pat gali sukelti nerimą. Man blogas nakties miegas sustiprina nerimą.
Miego problemų sprendimas yra svarbus ne tik man pačiam, bet ir mano santuokai. Kadangi esu nerami miegotoja, o mano vyras nuolat juda naktimis, mums dažnai sunku pasidalinti savo didele lova.
Išbandžiau viską, kas yra knygoje, kad galėčiau ramiau miegoti: balto triukšmo aparatą, „Xanax“, ausų kištukus ir terapiją. Baltojo triukšmo mašina kartkartėmis barška ir sunku keliauti. „Xanax“ palieka mane miglotą, kai atsibundu kitą dieną. Ausų kamšteliai nepatogūs. Terapija man padėjo suvaldyti nerimą, tačiau tai yra labiau ilgalaikė strategija nei kasdieninė priemonė.
Prieš mėnesį supratau, kad yra dar vienas dalykas, kurio dar nebandžiau: svertinė gravitacinė antklodė. Skaičiau apie jų stebuklingą sugebėjimą nuraminti nerimastingus žmones, kad jie galėtų giliai, ramiai miegoti naktį.
Ar tai pagaliau būtų vaistas nuo mano miego problemų?
Mokslas, palaikantis gravitacines antklodes
Svorinės antklodės sukuria gilų spaudimą, kuris, manoma, padeda nuraminti jutiminio susijaudinimo būsenoje esančių žmonių nervų sistemą. Tai teorija, kodėl kai kurie autizmu sergantys vaikai gali reaguoti į svorių antklodžių ar liemenių naudojimą per jutiminį perkrovimą.
Kai kurie tyrimai taip pat patvirtina svertinių antklodžių raminančią naudą. Viename nedideliame tyrime buvo išbandytas svertinių antklodžių efektyvumas 2006 m. Rezultatai buvo stulbinantys: 63 proc. Pranešė apie mažesnį nerimą po naudojimo, o 78 proc. - pasvertą antklodę.
Kitas tyrimas padarė išvadą, kad sveriantys pledai nemigą turintiems žmonėms ramiau miegojo.
Tačiau nedidelis šių tyrimų dydis ir jų pobūdis reikalauja kai kurių miego ekspertų, norinčių atlikti daugiau tyrimų, siekiant moksliškai patvirtinti teiginius, kad gravitacijos antklodės gali padėti nerimo ir miego metu.
Paruošta svoriui. Bet kiek?
Pasak svertinių antklodžių bendrovės „Mosaic“, žmonės turėtų rinktis antklodę, kuri yra apie 10 procentų (arba šiek tiek daugiau) jų kūno svorio. Tačiau gravitacinės antklodės dažniausiai būna saujos konkretaus svorio: be kita ko, 10 svarų, 12 svarų, 15 svarų ir 20 svarų.
Pavyzdžiui, 12 svarų sverianti antklodė gali būti ideali tiems, kurie sveria 120 svarų, 15 svarų tiems, kurie sveria 150 svarų, ir 20 svarų tiems, kurie sveria 200 svarų.
Aš sveriu 135 svarus, todėl pasirinkau šią 15 svarų sveriamą antklodę, kurios plotis buvo 4 pėdos ir 6 pėdos, nes man 5’7 “. (Jie parduoda ilgesnius pasirinkimus aukštesniems žmonėms.)
Taip pat atradau, kad šios antklodės yra gana brangios, o kaina didėja tik priklausomai nuo antklodės svorio. Dauguma 15 svarų pledų, kuriuos mačiau internete, įskaitant mano, buvo apie 120 USD.
Kaip nusipirkti sau tinkamą antklodę
- Svoris: apytiksliai 10 procentų jūsų kūno svorio. Jei esate tarp dviejų dydžių, išbandykite didesnį svorį.
- Dydis: toks pat didelis ar šiek tiek didesnis už jus. Tokiu būdu, jei mėtysitės, vis tiek būsite po antklode.
- Kaina: 100–249 USD, atsižvelgiant į svorį, dydį ir prekės ženklą („Gravity“ ir „BlanQuil“ yra populiarūs).
- Kur nusipirkti: „Gravity“, „BlanQuil“ ir „YnM“ galima rasti „Amazon“.
Įprasti miegoti su svertine antklode nebuvo lengva
Mano vyras pasiėmė pakuotę iš mūsų buto nuomos biuro ir man paskambino. „Ką pasaulyje užsisakėte iš„ Amazon “? Šis paketas sveria toną! “
Kai jis jį numetė, noriai išvyniojau pakuotę, kad rasčiau savo šviesiai pilką, dygsniuotą antklodę.
Nors antklodė buvo tik 15 svarų, pirmą kartą išėmus iš dėžutės jautėsi beprotiškai sunki. Vos spėjau pakelti.
Nors mano kvaili bicepsai negali pakelti daug svorio, aš tikrai galiu pakelti 15 svarų kompaktiškesne forma. Pasiskirsčius svoriui, antklodę labai sunku nešti, nebent ji būtų susukta į rutulį.
