Nėra nieko blogo mėgautis greitu žvilgsniu, kai praeini pro veidrodį - galbūt grožiesi nauja šukuosena ar apsižiūri. Įvertinimas savęs ir rūpestis savo išvaizda dažnai sukelia pasitikėjimo savimi jausmą, visiškai sveiką savybę.
Galbūt jūs pernelyg nesirūpinate savo išvaizda. Jums gali pasirodyti neramu ar net nejauku žiūrėti į save ilgiau nei reikia, kad įsitikintumėte, jog jūsų veidas yra švarus ir dantyse nėra špinatų.
Vis dėlto, jei esate linkęs vengti veidrodžių, galite praleisti pamatę kažką giliau savyje. Pasak veidrodinio žvilgsnio meditacijos psichologės ir profesorės Taros Well, šis unikalus požiūris gali padėti sustiprinti gerumą sau ir atjautą, ypač tomis sunkiomis dienomis, kai nerimaujate, kad niekas kitas nerūpi.
Kas yra veidrodinis žvilgsnis?
Norėdami atspindėti žvilgsnį, jūs naudojate veidrodį, kad užmegztumėte akis su savo atspindžiu, užuot užmerkę akis ir nukreipę dėmesį į vidų. Ši praktika gali tapti giliai intymi, nes jums tenka praleisti kelias ramias, dėmesingas akimirkas sėdint ne tik savo mintimis, bet ir akimis.
Galbūt jums kyla prieštaringų jausmų sau ar savo atspindžiui ir veidrodį laikote savo asmeniniu antagonistu. Jei vengsite pažvelgti į veidrodžius, kad nesukeltumėte vidinių konfliktų ar savęs nemalonės, veidrodžio žvilgsnis gali būti sudėtingas pratimas ... iš pradžių. Tačiau laikui bėgant gali pasirodyti, kad tai skatina naują, pozityvesnę perspektyvą.
Kuo jis skiriasi nuo kitų meditacijos formų?
Kaip meditacinė praktika, veidrodinis žvilgsnis niekuo nesiskiria nuo kitų dėmesingumo pratimų. Tai vis tiek padeda išmokti labiau suvokti dabarties akimirką, ir vis tiek suteikia galimybę rasti atsipalaidavimo jausmą ir pagrįstą ramybę tarp įvairių stresorių, su kuriais susiduri kiekvieną dieną.
Du pagrindiniai skirtumai išskiria veidrodžio žvilgsnį: veidrodžio naudojimas ir dėmesys akistatai su savimi, kad sužinotumėte daugiau apie savo vidines mintis ir jausmus.
Pasaulyje įprasta girdėti tokius pranešimus: „Atrodo, kad ne viskas“ arba „Svarbu tai, kas yra viduje“. Galbūt puikiai žinote, kad patrauklūs bruožai nebūtinai prilygsta patraukliai asmenybei.
Taigi veidrodinis žvilgsnis gali atrodyti šiek tiek neproduktyvus. Kaip žvilgsnis į savo veidą gali pagerinti savimonę ar sustiprinti bruožus, kuriuos labiausiai vertini?
Kodėl tai efektyvu
Meditacija gali suteikti daug naudos, nesvarbu, kokį tipą pasirinksite. Žmonės dažnai medituoja, kad padidintų savimonę, pašalintų stresą ir, pavyzdžiui, labiau atitiktų savo emocijas.
Žvilgsnis į veidrodį gali duoti panašių rezultatų.
Jei akys, kaip žmonės sako, siūlo langą į jūsų sielą, veidrodinis žvilgsnis suteikia tiesioginį kelią į jūsų nelaimės širdį, todėl lengviau ištirti emocinius simptomus ir nustatyti pagrindines priežastis.
Kai kurie galimi privalumai:
Didesnė savęs atjauta
Pažvelgus į save veidrodyje galite pasijusti nejaukiai, kai jūsų atspindys primins trūkumus ir silpnybes.
Tačiau veidrodinis žvilgsnis gali padėti suvokti realistiškesnę, atlaidesnę perspektyvą. Žinoma, jūs turite keletą trūkumų, bet kas neturi? Šios ne tokios tobulos savybės nepadaro jūsų mažiau vertos meilės - labiausiai jūsų pačios meilės.
Žmonės dažnai vengia galvoti apie savo padarytas klaidas arba nori, kad galėtų pakeisti savęs aspektus, kuriuos laiko ydingais. Tačiau veidrodyje negalima nusisukti nuo klaidų ir trūkumų. Lieka vienas variantas: jų pripažinimas.
Priminimas sau, kad visi daro klaidų, gali padėti atleisti savo klaidas ir sustabdyti įskaudintą savikritiką.
Lygiai taip pat užjaučiantis savo unikalaus savęs pripažinimas gali padėti sugadinti gėdos ar jūsų nevertumo jausmą. Savo ruožtu neigiamos mintys, kurios kyla kaip piktžolės, gali savo ruožtu leisti pražysti savęs priėmimui ir savimeilei.
Autentiškumas ir emocinis suvokimas
Žmonės, įpratę nustumti sunkias emocijas, dažnai įpranta slėpti savo jausmus. Jūsų veidrodis neleis jums nuo nieko pasislėpti. Nemalonūs jausmai, rūpesčiai ir nepasitikėjimas savimi iškyla į paviršių, prasibraunant per kaukę, kurią uždedate kitų akivaizdoje.
