Jei esate santykiuose, didelė tikimybė, kad turėjote pakankamai daug įtemptų akimirkų. Gerai yra argumentų - susirėmimas yra visiškai normali poros buvimo dalis.
Bet visų ilgalaikių santykių raktas yra siekti stipresnio, intymesnio ryšio.
"Bendravimas yra svarbus, nes skatina pasitikėjimą ir ryšį", - aiškina Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinikinė psichologė, kuri specializuojasi santykių srityje. „Norėdami palaikyti atvirus, sąžiningus ir pažeidžiamus santykius su savo partneriu, turime sugebėti laisvai bendrauti sveikai“.
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate porą, ar esate kartu daugelį metų, šios strategijos gali padėti jums pagerinti bendravimo įgūdžius.
Pripažindamas prastą bendravimą
Prieš pradėdami tobulinti savo bendravimo įgūdžius, pirmiausia turite nustatyti sritis, kuriose reikia šiek tiek padirbėti.
Štai keletas ženklų, kurių reikia ieškoti.
Pasyvus agresyvus elgesys
Pasyvi agresija yra būdas išreikšti paslėptą pyktį, užuot sprendus konfliktą tiesiogiai.
Tai gali atrodyti taip:
- juokaudamas apie tai, kad partneris visada vėluoja
- nubausti juos už pavėlavimą, tyliai gydantis
- kasa apie savo sprendimus
Visi šie poelgiai leidžia jums išreikšti savo nusivylimą, iš tikrųjų nereikia apie tai kalbėti. Šiuo metu tai gali jausti pasitenkinimą, tačiau ilgainiui tai jums nepasitarnaus.
Šepečiu daiktus po kilimu
Nepadės ir paprasčiausias konfliktų vengimas. Nepaisydami klausimų, jiems tiesiog suteikiama erdvė ir laikas, kad jie galėtų susikurti ką nors didesnio.
Naudojant agresyvią kalbą
Tapti atvirai gynybine ar priešiška kalbantis su partneriu yra ženklas, į kurį patekote į toksišką bendravimo modelį.
Agresyvi kalba gali apimti:
- pakeldamas balsą
- kaltinti ar kritikuoti
- kontroliuojantis ar dominuojantis pokalbyje
Patarimai geresniam bendravimui
Atpažinkite bet kurį iš aukščiau išvardytų ženklų savo santykiuose? Šie patarimai gali padėti skatinti atviresnį ir sąžiningesnį bendravimą.
Pirmiausia apdorokite savo jausmus
Prieš kalbėdami su savo partneriu jus jaudinančia problema, būtinai išnagrinėkite savo jausmus šia tema ir pirmiausia nusiraminkite, sako Sommerfeldtas.
„Jei mes einame į pokalbį jausdamiesi labai pikti, susierzinę ar per daug emocingi, bendravimas būna per karštas ir sunkiai surandamas“, - sako Sommerfeldtas.
Pabandykite greitai pasivaikščioti ar pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos prieš kalbėdami su savo partneriu. Tokiu būdu labiau kontroliuosite savo emocijas ir galėsite gerai bendrauti.
Galvoju apie laiką
Pasirinkus tinkamą laiką kalbėtis su partneriu, viskas gali pasikeisti, pažymi Sommerfeldtas.
Jei kažkas slegia jūsų mintis, duokite partneriui galvą, kuria norėtumėte atsisėsti ir pasikalbėti.
"Jei jūsų partneris žino, kad norėtumėte su jais pasikalbėti, tai taip pat gali padėti sumažinti eskalaciją, nes jie rečiau nesijaučia užklupti ar apakinti karštų diskusijų", - sako Sommerfeldtas.
Pradėkite nuo „aš“ teiginių ir jausmų
Tai, kaip kalbėsime su savo partneriu, gali pakeisti. Dažnai poros pradeda pokalbį rodydamos pirštu į kitą asmenį ir kaltindamos, sako Sommerfeldtas.
Ji rekomenduoja pradėti pokalbius, kaip tu jaučiasi. Galite tai padaryti naudodami teiginius, prasidedančius raide „I“.
Pavyzdžiui, užuot kvietę partnerį per daug susitelkti į darbą, galėtumėte pasakyti: „Jaučiuosi įskaudinta, kai visada sutelkiate dėmesį į darbą“. Tai mažiau kaltina, nei sakyti: „Tu esi visada susitelkimas į darbą “.
Susitelkite į tai, kad jus girdėtų ir klausytų
„Daugelis porų pradeda pokalbius taip, lyg būtų diskusijos ar argumentai, kuriuos jie turi laimėti“, - sako Sommerfeldtas.
Nors galite nesutikti su savo partnerio požiūriu, svarbu iš tikrųjų išklausyti, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jaučia. Jie turėtų padaryti tą patį ir už jus.