Pirmąją savo eksperimento naktį aš
paguldė į lovą ir stengėsi sutvarkyti antklodę ant manęs, nes ji
buvo toks sunkus.
Aš galų gale paprašiau savo vyro pastatyti antklodę taip, kad viskas nuo mano kaklo iki kojų būtų uždengta.
Tada jis ant mano pasvertos antklodės uždėjo mano mėgstamą gėlių guodėją, nes jis nebuvo pakankamai platus, kad padengtų mano tipišką išsiplėtusią, jūros žvaigždės miego padėtį.
Iš pradžių jaudinausi, kad perkaitsiu po antklodės svoriu, bet to visai nepadariau. Nepaisant svorio, mano įsigyta antklodė buvo stebėtinai kieta ir kvėpuojanti.
Pirmąsias naktis naudojau pasvertą antklodę, pabudau radusi ją suglamžytą ant žemės šalia savęs.
Aš linkęs vengti dėvėti ar miegoti viskuo, kas jaučiasi susitraukianti - įgulos iškirpti marškiniai ar aukštakulnis niekada nepateks į mano spintą. Svorinė antklodė iš pradžių jautėsi gremėzdiškai ir nevaržomai. Turėjau problemų prisitaikyti ir nerimavau, kad turiu dar vieną nepavykusį miego sprendimą, kurį galėčiau įtraukti į savo sąrašą.
Tada, praėjus kelioms dienoms po mano eksperimento, man buvo labai nerami diena. Artėjo milijonas laisvai samdomų vertėjų rašymo terminų, o mes su vyru pirkome savo pirmąjį būstą.
Be galo sukosi nerimastingos mintys
per galvą ir man buvo sunku atgauti kvapą. Aš žinojau šiurkščią naktį
miegas buvo prieš mane.
Kitą dieną turėjau daug nuveikti, todėl apie „Xanax“ nebuvo galima kalbėti.
Jaukiai įsitaisiau po savo antklode ir nustebau, kai po aštuonių valandų pabudau vis dar po ja. Visą naktį buvau mėtęs ir pasukęs keletą kartų, bet niekada nespyriau ant savęs antklodės.
Pabudau jaučiantis gerai pailsėjęs ir ramus. Mano kaklas nebuvo toks įtemptas kaip įprasta. Prieš miegą mintyse iškilusios mintys išnyko ir dienos šviesoje atrodė nereikšmingos.
Aštuonios valandos miego - ir jaukumo jausmas
Per kitas dvi savaites kiekvieną vakarą miegodavau su pasverta antklode ir kiekvieną rytą pabudau po ja. Aš pradėjau jausti gražų ramybės jausmą, kai prieš miegą jaustis po juo.
Man labai patiko toks jausmas, kad net pradėjau naudotis antklode skaitydama prieš miegą ar naršydama internete ant sofos.
Paprasčiausiai turėdamas tai pailsėjau prieš mane
liemuo žemyn ramino taip, kaip niekada nebuvau patyrusi.
Man pasirodė, kad antklodė buvo ypač naudinga tomis naktimis, kai vyras dirbo per naktį, o aš viena buvau namuose.
Kiekvieną vakarą po 10 ar 20 minučių tylėjimas prieš jį miegant visada nuramina mano nerimą. Kai jis negalėjo ten būti, svertinė antklodė buvo laimingas pakaitalas. Tai privertė mane jaustis kuo saugiau ir saugiau, kai jis iš tikrųjų nebuvo.
Nors per dvi savaites trukusį eksperimentą su vyru vis dar stengėmės pasidalinti savo lova, dienų pasisekė daugiau nei įprastai. Kadangi buvau taip stipriai apgaubta, vargu ar jaučiau, kaip jis juda šalia savęs.
Po savo eksperimento paklausiau savo vyro, kas yra gydytojas, koks, jo manymu, medicininis paaiškinimas, kodėl pasvertos antklodės žmonėms padėjo ne tik nerimą, bet ir ADHD bei autizmą. "Aš manau, kad taip yra todėl, kad visas tavo kūnas glostomas", - juokavo jis.
Aš naudoju svertinį antklodę praėjusį mėnesį ir galiu drąsiai teigti, kad tai rutina, kurią išlaikysiu.
Tai nėra stebuklingas vaistas nuo mano miego problemų. Bet tai stebėtinai efektyviai padeda man pasiekti gilesnį miegą, ypač kai jis naudojamas kartu su mano balto triukšmo mašina.
Nors vis tiek keliuosi kelis kartus per naktį, aš esu 4 ar 5, o ne 10.
Aš pavadinčiau tą pažangą.
Jamie Friedlanderis yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, ypač dominantis su sveikata susijusiu turiniu. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ ir „SUCCESS“ žurnaluose. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima rasti keliaujančią, geriančią gausų kiekį žaliosios arbatos ar naršančią Etsy mieste. Daugiau jos darbo pavyzdžių galite pamatyti svetainėje www.jamiegfriedlander.com ir sekti ją socialiniuose tinkluose.
