Degiklis daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
Kokybė, palyginti su kiekiu - tai pasikartojantis posakis, tačiau tai tikrai tinka mankštinantis. Net jei esate rimtas sporto salės aistruolis, verta kiekvieną kartą užsiregistruoti pagal savo formą, stilių ir įprotį. Juk turime suskaičiuoti kalorijų sudeginimą.
Turite formą žemyn, bet neturite laiko? Čia yra 5 kardio koregavimai, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte kuo daugiau kalorijų iš savo kasdienybės.
1. Pridėkite nuolydį prie širdies
Įpratote ilgesnį laiką vaikščioti ar bėgioti nuliniu nuolydžiu? Padarykite nuolydį ant savo bėgimo takelio arba važiuokite kalvotu keliu lauke, kad padidintumėte intensyvumą, augintumėte raumenis ir padidintumėte kalorijų deginimą.
Stenkitės išlaikyti pastovų greitį, kad pasiektumėte didžiausią atsipirkimą.
2. Suskirstykite treniruotes
Užuot pastovios širdies kardio, pridėkite intervalus, pavyzdžiui, 1 minutės bėgiojimą, 1 minutės pasivaikščiojimą, pakartojimą 30 minučių, kad degintumėte daugiau riebalų, padidintumėte medžiagų apykaitą ir dar daugiau.
Kai metate iššūkį savo kūnui trumpais didesnio intensyvumo laikotarpiais, išskaidytais pagal trumpus stabilios būsenos atkūrimo laikotarpius, gausite didesnę naudą.
3. Meskite svarmenis, o ne hantelius
Pridėję raumenis prie savo rėmo, padidinsite medžiagų apykaitą ramybės būsenoje, todėl jūsų kūnas degins daugiau kalorijų, net kai esate poilsio.
Įtraukite trijų dienų jėgos treniruotes į savo savaitės mankštos tvarką arba pasivaikščiokite ar nubėkite į kitą lygį, jei turite prieigą prie kulkšnies svorio ar svertinės liemenės.
4. Išgerkite du puodelius vandens 10 minučių prieš treniruotę
2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad prieš treniruotę išgėrus maždaug du puodelius vandens, medžiagų apykaita gali padidėti 30 proc. Šis padidėjimas įvyko per 10 minučių po suvartojimo ir pasiekė piką po 30–40 minučių po išgėrimo.
5. Gaukite pakankamai baltymų, kad raumenys dirbtų
Būkite tikri, kad valgote pakankamai baltymų, ypač jei bandote numesti svorio. Tai gali padėti jums pasiekti tikslą, nes sumažina alkį ir potraukį, padeda išvengti raumenų praradimo ir dar daugiau.
Siekite, kad 30 procentų dienos kalorijų gautumėte iš baltymų.Kasdien suvartojant 1500 kalorijų, tai yra 112,5 gramo baltymų.
Kitą kartą neturėdami pakankamai laiko praleisti visą valandą, turėkite omenyje šiuos įsilaužimus. Ir prisimink, kol judi, tu degi!
Nicole Davis yra Bostone gyvenanti rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, dirbanti tam, kad padėtų moterims gyventi stipresnį, sveikesnį, laimingesnį gyvenimą. Jos filosofija yra apimti jūsų kreives ir sukurti jūsų tinkamumą - kad ir koks jis bebūtų! Ji buvo pristatyta „Oxygen“ žurnalo „Future of Fitness“ 2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją toliau „Instagram“.
.jpg)
