Padarei tai, kas pakenkė kitam, galbūt net ir tau pačiam. Jūs gailitės, bet negalite jo atsiimti, todėl laukiate, kol kas nors pastebės, ir pateiksite kažkokią korekciją, kad pašalintumėte savo kaltę.
Bet kokios rūšies klaidos dažnai sukelia kitų kritiką, nors reikšmingesnės klaidos gali sukelti griežtesnę kritiką ar bausmę.
Gal jums nepatinka ši bausmė, nesvarbu, ar ji reiškia atsiprašymą, ar geranorišką elgesį. Bet kai tai baigsis, tikriausiai jaučiatės daug geriau. Galų gale, jūs išpirkote savo nusižengimą ir užsitarnavote atleidimą.
Kai niekas nepagauna jūsų paslydimo, jūsų kaltė gali išlikti. Jei dėl kokių nors priežasčių nesijaučiate galintis pasisavinti, galėtumėte ieškoti būdų, kaip nubausti save, kad palengvintumėte savo kaltę.
Tai gali atrodyti vienintelis logiškas žingsnis šiuo metu, tačiau savęs baudimas yra labiau žalingas nei naudingas.
Iš kur
Savęs baudimas būna įvairus. Pats kraštutinumas gali būti savęs žalojimas.
Bet tai taip pat gali būti nurodyta:
- sulaikydamas atlygį
- dėstydamas sau mintis
- ilgai po apgailėtino sprendimo toliau gilinti blogus jausmus
Iš kur šis potraukis? Kultūriniai pranešimai ir kiti sudėtingi veiksniai gali prisidėti, todėl ne visada yra paprastas atsakymas. Tačiau šie paaiškinimai dažnai yra svarbūs.
Mes tikime, kad kančia pagerina mūsų charakterį
Noras tapti geresniu žmogumi yra gana dažnas. Nors šis tikslas yra pagirtinas, jis dažnai apima tam tikrą emocinį išgyvenimą: norisi, kad būtum geresnis, todėl baudi save už nesugebėjimą tobulėti.
Daugelis žmonių mano, kad skausmas (fizinis ar emocinis) atkuria vientisumą ir dorybingumą. Kieno nors kito bausmę galite vertinti kaip pelnytą, teisingą veiksmą, kuris atleidžia jus nuo jūsų „nuodėmių“.
Kančios savęs baudimo forma gali atrodyti panašiai produktyvus būdas sumokėti už klaidas. Laikydami save atsakingu, kai to nedaro niekas kitas, parodote gailestį ir atkuriate asmeninį jausmą, kad iš tikrųjų nesate blogas žmogus.
Manome, kad to nusipelnėme
Vaikai dažnai gėdą išmoksta ankstyvame amžiuje. Pirmuosius sujudimus galite pajusti, kai tėvai ar kiti globėjai mano, kad jūsų elgesys pažeidžia jų lūkesčius ar platesnes socialines normas.
Ne visada lengva atskirti gėdą nuo kaltės, ypač kai jie pasirodo kartu, tačiau čia yra vienas naudingas būdas į tai pažvelgti: kaltė paprastai susijusi su veiksmais, o gėda - su savastimi.
Po konkrečios klaidos galite patirti kaltę, o gėda apibūdina bendrą savęs jausmą kaip nevertą.
Šie neverti jausmai gali paskatinti save nubausti, net jei negalite jų atsekti niekuo konkrečiu. Kaip rodo 2015 m. Tyrimai, žmonės, linkę į gėdą, yra linkę lengviau save bausti.
Mes norime palengvinti kaltę
Kai kuriais atvejais galite nesivaržyti, ar po klaidos pasirodysite švarus, manydami, kad tai sukels tik daugiau skausmo.
Kai jaučiate kaltę dėl minčių, kurių negalite išsakyti, ar veiksmų, dėl kurių negalite atsiprašyti, galite save nubausti kaip būdą išpirkti save, bent jau savo akimis.
Mažame 2010 m. Tyrime dalyviai paprašė prisiminti neetiško elgesio atvejį ir tada atlikti skausmingą užduotį (palikdami ranką lediniame vandens kibire tol, kol galėjo) pranešė apie mažiau kaltės po „bausmės“.
Papildomi 2017 m. Tyrimai taip pat ištyrė kaltės ir savęs baudimo ryšį. Tai pasiūlė, kad žmonės, kurie jautėsi kalti dėl paslapčių saugojimo nuo savo romantiškų partnerių, dažnai bandė tą kaltę palengvinti, atsisakydami sau patinkančios veiklos ar jiems mažiau patinkant.
