Apžvalga
Neįprasta, kad po mankštos skauda galvą. Galite pajusti skausmą vienoje galvos pusėje arba patirti pulsuojantį skausmą per visą galvą. Tai gali sukelti keli dalykai.
Daugeliu atvejų tai yra kažkas paprasto, kurį lengva išspręsti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie dažniausias priežastis ir kaip jas gydyti. Mes taip pat paaiškinsime, kaip išvengti galvos skausmo po kitos treniruotės.
1. Jums skauda krūvį
Krūvio galvos skausmas yra galvos skausmas, kurį sukelia tam tikros rūšies fizinis aktyvumas. Tai gali būti viskas - nuo kosulio priepuolio iki sunkios treniruotės. Galite pajusti, kad tai atsiranda treniruotės metu ar po jos.
Žmonės dažnai apibūdina krūvį kaip pulsuojantį skausmą abiejose galvos pusėse. Skausmas gali trukti nuo kelių minučių iki poros dienų.
Šio tipo galvos skausmas pasireiškia tik mankštinantis. Žmonės taip pat labiau linkę į galvos skausmą mankštintis dirbdami šiltu oru ar dideliame aukštyje.
Krūvio galvos skausmai gali būti pirminiai arba antriniai:
- Pirminis krūvio galvos skausmas atsiranda dėl nežinomų priežasčių. Tačiau ekspertai mano, kad tai gali būti susiję su jūsų kraujagyslių susiaurėjimu, kuris vyksta sportuojant.
- Antrinius krūvius taip pat sukelia fizinis aktyvumas, tačiau šį atsaką lemia pagrindinė būklė. Ši pagrindinė būklė gali būti nuo paprastos sinusinės infekcijos iki naviko.
Atminkite, kad antriniai krūviai dažniausiai pasireiškia kitais simptomais, tokiais kaip:
- vėmimas
- grūstis
- kaklo sustingimas
- vizijos klausimai
Krūtinės galvos skausmas taip pat gali būti klaidingas dėl fizinio krūvio sukeltos migrenos.
Kaip tai gydyti
Jei mankštindamiesi dažnai skauda galvą ir turite kokių nors kitų neįprastų simptomų, geriausia susitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos visos pagrindinės būklės, kurių gali prireikti.
Priešingu atveju pirminis fizinis krūvis dažnai nustoja vykti savaime po kelių mėnesių.
Tuo tarpu gali padėti vartoti be recepto pagaminti vaistai nuo uždegimo, pvz., Ibuprofenas (Advil). Taip pat galite pabandyti uždėti ant galvos šildymo įklotą, kad atidarytumėte kraujagysles. Nėra šildymo pagalvėlės? Štai kaip pasigaminti namuose.
Kaip to išvengti
Gerkite skysčius prieš mankštą ir jos metu. Kai kuriems lėtas apšilimas prieš mankštą gali padėti išvengti galvos skausmo. Kitais atvejais treniruočių intensyvumo sumažinimas taip pat padeda jų išvengti.
Bet jei tai nepadeda arba intensyvumo mažinimas nėra išeitis, gerkite indometaciną ar receptinį naprokseną. Jums reikės gydytojo recepto. Tiek viena, tiek kita gali sukelti skrandžio dirginimą. Jei negalite jų vartoti, gydytojas gali pasiūlyti išbandyti beta adrenoblokatorius.
2. Jūs esate dehidruotas
Dehidratacija įvyksta, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių, nei jo sugeria. Tikėtina, kad prakaituojate sportuodami. Tai skaičiuojama kaip skysčių praradimas. Jei prieš sportuodami negeriate pakankamai vandens, lengva išsausėti.
Galvos skausmas dažnai yra pirmasis dehidratacijos požymis. Kiti lengvos dehidracijos simptomai yra:
- padidėjęs troškulio jausmas
- jaučiamas apsvaigęs ar apsvaigęs
- nuovargis
- sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas
- gaminantis mažiau ašarų
- sausa oda ir burna
- vidurių užkietėjimas
Sunkesnis drėkinimas gali sukelti:
- per didelis troškulys
- sumažėjęs prakaitavimas
- žemas kraujo spaudimas
- greitas širdies plakimas
- tamsios spalvos šlapimas
- greitas kvėpavimas
- įdubusios akys
- susiraukusi oda
- karščiavimas
- priepuolis
- mirtis
Sunki dehidratacija yra neatidėliotina medicinos pagalba. Jei jums pasireiškia šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydymą.
Kaip tai gydyti
Dauguma lengvo drėkinimo atvejų gerai reaguoja į prarastų skysčių ir elektrolitų papildymą. Tai galite padaryti gerdami daug vandens.
