Daugelis žmonių per savo gyvenimą yra sakę melą ar du. Gal jie iškreipia tiesą, kad kas nors nesusižeistų. Arba galbūt jie klaidina ką nors, kad pasiektų galutinį tikslą. Kiti gali meluoti sau apie savo tikrus jausmus.
Tačiau pasakojamos istorijos kartais gali nuo mūsų nutolti, o melas gali sukelti rimtų pasekmių.
Jei melas tapo labiau įprastu įpročiu jūsų gyvenime, pasistenkite per daug nesivaržyti. Juk dauguma žmonių meluoja, net jei to nepripažįsta.
Verčiau paklauskite savęs, kaip galite nutraukti šį modelį ir būti teisingesniems toliau. Mes turime keletą atsakymų į šį klausimą, kurie gali padėti.
Išnagrinėkite savo veiksnius
Kitą kartą, kai atsidursite melu, sustokite ir atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta viduje.
Paklausk savęs:
- Kur tu esi?
- Su kuo esate?
- Kaip tu jautiesi?
- Ar jūs meluojate tam, kad pasijustumėte geriau ar išvengtumėte blogo?
Atsakymas į šiuos klausimus gali padėti nustatyti, kurie scenarijai, emocijos ar kiti veiksniai skatina meluoti. Nustačius keletą veiksnių, atidžiai pažvelkite į juos ir pagalvokite apie keletą naujų būdų, kaip į juos reaguoti.
Pavyzdžiui, jei esate linkęs meluoti, kai esate vietoje, pabandykite suplanuoti galimus atsakymus prieš tai einant į situacijas, kai žinai, kad gali būti karštoje kėdėje arba patirti didelį stresą.
Pagalvokite apie melą, kurį sakote
Melas gali būti įvairių formų. Erin Bryant, nedidelio 2008 m. Tyrimo, kuriame buvo nagrinėjama, kaip kolegijos studentai atskyrė baltąjį melą nuo kitų nesąžiningumo rūšių, autorė siūlo melą suskirstyti į kelias kategorijas.
Melo rūšys
- baltas melas
- melas praleidžiant
- perdėjimai
- „Pilkas“ ar subtilus melas
- visiška netiesa
Susiaurinus melo tipą, kuriuo esate linkęs užsiimti, galite geriau suprasti melo priežastis.
Gal perdedi savo pasiekimus darbe, nes tiki, kad tau sekasi mažiau nei tavo draugams. Arba galbūt nepasakote partneriui apie pietus su buvusiuoju, nes, nors ir neketinate sukčiauti, nerimaujate, ką jie gali pagalvoti.
Pratinkite nustatyti ir laikytis savo ribų
"Žinoma, pasibuvimas skamba puikiai!"
- Norėčiau, kad tave praleistum kelioms dienoms.
„Ne, aš nesu per daug užsiėmęs. Aš tikrai galiu padėti tam projektui “.
Ar kuri nors iš tų frazių skamba pažįstamai? Ar sakėte juos be jokio nuoširdumo? Gal jie pusiau teisūs: norėtumėte pasibūti, bet šią minutę nesijaučiate teisingai.
Galite pajusti didesnę motyvaciją meluoti, jei jums sunku sukurti ribas asmeniniame ar profesiniame gyvenime. Šie melai gali neatrodyti didelė problema, tačiau jie gali jums pakenkti.
Ne visada lengva pasakyti „ne“, ypač jei nenorite pakenkti draugo jausmams ar susidurti su galimomis pasekmėmis darbe. Tačiau tvirtesnis požiūris į jūsų poreikius gali padėti jums kalbėti apie tai, kas jums geriausia.
Pradėkite pateikdami išsamius atsakymus, o ne tuos, kuriuos, jūsų manymu, kitas žmogus nori išgirsti.
Pavyzdžiui:
- „Šią savaitę negaliu prisiimti daugiau darbo, nes turiu sutelkti dėmesį į jau turimas užduotis. Bet aš galiu padėti kitą savaitę “.
- „Šis vakaras man netinka, bet norėčiau pabūti. Ar galėtume pabandyti vėliau šią savaitę? “
Ieškote daugiau patarimų? Mūsų vadovas būti tvirtesniam gali padėti.
Paklauskite savęs: „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“
Prisimenate seną posakį „sąžiningumas yra geriausia politika“? Yra priežastis, dėl kurios ji įstrigo. Melas (arba tiesos praleidimas) tikrai nepadeda niekam, taip pat ir sau.
