7 gyvenimo būdo pokyčiai po širdies priepuolio

Iš maždaug 805 000 amerikiečių, kuriuos kasmet ištinka širdies priepuolis, 200 000 įvyksta žmonėms, kuriems jau yra buvęs širdies epizodas.

Žinomi rizikos veiksniai, kurių daugelį galima sumažinti ar valdyti, sukelia didžiąją vėlesnių infarktų dalį.

Pakeitus gyvenimo būdą, kad sumažintumėte rizikos veiksnius, sumažėja tikimybė sulaukti dar vieno širdies priepuolio ir apskritai geriau jaustis.

Atminkite, kad norint priimti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius reikia nustatyti SMART tikslus. Pradėdami savo gyvenimo būdo keitimą, įsitikinkite, kad jūsų nustatyti iššūkiai yra šie:

Specifinis
Išmatuojamas
Pasiekiama
Realistiškas
Orientuotas į laiką

Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite atlikti kasdieniame gyvenime, kad jūsų širdis būtų sveika.

1. Aukštinkite savo maisto žaidimą

Sveikos mitybos planas yra vienas geriausių būdų kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Galite pradėti stebėdami, kiek kalorijų suvartojate kasdien. Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia, norint numesti ar išlaikyti vidutinį svorį, ir siekite kiekvieną dieną išlikti to intervalo ribose.

Stenkitės kuo dažniau vengti maisto produktų, kuriuose yra labai mažai maistinių medžiagų ir daug kalorijų, arba jų apriboti.

Ribokite sočiųjų riebalų, transriebalų, natrio, raudonos mėsos, saldumynų ir cukrumi saldintų gėrimų kiekį.

Stenkitės sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį arba išbraukti iš jo perdirbtą maistą, kuriame paprastai būna daug natrio ir cukraus, o alkoholį vartokite vidutiniškai.

Vietoj to, kai yra galimybių, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų bei aliejų.

Sveikas širdžiai maistas

Štai tik keli maisto produktai, kurie gali padėti išlaikyti gerą širdies būklę:

lapinės, žalios daržovės
neskaldyti grūdai, tokie kaip sveiki kviečiai, rudieji ryžiai, avižos, rugiai ir kinoja
uogos
avokadai
riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas
riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir chia sėklos

2. Judėk daugiau

Širdies ir kraujagyslių mankšta gali atrodyti kaip stebuklingas gėrimas.Tai sustiprina jūsų širdį ir padeda sumažinti kraujospūdį bei cholesterolio kiekį. Jis taip pat veikia kaip stresą malšinantis ir nuotaiką gerinantis asmuo.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę saikingai mankštintis, mažiausiai 75 minutes per savaitę intensyviai mankštintis arba derinti abu.

Nesvarbu, ar nuspręsite vaikščioti, bėgti, plaukti, važiuoti dviračiu ar net užsiimti tam tikrais namų ruošos darbais, galite pagerinti savo sveikatą. Yra kardio fitneso planai visiems lygiams, įskaitant pradedantiesiems.

Prieš užrišdami bėgimo batelius, būtinai viską gaukite iš savo gydytojo.

3. Užmegzkite proto ir kūno ryšį

Geros psichinės sveikatos palaikymas gali jums būti naudingas įvairiais būdais.

Jei po širdies priepuolio, įskaitant bet kokius gyvenimo būdo pokyčius, galite teigiamai žiūrėti į gydymą, tai gali padėti sumažinti širdies problemų riziką.

Po širdies priepuolio greičiausiai patirsite įvairiausių emocijų, įskaitant depresiją ir nerimą. Dėl šių emocijų gali būti sunkiau įgyvendinti ir išlaikyti įpročius, kurie labai pagerins jūsų sveikatą.

Štai kodėl svarbu aptarti psichinės sveikatos problemas, taip pat fizines problemas, kurias galite turėti su savo gydytoju.

4. Kick užpakalį

Rūkymas įvairiais būdais neigiamai veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.

Tai gali pakenkti jūsų širdies funkcijai ir kraujagyslėms bei neleisti deguonies turinčiam kraujui patekti į jūsų organus ir kitas kūno dalis.

Todėl rūkymas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, galintis sukelti širdies priepuolį.

Jei esate rūkalius, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip rasti planą, kuris padėtų mesti.

Jei turite draugų ar šeimos, kurie rūko, stenkitės taip pat vengti kvėpavimo iš antrinių dūmų.

5. Išlaikykite sveiką svorį

Norint nešti papildomą svorį, širdis turi daugiau dirbti, o tai savo ruožtu padidina riziką susirgti širdies ligomis. Padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ar padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali dar labiau padidinti riziką.

Kuo dažniau į savo gyvenimą įtraukdami mankštą ir dietą, galite išlaikyti vidutinį svorį ir sumažinti rizikos veiksnius.

6. Stebėkite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį

Padidėjęs kraujospūdis arba hipertenzija sukelia papildomą stresą jūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Reguliariai mankštinantis, vartojant mažai natrio turinčią dietą ir išlaikant vidutinį svorį, galima padaryti stebuklų.

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti beta adrenoblokatorius, kurie padės valdyti kraujospūdį.

Statinai dažnai skiriami mažesnio tankio lipoproteinų (MTL) - „blogojo“ cholesterolio, kuris padidina jūsų širdies ligų riziką, lygiui.

7. Gaukite pagalbos iš savo draugų

Sveikimas gali būti sunki kelionė, tačiau nėra pagrindo eiti vienai. Žmonės jūsų gyvenime gali padėti jums nueiti sunkų kelią.

Susitikimas su kitais išgyvenusiais nuo širdies smūgio ir prisijungimas prie vietinės ar nacionalinės paramos grupės gali suteikti palaikymą ir bičiulystę, kurios jums reikia kovojant su bet kokiomis emocinėmis peripetijomis.