Keto dieta yra mažai angliavandenių turinti, riebi ir vidutinio sunkumo baltymų dieta, kurią iš pradžių epilepsija sergantys žmonės naudojo priepuoliams valdyti.
Tačiau dabar jis plačiai naudojamas kaip svorio metimo priemonė. Esant ketozės būsenai, kai jūsų kūnas dėl energijos degina riebalus, o ne angliavandenius, suteikiama tam tikrų privalumų, leidžiančių lengviau išlaikyti kalorijų deficitą.
Vis dėlto, kadangi dieta gali paveikti smegenis ir nervų sistemą, kaip tai daroma sergant epilepsija, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip keto dieta gali palengvinti ar sukelti depresiją, ir veiksmus, kuriuos turėtumėte atlikti, jei laikotės keto ir jaučiatės prislėgti.
Kaip keto gali paveikti nuotaiką ir palengvinti depresiją
Keto dieta daro tam tikrą teigiamą poveikį smegenims ir nervų sistemai. Atrodo, kad tai ne tik daro teigiamą poveikį epilepsijai, bet ir migrenai, kitiems priepuolių sutrikimams ir Alzheimerio demencijai.
Be to, kai kurie moksliniai įrodymai patvirtina keto dietos naudojimą nuotaikos sutrikimams, įskaitant depresiją, gydyti, nes dieta gali keliais būdais teigiamai paveikti jūsų smegenis ir nervų sistemą.
Žemiau yra keletas būdų, kaip ketogeninė dieta gali pagerinti depresiją. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad didžioji dalis pagalbinių tyrimų buvo atlikti su gyvūnais, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
Gali padidėti GABA
Gama-amino sviesto rūgštis (GABA) yra neuromediatorius, vaidinantis pagrindinį vaidmenį valdant stresą, nerimą ir nuotaiką. Žemas GABA lygis siejamas su klinikine depresija.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad laikantis ketogeninės dietos gali padidėti cirkuliuojantis GABA kiekis, galintis pagerinti depresijos simptomus. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gali pagerinti mitochondrijų funkciją
Mitochondrijos yra ląstelių komponentai, generuojantys energijos ląsteles, kurios turi veikti. Mitochondrijų disfunkcija, pvz., Nepakankama energijos gamyba, kad ląstelė galėtų tinkamai veikti, buvo susijusi su depresija.
Žmonių, sergančių depresija, smegenyse yra mažesnis adenozino trifosfato (ATP) - energijos tiekiančio junginio - kiekis nei žmonių be depresijos.
Tačiau ketogeninės dietos gali palengvinti ATP gamybą žmonėms, turintiems mitochondrijų disfunkciją.
Gali sumažinti oksidacinį stresą
Oksidacinis stresas reiškia ląstelių pažeidimą, kurį sukelia laisvieji radikalai. Tai nestabilūs junginiai, su kuriais susiduriate kasdieniame gyvenime, ir jie gali pakenkti ląstelėms, jei kaupiasi jūsų kūne.
Oksidacinis stresas yra susijęs su daugybe ligų ir sveikatos būklių. Didelis šio streso lygis pastebėtas ir sergantiems depresija.
Tačiau ketogeninės dietos laikymasis gali pagerinti oksidacinio streso žymenis, pagerinti antioksidacinę būseną ir padėti panaikinti dalį laisvųjų radikalų daromos žalos - tai gali padėti pagerinti depresijos simptomus.
Gali reguliuoti insulino funkciją
Insulinas, hormonas, padedantis valdyti cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali turėti įtakos depresijai ir nuotaikai.
Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie valgo dietą, kurioje yra daug cukraus ir rafinuoto krakmolo, gali išsivystyti atsparumas insulinui - tai yra tada, kai jų kūnas nereaguoja taip gerai, kaip turėtų.
Atsparumas insulinui yra susijęs ne tik su svorio padidėjimu, 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ligomis, bet ir su depresija.
Tačiau laikantis ketogeninės dietos, kuri riboja cukrų ir krakmolą ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, gali pagerėti jautrumas insulinui.
Gali sumažinti uždegimą
Lėtinis uždegimas siejamas su depresija. Tai neveikiantis imuninis atsakas, kuris gali padaryti jus jautrius daugeliui kitų problemų, įskaitant atsparumą insulinui, oksidacinį stresą, mitochondrijų disfunkciją ir GABA slopinimą.
Tačiau ketogeninė dieta turi tam tikrų priešuždegiminių savybių ir gali pagerinti lėtinį uždegimą. Taip gali būti todėl, kad naudojant ketonus energijai gaminti mažiau uždegimą skatinančių junginių, vadinamų reaktyviomis deguonies rūšimis, nei naudojant energijai gliukozę.
SantraukaYra keli būdai, kuriais keto gali paveikti jūsų smegenis ir galbūt padėti valdyti nuotaikos sutrikimus. Dieta gali padidinti GABA kiekį, pagerinti mitochondrijų funkciją, reguliuoti insulino kiekį ir sumažinti uždegimą bei oksidacinį stresą.
