Kaip atleisti sau

Taika ir judėjimas pirmyn dažnai yra lengviau nei padaromas. Norint atleisti sau reikia empatijos, atjautos, gerumo ir supratimo. Taip pat reikia sutikti, kad atleidimas yra pasirinkimas.

Nesvarbu, ar bandote padaryti nedidelę klaidą, ar tokią, kuri daro įtaką visoms jūsų gyvenimo sritims, veiksmai, kuriuos turite atlikti norėdami atleisti sau, atrodys ir jausis taip pat.

Mes visi kartais darome klaidų. Kaip žmonės, mes esame netobuli. Apgaulė, sako Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, yra mokytis ir pereiti nuo savo klaidų. Kad ir kaip tai skaudžiai ir nejaukiai gali jaustis, gyvenime yra dalykų, kuriuos verta ištverti skausmą, norint judėti į priekį, o atleisti sau yra vienas iš jų.

Pateikiame 12 patarimų, kuriuos galite išbandyti kitą kartą, kai norite sau atleisti.

1. Susitelkite į savo emocijas

Vienas pirmųjų žingsnių mokantis atleisti sau yra susitelkimas į savo emocijas. Prieš judėdami į priekį, turite pripažinti ir apdoroti savo emocijas. Duokite sau leidimą atpažinti ir priimti jausmus, kurie sukėlė jus, ir sutikti juos.

2. Pripažinkite klaidą garsiai

Jei padarai klaidą ir toliau stengiesi ją paleisti, garsiai pripažink, ką išmokai iš klaidos, sako Jordan Pickell, MCP, RCC.

Kai suteiksite balsą mintims galvoje ir emocijoms širdyje, galite išsivaduoti iš kai kurių naštų. Taip pat mintyse įsirašote tai, ko išmokote iš savo veiksmų ir pasekmių.

3. Pagalvokite apie kiekvieną klaidą kaip apie mokymosi patirtį

Anglietis sako, kad kiekvieną „klaidą“ reikia laikyti mokymosi patirtimi, kuri yra raktas į greitesnį ir nuoseklesnį judėjimą į priekį ateityje.

Primindami sau, kad padarėme viską, ką galėjome, naudodamiesi tuo metu turėtomis priemonėmis ir žiniomis, tai padės mums atleisti sau ir judėti pirmyn.

4. Suteikite sau leidimą sustabdyti šį procesą

Jei padarysi klaidą, bet sunkiai išvedei iš proto, Pickellas sako, kad vizualizuotų mintis ir jausmus apie klaidą, patekusią į indą, pavyzdžiui, masono indelį ar dėžę.

Tada pasakykite sau, kad kol kas tai atidedate, ir grįšite, jei ir kada tai bus jums naudinga.

5. Kalbėkitės su savo vidiniu kritiku

Žurnalistika gali padėti suprasti savo vidinį kritiką ir ugdyti savęs užuojautą. Pickellas sako, kad vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra parašyti „pokalbį“ tarp jūsų ir jūsų vidinio kritiko. Tai gali padėti nustatyti minties modelius, kurie sabotuoja jūsų sugebėjimą atleisti sau.

Taip pat galite naudoti žurnalo laiką, kad sudarytumėte sąrašą savybių, kurios jums patinka, įskaitant savo stipriąsias puses ir įgūdžius. Tai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, kai jaučiatės nusivylę dėl padarytos klaidos.

6. Atkreipkite dėmesį, kai esate savikritiškas

Mes patys blogiausi kritikai, tiesa? Štai kodėl Pickellas sako, kad vienas svarbus veiksmo patarimas yra pastebėti, kai ateina tas griežtas balsas, ir tada jį užrašyti. Galite nustebti tuo, ką iš tikrųjų jums sako jūsų vidinis kritikas.

7. Nutildykite savo vidinio kritiko neigiamas žinutes

Kartais gali būti sunku atpažinti mintis, kurios trukdo atleisti. Jei stengiatės išspręsti savo vidinį kritiką, Pickellas siūlo šį pratimą:

• Vienoje popieriaus lapo pusėje užrašykite tai, ką sako jūsų vidinis kritikas (kuris paprastai būna kritiškas ir iracionalus).
• Kitoje popieriaus pusėje užrašykite savigailą ir racionalų atsakymą į kiekvieną dalyką, kurį parašėte kitoje popieriaus pusėje.

8. Išsiaiškinkite, ko norite

Jei jūsų padaryta klaida pakenkė kitam žmogui, turite nustatyti geriausią elgesio būdą. Ar norite pasikalbėti su šiuo asmeniu ir atsiprašyti? Ar svarbu susitaikyti su jais ir pasitaisyti?

Jei esate tvoroje, ką daryti, galbūt norėsite pataisyti. Tai apima ne tik gailėjimąsi žmogaus, kurį įskaudinai. Verčiau pabandykite ištaisyti padarytą klaidą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad atleisti sau, kad įskaudinome kitą, yra lengviau, jei iš pradžių pasitaisome.

9. Pasinaudokite savo patarimais

Dažniausiai paprasčiau kitam pasakyti, ką daryti, nei pasinaudoti mūsų pačių patarimais. Licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sako, kad paklauskite savęs, ką pasakytumėte savo geriausiam draugui, jei jie pasidalintų šia jūsų daroma klaida, ir tada paimkite savo patarimą.

Jei sunkiai sekasi tai atlikti savo galva, tai gali padėti vaidinti su draugu. Paprašykite jų prisiimti jūsų klaidą. Jie jums pasakys, kas nutiko ir kaip stengiasi atleisti sau.

Jūs turite būti patarėjas ir praktikuoti pasakyti savo draugui, kaip judėti toliau.

10. Meskite groti juostą

Žmogaus prigimtis yra leisti laiką ir energiją pakartojant savo klaidas. Nors tam tikras apdorojimas yra svarbus, vis kartodamas tai, kas įvyko, neleis jums atlikti tinkamų veiksmų, kad atleistumėte sau.

Kai pagauni save grojantį juostą „Aš esu siaubingas žmogus“, sustabdyk save ir susitelk į vieną teigiamą veiksmo žingsnį. Pavyzdžiui, užuot atkūrę juostą, tris kartus giliai įkvėpkite arba eikite pasivaikščioti.

Pertraukus minties modelį, galima lengviau atsisakyti neigiamos patirties ir sumažinti stresą bei nerimą.

11. Parodykite gerumą ir atjautą

Jei jūsų pirmasis atsakymas į neigiamą situaciją yra kritika sau, laikas parodyti sau tam tikrą gerumą ir atjautą. Vienintelis būdas pradėti atleidimo kelią yra būti malonu ir atjausti save.

Tam reikia laiko, kantrybės ir priminimo sau, kad esate vertas atleidimo.

12. Kreipkitės į specialistą

Jei stengiatės atleisti sau, jums gali būti naudinga kalbėtis su profesionalu. McBainas rekomenduoja pasikalbėti su patarėju, kuris gali padėti išmokti nutraukti šiuos nesveikus gyvenimo modelius ir išmokti naujų ir sveikesnių būdų, kaip įveikti klaidas.

Išsinešimas

Atleidimas yra svarbus gydymo procesui, nes jis leidžia paleisti pyktį, kaltę, gėdą, liūdesį ar bet kokį kitą jausmą, kurį gali patirti, ir eiti toliau.

Kai atpažinsite, ką jaučiate, suteikite tam balso ir sutikite, kad klaidos neišvengiamos. Jūs pradėsite suprasti, koks gali būti atleidimas.