Tai gali jaustis veiksminga
Bausmė ne visada yra efektyviausia priemonė, tačiau yra yra kartus, kai tai gali sukelti asmeninį augimą.
Dėl motyvacijos
Tarkime, kad pažadėjai sau, kad atlikę savo darbą popietę pailsėsite paplūdimyje. Rytą skiriate darbui, tačiau dėl kažkokių priežasčių tiesiog negalite susikaupti ir galų gale padarysite labai mažai.
Kai popietė sukasi, užuot kilę į paplūdimį, jūs liekate namuose ir vėl stengiatės pabaigti.
Paneigę planuojamą kelionę, gausite antrą galimybę padaryti tai, ką turite padaryti, ir motyvuoja likti užduotyje kitą kartą, kai planuojate ką nors įdomaus.
Už elgesio keitimą
Savęs baudimas taip pat gali paskatinti jus spręsti problemišką elgesį.
Galbūt jūs ir keli darbo draugai nusprendėte suvaidinti kolegą. "Tiesiog šiek tiek nekenksmingų linksmybių", sakote jūs patys, bet išdaiga tikrai sujaudina jūsų bendradarbį. Jie dingsta vonioje, vengdami visų likusiai dienai.
Jie niekada nesužinojo, kad dalyvavote, bet vis tiek norite pasitaisyti. Jūs pasirūpinsite anoniminiu jų mėgstamų saldainių pristatymu ir išsivežsite juos pietauti vėliau tą savaitę.
Kitą kartą, kai kas nors užsimins apie išdaigą, prisimenate savo kolegos gėdą ir atsisakymą dalyvauti.
Tam reikia rinkliavos
Nors kai kurios savęs baudimo formos gali būti naudingos, problema yra ta, kad ji lengvai gali tapti žalingu ciklu, iš kurio sunku išeiti.
Užuot atleidę sau už įprastas žmogiškas klaidas, galite pradėti taisyti net ir nedidelius paslydimus, siūlydami negražų vertinimą, o ne savimeilę „Kitą kartą pasiseks geriau“.
Tai ne visada išsprendžia problemą
Tarkime, kad jaučiatės kaltas, nes melavote kam nors ar padarėte tai, ką norite išlaikyti paslaptyje. Nubaudimas gali sumažinti jūsų kaltę ir padėti jaustis geriau. Vis dėlto jis nesprendžia tikrosios problemos - dalyko, kurį slepiate.
Ateityje galite vėl meluoti, kad išlaikytumėte apgaulę. Šis melas sukuria daugiau kaltės jausmo, kurį galite pabandyti išspręsti taikydami daugiau savęs baudimo. Švelniai tariant, gana nemalonus ciklas.
Tai gali sukelti daugiau kančių
Apsvarstykite savo atšauktą kelionę į paplūdimį. Jei praleisite popietę kritikuodami save dėl ankstesnio išsiblaškymo, vis tiek gali pasistengti užbaigti savo darbą.
Dienos pabaigoje jautiesi gana apgailėtinas. Jūs praleidote tai, ko laukėte, ir jūs vis tiek turi daugybę darbų.
Neigiamas savikalbėjimas, žaidžiamas kartojant galvoje, taip pat jaučiasi taip, lyg nieko negalėtum padaryti teisingai.
Užuot nusprendę rytoj bandyti dar kartą, jūs nusprendžiate, kad nenusipelnėte jokio atlygio, o verčiau įsitraukite į savo darbą.
Šis modelis greičiausiai leis jums jaustis išsekusiam ir perdegusiam, o tai gali užtrukti daug didesnę jūsų darbo kainą nei popietė paplūdimyje.
Kur nubrėžti liniją
Nežinote, ar jūsų požiūris į savęs baudimą labiau priklauso nuo motyvacinės savęs tobulinimo kategorijos, ar dėl nenaudingos ir potencialiai žalingos?
Tai kartais gali pasirodyti šiek tiek sudėtinga, tačiau uždavę sau šiuos klausimus galite padėti:
- Ar toks elgesys yra konstruktyvus? Ar jūsų daromas dalykas iš tikrųjų padės jums tobulėti, ar tiesiog privers jus pasijusti blogiau?
- Kas man trukdo asmeniškai pasitaisyti? Paprastai tariant, prisipažinti savo klaidoje geriausia, jei turite tokią galimybę.