Kaip keto gali sukelti depresiją
Kita vertus, keto dieta kai kuriems žmonėms gali sukelti depresijos simptomus arba sustiprinti depresiją.
Keto gali būti sunku prisitaikyti, o kai kuriuos įprastus ankstyvus kūno pokyčius, susijusius su ketoze, vadinamus „keto gripu“, gali būti sunku valdyti. Keto gripas gali būti galvos skausmas, miego sutrikimai, mėšlungis ir nuovargis.
Tačiau simptomai kartais išnyksta, jei padidėja skysčių ir elektrolitų suvartojimas.
Nepaisant šių problemų, galite jaustis prislėgti.
Be to, dieta daugumai žmonių yra labai ribojanti, todėl reikia vengti cukraus, krakmolo, ankštinių augalų ir angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių.
Dėl šio perteklinio apribojimo galite jaustis prislėgti - nesvarbu, ar vengiate „patogaus“ maisto, ar labai staiga pakeisite įprastą mitybą, ar net dėl maistinių medžiagų trūkumo.
Nepakankamas cinko, magnio ar seleno kiekis dietoje gali sukelti depresiją. Be to, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 90 000 žmonių, parodė, kad bet kurios maisto grupės pašalinimas iš dietos buvo susijęs su depresija.
Taip pat gali būti socialinės izoliacijos komponentas, ypač jei daugelis jūsų socialinių susibūrimų sukasi apie maistą. Jei dažniau gaminate maistą namuose, kad laikytumėtės savo keto dietos, galite patirti keletą depresijos epizodų, jei dėl to esate labiau socialiai izoliuotas.
SantraukaKeto gali būti ribojantis ir galbūt socialiai izoliuojantis, o kai kuriuos simptomus, ypač kai pradedate dietą, gali būti sunku valdyti. Tai gali sukelti depresiją.
Patarimai, jei jaučiatės prislėgtas dėl keto
Svarbu prisiminti, kad kartais skiriasi depresijos jausmas ir depresijos sutrikimas. Normalu kartais liūdėti, bet jei tai daro įtaką jūsų gebėjimui normaliai gyventi, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus.
Jei manote, kad pati dieta sukelia depresiją, nes ji yra pernelyg ribojanti, turi nemalonių šalutinių poveikių ar prisideda prie socialinės izoliacijos, turėtumėte ją nutraukti.
Keto nėra vienintelė sėkminga svorio metimo dieta, o svorio metimo sėkmę galite rasti kitose, mažiau ribojančiose programose. Tačiau jei dietą naudojate cukraus kiekiui kraujyje ar epilepsijai valdyti, turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tolesnių nurodymų.
Jei norite tęsti dietą, galite apsvarstyti keletą strategijų:
- Palaukite keto gripą. Jei tik neseniai perėjote prie keto dietos, jūsų simptomai gali būti susiję su keto gripu. Laukdami pirmųjų dienų ir įsitikinę, kad gersite daug skysčių ir papildysite elektrolitais, bus lengviau pereiti.
- Sutelkite dėmesį į aukštos kokybės baltymus ir daržoves. Jei negaunate pakankamai nuotaiką palaikančių maistinių medžiagų, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau aukštos kokybės, sveiko maisto. Magnio turintys maisto produktai, tokie kaip avokadas, migdolai ir mažas cukraus kiekis, gali padėti esant depresijos simptomams.
- Išbandykite ciklišką keto dietą (angliavandenių dviračių sportą). Ši technika leidžia vieną dieną per savaitę pasikrauti angliavandenių, o tai gali palengvinti dietos laikymąsi ilgainiui neaukojant mėgstamo maisto ar nepašalinant angliavandenių.
Jei nesate tikri, ar jūsų depresiją sukėlė ar pablogino keto dieta, turėtumėte labai apsvarstyti galimybę kreiptis į kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą.
SantraukaJei manote, kad dėl keto verčia jaustis prislėgtas, turėtumėte nutraukti dietą. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei manote, kad sergate klinikine depresija.
Esmė
Keto yra populiari dieta svorio metimui ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, tačiau ji buvo skirta epilepsijai gydyti. Tai taip pat gali turėti kitą galingą poveikį smegenims ir gali atlikti svarbų vaidmenį valdant nuotaikos sutrikimus.
Nauji įrodymai rodo, kad keto gali padėti depresijai gydyti keliais būdais. Tačiau dėl ribojančio dietos pobūdžio kai kurie žmonės gali jaustis prislėgti.
Jei nerimaujate dėl depresijos, turėtumėte kreiptis pagalbos į kvalifikuotą psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Be to, jei norite išbandyti keto dietą ir sužinoti, ar tai gali padėti palengvinti depresijos simptomus, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
.jpg)