Kai esate sveiki santykiai, viskas tiesiog savotiškai veikia. Aišku, kelyje yra nelygumų, bet jūs paprastai kartu priimate sprendimus, atvirai aptariate visas iškylančias problemas ir nuoširdžiai džiaugiatės vienas kito draugija.
Toksiški santykiai yra kita istorija. O kai esi viename, gali būti sunkiau pamatyti raudonas vėliavas.
Jei praleidę laiką su partneriu nuolat jaučiatės išsekę ar nepatenkinti, tai gali būti ženklas, kad viskas turi pasikeisti, sako santykių terapeutas Jor-El Caraballo.
Štai keletas būdingų toksiškumo santykiuose požymių ir ką daryti, jei juos atpažįstate savo santykiuose.
Kaip tai atrodo?
Priklausomai nuo santykių pobūdžio, toksiškumo požymiai gali būti subtilūs arba labai akivaizdūs, aiškina Carla Marie Manly, daktarė, knygos „Džiaugsmas iš baimės“ autorė.
Jei esate toksiškų santykių, galite atpažinti kai kuriuos iš šių požymių savyje, partneryje ar pačiuose santykiuose.
Palaikymo trūkumas
Jūsų laikas kartu nustojo būti teigiamas ar palaikyti jūsų tikslus.
„Sveiki santykiai grindžiami abipusiu noru pamatyti, kad kitam pasisektų visose gyvenimo srityse“, - sako Caraballo. Bet kai viskas tampa toksiška, kiekvienas laimėjimas tampa konkurencija.
Kitaip tariant, tu nejauti, kad jie turi tavo nugarą.
Toksiškas bendravimas
Užuot elgęsi vienas su kitu maloniai, dauguma jūsų pokalbių yra kupini sarkazmo, kritikos ar atviro priešiškumo. Jūs netgi galite pradėti vengti kalbėtis tarpusavyje.
Pavydas
Nors įprasta kartas nuo karto patirti pavydą, Caraballo aiškina, kad tai gali tapti problema, jei negalite priversti savęs gerai galvoti ar jaustis apie jų sėkmę.
Kontroliuojantis elgesys
Klausimas, kur nuolat esi, ar pernelyg nusiminusi, kai iškart neatsakai į tekstus, yra elgesio kontroliavimo požymiai, kurie gali prisidėti prie toksiškumo santykiuose.
Kai kuriais atvejais šie bandymai kontroliuoti jus gali būti piktnaudžiavimo ženklas (apie tai plačiau vėliau).
Apmaudas
Laikydamiesi nuoskaudų ir leisdami jiems suartėti.
"Laikui bėgant, gali atsirasti nusivylimas ar apmaudas ir padaryti mažesnę prarają daug didesnę", - pažymi Caraballo.
Nesąžiningumas
Pastebite, kad nuolat meluojate apie savo buvimo vietą ar su kuo susitinkate, kad nepraleistumėte laiko su savo partneriu.
Nepagarbos modeliai
Vėlyvas vėlavimas, atsainiai įvykių „pamiršimas“ ir kitas elgesys, rodantis nepagarbą jūsų laikui, yra raudona vėliava, sako Manly.
Neigiamas finansinis elgesys
Jūsų partneris gali priimti finansinius sprendimus, įskaitant didelių bilietų pirkimą ar didelių pinigų sumų pašalinimą, nepasitaręs su jumis.
Nuolatinis stresas
Kiekvienas santykis apima įprastą įtampą, tačiau nuolat atsidūręs ant ribos yra rodiklis, kad kažkas ne taip.
Šis nuolatinis stresas gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.
Nepaisydamas savo poreikių
Kartu su tuo, ką nori padaryti jūsų partneris, net jei tai prieštarauja jūsų norams ar komforto lygiui, yra tikras toksiškumo požymis, sako klinikinė psichologė Catalina Lawsin, daktarė.
Pavyzdžiui, galite tyčia ar netyčia sutikti su atostogomis, kurias jie suplanavo jums netinkamomis datomis.
Prarasti santykiai
Jūs nustojote leisti laiką su draugais ir šeima, kad išvengtumėte konflikto su partneriu, arba norėdami paaiškinti, kas vyksta jūsų santykiuose.
Arba galite pastebėti, kad jūsų laisvalaikis yra užimtas bendraujant su partneriu.
Nepasirūpinimas savimi
Esant toksiškiems santykiams, galite atsisakyti įprastų savęs priežiūros įpročių, aiškina Lawsin.
Galite atsitraukti nuo kažkada pamėgtų pomėgių, nepaisyti savo sveikatos ir paaukoti savo laisvalaikį.
Tikėdamiesi pokyčių
Galite likti santykiuose, nes matote kito žmogaus galimybes arba manote, kad jei tik pakeisite save ir savo veiksmus, jie taip pat pasikeis.
Vaikščiojimas kiaušinių lukštais
Jūs nerimaujate, kad iškeldami problemas sukelsite didžiulę įtampą, todėl tampate vengiantis konfliktų ir visus klausimus pasilikite sau.
Ar galima išsaugoti santykius?
