Daugeliu naktų galima pakelti akis ir pamatyti vieną iš daugelio mėnulio veidų. Nuo derliaus mėnulio iki kraujo mėnulio, nuo pusmėnulio iki ketvirčio iki pilnaties, mėnulis išlieka pažįstamas danguje.
Mėnulis tikriausiai yra vienas iš pirmųjų dangaus kūnų, kuriuos išmokote atpažinti. Daugelis žmonių mano, kad jo šviesa yra šiek tiek ypatinga, nes ji gali paryškinti tamsiausius nakties kampelius. Ar todėl stebėtina, kad viso pasaulio kultūros gerbia mėnulį kaip šventą - net stebuklingą?
Mėnulis vaidina svarbų vaidmenį Žemės potvynyje, o jo fazės padeda žmonėms sekti praeinančius mėnesius ir metų laikus. Taip pat yra daugybė mitų ir legendų apie mėnulio galią, nors mokslas dar nerado palaikymo mistiškesnėms iš jų.
Vis dėlto mėnulio šviesos poveikis gali sukelti baimės ir ramybės jausmą bei didesnį ryšio su visata jausmą.
Mėnulio žvilgsnio meditacijos tikslas yra pasinaudoti šiomis privilegijomis ir įpinti jas į reguliarią meditaciją, kad būtų galima atlikti galingesnę praktiką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte šio unikalaus požiūrio pagrindus ir sužinotumėte, kaip tai išbandyti patys.
Kas yra mėnulio žvilgsnis?
Mėnulio žvilgsnis nėra kažkas naujo. Trataka (pastovaus žvilgsnio) meditacija, pagrindinė jogos technika, dažnai apima žvakės liepsną; tačiau kai kurie praktikuojantys žvilgsnį nukreipia į kitus objektus, įskaitant mėnulį.
Įtraukus į meditaciją - praktiką, kuri, kaip žinoma, atpalaiduoja stresą ir nuramina protą, žvilgsnis į mėnulį gali pasirodyti dar atpalaiduojantis. Maudymasis po vandeniu arba mirkymas mėnulio šviesoje taip pat įeina į ajurvedą - ilgą laiką Indijoje taikytą mediciną.
Nepaisant galimos sveikatingumo naudos, daugeliui žmonių mėnulio šviesa atrodo raminanti. Žvilgsnis į kalvus ir kraterius, nubrėžtus švytinčiame mėnulio veide, gali sukelti nuostabą arba užpildyti ramybės ir ramybės jausmu.
Sadie Bingham, ilgametė meditatorė ir klinikinė socialinė darbuotoja, besispecializuojanti nerimo klausimais Gig Harbore, Vašingtone, paaiškina, kad naktimis ją mėnulis pirmiausia patraukė kaip geranorišką šviesos šaltinį. Susidomėjusi ji pradėjo tyrinėti galimą mėnulio poveikį nuotaikai ir savijautai.
"Pradedantis dėkingumas mėnuliui paskatino mane ištirti jo galią ir išbandyti mėnulio meditacijas", - sako Binghamas.
Kuo jis skiriasi nuo kitų meditacijos formų?
Nebent jūs praktikuojate šalia lango (o tai visiškai gerai), mėnulio žvilgsnis nukelia į gamtos pasaulį. Laikas gamtoje gali suteikti daug naudos net naktį.
2016 m. Tyrimai rodo, kad nuolatiniai žvaigždžių stebėtojai dažnai praneša apie padidėjusią laimę, atsipalaidavimą ir ramybę. Žvilgsnis į dangaus kūnus, tokius kaip mėnulis, gali paskatinti:
- baimės jausmas
- vienybė su visata
- giliau suvokti didesnę egzistencijos prasmę
Jūs netgi galite, kaip tai daro Binghamas, praleisti tradicinę sėdimą meditaciją už stovėjimą basomis kojomis ant žemės.
„Tai sustiprina mano meditaciją, primenant mano ryšį su žeme ir kosmosu“, - paaiškina ji. „Tai gyvybiškai svarbus priminimas, kai dauguma mūsų gyvenimo būdų yra buvimas viduje, spoksojimas į ekranus, apsuptas pagamintos medžiagos“.
Trumpai tariant, mėnulio žvilgsnio meditacija gali skatinti gilesnio ryšio su visata ir visais joje gyvenančiais dalykais jausmus.
Mitas prieš faktą
Jei anksčiau žvalgėtės į mėnulio žvilgsnį, tikriausiai susidūrėte su daugybe pasiūlymų, ką gali padaryti mėnulio jėga. Mėnulis tradiciškai siejamas, pavyzdžiui, su vaisingumu ir nauju augimu.
Ajurvedos medicinoje manoma, kad mėnulio šviesa padeda išgydyti ir nuraminti kūną.
Mėnulis švelniai suteikia energijos, priešingai nei ryškus saulės ryškumas. Manoma, kad mėnulio šviesos poveikis taip pat palengvina nerimą ir stresą bei pagerina atsipalaidavimą, paskatindamas natūralų melatonino išsiskyrimą.
Ajurveda mano, kad mėnulio vonia (arba mėnulio žvilgsnis) gali būti ypač naudinga patelėms, nes manoma, kad mėnulis gali padidinti vaisingumą ir paskatinti reguliaresnius mėnesinių ciklus.
Kiti siūlomi pranašumai:
- pagerėjo koncentracija
- geriau miegoti
- stipresnis intuicijos jausmas
Iki šiol jokiuose moksliniuose tyrimuose nebuvo tiriamas mėnulio žvilgsnio meditacijos poveikis, todėl ši nauda nėra galutinai paremta.
