Naujus metus vilioja galvoti apie švarų lapą - ypač po tų, kuriuos ką tik turėjome. Beveik visi domėjosi, kada tai baigsis.
Tačiau atsisveikinimas su 2020 m. Ir pasveikinimas 2021 m. Nereiškia, kad galime tiesiog pamiršti praeitį. Mes jau matėme, kaip 2020 m. Pasekmės rodo jų negražią galvą šiais metais.
Nuolatiniai neramumai, sveikindami mus naujaisiais metais, padeda sustoti ir apmąstyti. Štai kur ateina laimės ekspertė Michelle Wax.
Vaškas ištyrė laimę visose 50 būsenų ir žino apie du dalykus apie lūkesčius, nusivylimą ir ilgalaikio pozityvumo ugdymą.
Ji su mumis dalijasi, kad nors 2021 m. Ir negali suteikti atokvėpio, kurio tikėjomės, vis tiek galime suvaldyti lūkesčius ir netgi rasti laimės naujaisiais metais.
Priimti pokyčius
Kaip „American Happiness Project“ įkūrėja, Wax priverčia suprasti komponentus, kurie sudaro pasitenkinimą gyvenimu.
Vienas iš tų dalykų yra gerai su pokyčiais.
„Kadangi 2020 m. Yra netikėtų posūkių kupini metai, daugelis tikėjosi 2021 m. Kaip naujos pradžios“, - sako Waxas. „Tačiau tai, ką 2020 m. Įrodė labiau už viską, yra tai, kad niekas niekada nėra tikras. Kiekviena diena ir net kiekviena valanda gali sukelti netikėtų ir nenuspėjamų įvykių “.
Vaškas paaiškina, kad žmonės labai trokšta tikrumo. Tai pirminis poreikis.
"Tai tikrai ne jūsų kaltė, jei jaučiatės nesaugūs ar nerimaujate dėl ateinančių metų", - sako Waxas. „Sprendimas yra sutelkti dėmesį į du dalykus, kuriuos galime kontroliuoti ir būti tikri: save ir savo mąstyseną.“
Užuot laukę, kol pasaulis pagerės dabar, kai atėjo 2021 m., Galite pasinaudoti proga susitelkti į vidų.
Tai apima sulėtėjimą ir dėmesingumą kasdieniame gyvenime. Galite praktikuoti meditaciją, sutelkti dėmesį į santykių kūrimą ir dirbti, kad padidintumėte atsparumą.
Atsiimkite kontrolę
Pagrindinis klausimas, susijęs su viltimi, kad ateities data suteiks perviršį, yra tai, kad tai visiškai išleidžia jūsų rankas.
„Būdamas priklausomas nuo bet kokio išorinio veiksnio, nesvarbu, ar tai būtų asmuo, daiktas ar aplinkybė, padiktuoti, kaip tu jautiesi naujais metais ir kas tu esi, palieki tai tavo kontrolei“, - sako Waxas.
Užuot palikę tai likimo valiai, galite prisiminti, kad turite pasirinkimą.
„Atlikdami tyrimus visose 50 valstybių, svarbiausia ilgalaikės laimės tema buvo ta, kad laimė yra pasirinkimas ir ji visada yra vidinė“, - sako Waxas.
Taigi, jei norite siekti laimės, susitelkite į savo vidinį požiūrį į gyvenimą. Neieškokite to besikeičiančiomis, išorinėmis aplinkybėmis.
"Tai ne apie išorinius įvykius aplink jus, o apie tai, kaip jūsų smegenys interpretuoja tuos įvykius", - sako Waxas.
Valdykite naujų metų lūkesčius
Pirmas žingsnis valdant lūkesčius - pradėti perkelti bet kokius lūkesčius į mintis apie įvertinimą. Lūkesčiai dažnai sukelia nusivylimą.
„Labai retai žmonės ar aplinkiniai įvykiai pateisina mūsų lūkesčius, o lūkesčiai dažnai sukelia nusivylimą ir pyktį“, - sako Waxas.
Verčiau pabandykite susitelkti ties tuo, ką turite.
„Ką galite įvertinti šiuo momentu? Nustačius prioritetą, sąmoningai pradėti keisti lūkesčius į vertinimą, kad ir koks mažas jis būtų, jūsų protas pradedamas kurti pozityvesniu požiūriu “, - sako Waxas.
Užuot svarstę, ką 2020-ieji atėmė iš jūsų, pabandykite apmąstyti tai, ką turite, dėl ko jūsų gyvenimas yra nuostabus, pavyzdžiui, draugai, šeima, naujai atrasti pomėgiai ir bendruomenė, su kuria vis dar galite susisiekti.
Tuo pačiu metu būtinai venkite savo jausmų ir išgyvenimų, susijusių su toksiniu pozityvumu. Net tam tikras neigiamas mąstymas gali padėti jums orientuotis sunkioje situacijoje.
Jums leidžiama jausti tai, ką jaučiate, ypač kai viskas pasidaro sunku. Tada galite atsigauti, pakeisdami savo perspektyvą.
Rytus pradėkite aktyviai
Vaškas siūlo įprasti pradėti savo dieną proaktyviai ir pagal savo sąlygas.
