Niekada negrįšiu pas įprastą planuotoją.
Dar vidurinėje mokykloje man buvo diagnozuota ADHD.
Aš dėl to piktinausi dėl dviejų priežasčių: gerai sekėsi mokykloje ir nemaniau, kad ADHD yra tikra.
Aš atsisakiau tolesnio gydymo. Nuspėjama, kad, patekusi į koledžą, kovojau su laiko planavimu ir mokykloje man taip nesisekė. Pasirodo, kad man - skirtingai nei vidurinėje - nebuvo taip lengva išgyventi universitetą be studijų!
Man gėda, kad anksčiau maniau, kad ADHD sukurta. Tai buvo arogantiška, netyrinėta, labai paaugliška nuomonė.
Iš tikrųjų gali gerai pasirodyti mokykloje ir turėti ADHD.
Prieš porą metų patvirtinau ADHD diagnozę. Aš ieškojau šios diagnozės, pamačiusi, kaip ADHD paveikė artimą žmogų ir kaip tai buvo realu.
Staiga tiek daug prasmės: kodėl aš patologiškai kovoju su pertraukimu; kodėl aš visuomet padarau darbus paskutinę minutę; kodėl visą gyvenimą negaliu išlaikyti savo miegamojo švaraus.
Šie dalykai nepadaro manęs blogo žmogaus - jie mane paverčia ADHD turinčiu asmeniu. Bet ar ADHD, ar ne, vis tiek turiu atlikti savo darbą. Perfrazavus išmintingą citatą: ADHD nėra mano kaltė, bet tai yra mano atsakomybė.
Aš jums visa tai sakau, kad užtikrintumėte, jog gaunate patarimą iš žmogaus, kuris kovoja su šiuo sutrikimu.
Tie, kurie nekovoja su vykdomosios valdžios funkcijomis, paprastai teikia nenaudingus patarimus, pavyzdžiui: „Tiesiog išeikite 5 minutes anksčiau, tada niekada nevėluosite!“ Žiūrėk, jei aš negaliu priversti savęs išeiti laiku, kaipgi žemėje būtų priversti save išvykti dar anksčiau?
Žemiau yra keletas išbandytų ADHD įsilaužimų, kurie man padėjo pastaruosius kelerius metus. Tai yra metodai, kuriuos galite nedelsdami įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Kaip visada, jūsų rida gali skirtis. Imk tai, kas tinka, o likusius palik!
1. Kulkų žurnalas
Esu šiek tiek „Bullet Journal“ (BuJo) evangelistas. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, mano, kad planuotojai yra didžiuliai ir nenaudingi, nes jie yra labai riboti. Žurnalų žurnalų grožis yra tas, kad planuoklį pradedate nuo nulio.
Oficialioje svetainėje yra paaiškintas pagrindinis išdėstymas, tačiau galite jį padaryti viską, ko norite. Galbūt jūsų „BuJo“ nėra datų, tik pateikiami įvairių dalykų, kuriuos turite padaryti ar prisiminti, sąrašas.
Aš patobulinau metodą, kad jis man būtų naudingas, ir niekada nebegrįšiu pas įprastą planuotoją. „Pro“ patarimas: bet kuris tinklelis su taškų tinkleliu veikia, nebūtina pirkti oficialaus.
2. Momentiniai, nerūpestingi darbų sąrašai
Mano asmeninė rutina sekant mano darbų užduotis veikia taip: kai tik sugalvoju ką nors padaryti, aš išsiunčiu sau tuščią el. Laišką su tema, kuriame išvardijami darbai (pvz., „Suplanuokite vakcinos paskyrimą šuniui“). . Tada palieku neskaitytą savo pašto dėžutėje, kol atsisėdu ir susirenku užduotis vienoje vietoje.
Aš skyriau 10 minučių bent du kartus per savaitę, kad sutvarkyčiau savo el. Pašto užduotis.
Jei galiu tai padaryti iškart, įtraukiu į šiandienos sąrašą arba tiesiog tai darau dabar (jei dabar paskambinsite veterinarui ir suplanuosite vakcinos paskyrimą, bumas, tai padaryta! Galite ištrinti el. apskritai turi patekti į sąrašą). Jei tai padarysiu vėliau, įtraukiu jį į atitinkamą „BuJo“ sąrašą.
3. OHIO: tvarkykite tik vieną kartą
Draugas, turintis ADHD, išmokė mane šio patarimo, kurį jis išmoko prieš daugelį metų iš ADHD knygos.
Žinote tas gana paprastas užduotis, pvz., Pašto atidarymą, kurias vis atidėliojate, kol turėsite bakalėjos maišelį neskaitytų laiškų, gąsdinančių jus nuo savo stalo? Tai taikoma tokioms užduotims.
Kai atnešate paštą, nedelsdami eikite per jį. Išmeskite šlamštą, paduokite sąskaitas, atsakykite į laiškus ir baigsite. Tai užtruko tik kelias minutes ir daugiau niekada nebereikės tvarkyti to pašto.
