Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Jei reguliariai sportuojate, renkatės sveiką maistą ir nematote masto pakitimo, gali būti laikas įvertinti kūno riebalų procentą.
Kai bandote sulieknėti, matuoti kūno riebalus yra taip pat svarbu, kaip ir bendrą svorį.
Taip yra todėl, kad sveiki įpročiai, kaip ir mankšta, gali auginti raumenis. Padidėjus raumenų masei, skalėje esantis skaičius gali išlikti toks pats arba, kai kuriais atvejais, padidėti, net jei jūs netenkate riebalų ir tampate tonizuotesni.
Vienas iš būdų įvertinti progresą yra žengti kūno riebalų skalę. Nors tai nėra vieninteliai sveiko kūno svorio nustatymo metodai, kūno riebalų matavimas gali padėti nustatyti, ar jūsų svorio metimas yra veiksmingas.
Jei nesistengiate numesti svorio, kūno riebalų skalė vis tiek gali padėti išsiaiškinti, ar jūsų riebalų ir raumenų santykis sveikas.
Kūno riebalų svarstyklės nėra visiškai neapsaugotos nuo apgaulės, tačiau tai tik keletas variantų, kaip išmatuoti kūno riebalus tarp vizitų su gydytoju ar asmeniniu treneriu.
Kaip jie veikia?
Kūno riebalų svarstykles lengva naudoti. Jūs tiesiog žengiate į skalę, o priemonė matuoja jūsų kūno svorį ir numatomą riebalų procentą.
Tokios svarstyklės veikia naudojant jutiklius po kojomis, kurie naudoja bioelektrinę varžą. Kai žengiate ant svarstyklių, maža elektros srovė teka per koją ir per dubenį, matuojant kūno riebalų atsparumą.
Tada skalės jutikliai matuoja pasipriešinimo lygį, kurį patyrė srovė, eidama atgal per kitą koją.
Atsižvelgiant į jūsų kūno riebalų skalės tipą, informacija gali būti susieta su jūsų išmaniuoju telefonu ar išmaniuoju laikrodžiu, taip pat su visomis jūsų turimomis kūno rengybos programomis.
Kaip taisyklė, didesnis kūno atsparumas reiškia didesnį riebalų procentą. Taip yra dėl to, kad riebaluose yra mažiau vandens nei raumenyse, todėl jie tankesni už raumenis ir sunkiau srovei keliauti.
Pirkite internetu kūno riebalų svarstykles.
Ar jie tikslūs? | Tikslumas
Apskritai kūno riebalų skalės gali pateikti tik apytikrį įvertinimą. Nors yra saugu naudoti, yra daugybė kintamųjų, kurie gali turėti įtakos jūsų rezultatams. Jie apima:
- Tavo lytis. Moterys natūraliai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai.
- Kur organizme kaupiate riebalus.
- Nėštumas. Šios svarstyklės nerekomenduojamos nėštumo metu.
- Tavo amžius. Šios svarstyklės netinka vaikams.
- Tavo ūgis ir ūgis.
- Dažnos ištvermės ir pasipriešinimo treniruotės.
Kokie yra kūno riebalų svarstyklių pliusai ir minusai?
Didžiausia šio tipo svarstyklių nauda yra ta, kad jūs galite bet kada matuoti kūno riebalus patogiai savo namuose, net ir neturėdami keliauti į sporto salę ar kliniką.
Tačiau šios svarstyklės nėra visiškai tikslios. Nenorite, kad jie būtų vienintelis jūsų bendros sveikatos matas.
Kitas trūkumas yra tai, kad kūno riebalų skalėje neatsižvelgiama į kitus kūno riebalų kintamuosius, pavyzdžiui, į tai, kur galite jį turėti.
Pavyzdžiui, gydytojai linkę labiau susirūpinti kūno riebalais, kurie sutelkti aplink jūsų vidurį, nes tai gali padidinti jūsų riziką susirgti tam tikromis sveikatos ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis.
Kūno riebalų skalė gali nurodyti tik bendrą procentą, o ne tai, kurioje kūno vietoje laikote potencialiai pavojingus riebalus.
Kūno riebalai, palyginti su KMI
Kūno masės indeksas (KMI) yra galbūt patikimesnis jūsų bendros sveikatos rodiklis, užuot skaičiavus tik kūno riebalų skalę. KMI negali išmatuoti riebalų, tačiau pateikia bendrą vaizdą, ar jūsų svorio ūgis ir amžius yra tinkami.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pateikia šias KMI rekomendacijas suaugusiems:
Galite naudoti internetines skaičiuokles, kad nustatytumėte savo KMI, pvz., Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto.