Daugelis žmonių daro prielaidą, kad toksiški santykiai yra pasmerkti, tačiau taip nėra visada.
Lemiantis veiksnys? Abu partneriai turi norėti pasikeisti, sako Manly. „Jei tik vienas partneris investuojamas į sveikų modelių kūrimą, deja, mažai tikėtina, kad pokyčiai įvyks“, - paaiškina ji.
Štai keletas kitų ženklų, rodančių, kad jums pavyks išspręsti reikalus.
Noras investuoti
Jūs abu demonstruojate atvirumo ir noro investuoti požiūrį į santykių gerinimą.
„Tai gali pasireikšti susidomėjimu gilinančiais pokalbius“, - sako Manly arba skiria įprastus laiko blokus kokybiškam laiko praleidimui kartu.
Atsakomybės prisiėmimas
Pripažinti praeities elgesį, kuris pakenkė santykiams, yra gyvybiškai svarbu abiem tikslais, priduria Manly. Tai atspindi susidomėjimą savęs suvokimu ir atsakomybe.
Pereiti nuo kaltinimo prie supratimo
Jei abu sugebėsite nukreipti pokalbį nuo kaltinimo ir labiau į supratimą bei mokymąsi, gali būti kelias į priekį.
Atvirumas pašalinei pagalbai
Tai didelis. Kartais jums gali prireikti pagalbos, kad viskas sugrįžtų į savo vėžes, konsultuodami asmeniškai ar poromis.
Kaip mes galime judėti į priekį?
Pasak Manly, toksiškų santykių atstatymas pareikalaus laiko, kantrybės ir kruopštumo.
Tai ypač pasakytina, priduria Manly, „turint omenyje, kad dažniausiai toksiški santykiai atsiranda dėl ilgalaikių dabartinių santykių problemų arba dėl ankstesnių santykių neišspręstų problemų“.
Štai keletas žingsnių, kaip viską pakeisti.
Negalima apsistoti praeityje
Aišku, dalis santykių taisymo greičiausiai apims praeities įvykius. Tačiau tai neturėtų būti vienintelis jūsų santykių akcentas judant į priekį.
Atsispirkite pagundai nuolat atsigręžti į neigiamus scenarijus.
Pažvelkite į savo partnerį užjaučiant
Kai pastebite, kad norite kaltinti partnerį dėl visų santykių problemų, pabandykite žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į galimus jų elgesio motyvus, sako Caraballo.
Ar jie sunkiai išgyveno darbe? Ar buvo kokia nors šeimos drama, labai slegianti jų mintis?
Tai nėra blogo elgesio pasiteisinimas, tačiau jie gali padėti geriau suprasti, iš kur atsiranda jūsų partneris.
Pradėkite terapiją
Atvirumas terapijai gali būti geras ženklas, kad viskas yra taisytina. Iš tikrųjų to laikymasis gali būti raktas į santykių judėjimą į priekį.
Nors porų konsultavimas yra geras atspirties taškas, individuali terapija gali būti naudingas papildymas, sako Manly.
Nerimaujate dėl išlaidų? Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti.
Raskite palaikymą
Nepaisant to, ar nusprendėte išbandyti terapiją, ieškokite kitų palaikymo galimybių.
Galbūt tai reiškia pokalbį su artimu draugu arba prisijungimą prie vietinės porų ar partnerių palaikymo grupės, sprendžiančios specifines jų santykių problemas, pavyzdžiui, neištikimybę ar piktnaudžiavimą medžiagomis.
Praktikuokite sveiką bendravimą
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs kalbate tarpusavyje taisydami dalykus. Būkite švelnūs vieni kitiems. Bent kol kas venkite sarkazmo ar lengvų šnipų.
Taip pat sutelkite dėmesį į „aš“ teiginių naudojimą, ypač kalbėdami apie santykių problemas.
Pavyzdžiui, užuot sakęs „Tu neklausai to, ką sakau“, galėtum pasakyti: „Jaučiu, kad neklausai manęs, kai imi telefoną, kol kalbu“.
Būk atskaitingas
„Abu partneriai turi pripažinti savo vaidmenį skatinant toksiškumą“, - pabrėžia Lawsin.
Tai reiškia nustatyti ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus santykiuose. Tai taip pat apie buvimą ir įsitraukimą sunkių pokalbių metu.
Gydykis individualiai
Kiekvienam iš jūsų svarbu atskirai nustatyti, ko jums reikia iš santykių ir kur slypi jūsų ribos, pataria Lawsinas.
Net jei jaučiate, kad jau žinote, kokie yra jūsų poreikiai ir ribos, verta juos peržiūrėti.
Sugadintų santykių atstatymo procesas suteikia gerą galimybę įvertinti, kaip jūs jaučiate tam tikrus santykių elementus.
Laikykite vietos kito pokyčiams
Atminkite, kad viskas nepasikeis per naktį. Per ateinančius mėnesius dirbkite kartu, kad būtumėte lankstūs ir kantrūs vienas kitam, kai augsite.