Jei meluojate, nes manote, kad tiesa ką nors sujaudins ar pakenks, paklauskite savęs, koks būtų blogiausias rezultatas, jei nuspręstumėte pasakyti tiesą. Yra tikimybė, kad tai nėra taip blogai, kaip jūs manote.
Įsivaizduokite, kad turite brolį, kuris labai nori, kad padėtumėte jam įgyvendinti naują idėją. Jūs to nejaučiate ir vis atidedate. Galų gale jis gali atsisakyti visos idėjos, nes negali to padaryti vienas.
Jei pasakytumėte jam tiesą, blogiausias scenarijus greičiausiai būtų tas, kad jis iš pradžių sutriks. Bet po šios pradinės reakcijos jis gali ieškoti partnerio, kuris yra visiškai laive. Tai jam tik padės ilgainiui.
Paimkite tai po vieną dieną
Jei bandote būti sąžiningesnis, nebandykite apversti jungiklio ir nustoti meluoti visiškai nuo to taško į priekį. Žinoma, tai gali skambėti kaip geras planas, tačiau tai nėra realu.
Vietoj to, tiesiog įsipareigokite būti teisingesni kiekvieną dieną. Jei paslydote arba vėl atsidūrėte melu, nenusiminkite. Rytoj galite pasirinkti kitą pasirinkimą.
Galite pasakyti tiesą nepasakę visų
Jei pažįstami, bendradarbiai ar šeimos nariai užduos įdomių klausimų apie jūsų asmeninį gyvenimą, gali kilti pagunda meluoti ir juos nugriauti. Tuo pačiu metu jūs neprivalote suteikti visiems atviros prieigos prie jūsų gyvenimo.
Jums nereikia meluoti, kad išvengtumėte informacijos, kurią verčiau pasilikti. Vietoj to pabandykite mandagiai, bet tvirtai atsisakyti, pavyzdžiui: „Tai yra tarp manęs ir (partnerio vardo)“ arba „Aš geriau nenorėčiau pasakyti“.
Jei jie žino, kad nieko jiems nepasakysi, jie gali nustoti klausinėti anksčiau.
Apsvarstykite melo tikslą
Nesąžiningumas gali padėti jums užstrigti, kai jums reikia priimti sprendimą, tačiau paprastai tai neišsprendžia problemų.
Tarkime, kad norite išsiskirti su atsitiktiniu partneriu, tačiau jums sunku pradėti pokalbį. Vietoj to jūs siūlote pasiteisinimus, pavyzdžiui: „Aš šią savaitę tikrai užsiėmęs darbais“ arba „Aš nesijaučiu gerai“, kai tik jie bando susitarti.
Jūsų požiūriu, tai malonesnis būdas pasakyti, kad nenorite jų matyti. Iš tikrųjų jūs tiesiog prailginate išsiskyrimo procesą. Jie gali nesugebėti pasiimti jūsų užuominų, likti investuoti ir jiems bus sunkiau, kai iš tikrųjų pasieksite išsiskyrimo tašką.
Šiame pavyzdyje jūsų noras mažiau juos įskaudinti iš tikrųjų gali sukelti jiems daugiau skausmo.
Praktikuokite priėmimą
Visi meluoja dėl unikalių priežasčių, sako Kim Egel. Ji priduria, kad kai kuriems žmonėms tiesa gali būti labiau kankinanti nei melo pasekmės. Kitaip tariant, „mes meluojame, kai sakydami tiesą pralenkiame savo komforto zoną“.
Nemalonumas dėl tiesos gali sukelti melą, bandantį kontroliuoti ar pakeisti situaciją. Jei jaučiatės nelaimingas ar ko nors nelaimingas, bet manote, kad negalite to pakeisti, galite pabandyti apgauti save ir kitus, užuot priėmę tai, kaip iš tikrųjų jaučiate.
Norint patogiau suvokti tiesą, dažnai reikia priimti iššaukiančią ar skaudžią tikrovę, galbūt net pripažinti, kad suklydote. Išmokti priimti tiesą gali būti nuolatinis procesas, tačiau dažnai tai duoda vertingų pamokų.
Venkite pagrįsti ar patvirtinti nesąžiningumą
"Mes meluojame, nes tai buvo išmokyta daryti", - sako Egelas.
Yra didelė tikimybė, kai buvote vaikas, vienas iš jūsų tėvų pasakė maždaug taip: „Net jei jums nepatinka jūsų močiutės gimtadienio dovana, pasakykite jai, kad tai tik tai, ko norėjote, kad nepakenktumėte jos jausmams“.
