Dietos „Healthline“ balas: 3,08 iš 5
Korėjiečių svorio metimo dieta, dar vadinama „K-pop“ dieta, yra viso maisto produktų dieta, įkvėpta tradicinės Korėjos virtuvės ir populiari tiek rytų, tiek vakariečių tarpe.
Tai reklamuojama kaip efektyvus būdas numesti svorį ir atrodyti kaip Pietų Korėjos kilusio populiaraus muzikos žanro K-pop žvaigždės.
Tai taip pat teigia, kad padeda išvalyti odą ir pagerinti jūsų ilgalaikę sveikatą.
Šis straipsnis apima viską, ką reikia žinoti apie Korėjos svorio netekimo dietą.
dietos apžvalgos rezultatų kortelėAUKŠČIO LINIJA: Korėjietiška svorio metimo dieta arba K-pop dieta yra viso maisto produktų dieta, įkvėpta tradicinės Korėjos virtuvės. Tai gali padėti numesti svorį keičiant savo mitybą ir mankštos įpročius.
- Bendras balas: 3.08
- Svorio kritimas: 2,5
- Sveika mityba: 3.0
- Tvarumas: 3.5
- Viso kūno sveikata: 2.5
- Mitybos kokybė: 5,0
- Įrodymais pagrįsta: 2.0
Kas yra Korėjos svorio metimo dieta?
Korėjiečių svorio metimo dietą įkvėpė tradicinė Korėjos virtuvė.
Pirmiausia jis remiasi visaverčiais, minimaliai perdirbtais maisto produktais ir sumažina perdirbtų, riebalų turinčių arba saldžių maisto produktų suvartojimą.
Dieta žada padėti numesti svorį ir jo išvengti, pakeisdama mitybą ir mankštos įpročius, neatsisakydama mėgstamo maisto. Tai taip pat įsipareigoja padėti išvalyti odą ir pagerinti ilgalaikę sveikatą.
Korėjiečių svorio metimo dieta ne tik sutelkia dėmesį į mitybą, bet ir skiria vienodai didelį dėmesį mankštai ir netgi teikia specifines K-pop treniruotes.
SantraukaKorėjiečių svorio metimo dieta yra dietos ir treniruočių programa, sukurta padėti numesti svorį, pasiekti skaistesnę odą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Kaip laikytis korėjietiškos svorio metimo dietos
Korėjiečių svorio metimo dieta pagrįsta valgymo įpročiu, kuris dažniausiai apima tradicinius Korėjos valgius.
Tai skatina valgyti visą, minimaliai perdirbtą maistą, tuo pačiu ribojant per daug perdirbtų maisto produktų vartojimą. Taip pat rekomenduojama vengti maisto produktų, kuriuose yra kviečių, pieno produktų, rafinuoto cukraus ir riebalų pertekliaus.
Valgiuose paprastai būna įvairių daržovių, ryžių ir šiek tiek mėsos, žuvies ar jūros gėrybių. Taip pat galite tikėtis valgyti daug kimchi - fermentuotų kopūstų patiekalo, kuris yra pagrindinis Korėjos virtuvės patiekalas.
Papildomos dietos taisyklės
Norėdami sėkmingai laikytis šios dietos, esate raginami laikytis kelių papildomų taisyklių:
- Valgykite mažiau kalorijų. Ši dieta nenurodo porcijų dydžio ar griežto dienos kalorijų kiekio. Vietoj to, norint sumažinti kalorijų kiekį nejaučiant alkio, siūloma pasikliauti Korėjos receptais, sriubomis ir daugybe daržovių.
- Reguliariai mankštinkitės. Tam yra numatytos K-pop treniruotės.
- Valgykite mažiau riebalų. Rekomenduojama riboti riebų maistą ir, kai įmanoma, vengti padažų, aliejų ir prieskonių. Taip pat turėtų būti ribojamas valgymas.
- Sumažinkite pridėtų cukrų kiekį. Sodrą raginame pakeisti vandeniu ir sausainiais, saldumynais, ledais ir kitus kepinius šviežiais vaisiais.
- Venkite užkandžių. Užkandžiai laikomi nereikalingais laikantis šios dietos, todėl jų reikėtų vengti.