Kai diskutuojate, nedarykite to konkurso, kad sužinotumėte, kas laimi. Verčiau aktyviai klausykis ir bandyk suprasti jų požiūrį.
Siekite kompromiso ir ryžto
"Atminkite, kad bendravimo su savo partneriu dėmesys artėja prie supratimo", - paaiškina Sommerfeldtas.
Nesvarbu, ar keliate įskaudintus jausmus, ar sprendžiate prieštaringas idėjas apie ateities planus, abu turėtumėte palikti pokalbį taip, lyg būtų kažkoks sprendimas.
Dažniausiai ta rezoliucija remiasi tam tikru kompromiso lygiu, nesvarbu, ar tai yra darbų paskirstymas, ar finansinių sprendimų priėmimas.
"Tai padeda žmonėms atleisti ir judėti pirmyn", - priduria ji. „Tai taip pat gali sukelti stiprybės ir ryšio tarp partnerių jausmus.“
Nustatykite aiškias ribas
Tvirtų ribų nustatymas taip pat gali padėti išvengti nesusikalbėjimo, pataria mokslų daktarė Cali Estes.
Pavyzdžiui, jei finansai yra skaudi vieta, apsvarstykite galimybę nustatyti kai kurias ribas. Galbūt nuspręsite, kad prieš perkant gaiduką, abi šalys turi aptarti ir patvirtinti visus pirkinius, kurių suma viršija 500 USD.
Palikite užrašus savo partneriui
Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau palikti užrašą, kad partneris žinotų, ką darote, gali būti labai naudinga, sako Estes. Be praktinės informacijos teikimo, jis parodo jūsų partneriui, kad galvojate apie juos ir atsižvelgiate į galimus jų rūpesčius dėl savo vietos.
Jei žinote, kad susitiksite su draugu, kai gausite maisto produktų, palikite greitą užrašą ir praneškite apie tai savo partneriui.
Reguliarus įsiregistravimas visą dieną
Panašiai Estes rekomenduoja reguliariai registruotis ryte, maždaug prieš pietus ir vakare.
"Tai apimtų tai, ką aš vadinu jūsų nuotaikos temperatūra", - sako Estes. „Jei jūsų nuotaika bloga, norite, kad jūsų partneris žinotų prieš jums sprogstant“. Pabandykite naudoti skalę nuo 1 iki 10, kad partneris žinotų, kaip sekasi jūsų diena.
Bendravimo spąstai, kurių reikia vengti
Kalbant apie bendravimą, yra dalykų, kurių norėsite vengti, kai tik įmanoma.
Tylus gydymas
"Žmonės dažnai priima tylų gydymą, manydami, kad tai nustato ribas", - sako licencijuotas terapeutas Jor-El Caraballo, "tačiau ribos geriausiai veikia, kai aiškiai bendraujama su partneriu, kitaip jie gali nesuprasti, kad peržengė vieną".
Geriau būti tvirtai vertinantis ribą, priduria Caraballo, nei manyti, kad partneris žino, kodėl jūs įskaudintas, ir juos uždaro, o tai dažnai gali padaryti daugiau žalos santykiams.
Išvesti praeities klaidas
Karštą akimirką nesunku įprasti perkurti praeitį. Reguliarus gilinimasis į partnerio klaidas gali būti neproduktyvus ir tiesiog padaryti juos labiau gynybinius.
Šaukti ar rėkti
Pakelti balsą ginčo metu ar griebtis ir rėkti yra neveiksmingas būdas pykčiui apdoroti.
Ilgainiui tai gali sukelti intensyvesnius argumentus ir sumenkinti partnerio savivertę.
Eiti šalin
Akmens siena ar vidurio ginčų šalinimas yra būdas atsiriboti nuo partnerio ir palikti neišspręstą konfliktą.
Suprantama, kad jaučiatės priblokšti ir reikia laiko. Būtinai paaiškinkite, kad turite skirti šiek tiek laiko nuo pokalbio.
Sarkazmas ir nuleidimai
Žinokite apie netinkamą humorą, kai esate ginčijasi. Jei norite pralaužti ledą, geriau pasidarykite nekenksmingą pokštą apie save, nei pasakykite apie juos ką nors neigiamo.
Nepagarbus neverbalinis elgesys
Kūno kalba gali perduoti tomus. Pavyzdžiui, patikrinę telefoną, o ne į jį žiūrėdami ir užmezgę akis, galite priversti kitą asmenį jaustis negerbiamą.
Esmė
Efektyvus bendravimas yra sėkmingų santykių pagrindas, tačiau tai nereiškia, kad tai visada lengva.
Jei santykiuose sunkiai sekasi bendrauti, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą tiek savarankiškai, tiek su partneriu, kad išspręstų visas pagrindines problemas ir sukurtų keletą naujų įrankių.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.
