Kas yra meditacija?
Meditacija yra praktika, padedanti susieti protą ir kūną, kad būtų pasiektas ramybės jausmas. Tūkstančius metų žmonės meditavo kaip dvasinę praktiką. Šiandien daugelis žmonių naudoja meditaciją norėdami sumažinti stresą ir geriau suvokti savo mintis.
Yra daugybė meditacijos rūšių. Kai kurie yra pagrįsti konkrečių frazių, vadinamų mantromis, vartojimu. Kiti sutelkia dėmesį į kvėpavimą ar proto išlaikymą dabartiniu momentu.
Visi šie metodai gali padėti geriau suprasti save, įskaitant tai, kaip veikia jūsų protas ir kūnas.
Dėl šio padidėjusio supratimo meditacija yra naudinga priemonė geriau suprasti jūsų valgymo įpročius, dėl kurių gali sumažėti svoris.
Mes bendradarbiavome su WW („Weight Watchers Reimagined“), kad padėtų jums suprasti meditacijos naudą metant svorį ir kaip pradėti.
Kokia yra meditacijos nauda metant svorį?
Meditacija nepraras svorio per naktį. Tačiau šiek tiek praktikuojant, tai gali turėti ilgalaikio poveikio ne tik jūsų svoriui, bet ir jūsų mintims.
Tvarus svorio kritimas
Meditacija siejama su įvairiais pranašumais. Kalbant apie svorio metimą, atrodo, kad labiausiai naudinga meditacija į dėmesingumą. 2017 m. Esamų tyrimų apžvalga parodė, kad dėmesingumo meditacija buvo veiksmingas metant svorį ir pakeitus mitybos įpročius.
Sąmoningumo meditacijoje reikia skirti daug dėmesio:
- kur tu esi
- ką tu darai
- kaip jautiesi dabartine akimirka
Medituodama dėmesingumą, jūs pripažinsite visus šiuos aspektus be teismo. Pabandykite traktuoti savo veiksmus ir mintis kaip tik tas - nieko kito. Įvertinkite tai, ką jaučiat ir ką darote, bet pasistenkite nieko nepriskirti prie gero ar blogo. Reguliariai praktikuojant tai tampa lengviau.
Praktikuojant sąmoningumo meditaciją, galima gauti ir ilgalaikę naudą. Remiantis 2017 m. Apžvalga, lyginant su kitais besilaikančiais dietos, svorį išlaikantys asmenys labiau linkę išlaikyti svorį.
Mažiau kaltės ir gėdos
Sąmoningumo meditacija gali būti ypač naudinga pažabojant emocinį ir su stresu susijusį valgymą. Geriau suvokdamas savo mintis ir emocijas, galite atpažinti tuos laikus, kai valgote todėl, kad esate stresas, o ne alkanas.
Tai taip pat yra gera priemonė, neleidžianti patekti į kenksmingą gėdos ir kaltės spiralę, į kurią patenka kai kurie žmonės bandydami pakeisti savo mitybos įpročius. Sąmoningumo meditacija apima jūsų jausmų ir elgesio atpažinimą, koks jis yra, nevertinant savęs.
Tai skatina atleisti sau už klaidas, pavyzdžiui, dėl streso suvalgyto bulvių traškučių maišelio. Šis atleidimas taip pat gali užkirsti kelią katastrofiškumui, o tai yra išgalvotas terminas tam, kas nutinka, kai nusprendžiate užsisakyti picą, nes jau „užsukote“ valgydami traškučių maišą.
Kaip aš galiu pradėti medituoti dėl svorio?
Medituoti gali visi, turintys protą ir kūną. Nereikia jokios specialios įrangos ar brangių užsiėmimų. Daugeliui sunkiausia paprasčiausiai rasti laiko.Pabandykite pradėti nuo kažko pagrįsto, pavyzdžiui, 10 minučių per dieną ar net kas antrą dieną.
Per šias 10 minučių įsitikinkite, kad turite prieigą prie ramios vietos. Jei turite vaikų, galbūt norėsite jį įspausti prieš jiems pabudus arba einant miegoti, kad sumažintumėte išsiblaškymą. Galite net pabandyti tai padaryti po dušu.
