Įvairios dietos teigia, kad tai padeda numesti svorį ir pagerinti sveikatą. Viena populiariausių dietos tendencijų šiuo metu yra valgyti tik vieną valgį per dieną, dar vadinamą OMAD. Bet ar tai sveika?
K: Ar galiu valgyti tik kartą per dieną, geriausia iki 17 val.? Kaip tai ilgainiui paveiktų mano bendrą sveikatą?
Daugelis žmonių prisiekia OMAD kaip veiksmingą būdą pagerinti savo sveikatą ir numesti svorį. Tačiau sveikatos specialistai dažniausiai nepataria OMAD, nes tai yra ekstremalu ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
OMAD gali būti laikomas pertraukiamo badavimo metodo tipu, nes jis apriboja jūsų bendrą dienos kalorijų kiekį tik vienu maistu, o likusį dieną jūs pasninkaujate. Tai turėtų sukurti kalorijų deficitą, kuris yra būtinas norint sulieknėti, o pasninko metu teikiama nauda sveikatai.
Tačiau, palyginti su kitais protarpiais nevalgiusiais būdais, valgyti tik vieną patiekalą per dieną yra nepaprastai svarbu ir tai gali sukelti nepageidaujamą ir potencialiai pavojingą šalutinį poveikį.
Pradedantiesiems sunku sutelkti dienos maistinių medžiagų kiekį į vieną valgį. Reguliariai nevartojant pakankamo kiekio maistinių medžiagų, gali kilti mitybos trūkumo, kuris kelia rimtą pavojų sveikatai, rizika.
Be to, vartojant tik vieną valgį per dieną, gali padidėti hipoglikemijos (mažo cukraus kiekio kraujyje) rizika, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir diabetu sergantiems žmonėms.
Be to, tik vienas valgymas per dieną nėra idealus žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad tik valgant vieną kartą per dieną, gali padidėti netvarkingų valgymo įpročių, tokių kaip besaikis valgymas, rizika.
Galiausiai, valgant vieną valgį per dieną, gali pasireikšti kitas šalutinis poveikis, įskaitant:
- didžiulis alkis
- nuovargis
- dirglumas
- sunku susikaupti
- pykinimas
- galvos svaigimas
- vidurių užkietėjimas
Pažymėtina, kad vienas tyrimas parodė, kad tik valgant vieną valgį per dieną padidėjo kraujospūdis ir bendras bei MTL (blogojo) cholesterolio kiekis, palyginti su įprastu valgymu ir laikantis ne tokių ekstremalių pasninko metodų.
Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, yra geresnių ir tvaresnių dietų, įskaitant mažai angliavandenių turinčią dietą, visą maistą, Viduržemio jūros dietą ar augalinę dietą. Jei į savo kasdienybę norite įtraukti badavimą, vietoj to išbandykite 16/8 pertraukiamo badavimo metodą arba 5: 2 dietą.