4. Pomodoro laiko valdymo technika
Tai mano šventasis gralio patarimas.
Aš naudoju Pomodoro metodą valyti, dirbti ir rašyti. Pagrindinė koncepcija - nustatote laikmatį 25 minutėms, tada tas 25 minutes praleidžiate dirbdami užduotį ar užduočių rinkinį.
Kai aš tai rašau, mano „Pomodoro“ laikmatis tiksi. Kai laikmatis išsijungs, padarysiu 5 minučių pertrauką. Galite pasitempti, patikrinti socialinę žiniasklaidą, gauti kavos, ko tik norite. Tada vėl grįšite į darbą 25 minutėms.
Aš taip daug nuveikiu. Svarbi dalis esate jūs tik sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Taigi, būdami tame 25 minučių lange, nežiūrite į tekstus, el. Laiškus ar naujienas. Tai puikus būdas išlaikyti jūsų dėmesį.
5. MIT: svarbiausios užduotys
Nors būčiau pasimetęs be savo darbų sąrašų, jie taip pat gali tapti sudėtingi. Aš linkęs galvoti apie dešimtis užduočių, kurias galiu / turėčiau / turiu atlikti pradėdamas rašyti savo kasdienių darbų sąrašus.
Žinoma, dažnai neįmanoma viso to padaryti. Naudodamiesi MIT, jūs pasirenkate tris dalykus, kuriuos būtinai turite padaryti šiandien. Tai būdas efektyviausiai išnaudoti savo laiką.
Pirmiausia atlikite savo MIT, tada viskas, ką jūs atliksite, yra padažas. Arba atlikite juos paskutinius, ir jūs gausite TON atidėliodami savo MIT.
6. Vos 5 minutės
Žinote, kad vieną užduotį (ar kelias) vis atidėliojate diena po dienos, savaitę po savaitės? Dabar tapo šia našta, tave slegiančia, ir vis dėlto tu tiesiog negali priversti savęs pradėti.
Aš tave girdžiu, taip darau visą laiką. Skirdami „tik 5 minutes“, jūs įsipareigojate išleisti - tik spėjote - tik 5 minutes šiai užduočiai atlikti. Penkias minutes galima atlikti! Galite tai padaryti 5 minutes!
Šios technikos magija yra ta, kai praleidote 5 minutes užduočiai atlikti, dažnai susigaudote ir tęsiate tol, kol ji bus padaryta.
Bet kas, jei padarysi 5 minutes ir to nekenti ir nori sustoti? Nesijaudink! Jūs įsipareigojote tik 5 minutes ir įvykdėte šį įsipareigojimą. Rytoj jūs galite padaryti dar 5 minutes, ir galų gale jūs būsite baigtas.
7. VIP perspėjimai
Žinote, kaip jūsų el. Pašto dėžutė visada puikiai sutvarkyta, į kiekvieną pranešimą atsakote per kelias minutes ir niekada neatsiliekate nuo susirašinėjimo?
Taip, aš taip pat! Kartais pasiilgstu svarbių el. Laiškų, nes jie palaidojami po nesvarbiais laiškais, o mane pribloškia 300 plius neperskaitytų el. Laiškų, gąsdinančių mane iš mano pašto dėžutės.
„Apple“ „iOS“ leidžia nustatyti VIP įspėjimus svarbiems siuntėjams. Redaktoriams ir laisvai samdomiems klientams esu nustatęs VIP įspėjimus. Kai šie svarbūs žmonės man išsiunčia el. Laišką, mano telefonas nedelsdamas mane įspėja.
Aš linkęs atsakyti nedelsiant (OHIO metodo pavyzdys!), O tada man nieko svarbaus netrūksta.
Norėdami nuspręsti, kas vertas VIP įspėjimo, pagalvokite, kam jums reikia atsakyti į ASAP. Ar yra el. Laiškų, kurie, nepaisydami, sukels neigiamų padarinių? Spustelėkite čia, jei norite gauti „iOS“ instrukcijas, o čia - „Android“ instrukcijas.
Atminkite, kad visi mes, turintys ADHD, kovojame su vadinamosiomis „paprastomis“ kasdienėmis užduotimis
Kaip laisvai samdomas darbuotojas, turintis daug koncertinės ekonomikos patirties, žinau, kaip sunku gali būti sekti gyvenimą. Puiki žinia yra ta, kad yra daugybė būdų, kaip geriau tvarkytis kasdien.
Praneškite man, kaip tai jums tinka, ir, jei turite daugiau pasiūlymų, atsisakykite man el. Laiško.
Ash Fisher yra rašytojas ir komikas, gyvenantis su hipermobiliu Ehlers-Danlos sindromu. Kai jai nėra šmaikščios kūdikio-elnio dienos, ji žygiuoja su savo korgiu Vincentu. Ji gyvena Ouklande. Sužinokite daugiau apie ją Interneto svetainė.