Dieta žada būti labai lanksti ir tvari. Raginame pasirinkti bet kurį Korėjos maistą, kuris jums labiausiai patinka, kad dieta būtų pritaikyta jūsų skoniui.
SantraukaKorėjos svorio metimo dieta skatina valgyti Korėjos įkvėptus patiekalus, pagamintus iš minimaliai perdirbtų maisto produktų. Norint optimizuoti svorio netekimą, sumažėja kviečių, pieno produktų, pridėtų cukrų, riebalų pertekliaus ir užkandžių suvartojimas.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Korėjiečių svorio metimo dieta greičiausiai padeda numesti svorį dėl kelių priežasčių.
Pirma, tradiciniuose korėjiečių patiekaluose natūraliai gausu daržovių, kuriose yra daug skaidulų. Dietos, kuriose gausu skaidulų, gali padėti numesti svorį, nes sumažina alkį ir potraukį, o skatina sotumo jausmą.
Be to, ši dieta riboja užkandžius, riebius maisto produktus ir tuos, kuriuose yra pridėtojo cukraus, kviečių ar pieno produktų, o tai dar labiau sumažina jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Tai taip pat skatina reguliariai sportuoti, o tai padeda padidinti sudegintų kalorijų skaičių.
Galiausiai, jūs esate raginami sumažinti porcijų dydį palaipsniui valgydami mažiau, kol rasite maisto kiekį, leidžiantį numesti svorį, tuo pačiu jausdamiesi sotūs ir patenkinti.
Visi šie veiksniai gali padėti suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginti. Nuolat įrodyta, kad toks kalorijų deficitas padeda žmonėms sulieknėti, nepaisant maisto, kurį jie valgo.
SantraukaKorėjiečių svorio metimo dietoje natūraliai gausu skaidulų, ji riboja užkandžiavimą ir mažina daug cukraus ir riebalų turinčio maisto. Tai taip pat skatina reguliarų fizinį aktyvumą. Šie veiksniai greičiausiai padės numesti svorį.
Kiti privalumai
Korėjietiška svorio metimo dieta gali suteikti keletą papildomų privalumų.
Gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą
Korėjietiška svorio metimo dieta skatina valgyti daug vaisių ir daržovių - nuolat rodoma, kad dvi maisto grupės skatina sveikatą ir apsaugo nuo lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.
Be to, jame yra daug kimchi, populiaraus korėjietiško garnyro, pagaminto iš fermentuotų kopūstų ar kitų daržovių. Tyrimai rodo, kad kimchi gali padėti sumažinti kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir bendrą bei MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.
Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimči, taip pat naudingi žarnyno sveikatai, nes padidina naudingų žarnyno bakterijų, dar vadinamų probiotikais, skaičių.
Savo ruožtu šie probiotikai gali padėti išvengti ar gydyti įvairias ligas, įskaitant atopinį dermatitą, dirgliosios žarnos sindromą (IBS), viduriavimą ir nutukimą.
Gali sumažinti spuogus
Teigiama, kad Korėjos svorio metimo dieta padeda kovoti su spuogais, nes apriboja pieno produktų suvartojimą. Gali būti tam tikrų įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
Panašu, kad stimuliuoja insulino išsiskyrimą ir į insuliną panašų augimo faktorių (IGF-1), kurie abu gali turėti įtakos formuojantis spuogams.
Vienoje apžvalgoje pažymėta, kad žmonės, kurių mityba buvo turtingiausia pieno produktų, spuogus patyrė maždaug 2,6 karto, nei tie, kurie valgo mažiausiai pieno produktų.
Panašiai kita apžvalga rodo, kad paaugliai ir jauni suaugusieji, vartojantys bet kokią pieninę, gali spuogus patirti 25 proc. Labiau nei tie, kurie maitinasi be pieno.
Turtingas maistinių medžiagų kiekis ir greičiausiai tvarus
Korėjietiškoje svorio metimo dietoje didelis dėmesys skiriamas tvariems, ilgalaikiams mitybos ir mankštos pokyčiams.