„Daugelis iš mūsų dienas pradeda slinkdami naujienas, socialinius tinklus, el. Laiškus ir tekstinius pranešimus. Tai darydami mes pirmiausia atiduodame kontrolę ryte ir leidžiame išorės veiksniams nustatyti, kaip klostysis mūsų diena “, - sako Waxas. „Pradėjus laisvas dienas„ atsakymo “režimu, sumažėja produktyvumas, nes mes nenustatėme savo tikslų ir prioritetų.“
Užuot pabudę su „Facebook“, pabandykite ieškoti viduje. Apmąstykite savo laukiančią dieną ir jausmus aplink ją.
Vaškas rekomenduoja kitą ryto ritualą, kuris padės pradėti savo dieną laisvai.
Pirmiausia laikykite telefoną įjungtą lėktuvo režimu (arba nustatykite į „netrukdyti“ su galimybe tam tikriems žmonėms susisiekti avarinės situacijos atveju) miegant ir pabudus.
Tada užduokite sau šiuos tris klausimus:
1. Ko galiu laukti šiandien?
2. Kas šiandien gali mane jaudinti ar riboti produktyvumą ir kaip aš į tai atsakysiu?
3. Kaip aš noriu jaustis dienos pabaigoje ir ką man reikia daryti ar ko nedaryti, kad tai įvyktų?
Pabandykite paimti žurnalą, kad visi atsakymai būtų užrašyti ryte. Tai gali padėti įsitraukti į kasdienybę ir apmąstyti savo atsakymus.
Patikrinkite stresorius
"Pirmasis žingsnis kuriant daugiau džiaugsmo ir laimės yra savęs suvokimas apie daiktus ir žmones, kurie ją sekina", - sako Waxas.
Išbandykite šią techniką, kad sužinotumėte, ko jums reikia:
- Gaukite popieriaus lapą ir rašiklį ir nubrėžkite liniją puslapio viduryje.
- Vienoje pusėje užrašykite tai, kas šiuo metu suteikia laimės jūsų gyvenime.
- Kita vertus, užrašykite, kas ne.
Parašę savo sąrašą, praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami, kaip galite padidinti tai, kas yra 1 stulpelyje, ir sumažinti 2 stulpelį.
"Dažnai mes nebūtinai negalime pašalinti to, kas yra 2 stulpelyje, tačiau galime tai apriboti laiku", - siūlo Waxas.
Pavyzdžiui, ji sako, kad jei dėl nuolatinių naujienų patiriate stresą, išlaikykite 1 valandą per dieną ar net 1 valandą per savaitę.
„Apskritai daugiau laiko ir energijos sutelkite į tai, ką galite valdyti, o ne į tai, ko negalite“, - sako Waxas.
Tai apima ir išorines aplinkybes.
Padidinkite įvertinimą
Kita strategija yra įtraukti dėkingumą į savaitines užduotis ir tvarką. Niekada nenuvertinkite įvertinimo galios tiek viduje, tiek ir be jo.
Vaškas klausia: „Kada paskutinį kartą sakėte kam nors, kaip juos vertinate? Arba kiek jie padarė įtaką jūsų gyvenimui? “
Maži tokie apmąstymai gali sukelti geros valios ir ryšio potvynį ten, kur anksčiau buvo įtampa ir stresas.
„Jūs turite galią paversti kieno nors dieną vos per kelias sekundes. Nesvarbu, ar tai tavo senas bendradarbis, ar tavo sūnus, ar tavo žmona, ar tavo mokytoja “, - sako Waxas.
Pagalvokite apie žmogų, kuris padarė įtaką jūsų gyvenimui, ir būtinai praneškite apie tai. Galite siųsti jiems laišką, el. Laišką, teksto pranešimą, balso atmintinę arba paskambinti.
Sakydamas kažkam, kaip labai vertini, Waxas sako, kad konkretizuok. Pasidalykite tikru poveikiu, kurį jie padarė jums, ir tuo, kaip jie pakeitė jūsų gyvenimą į gerąją pusę.
Viena iš „American Happiness Project“ iniciatyvų yra nemokamų įvertinimo laiškų siuntimas. Jei užpildysite formą jų svetainėje, jie išsiųs laišką jūsų pasirinktam asmeniui.
"[Tai] leidžia labai lengvai įsitvirtinti mąstymo srityje", - sako Waxas.
Tada skirkite šiek tiek laiko ir tam, kad įvertintumėte žmogų, koks esate.
Išsinešimas
Data kalendoriuje turi daug mažiau galios nei mūsų mąstysena ir požiūris.
Užuot tikėjęsi geriausio bėgant dienoms, pabandykite puoselėti tvarias atsparumo, dėkingumo strategijas ir rasti būdų būti laimingiems pokyčių metu.
Šios priemonės padės jus laimėti 2021 m. Ir vėliau.
Marnie Vinall yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Melburne, Australijoje. Ji daug rašė įvairiems leidiniams, apimančiems viską, pradedant politika ir psichine sveikata, baigiant nostalgiškais sumuštiniais ir savo pačios makšties būkle. Marnie galite pasiekti per „Twitter“, „Instagram“ ar jos svetainę.