Kai būsite ramioje vietoje, pasidarykite patogią. Galite atsisėsti ar atsigulti į bet kokią padėtį, kuri jaučiasi lengvai.
Pradėkite sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, stebėdami krūtinę ar skrandį, kai jis kyla ir krinta. Pajuskite orą, kai jis juda į burną ar iš nosies. Klausykitės oro skleidžiamų garsų. Darykite tai minutę ar dvi, kol pradėsite labiau atsipalaiduoti.
Tada, atidarydami ar uždarydami akis, atlikite šiuos veiksmus:
- Giliai įkvėpkite. Laikykite jį kelias sekundes.
- Lėtai iškvėpkite ir pakartokite.
- Kvėpuokite natūraliai.
- Stebėkite savo kvėpavimą, kai jis patenka į šnerves, pakelia krūtinę ar judina pilvą, tačiau jokiu būdu jo nekeiskite.
- Tęskite dėmesį į kvėpavimą 5–10 minučių.
- Rasite savo mintis klajojančią, o tai yra visiškai normalu. Tiesiog pripažinkite, kad jūsų mintys klajojo, ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
- Pradėdami rengtis, apmąstykite, kaip lengvai jūsų klajojo mintys. Tada pripažinkite, kaip lengva buvo sugrąžinti jūsų dėmesį į kvėpavimą.
Pabandykite tai padaryti daugiau savaitės dienų nei ne. Turėkite omenyje, kad pirmuosius kelis kartus tai padarius gali pasirodyti nelabai efektyvu. Bet reguliariai praktikuojantis, tai bus lengviau ir pradės jaustis natūraliau.
Kur galėčiau rasti vedamų meditacijų?
Jei įdomu išbandyti kitas meditacijos rūšis arba tiesiog norite šiek tiek patarimų, internete galite rasti įvairių vedamų meditacijų.
„WW“ programoje yra meditacijų, kurios gali padėti sukurti geresnius santykius su maistu.
Rinkdamiesi meditaciją internetu, pabandykite atsiriboti nuo tų, kurie žada rezultatų per naktį ar siūlo hipnozę.
Norėdami pradėti, atlikite psichologės Taros Brach, daktaro laipsnio, meditaciją.
Kiti dėmesingumo metodai
Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės jums atsižvelgti į dėmesingumą svorio metimo požiūriu:
- Sulėtinkite valgymą. Susitelkite į lėtą kramtymą ir kiekvieno kąsnio skonio atpažinimą.
- Raskite tinkamą laiką valgyti. Venkite valgyti keliaudami ar vykdydami daug užduočių.
- Išmokite atpažinti alkį ir pilnatvę. Jei nesate alkanas, nevalgykite. Jei esate sotus, nesitęskite. Pabandykite įsiklausyti į tai, ką jums sako jūsų kūnas.
- Pripažinkite, kaip tam tikri maisto produktai jaučiasi. Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės suvalgę tam tikrą maistą. Kurie iš jų verčia jaustis pavargusiais? Kurie iš jų verčia jus jaustis energingais?
- Atleisk sau. Galvojai, kad pinta ledų leis pasijusti geriau, bet taip nebuvo. Tai gerai. Mokykitės iš to ir judėkite toliau.
- Labiau apgalvokite maistą. Praleiskite daugiau laiko galvodami apie tai, ką valgysite, prieš iš tikrųjų valgydami.
- Atkreipkite dėmesį į savo potraukį. Vėl trokšti šokolado? Pripažinimas savo potraukį gali padėti jiems atsispirti.
Peržiūrėkite mūsų pradedančiojo sąmoningo valgymo vadovą.
Esmė
Meditacija, ypač sąmoningumo meditacija, gali būti naudinga jūsų svorio metimo plano dalis. Laikui bėgant tai gali padėti ilgalaikius mitybos įpročių, mąstymo įpročių ir netgi svorio jausmo pokyčius. Pabandykite skirti 10 minučių per dieną, kad galėtumėte pradėti.