Emocijos dažniausiai pasireiškia jūsų veide, tačiau tyrimai rodo, kad skausmą galite nešti ir kitur kūne. Nelaimė gali būti akivaizdi jūsų pečių nuosmukyje, neramioje kojoje ar nesugebėjime patenkinti savo žvilgsnio. Vis dėlto pažvelgus į save, lengviau praktikuoti autentiškumą. Negalite išsisukti nuo jus jaudinančių dalykų, todėl vietoj to turite su jais susidurti.
Pažymėjus emocijas, besikeičiančias per veidą, ir parodant savo kūno kalba, galite padėti įvertinti dabartinę jūsų dvasios būseną už melagingų linksmybių ir ramybės frontų. Kai visiškai atsiversite tuo, kas ateina, ir atsipalaiduosite patirtyje, užuot kovoję su ja, netgi galite pastebėti, kad sėdint su kančia, nuobodu aštriausių skausmų kraštai, todėl juos lengviau pakelti.
Išmokus toleruoti, o dar geriau - atvirai priimti visas emocijas (net ir nepatogias), taip pat gali būti lengviau sąžiningai bendrauti su kitais.
Stipresnis savęs suvokimas
Būdamas kūdikis, jūs formavote prisirišimus prie globėjų, kurie nuolat dalyvavo jūsų gyvenime. Paauglystėje ir pilnametystėje tikriausiai palaikėte stipriausius santykius su žmonėmis, kuriuos matėte reguliariai.
Panašiai, praleidę daugiau laiko su savimi, galite geriau pažinti save.
Jūs galite geriausiai patvirtinti ir patvirtinti visi savo bruožų. Kai nuomonė ir kitų kritika sužlugdo jūsų savivertę, todėl jaučiatės pažeidžiami ir vieniši, galite rasti patikimą draugą paprasčiausiai atsisukę į savo veidrodį. Šios žinios gali jus sustiprinti, todėl galite pasijusti sveiki, o ne susiskaldę ir lengviau susidoroti su negražiais žodžiais ir sprendimais.
Kaip tai padaryti
Jei paprastai praleidžiate ne daug laiko prie veidrodžio, žiūrėdami į savo akis, galite šiek tiek nejaukiai pasijusti. Nepriklausomai nuo nepatogumo, kurį galite jausti, įsipareigokite pabandyti savaitę ar dvi.
Žmonių, išbandžiusių veidrodinį žvilgsnį, ataskaitose teigiama, kad tai darant 10 minučių per dieną, galima sumažinti stresą ir padidinti užuojautą.
Jums reikės pakankamai didelio veidrodžio, kad pamatytumėte savo veidą. Taip pat geriausia naudoti veidrodį, kuris stovi atskirai, nes jį laikyti 10 minučių gali būti blaškoma (jei ne sunku).
- Raskite ramią vietą ir patogiai įsitaisykite kėdėje ar ant grindų.
- Pakreipkite veidrodį taip, kad galėtumėte lengvai užmegzti kontaktą su savo atspindžiu.
- Nustatykite laikmatį. Jei 10 minučių atrodo per ilgai, pradėkite nuo 5 minučių. Nereikia kelti konkretaus meditacijos tikslo. Jūsų tikslas yra sėdėti su savimi, kaip atsispindi jūsų veidrodyje.
- Užmerkite akis ir sulėtinkite kvėpavimą. Kelis kartus giliai įkvėpkite, leisdami sau įkvėpti, palaikyti ir tada lėtai iškvėpti.
- Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja, leiskite sau kvėpuoti natūraliai. Atkreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas ir vizualizuokite tą įtampą, lėtai tirpstančią kiekvienu kvėpavimu.
- Atmerk akis ir pažvelk į veidrodį. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. Ar žiūrint į veidrodį jaučiasi ar skamba kitaip?
- Apsvarstykite pranešimą savo akimis. Ar tai kritiška, ar maloni? Ar iš karto sutelkiate dėmesį į kažką konkretaus, kurio nemėgstate savyje? Vizualizuokite kiekvieną lėtą kvėpavimą, ištirpindami tą nemeilę.
- Kokios mintys ateina į galvą? Ar nedidelis balsas vienas po kito ima įvardyti trūkumus? Ar jums sunku sulaikyti žvilgsnį dėl savęs niekinimo? Kiekvienai minčiai kilus, stebėkite ją ir leiskite jai praeiti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų emocijos juda per veidą. Kaip atrodo nuosprendis? Pyktis? Baimė? Priėmimas?
- Jei pastebite, kad kyla jausmai, arba susiaurinate dėmesį į ypač kritišką mintį, švelniai atkreipkite dėmesį į savo atspindį. Leisk mintims keliauti ten, kur jos norės, bet klaidžiodamas sulaikyk žvilgsnį, maloniai žiūrėdamas į save.
Esmė
Nors veidrodžiai gali atrodyti ideali priemonė norint išryškinti išvaizdą ir kitas fizines savybes, jie iš tikrųjų gali atskleisti daug daugiau. Žvilgsnis į veidrodį leidžia susidurti su savo emocijomis ir jas lydinčiomis reakcijomis. Tai taip pat padeda išmokti vertinti save, vertinant, atjaučiant ir mylint.
Tau yra daugiau nei tavo išvaizda. Kad ir kaip atrodytų priešingai, jūsų veidrodis dažnai turi raktą į tikrojo „aš“ gelmes.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