Pasitikėjimo KMI trūkumas yra tas, kad jis nematuoja kūno riebalų. Taigi, sportininkas, turintis daug raumenų, gali turėti didesnį KMI pagal savo svorį ir ūgį.
Be to, CDC teigia, kad moterims, vyresniems suaugusiesiems ir Azijos kilmės žmonėms natūraliai yra didesnis kūno riebalų kiekis. Visi šie veiksniai gali apriboti KMI, kaip vienintelio jūsų sveikatos matavimo, patikimumą.
Kiti kūno riebalų matavimo būdai
Nors žengimas į skalę yra bene lengviausias kūno riebalų matavimo metodas, yra ir kitų būdų, kaip nustatyti kūno riebalų procentą. Be KMI, galite paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie šiuos metodus:
Liemens išmatavimai
Vienas kūno riebalų svarstyklių trūkumas yra tas, kad jie nenurodo, kiek riebalų jūsų kūnas laiko aplink juosmens liniją, o tai laikoma rizika:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- 2 tipo cukrinis diabetas
- riebalų kepenų liga
Liemens linijos matavimas gali padėti papildyti kūno riebalų skalės rezultatus.
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas pažymi, kad rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu padidėja, jei esate moteris, kurios liemens matmenys yra didesni nei 88 colių (88,9 cm), arba vyras, kurio juosmens ilgis didesnis nei 40 colių (101,6 cm). ).
Slankmačiai
Dažnai fitneso specialistai naudoja slankmačius, kurie tiesiogine to žodžio prasme sugniaužia jūsų odos raukšles (dažniausiai aplink juosmenį ar klubus), kad įvertintų jūsų kūno riebalus.
Šio metodo tikslumas skiriasi. Rezultatai gali būti daugiau ar mažiau tikslūs, atsižvelgiant į matuojančio asmens patirtį.
Pirkite internetu kūno riebalų slankmačius.
Dvigubos energijos rentgeno absorbcijosometrija (DEXA) nuskaito
DEXA skenavimas, dažnai naudojamas kaulų masei nustatyti osteoporozės diagnozėms nustatyti, taip pat yra patikimas kūno riebalų matavimo metodas ir gali būti patikimesnis, nei pasikliauti vien KMI.
Norėdami gauti vieną iš šių nuskaitymų, turėsite rasti centrą, kuriame yra įranga. Skenavimas gali būti brangus, atsižvelgiant į jūsų vietą, ir gali būti neapdraustas.
Rankiniai riebalų matavimo prietaisai
Šis kūno riebalų matavimo testas veikia panašiai kaip svarstyklės, išskyrus tai, kad jis nematuoja jūsų svorio. Abiejose prietaiso pusėse yra jutikliai, matuojantys kūno riebalus, kai laikote prietaisą priešais save.
Rankiniai riebalų matavimo prietaisai nėra tokie tikslūs kaip kiti metodai, tačiau juos lengva naudoti ir palyginti nebrangu.
Pirkite internetu rankinius riebalų matavimo prietaisus.
Povandeninio svorio (hidrodensitometrijos) bandymas
Šis testas pagrįstas jūsų kūno svorio plūdrumu. Riebalai plaukia lengviau nei raumenys. Remiantis jūsų plūdrumu ir svoriu, testą administruojantis asmuo gali apskaičiuoti jūsų kūno riebalų procentą.
Povandeniniai bandymai laikomi tikslia kūno riebalų matavimo priemone. Tačiau gali būti sunku rasti centrą, kuris galėtų atlikti tokio tipo bandymus. Testas taip pat gali būti nepatogus.
Bod Pod
Kai kuriuose fitneso centruose ir medicinos įstaigose prieinamas „Bod Pod“ yra prietaisas, kuriame stovite kelias minutes, o jis matuoja kūno riebalus per oro išstūmimo pletizmografiją (ADP).
Šis metodas turi panašų tikslumą, palyginti su bandymais po vandeniu. Tačiau prieiga prie šių įrenginių yra ribota, o bandymai gali kainuoti brangiai.
Atimti
Kūno riebalų svarstyklės gali būti naudingos, kai bandote išmatuoti kūno riebalus, tačiau jos nepasako visos jūsų riebalų ir raumenų santykio istorijos. Vietoj to, galite naudoti šias svarstykles kaip kitų įrankių priedus.
Pasitarkite su savo gydytoju apie savo KMI ir apie tai, kaip geriausiai išmatuoti ir sekti savo kūno sudėtį.