- Ar toks elgesys prisidės prie ilgalaikės žalos? Neigiamas savęs kalbėjimas, savęs žalojimas, per didelis fizinis krūvis ir valgio praleidimas yra visos savęs baudimo formos, galinčios turėti ilgalaikį poveikį emocinei ir fizinei sveikatai.
- Ar toks elgesys pakeičia sveiką rūpinimąsi savimi? Niekada nenaudinga bausmė, neleidžianti savimi rūpintis. Pavyzdžiui, darbas vėlai vakare gali atrodyti geras būdas kompensuoti išsiblaškymą, tačiau tai gali greitai sutrikdyti jūsų miegą ir pakenkti jūsų sveikatai.
Kaip pereiti prie savęs atjautos
Savęs nubaudimas gali padėti sumažinti kaltę po to, kai padarai tai, kuo nesididžiuoji. Tačiau tai gali ne daug padėti pagerinti jūsų bendruosius jausmus apie save, ypač jei taip pat jaučiate gėdą ir menką savivertę.
Laimei, savęs atjauta yra naudinga alternatyva. Tai ne tik padeda jums patogiau įsivaizduoti, kad klaidos yra tik žmogaus buvimo dalis, bet ir išmokti mylėti save, nepaisant suvokiamų trūkumų.
Savęs užuojauta taip pat gali padėti numalšinti net ilgai užsitęsusį skausmą ir skatinti savivertę, todėl lengviau elgtis su meile ir malonumu. Laikui bėgant, didesnis savęs vertinimas gali pagerinti jūsų tikėjimą savo sugebėjimu daryti teigiamus pokyčius.
Praktikuokite savęs atleidimą
Po neteisėtų veiksmų lengva prisikabinti prie savęs kaltinimo. Jei nesijaučiate vertas atleidimo, galite pasistengti paleisti savo klaidą.
Pabandykite nepamiršti, kad gyvenime yra retkarčiais pasitaikančių klaidų, ir jūs nusipelnėte galimybės pabandyti dar kartą (ir dar kartą, ir, jei reikia), kad parodytumėte sau, jog iš tikrųjų galite padaryti geriau.
Pakeitus savo klaidas kaip augimo galimybes, o ne nesėkmes, taip pat galima lengviau atleisti save.
Jūs galite padaryti tik viską, ką galite. Net jei jūsų geriausia prasilenkia su tuo, ką įsivaizduojate patys, vis tiek galite pasinaudoti tuo, ką išmokote, vadovaudamiesi savo pasirinkimais ateityje.
Apdovanokite save
Daugelis žmonių gana gerai moka save, kai tiki, kad padarė kažką teisingo, tačiau kartais užuojauta reiškia atlygį sau net tada, kai manote, kad padarėte ką nors ne taip.
Kitą kartą, kai jaučiatės kalti, kad išsiblaškėte darbe, paklauskite savęs, ar jūsų dėmesio stoka reiškia, kad jums tikrai reikia pertraukos.
Kelionė į paplūdimį gali atrodyti kaip malonumas, tačiau mankšta, saulė ir laikas gamtoje taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti produktyvumą.
Palankiai elgiantis su savimi, lengviau pripažinti ir gerbti savo poreikius, užuot nubaudus save už jų turėjimą.
Padarykite tai įpročiu
Gali praeiti šiek tiek laiko užjausti savigailą, tačiau dažniausiai pastebėsite, kad tai lengviau praktikuojant.
Ugdykite savęs atjautos įgūdžius:
- praktikuojančių teiginius
- žurnalo vedimas
- bando medituoti dėl meilės
- skiriant laiko atsipalaidavimui ir savęs priežiūrai
Kaip terapija gali padėti
Ilgalaikį savęs baudimo modelį gali būti sunku įveikti atskirai, ypač kai tai susiję su gėda, nevertumu ar sunkumais sau atleisti.
Jei kaltė sukelia didelių emocinių išgyvenimų, daro įtaką jūsų santykiams arba neleidžia jums mėgautis gyvenimu, profesionali pagalba gali labai padėti.
Terapija suteikia saugią vietą spręsti:
- prisiminimai, kurie sukelia kaltę ir gėdą
- savęs žalojimas ir kitas nenaudingas elgesys su savimi
- neigiamas savęs kalbėjimas
Terapeutas gali padėti ištirti sveikesnius kaltės valdymo ir sprendimo būdus, įskaitant savęs atjautą ir atsparumą.
Esmė
Kai pats griežčiausias kritikas esi tu pats, bausmė už save gali atrodyti geriausias kelias į atpirkimą. Vis dėlto dažniausiai atjaučiančio maršruto rezultatas - produktyvesnė kelionė.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)