Kas yra vidurių užkietėjimas?
Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai tuštinimasis tampa retesnis (mažiau nei tris kartus per savaitę) arba sunku praeiti. Šis tuštinimosi sumažėjimas gali trukti kelias savaites ar ilgiau. Kartais jūsų išmatos gali būti kietos ir sausos.
Vidurių užkietėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo problemų JAV. Apytiksliai 16 iš 100 suaugusiųjų amerikiečių patiria vidurių užkietėjimo simptomus, skaičiuoja Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas.
Ar masažai gali suteikti palengvėjimą?
Reguliarus masažas gali palengvinti vidurių užkietėjimą padėdamas išsiskirti dujomis ir atliekomis. Jie taip pat gali padėti gydyti visas pagrindines ar lydimas sąlygas. Pavyzdžiui, reguliarus masažas gali sumažinti stresą ir savo ruožtu sumažinti skausmą, susijusį su dirgliosios žarnos sindromu.
Manoma, kad pilvo masažai yra ypač naudingi vidurių užkietėjimui, tačiau taip pat galite rasti kitų rūšių masažo pagalbos.
Šiems masažams galite naudoti ricinos, argano ar kokosų aliejų. Arba eksperimentuokite su šiais eteriniais aliejais, kad gautumėte daugiau naudos.
Pilvo masažas vidurių užkietėjimui palengvinti
Tyrimai rodo, kad pilvo masažas gali būti veiksmingas gydant lėtinį vidurių užkietėjimą. Tyrimai parodė, kad tai gali:
- padidinti tuštinimosi dažnumą
- sutrumpinti gaubtinės žarnos tranzito laiką
- malšinti skausmą ir diskomfortą
Taip pat įrodyta, kad pilvo masažas stimuliuoja raumenų susitraukimus, kurie padeda praeiti žarnyną žmonėms, turintiems po chirurginę žarną. Tai laikinas žarnyno judėjimo trūkumas, galintis sukelti žarnų nepraeinamumą.
Štai kaip masažuoti pilvą:
- Atsigulkite ant nugaros ir abiem rankomis švelniai prispauskite pilvą.
- Pradėkite nuo dešinės apatinės pilvo pusės. Lėtai padarykite apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, švelniai spausdami.
- Tada naudokite dešinės rankos delną, kad švelniai spaustumėte klubo kaulo vidų.
- Atleiskite ir spauskite dešinę pusę, po šonkaulių centru ir kairę.
- Perjunkite kairę ranką, kad spaustumėte kairiojo klubo kaulo vidų.
- Abiejų rankų pirštų galiukais įspauskite į pilvą ir patraukite aukštyn.
- Vėl pradėkite apačioje dešinėje ir judėkite pagal laikrodžio rodyklę.
Bet kurį iš šių veiksmų galite pakartoti kelis kartus, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite.
Gaubtinės žarnos masažas vidurių užkietėjimui palengvinti
Gaubtinės žarnos masažai kartais vadinami giliu pilvo masažu arba vidaus organų masažu. Masažo specialistai teigia, kad storosios žarnos masažai gali būti naudojami:
- pašalinti dujas, užsikimšimus ir atliekas
- sumažinti pilvo skysčių kiekį
- pagerinti bendrą virškinimo sveikatą
Tačiau šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Jei norite tai išbandyti, atlikite storosios žarnos masažą taip:
- Atsisėskite arba atsigulkite sulenkę kelius, kad liemuo būtų laisvas, o pilvas minkštas.
- Glostykite ar spauskite pilvą pirštų galiukais, kumščiais ar rankos kulnu.
- Masažuokite storosios žarnos pasagos formą.
- Pradėkite apatiniame dešiniajame pilvo srityje ir judėkite aukštyn.
- Tada pamasažuokite po šonkauliais ir kairėn, tada kairėn žemyn ir tada į centrą.
- Galite sustoti ir sutelkti dėmesį į bet kurią dalį, kuriai reikia skirti papildomo dėmesio.
Kitos masažo formos vidurių užkietėjimui palengvinti
Yra keletas kitų masažo variantų, kuriuos galite naudoti vidurių užkietėjimui gydyti. Masažai, orientuoti į kitas kūno dalis, gali būti naudojami atskirai arba kartu su kitų rūšių masažais. Tai leidžia tam tikros įvairovės, kai tikrinate, kurios parinktys jums labiausiai tinka.
Pėdų masažai (refleksoterapija)
Vidurių užkietėjimui gydyti gali būti naudojami pėdų masažai, dar vadinami refleksoterapija.
Tyrimai, atlikti 2003 m., Parodė, kad vidurių užkietėjimu vaikai, gavę refleksoterapiją, simptomus pagerino. Per šešias savaites vaikai turėjo šešias 30 minučių trukmės sesijas. Gydymas taip pat padėjo dėl enkoprezės, dar vadinamos fekalijų nešvarumais.
Padaryti tai:
- Nykščiu masažuokite dešiniojo kulno vidurį, pereikite prie išorinio krašto.
