Endorfinai yra mažos neurocheminės medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne. Jūsų kūnas natūraliai išskiria endorfinus, reaguodamas į skausmą ar stresą, taip pat atliekant kitas veiklas, tokias kaip valgymas, mankšta ar seksas.
Šiuos natūralius skausmą malšinančius vaistus gamina hipofizė ir kitos kūno dalys, jie veikia opiatų receptorius jūsų smegenyse. Tai yra tie patys receptoriai, kuriems įtakos turi skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip morfinas.
Galbūt girdėjote, kaip žmonės vartoja terminą „aukštas endorfinas“. Taip yra todėl, kad endorfinai yra žinomi dėl savo vaidmens mažinant skausmą ir skatinant malonumą, paliekant jums bendrą pakylėjimo ir gerovės jausmą.
Jei ieškote rytinio postūmio, pateikite keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte endorfino kiekį.
1. Mankšta
Norint pasiekti endorfino impulsą, nereikia kiekvieną rytą bėgti maratono - tiks bet kokia mankšta. Pavyzdžiai:
- vaikščiojimas
- didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)
- bėgiojimas
- dviračiu Sportas
- žygiai
Jei įmanoma, sportuokite lauke. Tokiu būdu padidės ir vitamino D kiekis.
Tačiau atsižvelgiant į tai, kur gyvenate, gali būti sunku gauti pakankamai vitamino D iš saulės. Paklauskite savo gydytojo, ar jums būtų naudinga vartoti vitamino D priedą.
2. Šokis
Šokiai yra mankštos forma ir kūrybiškas saviraiškos būdas. Kai tai atliekama su grupe, šokis taip pat yra puikus būdas užmegzti ryšį su kitais.
Tiesą sakant, 2016 m. Tyrimas rodo, kad endorfinai yra susiję su socialiniu ryšiu. Taigi paimkite savo partnerį ar kambario draugą, įjunkite keletą melodijų ir surinkite greitą ryto šokių vakarėlį, kad akimirksniu pagerintumėte savo nuotaiką.
3. Juokis
Juokas iš tikrųjų yra vaistų forma.
2017 m. Atliktas 12 sveikų suaugusių vyrų tyrimas rodo, kad socialinis juokas gali sukelti endorfino išsiskyrimą. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad juokas padidino skausmo toleranciją, kurią, mokslininkų manymu, sukėlė „endorfino sukeltas opiatų poveikis“.
Ruošdamiesi ryte, žiūrėkite linksmą „YouTube“ vaizdo įrašą, perskaitykite anekdotą ar mėgaukitės mėgstama komedija. Poveikis gali būti dar didesnis, jei galėsite juoktis kartu su mylimu žmogumi ar draugu.
4. Kurkite muziką
Menas ir muzika yra puikus būdas pagerinti jūsų nuotaiką. Įrodyta, kad ypač kūrimas, dainavimas ar muzikos grojimas skatina endorfinus.
Vienas nedidelis tyrimas, paskelbtas 2012 m., Parodė, kad šokiai, dainavimas ar būgnai leido endorfinus išleisti; tačiau muzikos klausymasis neturėjo to paties efekto.
Jei ryte turite šiek tiek laiko, pabandykite atlikti bet kurį iš šių veiksmų, kad diena būtų laimingesnė:
- Pratinkite melodiją ant jūsų mokomo instrumento.
- Grokite mėgstamas dainas ir dainuokite ar šokite pagal jas ruošdamiesi dienai.
- Dainuok po dušu. Kaip premija, vandens šiluma gali sukelti ir endorfinų išsiskyrimą.
5. Medituok
Rytinės meditacijos režimo nustatymas yra puikus būdas sukelti endorfino išsiskyrimą. Meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir pakelti nuotaiką.
Meditacija iš pradžių gali pasirodyti keista ar sunki. Bet tai neturi būti sudėtinga. Meditacijos tikslas yra išmokyti jūsų mintis sutelkti dėmesį ir kontroliuoti ar nukreipti mintis.
Norėdami pradėti, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Raskite ramią, patogią vietą atsisėsti, viduje ar lauke.
- Užmerkite akis ir susitelkite į kvėpavimą.
- Kai mintys patenka į jūsų mintis, užuot jas leidusios, tiesiog leiskite joms pakilti ir praeiti. Stenkitės jų neteisti ir neišstumti. Tiesiog pripažink juos ir leisk jiems praeiti.
- Iš pradžių tai darykite 5 minutes, tada laikui bėgant pereikite prie ilgesnių sesijų.
Atminkite, kad šios praktikos tikslas nėra vengti minčių. Užuot tai sukūręs, galvokite apie mintis, kurios įeina į jūsų mintis.
Joga yra meditacijos forma, susiejanti jūsų kūną ir protą. Taigi ryte darydami jogą pirmiausia galite padidinti endorfinų kiekį.
6. Valgykite mėgstamą maistą
Nenuostabu, kad suvalgius ką nors skanaus, gali išsiskirti endorfinai. Norėdami suteikti papildomos laimės savo rytams, valgykite mėgstamą maistą, išbandykite naujus receptus ir didžiuokitės pusryčių kūriniais.
Ypač aštrus maistas gali sustiprinti endorfinus, kaip ir juodasis šokoladas.
Jei esate aštraus maisto mėgėjas, apsvarstykite galimybę įdėti šiek tiek aštraus padažo į omletą ar pusryčių burritą, kad būtų didesnis endorfino išsiskyrimas.
Nors šokolado plytelė iš tikrųjų nėra maistingų pusryčių dalis, ant avižinių dribsnių ar jogurto dubenėlio galite pabarstyti keletą juodojo šokolado antgalių ar drožlių. Į kokteilį ar mėgstamą blynų receptą taip pat galite įdėti šiek tiek kakavos miltelių.
7. Prisiglausti
Nenuvertinkite fizinio prisilietimo svarbos. Apkabinimai ir glamonės gali išskirti įvairiausius laimingus hormonus, bet ypač oksitociną. Oksitocinas yra panašus į endorfinus, nes taip pat gali pakelti nuotaiką ir padidinti malonumą.
Jei turite laiko, pradėkite savo rytus, priglaudę partnerį ar vaikus lovoje, apkabindami savo kambario draugą ar net prisiglaudę prie augintinio.
Išsinešimas
Nors ne visi vaidmenys, kuriuos jūsų kūne atlieka endorfinai, nėra iki galo suprantami, tačiau paprastai žinoma, kad jie dalyvauja jūsų natūraliose atlygio grandinėse.
Endorfinai gali:
- sumažinti depresiją ir nerimą
- padėti susidoroti su skausmu
- padidinti savo bendrą gerovės jausmą
Nuo mankštos iki meditacijos yra daugybė būdų, kaip padidinti endorfinus ryte. Tai gali suteikti jūsų kūnui pliūpsnį džiugių jausmų ir nuteikti gerą dieną.