Paprastai jis skatina maistingus, minimaliai perdirbtus maisto produktus ir riboja kaloringų, tačiau maistinių medžiagų neturinčių nepageidaujamų maisto produktų suvartojimą.
Jame nėra griežtų rekomendacijų, kiek valgyti, taip pat nesiūloma pasverti ar išmatuoti maisto porcijų. Vietoj to, tai skatina atrasti sau tinkamų porcijų dydžius.
Taip pat siūlomi įvairūs Korėjos receptai, įskaitant vegetarišką, veganišką ir be glitimo, todėl ši dieta yra prieinama daugeliui.
Visi šie veiksniai lemia didelį šios dietos maistinių medžiagų kiekį ir padidina tikimybę, kad galėsite jos laikytis ilgą laiką.
SantraukaKorėjos svorio metimo dieta skatina daryti tvarius pokyčius. Tai skatina maistingą ir raugintą maistą, kuris gali būti naudingas jūsų sveikatai. Tai taip pat riboja pieno produktus, kurie gali šiek tiek apsaugoti nuo spuogų.
Galimi trūkumai
Nepaisant daugybės teigiamų dalykų, Korėjos svorio metimo dieta turi tam tikrų trūkumų.
Nereikalingas fizinės išvaizdos akcentavimas
Ši dieta labai pabrėžia svorio metimą, kad atrodytumėte kaip mėgstamiausios K-pop garsenybės.
Naudojant sociokultūrinius išvaizdos standartus kaip svorio metimo motyvaciją, tam tikroms žmonių grupėms, pavyzdžiui, jauniems paaugliams, gali padidėti netaisyklingo valgymo elgesio rizika.
Trūksta nurodymų
Ši dieta siūlo labai mažai rekomendacijų, kaip gaminti subalansuotą maistą.
Nors vieni gali vertinti lankstumą rinktis bet kurį valgį, kuris jiems labiausiai patinka, kitiems gali būti sunku atskirti maistingus maistą turinčius korėjietiškus receptus nuo neturtingų maistinių medžiagų.
Tai gali paskatinti kai kuriuos žmones pasirinkti pernelyg sūrius receptus arba tuos, kurie neatitinka kasdienių maistinių medžiagų poreikio.
Ne mokslu pagrįstos ir prieštaringos gairės
Korėjiečių svorio metimo dieta rekomenduoja vengti užkandžių, nepaisant tyrimų, kurie rodo, kad kai kurie žmonės numeta daugiau svorio, įtraukdami užkandžius į savo racioną.
Be to, jos tinklalapyje siūlomuose patiekalų planuose ir receptų pasiūlymuose dažnai yra maisto produktų ar ingredientų, kurių dietoje siūloma vengti, pavyzdžiui, kepto maisto, kviečių ir pieno produktų.
SantraukaKorėjiečių svorio metimo dietos didelį dėmesį išorinei išvaizdai, rekomendacijų stoką ir ne mokslu pagrįstas bei prieštaringas rekomendacijas galima laikyti minusais.
Maistas valgyti
Korėjietiška svorio metimo dieta skatina valgyti šiuos maisto produktus:
- Daržovės. Jokios daržovės nėra ribojamos. Galite juos valgyti žalius, virtus arba fermentuotus, pavyzdžiui, kimchi atveju. Sriubos yra dar vienas puikus būdas valgyti daugiau daržovių.
- Vaisiai. Leidžiami visų rūšių vaisiai. Jie laikomi puikiu natūraliu saldumynų pakaitalu.
- Gyvūniniai produktai, kuriuose gausu baltymų. Šiai kategorijai priklauso kiaušiniai, mėsa, žuvis ir jūros gėrybės. Mažos porcijos turėtų būti dedamos į daugumą patiekalų.
- Mėsos pakaitalai. Korėjiečių receptuose mėsai pakeisti dažniausiai naudojami tofu, džiovinti šitake ir austrių grybai. Jie gali pagaminti korėjiečių receptus, tinkamus vegetariškai ar veganiškai.
- Ryžiai. Baltieji ryžiai ir ryžių makaronai yra įtraukti į daugelį Korėjos receptų, propaguojamų laikantis šios dietos.
