Inkstų akmenys yra dažna sveikatos problema.
Praeiti iš šių akmenų gali būti nepaprastai skausminga, ir, deja, žmonės, patyrę inkstų akmenis, dažniau juos vėl gaus.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šią riziką.
Šiame straipsnyje paaiškinama, kas yra inkstų akmenys, ir pateikiami 8 dietiniai būdai kovoti su jais.
Kas yra inkstų akmenys?
Taip pat žinomas kaip inkstų akmenys arba nefrolitiazė, inkstų akmenys susideda iš kietų, kietų atliekų, kurios kaupiasi inkstuose ir sudaro kristalus.
Yra keturi pagrindiniai tipai, tačiau apie 80% visų akmenų yra kalcio oksalato akmenys. Retesnės formos yra struvitas, šlapimo rūgštis ir cisteinas.
Nors mažesni akmenys paprastai nėra problema, didesni akmenys gali užblokuoti dalį šlapimo sistemos, kai jie palieka jūsų kūną.
Tai gali sukelti stiprų skausmą, vėmimą ir kraujavimą.
Inkstų akmenys yra dažna sveikatos problema. Tiesą sakant, maždaug 12% vyrų ir 5% moterų Jungtinėse Valstijose per savo gyvenimą susiformuos inkstų akmuo.
Negana to, jei inkstų akmenį gausite vieną kartą, tyrimai rodo, kad iki 50% didesnė tikimybė, kad per 5–10 metų susidarysite kitą akmenį.
Žemiau pateikiami 8 natūralūs būdai, kaip sumažinti kito inksto akmens susidarymo riziką.
Santrauka Inkstų akmenys yra kieti gabalėliai, susidarantys iš inkstuose esančių kristalizuotų atliekų. Jie yra dažna sveikatos problema, o praeinant didelius akmenis gali būti labai skaudu.
1. Likite hidratuotas
Kalbant apie inkstų akmenų prevenciją, paprastai rekomenduojama gerti daug skysčių.
Skysčiai skiedžia ir padidina akmenį formuojančių medžiagų kiekį šlapime, todėl jų kristalizacija yra mažesnė.
Tačiau ne visi skysčiai šį poveikį daro vienodai. Pavyzdžiui, didelis vandens suvartojimas yra susijęs su mažesne inkstų akmenų susidarymo rizika.
Gėrimai, tokie kaip kava, arbata, alus, vynas ir apelsinų sultys, taip pat siejami su mažesne rizika.
Kita vertus, vartojant daug soda gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo. Tai pasakytina ir apie cukrumi saldintus, ir su dirbtinai saldintais gazuotais gėrimais.
Cukrumi saldintuose gaiviuosiuose gėrimuose yra fruktozės, kuri, kaip žinoma, padidina kalcio, oksalato ir šlapimo rūgšties išsiskyrimą. Tai yra svarbūs veiksniai, lemiantys inkstų akmenų riziką.
Kai kurie tyrimai taip pat sieja su dideliu cukrumi saldintų ir dirbtinai saldintų kolų vartojimu su padidėjusia inkstų akmenų rizika dėl jų fosforo rūgšties kiekio.
Santrauka Norint išvengti inkstų akmenų, svarbu išlikti hidratuotam. Nors kai kurie gėrimai gali sumažinti riziką, kiti gali padidinti.
2. Padidinkite suvartojamų citrinų rūgšties kiekį
Citrinų rūgštis yra organinė rūgštis, randama daugelyje vaisių ir daržovių, ypač citrusinių vaisių. Citrinose ir kalkėse yra ypač daug šio augalo junginio.
Citrinų rūgštis gali padėti išvengti kalcio oksalato inkstų akmenų dviem būdais:
- Užkirsti kelią akmenų susidarymui: jis gali prisijungti su kalciu šlapime, sumažindamas naujų akmenų susidarymo riziką.
- Užkirsti kelią akmenų padidėjimui: jis jungiasi su esamais kalcio oksalato kristalais, neleisdamas jiems didėti. Tai gali padėti jums praleisti šiuos kristalus, kol jie netampa didesniais akmenimis.
