Kaip galite sužinoti, ar esate dehidruotas?

Apžvalga

Dehidratacija įvyksta, kai negauni pakankamai vandens. Jūsų kūne yra beveik 60 procentų vandens. Jums reikia vandens kvėpuoti, virškinti ir atlikti visas pagrindines kūno funkcijas.

Greitai prakaituodami karštą dieną ar daug sportuodami, galite greitai prarasti vandenį. Jūsų kūnas taip pat praranda vandenį per daug šlapindamasis. Dehidratuoti galite, jei karščiuojate, vemiate ar viduriuojate.

Dehidratacija gali būti rimta. Laimei, yra keli būdai pasakyti, ar esate dehidruotas. Jums gali pasireikšti simptomai net šiek tiek praradę vandens kiekį. Dehidratuota net 1 ar 2 procentais gali sukelti požymius ir simptomus. Pažvelkime atidžiau į rodiklius.

14 požymių ir simptomų suaugusiesiems

1. Oda

Jūsų oda netenka vandens prakaituodama, kai ji karšta. Vėsesniu oru jūs taip pat prarandate drėgmę per odą, nes oras yra sausesnis. Patikrinkite, ar odoje nėra dehidratacijos požymių, tokių kaip:

• šiurkštumas ar pleiskanojimas
• paraudimas ar paraudimas
• įtrūkusi oda ar lūpos
• šalta ar tvanki oda
• stangrėja ar susitraukia (mažiau putli oda)

2. Kvėpavimas

Kai dehidratuojate, jūsų burna ir liežuvis gali jaustis sausa ar lipni. Taip pat gali būti blogas kvapas.

Jūsų kūnui reikia daug vandens, kad pasidarytų seilių ar spjaudytųsi. Kai esate dehidruotas, turite mažiau seilių. Dėl to burnoje auga daugiau bakterijų. Dantų valymas ir gerimas daug vandens padeda atsikratyti kvapą sukeliančių bakterijų.

3. Šlapimas

Pažvelgus į šlapimą, jūs galite sužinoti, ar esate dehidruotas. Nuo tamsiai geltonos iki gintaro spalvos šlapimas reiškia, kad gali būti lengva ar sunki dehidracija. Paprastai galite pasakyti, kad jūsų hidratacijos lygis yra sveikas, jei jūsų šlapimas yra labai šviesios spalvos.

Dehidratuotas taip pat galite šlapintis mažiau nei įprasta.

4. Vidurių užkietėjimas

Dehidratacija gali sukelti arba pabloginti vidurių užkietėjimą. Jums gali būti sunku ar mažiau tuštintis, jei negaunate pakankamai vandens. Jūsų išmatos gali atrodyti sausos arba panašios į mažus gabalėlius.

Vanduo reikalingas tam, kad virškintų maistą ir judėtų atliekas virškinimo trakte. Gerkite daug vandens, kad būtumėte reguliarūs.

5. Troškulys ir alkis

Troškulys yra ženklas, kad jūsų kūnui reikia daugiau vandens. Taip pat galite jaustis alkanas, kai esate dehidruotas.

Atlikus medicininę apžvalgą nustatyta, kad dehidratuotų suaugusiųjų kūno svoris dažnai didesnis. Reikia daugiau tyrimų apie dehidracijos ir bado ryšį. Gaunant daug vandens, gali sumažėti potraukis maistui. Suaugusiems, kurie sveria daugiau, taip pat reikia daugiau vandens, kad liktų hidratuoti.

6. Kraujo spaudimas

Apie 55 procentai kraujo yra skysti. Vandens netekimas gali sumažinti kraujo tūrį ir paveikti kraujospūdį.

Amerikos širdies asociacija dehidraciją nurodo kaip žemo kraujospūdžio priežastį. Geriantis vanduo padeda subalansuoti kraujospūdį.

7. Nuovargis

Medicininiai tyrimai rodo, kad dėl dehidracijos galite jaustis pavargę net ir pailsėję. Dehidratacijos tyrimo metu vyrai pranešė, kad jaučia nuovargį, mieguistumą ir nuovargį. Šie simptomai gali atsirasti dėl žemo kraujospūdžio, kurį sukelia dehidracija. Tinkamas drėkinimas padeda pakelti energijos lygį.

8. Galvos skausmas

Jums gali skaudėti galvą, net jei esate nestipriai dehidruotas. Tyrimas parodė, kad moterys, kurių dehidracija yra tik 1,36 proc., Sukėlė galvos skausmą.

Galvos skausmas gali būti susijęs su žemu kraujospūdžiu dėl vandens netekimo. Geriantis vanduo gali padėti pakelti kraujospūdį ir palengvinti simptomus.

9. Pykinimas

Dehidratacija gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą. Pykinimas gali sukelti vėmimą. Dėl to prarandate dar daugiau vandens, pablogėja simptomai.

Pykinimas taip pat gali būti susijęs su žemu kraujospūdžiu, kurį sukelia dehidracija.