- Kiti grūdai be kviečių. Koldūnai, blynai ar stikliniai makaronai, pagaminti iš mungo pupelių, bulvių ar tapijokos krakmolo, yra puiki ryžių alternatyva.
Esate raginami nustatyti porcijų dydžius pagal maisto kiekį, kuris padeda numesti svorį nejaučiant pernelyg alkio ar mažai energijos.
SantraukaKorėjiečių svorio metimo dieta dažniausiai yra pagrįsta sveikais, minimaliai perdirbtais maisto produktais ir mažesniais grūdų, mėsos, žuvies, jūros gėrybių ar mėsos pakaitalų kiekiais.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Korėjiečių svorio metimo dieta sumažina šių maisto produktų suvartojimą.
- Kviečių turintys maisto produktai: duona, makaronai, pusryčių dribsniai, pyragaičiai ar bet kokio tipo kvietiniai miltai
- Pienas: pienas, sūris, jogurtas, ledai ir visi kepiniai, kuriuose yra pieno produktų
- Riebus maistas: riebi mėsa, keptas maistas, padažai, aliejiniai prieskoniai arba aliejuje virti maisto produktai
- Perdirbti arba saldūs maisto produktai: saldainiai, gaivieji gėrimai, kepiniai ar bet kuris kitas maistas, į kurį pridėta cukraus
Ši dieta nereikalauja visiškai išpjauti šių maisto produktų, tačiau rekomenduoja labai sumažinti suvartojamą kiekį. Tačiau tai griežtai atgraso nuo užkandžių tarp valgių.
SantraukaKorėjos svorio metimo dieta neskatina vartoti kviečių ir pieno turinčių maisto produktų. Jis taip pat įspėja apie perdirbtus, pernelyg riebius ar saldžius maisto produktus ir neskatina užkandžiauti tarp valgių.
Pavyzdinis meniu
Štai 3 dienų pavyzdinis meniu, tinkantis tiems, kurie laikosi Korėjos svorio metimo dietos.
Diena 1
Pusryčiai: daržovių omletas
Pietūs: kimchi-daržovių sriuba su kiauliena ar tofu
Vakarienė: kepti ryžiai ir daržovės
2 diena
Pusryčiai: korėjietiški blyneliai, užpildyti daržovėmis, šiitake ar jūros gėrybėmis
Pietūs: bibmbap - Korėjos ryžių patiekalas, gaminamas iš kiaušinio, daržovių ir mėsos ar tofu
Vakarienė: japchae - korėjietiškas stiklinis makaronų maišytuvas
3 diena
Pusryčiai: mandoo - Korėjos mėsos ar daržovių koldūnai, pagaminti iš ryžių ir tapijokos miltų
Pietūs: pikantiškos korėjietiškos kopūstų salotos
Vakarienė: kimbapas, taip pat žinomas kaip korėjietiški suši suktinukai, užpildyti jūsų pasirinktomis daržovėmis, avokadu, krevetėmis ar tofu
Papildomus šios dietos receptų pasiūlymus galite rasti korėjiečių dietos svetainėje.
Tačiau nepamirškite, kad jose gali būti maisto produktų ar ingredientų, kurių negalima vartoti laikantis šios dietos, pavyzdžiui, keptas maistas, kviečiai ar pieno produktai.
SantraukaKorėjiečių svorio metimo dietoje yra įvairių minimaliai apdorotų korėjiečių receptų, kuriuose paprastai gausu daržovių ir mažai pridėta cukraus ar riebalų.
Esmė
Korėjiečių svorio metimo dietoje didžiausias dėmesys skiriamas visaverčiams, minimaliai perdirbamiems maisto produktams.
Tai gali padėti numesti svorio ir pagerinti jūsų odą ir bendrą sveikatos būklę.
Nepaisant to, kad ši dieta yra tvari ir subalansuota mityba, didelis dėmesys skiriamas fizinei išvaizdai gali padidinti netvarkingo valgymo riziką.
Be to, dėl prieštaringų ir kartais nepakankamų gairių kai kuriems žmonėms gali būti sunku patenkinti maistinių medžiagų poreikius.