Paprastas būdas vartoti daugiau citrinos rūgšties - valgyti daugiau citrusinių vaisių, tokių kaip greipfrutai, apelsinai, citrinos ar žaliosios citrinos.
Taip pat galite pabandyti į savo vandenį įpilti šiek tiek kalkių ar citrinų sulčių.
Santrauka Citrinų rūgštis yra augalinis junginys, kuris gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo.Citrusiniai vaisiai yra puikus mitybos šaltinis.
3. Ribokite maisto produktus, kuriuose yra daug oksalatų
Oksalatas (oksalo rūgštis) yra antinutrientas, randamas daugelyje augalinių maisto produktų, įskaitant lapinius žalumynus, vaisius, daržoves ir kakavą.
Be to, jūsų kūnas gamina didelius jo kiekius.
Didelis oksalatų suvartojimas gali padidinti oksalatų išsiskyrimą su šlapimu, o tai gali būti problemiška žmonėms, linkusiems formuoti kalcio oksalato kristalus.
Oksalatas gali surišti kalcį ir kitus mineralus, formuodamas kristalus, kurie gali sukelti akmenų susidarymą.
Tačiau maistas, kuriame yra daug oksalato, taip pat yra labai sveikas, todėl griežta dieta, turinti mažai oksalato, nerekomenduojama visiems akmenis formuojantiems asmenims.
Dieta su mažu oksalatų kiekiu rekomenduojama tik žmonėms, turintiems hiperoksaluriją - būklę, kuriai būdingas didelis oksalato kiekis šlapime.
Prieš keisdami dietą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, kad sužinotumėte, ar jums gali būti naudinga apriboti gausaus oksalatų turinčio maisto vartojimą.
Santrauka Maisto produktai, turintys daug oksalato, kai kuriems žmonėms gali būti problemiški. Tačiau prieš apribodami šių maisto produktų kiekį, kreipkitės į sveikatos specialistus, nes tai nėra būtina visiems akmenis formuojantiems žmonėms.
4. Nevartokite didelių vitamino C dozių
Tyrimai rodo, kad vitamino C (askorbo rūgšties) papildai yra susiję su didesne rizika susirgti inkstų akmenimis.
Daug vartojant papildomo vitamino C gali padidėti oksalato išsiskyrimas su šlapimu, nes kai kurie vitaminas C gali virsti oksalatu organizme.
Vienas Švedijos tyrimas, kuriame dalyvavo vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrai, apskaičiavo, kad tiems, kurie papildo vitaminą C, inkstų akmenys gali išsivystyti dvigubai dažniau nei tiems, kurie šio vitamino nepapildo.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad vitaminas C iš maisto šaltinių, tokių kaip citrinos, nėra susijęs su padidėjusia akmens rizika.
Santrauka Yra keletas įrodymų, kad vartojant dideles vitamino C papildų dozes, vyrams gali padidėti kalcio oksalato inkstų akmenų rizika.
5. Gaukite pakankamai kalcio
Dažnas nesusipratimas, kad norint sumažinti kalcio turinčių akmenų riziką, reikia sumažinti kalcio kiekį.
Tačiau taip nėra. Iš tikrųjų dieta, kurioje yra daug kalcio, siejama su sumažėjusia inkstų akmenų susidarymo rizika.
Vieno tyrimo metu vyrai, kuriems anksčiau buvo susiformavę kalcio turintys inkstų akmenys, laikėsi dietos, kurioje buvo 1200 mg kalcio per dieną. Dietoje taip pat buvo mažai gyvūninių baltymų ir druskos.
Vyrams buvo maždaug 50% mažesnė rizika susirgti kitu inkstų akmeniu per 5 metus nei kontrolinėje grupėje, kuri laikėsi mažai kalcio turinčios dietos - 400 mg per parą.
Dietinis kalcis yra linkęs jungtis su oksalatu racione, o tai neleidžia jo absorbuoti. Tuomet inkstai neprivalo jo praleisti per šlapimo sistemą.
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra geri kalcio šaltiniai.
Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama kalcio dienos norma (RDA) yra 1 000 mg per parą. Tačiau RDA yra 1200 mg per parą moterims, vyresnėms nei 50 metų, ir visiems, vyresniems nei 70 metų.
Santrauka Gavę pakankamai kalcio, kai kuriems žmonėms galima išvengti inkstų akmenų susidarymo. Kalcis gali prisijungti prie oksalato ir neleisti jam absorbuotis.
6. Supjaustykite druska
Dieta, kurioje yra daug druskos, yra susijusi su padidėjusia inkstų akmenų rizika kai kuriems žmonėms.
Didelis natrio, valgomosios druskos komponento, kiekis gali padidinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu, kuris yra vienas iš pagrindinių inkstų akmenų rizikos veiksnių.
Be to, kai kuriems jaunesnių suaugusiųjų tyrimams nepavyko rasti ryšio.
Dauguma mitybos rekomendacijų rekomenduoja žmonėms riboti natrio vartojimą iki 2300 mg per parą. Tačiau dauguma žmonių suvartoja daug daugiau nei ši suma.
Vienas iš geriausių būdų sumažinti natrio kiekį yra sumažinti supakuotų, perdirbtų maisto produktų kiekį.
Santrauka Jei esate linkęs formuoti inkstų akmenis, gali padėti natrio kiekio ribojimas. Natris gali padidinti kalcio kiekį, kurį išskiriate su šlapimu.
7. Padidinkite magnio suvartojimą
Magnis yra svarbus mineralas, kurio daugelis žmonių nevartoja pakankamu kiekiu.
Tai apima šimtus medžiagų apykaitos reakcijų jūsų kūne, įskaitant energijos gamybą ir raumenų judesius.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad magnis gali padėti išvengti kalcio oksalato inkstų akmenų susidarymo.
Tiksliai, kaip tai veikia, nėra iki galo suprantama, tačiau manoma, kad magnis gali sumažinti oksalato absorbciją žarnyne.
Nepaisant to, ne visi tyrimai šiuo klausimu sutaria.
Orientacinė magnio paros norma (RDI) yra 420 mg per parą. Jei norite padidinti su maistu suvartojamo magnio kiekį, avokadai, ankštiniai augalai ir tofu yra geri mitybos šaltiniai.
Norėdami gauti maksimalią naudą, vartokite magnio kartu su maisto produktais, kuriuose yra daug oksalato. Jei tai nėra pasirinkimas, pabandykite suvartoti šį mineralą per 12 valandų po valgio, kuriame gausu oksalatų.
Santrauka Kai kurie tyrimai rodo, kad padidėjęs magnio kiekis gali padėti sumažinti oksalato absorbciją ir sumažinti inkstų akmenų riziką.
8. Valgykite mažiau gyvūninių baltymų
Dieta, kurioje yra daug gyvūninių baltymų šaltinių, tokių kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai, yra susijusi su didesne inkstų akmenų rizika.
Didelis gyvūninių baltymų suvartojimas gali padidinti kalcio išsiskyrimą ir sumažinti citrato kiekį.
Be to, gyvūninių baltymų šaltiniuose yra daug purinų. Šie junginiai yra suskaidomi į šlapimo rūgštį ir gali padidinti šlapimo rūgšties akmenų susidarymo riziką.
Visuose maisto produktuose purinų yra įvairaus kiekio.
Inkstų, kepenų ir kitų organų mėsoje yra labai daug purinų. Kita vertus, augaliniame maiste šių medžiagų yra mažai.
Santrauka Didelis gyvūninių baltymų suvartojimas gali padidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką.
Esmė
Jei turite inkstų akmenį, labai tikėtina, kad per 5–10 metų atsiras kitas. Laimei, tam tikrų mitybos priemonių taikymas gali padėti sumažinti šią riziką.
Pavyzdžiui, galite pabandyti padidinti skysčių kiekį, vartoti maistą, kuriame gausu tam tikrų maistinių medžiagų, valgyti mažiau gyvūninių baltymų ir vengti natrio.
Vos kelios paprastos priemonės gali padėti užkirsti kelią skausmingiems inkstų akmenims.