10. alpimas

Dėl stiprios dehidratacijos gali apalpti. Staiga atsistojus po sėdėjimo ar atsigulimo galite jaustis apsvaigęs ar nualpti. Šie simptomai gali pasireikšti, kai dėl dehidracijos sumažėja kraujo tūris ir kraujospūdis.

11. Širdies poveikis

Dehidratacija gali sukelti širdies plakimą. Greitas širdies plakimas ir greitas kvėpavimas gali būti stiprios dehidratacijos požymis.

Dėl vandens netekimo sumažėja kraujo tūris. Dėl to širdis sunkiau dirba, kad kraujas judėtų visame kūne. Hidratas padidina kraujo tūrį ir normalizuoja širdies ritmą.

12. Smegenų funkcija

Jūsų smegenys yra daugiau nei 70 procentų vandens. Tyrimai apie 20-ies metų vyrus parodė, kad dehidracija sulėtina kai kurių rūšių smegenų veiklą. Tai gali paveikti budrumą, susikaupimą ir atmintį. Tyrimo dalyviai padarė daugiau klaidų regėjimo ir atminties testuose, kai jie buvo dehidruoti.

Kitas tyrimas parodė, kad net ir nedidelė dehidracija gali sukelti vairavimo klaidų. Tai apima dreifavimą per eismo juostas ir sulėtintą reakcijos laiką stabdant. Rezultatai parodė, kad vairuodamas dehidratuotą gali pabloginti vairavimo įgūdžius, lyg būtum pasiekęs leistiną alkoholio normą (JAV - 0,08 proc.), Arba jei vairuotum miego metu.

13. Skausmas

Medicininiai tyrimai parodė, kad dėl dehidracijos jūsų smegenys gali būti jautresnės skausmui. Tyrime dalyvavę vyrai parodė daugiau skausmo smegenyse, kai jie buvo dehidruoti, nei tada, kai jiems buvo duota gerti daug vandens.

14. Nuotaika

Tyrimai, kuriuose dalyvavo tiek vyrai, tiek moterys, parodė, kad dėl dehidracijos žmonės jaučia nerimą, įtampą ar depresiją. Suaugusieji pranešė, kad jų nuotaika buvo prastesnė. Užduotys atrodė sunkesnės, kai jos buvo dehidruotos. Nuotaikos pokyčiai, tokie kaip sumišimas ar dirglumas, yra rimtos dehidracijos požymiai.

Kūdikių ir mažylių simptomai

Kūdikiai ir kūdikiai gali greitai prarasti vandenį dėl savo mažo dydžio. Jūsų kūdikio dehidracija gali būti:

• sauskelnes, kurios buvo sausos tris valandas ar ilgiau
• verkdamas be ašarų
• neįprastas mieguistumas ar mieguistumas
• nervingumas
• sausa burna
• didelis karščiavimas

Dehidratacijos testai

Odos testas

Odos elastingumo ar turgoro testas gali padėti nustatyti, ar esate dehidruotas. Norėdami atlikti testą:

1. Dviem pirštais švelniai suimkite rankos ar skrandžio odą, kad ji būtų „palapinės“ formos.
2. Paleisk odą.
3. Patikrinkite, ar oda grįžta į įprastą padėtį per vieną ar tris sekundes.
4. Jei oda lėtai grįžta į normalią būklę, galite būti dehidruota.

Nagų kapiliarų užpildymo bandymas

Kai jūsų nagų lova yra užspaudžiama, ji blanširuoja arba balina. Taip atsitinka todėl, kad kraujas išstumiamas. Paprastai kraujas grįžta per dvi ar mažiau sekundžių. Jei esate dehidruotas, vietai gali prireikti daugiau laiko, kol ji taps rausva. Norėdami atlikti testą:

1. Laikykite bandymo ranką virš širdies.
2. Paspauskite arba suimkite nagų lovą, kol ji pasidarys balta.
3. Atleiskite slėgį.
4. Suskaičiuokite, kiek sekundžių reikia, kad spalva grįžtų į jūsų nagų lovą.

Dehidratacija nėštumo metu

Gerti daug vandens ir skysčių yra svarbi sveiko nėštumo dalis. Nėštumo metu jums reikia daugiau vandens, nes jūsų kraujo tūris yra didesnis.

Pykinimas ir vėmimas ryte sergant gali sukelti dehidrataciją arba ją pabloginti. Mažas vaisiaus vandenų kiekis aplink jūsų kūdikį gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Gerti daugiau vandens gali padėti. Kai kuriais atvejais dehidracija gali sukelti ankstyvus susitraukimus.

Dehidratacijos požymiai yra panašūs, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne. Jei esate nėščia, įsitikinkite, kad kasdien geriate nuo 8 iki 12 stiklinių vandens.

Išsinešimas

Daugeliu atvejų dehidraciją galite gydyti paprasčiausiai gerdami daugiau vandens.

Kreipkitės į savo gydytoją, jei manote, kad dehidracija gali būti dėl ligos ar vaistų.

Gaukite skubios medicinos pagalbos, jei turite sunkios dehidratacijos simptomų. Jie apima:

• skrandžio spazmai
• alpimas ar traukuliai
• žemas kraujo spaudimas
• šilumos smūgis
• kliedesys ar haliucinacijos