2008 m. Bryanto tyrimas rodo, kad dauguma žmonių baltąjį melą paprastai priima kaip nekenksmingą. Kai kuriais atvejais baltas melas netgi gali būti skatinamas kaip bendra socialinės sąveikos dalis.
Egelas mano, kad „visada yra būdas išreikšti tiesą klasiškai, geranoriškai ir garbingai“. Ji toliau aiškina, kad nors melas gali pakenkti jūsų santykiams su kitais, jis taip pat gali pakenkti jūsų santykiams su savimi.
"Kai mes pradedame laužyti pasitikėjimą savo pačių pasaulyje, - sako ji, - iš ten esančių neautentiškumo voratinklių."
Užuot pateisinę, kodėl melas yra būtinas norint apsaugoti kažkieno jausmus, įdėkite šią energiją ieškodamas būdo pasiekti tą patį tikslą sakydamas tiesą.
Paklauskite savęs, ar melas tikrai reikalingas
"Kartais susidaro situacijos, o linijinio ir tiesaus būdo joms spręsti tikrai nėra", - sako Egelis.
Ji siūlo pasitelkti tokius įgūdžius kaip intuicija ir laikas ar net sekti pokalbių eigą, prieš nusprendžiant, ką pasakysi ir kaip nueisi kelią į priekį.
Žarnyno patikrinimas
Sprendimą būti teisingu reikia priimti pačiam. Prieš pasirinkdami melą ar ne, apsvarstykite, ar jūsų veiksmai:
- parodyti pagarbą sau ir kitiems
- palaikyti visų, ne tik jūsų, interesus
- gali turėti pasekmių ateityje
Patikrinkite, ar jūsų melas jaučiasi priverstas
Priverstinis arba patologinis melas reiškia konkretų nesąžiningumo tipą. Kai kurie ekspertai mano, kad tai labai skiriasi nuo kitų melavimo rūšių, nors konkrečios diagnozės nėra.
Galbūt turite reikalų su priverstiniu melu, jei jūsų melas yra:
- impulsyvus
- neplanuotas
- nevaldomas
- neatitinka tikslo
- dažnas ir atkaklus visą gyvenimą
Priverstinį elgesį sunku sustabdyti atskirai, o bendradarbiavimas su terapeutu gali žymiai palengvinti procesą. Jie gali padėti jums sužinoti daugiau apie pagrindines melo priežastis ir padėti jums sustoti.
Pavyzdžiui, jei pradėjote meluoti, kad susidorotumėte su sunkia vaikyste, pergyventi tai, ką patyrėte, galėtų padėti jausti mažiau poreikio.
Kai kurie priverstinai meluojantys žmonės tiki savo melu, o tai gali šiek tiek apsunkinti šių melų atpažinimą. Jei tai tinka jums, pokalbis su artimu draugu ar šeimos nariu gali suteikti jums šiek tiek įžvalgos, kas vyksta. Taip pat galite pasikviesti asmenį, kuriuo pasitikite, į terapiją, jei manote, kad jums bus sunku laikytis tiesos.
Kalbėkitės su profesionalu
Net jei jūsų melas nesijaučia priverstinis, darbas su terapeutu gali būti didelė pagalba, jei bandote įveikti melo įprotį. Tai ypač pasakytina, jei pastebite, kad melas daro neigiamą įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
Egelas skatina imtis veiksmų, kad greičiau ir vėliau ieškotų paramos. „Kaip ir viskas gyvenime, - sako Egelis, - kuo greičiau bus pripažinta problema ir su ja susitvarkyta, tuo mažiau padaryta žala“.
Tai ypač pasakytina apie melą, kuris dažnai remiasi vienas kitu, tampa vis sudėtingesnis ir sunkiau sekamas. Jei ilgai sakėte melą, galbūt nežinote, kaip pradėti juos išpainioti, ir jaudinsitės, kad išgirdę tiesą visi bus pikti.
Terapeutas gali pasiūlyti užuojautą ir palaikymą jums pradedant procesą. Terapijoje taip pat galite kalbėti apie savo tikslus, susijusius su sąžiningumu, ir gauti patarimų, jei ir toliau kovojate su nesąžiningumu. Jie taip pat gali padėti atkurti pasitikėjimą artimaisiais.
Esmė
Melas yra sudėtingas elgesys, galintis atlikti daugybę funkcijų. Dienos pabaigoje tai dažniausiai niekam nepadeda.
Jei jums sunku būti sąžiningam nei kitiems, nei sau, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kad išspręstumėte šios problemos esmę. Nerimaujate dėl išlaidų? Gali padėti mūsų kiekvieno biudžeto terapijos vadovas.
Anksčiau Crystal dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