- Tada judėkite aukštyn link pėdos vidurio.
- Masažuokite visą dešinės kojos vidurį, tada perbraukite kairę koją. Masažuokite iki išorinio krašto.
- Tada pamasažuokite palei kraštą ir judėkite į vidų iki kairiojo kulno centro.
- Užbaikite masažuodami kairės kojos vidų.
Nugaros masažas
Nugaros ar viso kūno masažas gali padėti atsipalaiduoti visam kūnui. Viso kūno masažai padeda pagerinti virškinimą, palengvinti stresą ir sumažinti raumenų įtampą. Visa tai gali būti naudinga gydant vidurių užkietėjimą.
Jums reikės atlikti nugaros masažą, kurį atliks masažo terapeutas arba jūsų partneris.
Tarpvietės masažas
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tarpvietės saviakupresūra kartu su standartine priežiūra buvo veiksmingesnė už vien tik standartinę priežiūrą gydant vidurių užkietėjimą. Atlikę masažą keturias savaites, tyrimo dalyviai parodė:
- žarnyno veikla ir sveikata
- savijauta
- su vidurių užkietėjimu susijusi gyvenimo kokybė
Padaryti tai:
- Pirmais dviem pirštais paspauskite tarpvietės odą. Tai sritis tarp išangės ir makšties, arba kapšelio.
- Paspauskite odą išangės kryptimi.
- Tęskite impulsus po 3–5 sekundes.
- Galbūt norėsite atlikti šį masažą, kai pajusite norą tuštintis.
Kūdikiams
Kūdikiams pilvo masažai gali būti naudojami:
- gydyti vidurių užkietėjimą
- skatinti atsipalaidavimą
- sumažinti stresą
Masažai taip pat gali pagilinti ryšį tarp jūsų ir jūsų kūdikio.
Norėdami tai padaryti, švelniai pamasažuokite kūdikio skrandį ir pilvo apačią pagal laikrodžio rodyklę. Darykite tai kelis kartus per dieną.
Pamaitinę palaukite mažiausiai 45 minutes prieš masažuodami kūdikį. Jei jūsų kūdikiui yra kokių nors pagrindinių ligų, prieš bandydami kūdikių masažą pasitarkite su savo gydytoju.
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų vaikas:
- skrandžio ar tiesiosios žarnos skausmas trunka ilgiau nei vieną valandą
- kraujuoja iš išangės
- turi vidurių užkietėjimą, kuris trunka ilgiau nei savaitę
- turi ligos požymių, tokių kaip vėmimas ir silpnumas
Nėštumo metu
Antrą ir trečią trimestrą nėštumo metu galite atlikti švelnų pilvo masažą nuo vidurių užkietėjimo. Būtinai naudokite minkštus judesius. Masažą galite leisti atlikti savo partneriui ar profesionalui, arba galite tai padaryti patys.
Pirmuoju nėštumo trimestru venkite pilvo masažo.
Papildomi patarimai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą
Galite pakeisti gyvenimo būdą, kad ateityje išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Štai keletas patarimų:
- Visą dieną gerkite daug vandens ir be kofeino.
- Pirmiausia ryte išgerkite stiklinę vandens.
- Į savo racioną įtraukite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir pupelės.
- Būkite aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės. Pabandykite kelis kartus per savaitę vaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukti.
- Skirkite laiko stresą mažinančioms veikloms, tokioms kaip meditacija, joga ar binauralinių ritmų klausymas.
Kada kreiptis į gydytoją
Ilgiau nei tris dienas be tuštinimosi nelaikoma sveika. Jei tai atsitinka kaskart, tai dažniausiai nesukelia nerimo.
Bet kreipkitės į gydytoją, jei turite:
- stiprus skrandžio skausmas
- dažnas vidurių užkietėjimas
- vidurių užkietėjimas, trunkantis daugiau nei dvi savaites
Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:
- pakaitomis viduriavimas ir vidurių užkietėjimas
- turite staigų svorio kritimą
- pastebi kraują išmatose
Gydytojas gali skirti vaistų arba patarti nutraukti tam tikrų vaistų, galinčių sukelti vidurių užkietėjimą, vartojimą.
Sunkesnėms sąlygoms prireiks procedūros, skirtos gaubtinei žarnai išvalyti, raumenų perkvalifikavimo terapijos arba operacijos.
Perspektyva
Daugumą lengvų vidurių užkietėjimo atvejų galite gydyti pakeisdami gyvenimo būdą. Gerkite daug vandens, dažnai sportuokite ir padidinkite skaidulų kiekį. Galbūt norėsite ir toliau reguliariai masažuoti, kad ateityje išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Stebėkite savo tuštinimąsi, kad pastebėtumėte vidurių užkietėjimą vos jam prasidėjus. Taip pat galite pabandyti laikyti maisto dienoraštį, kad pamatytumėte, kaip jūsų dieta veikia jūsų tuštinimąsi.