Piktnaudžiavimas ir toksiškumas
Toksiškumas santykiuose gali būti įvairių formų, įskaitant piktnaudžiavimą. Niekada negalima pateisinti piktnaudžiavimo. Vargu ar jūs pats pakeisite partnerio elgesį.
Piktnaudžiavimas būna įvairių formų ir dydžių. Dėl to gali būti sunku atpažinti, ypač jei jus sieja ilgalaikiai, toksiški santykiai.
Šie požymiai rodo fizinę ar emocinę prievartą. Jei santykiuose atpažįstate bet kurį iš šių dalykų, tikriausiai geriausia pasitraukti.
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet šio skyriaus pabaigoje turime keletą išteklių, kurie gali padėti.
Sumažėjo savivertė
Partneris kaltina tave dėl visko, kas negerai, ir priverčia jaustis taip, lyg nieko negalėtum padaryti teisingai.
"Galų gale jautiesi mažas, sutrikęs, sugėdintas ir dažnai išsekęs", - sako Manly. Jie gali tai padaryti globodami, atleisdami arba sugėdindami jus viešai.
Lėtinis stresas ir nerimas
Normalu, kai būna nusivylimo partneriu laikotarpių ar abejonių dėl jūsų ateities kartu. Tačiau neturėtumėte praleisti daug laiko nerimaudami dėl santykių ar savo saugumo.
Atsiskyrimas nuo draugų ir šeimos
Kartais susidūrimas su toksiškais santykiais gali paskatinti pasitraukti iš draugų ir šeimos. Tačiau smurtaujantis partneris gali priversti jus stipriai nutolti nuo palaikymo tinklo.
Pavyzdžiui, jie gali atjungti telefoną, kol jūs kalbate, arba pakliūti į veidą, kad atitrauktų jūsų dėmesį. Jie taip pat gali jus įtikinti, kad jūsų artimieji vis tiek nenori jūsų girdėti.
Kišimasis į darbą ar mokyklą
Uždraudimas ieškoti darbo ar mokytis yra būdas jus izoliuoti ir kontroliuoti.
Jie taip pat gali bandyti jus pažeminti savo darbovietėje ar mokykloje, sukeldami sceną ar kalbėdami su viršininku ar mokytojais.
Baimė ir gąsdinimas
Smurtaujantis partneris gali išsiveržti iš pykčio arba naudoti bauginimo taktiką, pavyzdžiui, trenkti kumščiu į sienas arba neleisti kovos metu išeiti iš namų.
Vardų pašaukimas ir atmetimas
Įžeidimai, skirti pažeminti ir sumenkinti jūsų interesus, išvaizdą ar pasiekimus, yra žodinis piktnaudžiavimas.
Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, ką gali pasakyti žodžiu įžeidžiantis partneris:
- - Jūs nieko nevertas.
- "Jūs nieko negalite padaryti teisingai".
- - Niekas kitas niekada negalėjo tavęs mylėti.
Finansinis apribojimas
Jie gali kontroliuoti visus gaunamus pinigus ir neleisti turėti savo banko sąskaitos, apriboti prieigą prie kreditinių kortelių ar skirti tik dienpinigius.
Dujinis apšvietimas
„Gaslighting“ yra technika, priverčianti suabejoti savo jausmais, instinktais ir sveiku protu.
Pavyzdžiui, jie gali bandyti įtikinti jus, kad niekada nepiktnaudžiavo, reikalaudami, kad viskas būtų jūsų galvoje. Arba jie gali apkaltinti jus tuo, kad turite pykčio ir kontrolės problemų elgdamiesi kaip auka.
Grasinimai savęs žalojimu
Grasinimas savižudybe ar savęs žalojimas, kaip būdas prispausti jus daryti, yra manipuliavimo ir piktnaudžiavimo forma.
Fizinis smurtas
Grasinimai ir žodiniai įžeidimai gali peraugti į fizinį smurtą. Jei jūsų partneris jus stumia, pliaukšteli ar muša, tai akivaizdus ženklas, kad santykiai tapo pavojingi.
Gaukite pagalbos dabar
Jei įtariate, kad jūsų santykiai gali būti piktnaudžiaujantys, pasitikėkite savo nuojauta ir žinokite, kad jums nereikia taip gyventi.
Štai keletas šaltinių, kurie gali padėti saugiai naršyti tolesnius veiksmus:
- Nacionalinė smurto šeimoje karštoji linija teikia paslaugas nemokamai ir siūlo visą parą veikiančią pokalbių ir telefono pagalbą.
- Pirmoji diena yra ne pelno organizacija, dirbanti su jaunimu, siekdama nutraukti prievartą ir smurtą šeimoje pasitelkdama bendruomenės švietimą, palaikymo paslaugas, teisinį gynimą ir lyderystės ugdymą.
- „Break the Cycle“ teikia paslaugas jauniems žmonėms ir suaugusiesiems, bendraujantiems su bendraamžiais.
- „DomesticShelters.org“ yra mobiliesiems pritaikytas, ieškomas katalogas, kuris gali padėti greitai rasti smurto šeimoje programas ir prieglaudas JAV ir Kanadoje.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.