Kai kurie tyrimai palaiko „Trataka“ meditacijos naudą. Pavyzdžiui:
- 2014 m. Atlikti tyrimai rodo, kad atrodė, jog tai padeda pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pažintinę funkciją.
- Nedidelis 2014 m. 30 jaunų suaugusiųjų tyrimas rodo, kad tai gali padėti sumažinti nerimą.
„Trataka“ praktikai mano, kad nuolatinis žvilgsnis gali padėti skatinti:
- akių stiprumas
- susikaupimas
- vizualizavimo gebėjimai
- pagerėjo emocinis suvokimas
Bendroji meditacija gali daug nuveikti jūsų labui, nesvarbu, kur praktikuojate - net jei taip nutiktų lauke, žiūrėdami į šviečiantį mėnulį.
Kaip tai padaryti
Mėnulio stebėjimo meditacija yra gana paprasta, ypač jei jau esate susipažinęs su standartine meditacija.
Nėra vieno teisingo mėnulio žvilgsnio būdo. Svarbiausia yra tai, kas tau atrodo teisinga.
"Aš rekomenduoju asmenims vadovautis savo intuicija", - sako Binghamas. "Jei matote mėnulį, o ji kviečia, eikite į lauką, kad galėtumėte susisiekti, bendrauti ir žvilgtelėti".
Štai paprastas žingsnis po žingsnio:
- Patogiai lauke, saugioje vietoje, kur aiškiai matote mėnulį. Būtinai apsirenkite pagal orą. Pajutimas per šiltas ar šaltas gali atitraukti jus nuo meditacijos.
- Jei negalite išeiti į lauką, raskite langą, kuriame matysite mėnulį. Išjunkite kitas šviesas, kad mėnulio šviesa taptų vieninteliu apšvietimo šaltiniu.
- Pradėkite užsimerkę ir sulėtindami kvėpavimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį 3 sekundes. Sulaikykite kvėpavimą tiek pat laiko, tada lėtai atleiskite.
- Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip mėnulio šviesa kartu su kvėpavimu skalauja jūsų kūną. Vizualizuokite, kaip ji pašviesėja, ir palengva palengvinkite vidinę „tamsą“, pavyzdžiui, įtampą ar nerimą keliančias mintis.
- Tęskite kvėpavimą lėtai ir tolygiai, atsimerkę ir žvelgdami į mėnulį. Atkreipkite dėmesį į dabartinę jo fazę ir konkrečias jus dominančias detales: spalvą, šviesą ar bet kokių matomų funkcijų formą.
- Pripažinkite bet kokius kylančius jausmus, pavyzdžiui, baimę, malonumą, ramybę ar net lengvą nerimą visatos mastu.
- Žvilgsnis į mėnulį, leidžiantis mintims tekėti taip, kaip jos norės. Priimkite šias mintis ir leiskite joms praeiti, nebandant jų vytis ar išskirti. Atminkite, kad meditacijos tikslas yra padidėjęs dėmesys ir vidinė ramybė, o ne savikritika.
- Norėdami labiau žiūrėti į Trataką, žiūrėkite į mėnulio žvilgsnį, atsargiai atsipalaiduokite, kad galėtumėte nuolat žiūrėti į mėnulį nemirksėdami. Kai akys ima laistyti, švelniai jas užmerkite, tada - vis dar užmerktomis akimis - „pažvelkite“ link vietos tarp antakių. Turėtų pasirodyti vidinis mėnulio vaizdas. Sutelkite dėmesį į tai, kol tai išnyks iš jūsų proto akių.
- Tęskite nuo 3 iki 30 minučių. Pradedantieji gali norėti pradėti nuo trumpesnių užsiėmimų, o patyrę meditatoriai gali rinktis ilgesnius.
- Atmerkite akis ir apsvarstykite, kaip jaučiatės. Ramus? Energija? Paruošta miegoti? Galite nepastebėti betarpiškų skirtumų, tačiau turėkite omenyje, kad meditacijos nauda laikui bėgant didėja.
Binghamas rekomenduoja „Insight Timer“, kad būtų galima atlikti išsamesnes mėnulio meditacijas. Čia rasite patarimų, kaip pradėti kasdienę meditaciją.
Galima rizika
Mėnulio žvilgsnis yra mažos rizikos būdas sustiprinti meditaciją, todėl nėra žalos jį išbandyti.
Žiūrėjimas į mėnulį nepakenks jūsų akims taip pat, kaip žiūrint į saulę. Mėnulis paprasčiausiai nėra pakankamai ryškus, kad pakenktų. Beje, jei jūsų akys vis dėlto pradeda gelti ar nemaloniai laistyti, tikriausiai geriausia pailsėti ar žvilgtelėti reguliariau.
Jei jums rūpi naktinis saugumas, pasiimkite žibintuvėlį ir praneškite kambario draugui ar šeimos nariui, kad išeinate į lauką.
Nors meditacija paprastai pripažįstama kaip vienas iš būdų pagerinti miegą, žvilgsnis į šviesų pilnatį prieš pat miegą gali užmigdyti miegą. Jei stengiatės užmigti žiūrėdamas į mėnulį, apsvarstykite galimybę meditacijos praktiką perkelti į ankstesnį vakarą.
Esmė
Daugybė žmonių mano, kad mėnulio žvilgsnis yra ramus ir gydantis. Reguliarus įprotis stebėti mėnulį gali padidinti gamtos suvokimą ir suteikti nuostabos ir ramybės lygį, kuris pranoksta tai, ko galite pasiekti naudodami tipiškesnę meditaciją.
Mėnulio šviesa gali jums nepateikti jokių mistinių galių, tačiau vis tiek gali skatinti vidinę ramybę ir ramias nerimastingas mintis - o kas dar galingiau?
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