Sportinis gėrimas gali padėti atkurti elektrolitus, tačiau juose dažnai yra daug pridėto cukraus, kuris gali dar labiau pabloginti galvos skausmą. Verčiau pabandykite pasisemti nesaldaus kokosų vandens. Taip pat galite išbandyti mūsų elektrolitų gėrimo, kurį galite pasigaminti namuose, receptą.
Kaip to išvengti
Stenkitės išgerti 1–3 puodelius vandens per valandą ar dvi prieš mankštindamiesi. Treniruotės metu taip pat galite nešiotis vandens buteliuką, kad papildytumėte savo kūną, kai jis prakaituoja. Nepamirškite po stiklinės ar dviejų po treniruotės.
3. Jūs praleidote per daug laiko saulėje
Saulės spinduliai gali sukelti galvos skausmą daugeliui žmonių, net kai jie nesportuoja. Tai ypač aktualu, jei karšta.
Kaip tai gydyti
Jei sportavote lauke saulėje ir jums prasidėjo galvos skausmas, jei galite, eikite į vidų. Pabandykite praleisti šiek tiek laiko tamsioje ar mažai apšviestoje patalpoje.
Jei oras šiltas, atsineškite stiklinę vandens ir vėsią, drėgną servetėlę. Kelias minutes uždėkite jį ant akių ir kaktos.
Gali padėti ir prausimasis po dušu.
Jei neturite laiko atvėsti, galite vartoti ir nesteroidinį priešuždegiminį vaistą, pavyzdžiui, ibuprofeną (Advil).
Kaip to išvengti
Prieš eidami mankštintis į lauką, paimkite akinius nuo saulės ar skrybėlę plačiabryle, kad apsaugotumėte veidą ir akis. Jei lauke šilta, taip pat galite pabandyti apsivynioti ant kaklo drėgną bandaną.
Taip pat gali padėti nešiotis mažą purškiamą buteliuką su šaltu vandeniu. Naudokite juo periodiškai purkšti veidą. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės labai karšta arba dusulys ir ieškokite tolesnio aušinimo.
4. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas
Žemas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, taip pat gali sukelti galvos skausmą po mankštos. Cukraus kiekis kraujyje reiškia gliukozę, kuri yra vienas iš pagrindinių jūsų kūno energijos šaltinių. Jei prieš sportuodami nevalgote pakankamai, jūsų kūnas gali sudeginti gliukozę ir sukelti hipoglikemiją.
Galvos skausmas yra vienas pagrindinių hipoglikemijos simptomų. Kiti simptomai yra:
- drebulys
- jaučiasi itin alkanas
- galvos svaigimas
- prakaitas
- neryškus matymas
- asmenybės pokyčiai
- sunku susikaupti
- dezorientacija
Kaip tai gydyti
Jei turite mažo cukraus kiekio kraujyje simptomų, pabandykite iš karto suvalgyti ar išgerti ką nors, kuriame yra 15 gramų angliavandenių, pavyzdžiui, stiklinę vaisių sulčių ar nedidelį vaisiaus gabalėlį. Tai greitas sprendimas, kuris turėtų jus sulaikyti keletą minučių.
Kad išvengtumėte dar vienos avarijos, būtinai stebėkite keletą sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, viso grūdo skrebučio gabalėlį.
Kaip to išvengti
Pabandykite per dvi valandas po mankštos suvalgyti maistingą, subalansuotą maistą ar užkandį. Siekite kažko, kuriame yra baltymų, kompleksinių angliavandenių ir skaidulų, kad būtų subalansuotas cukraus kiekis kraujyje. Venkite cukraus ar perdirbtų, rafinuotų angliavandenių.
Nežinote, ką valgyti? Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie valgymą prieš treniruotę.
5. Jūsų forma išjungta
Sportuojant prasta forma, gali atsirasti raumenų įtampa, kuri greitai gali virsti galvos skausmu, ypač jei naudojate kaklo ir pečių raumenis. Svorio kėlimas, atsispaudimai, traškesiai ir bėgimas gali sukelti įtampą kakle, jei jie nebus tinkamai atlikti.
Kaip tai gydyti
Jei jūsų treniruotėje yra dalykų, kurie gali apkrauti kaklą, pabandykite atlikti švelnius tempimus po to. Čia yra 12, kad galėtumėte pradėti. Jei įtampos mažinimas ne visai tas triukas, jūs taip pat galite vartoti šiek tiek ibuprofeno.
Kaip to išvengti
Skirkite šiek tiek laiko įprastai treniruotei atlikti prieš veidrodį. Taip pat galite nustatyti telefoną, kad įrašytumėte savo darbą. Peržiūrėkite pakartojimą, kad pastebėtumėte kokių nors problemų dėl formos.
Jei nesate tikri dėl tinkamo pratimo atlikimo būdo, apsvarstykite galimybę užsiimti dviem ar dviem užsiėmimais su asmeniniu treneriu. Jie gali padėti jums tinkamai atlikti kai kuriuos įprastus pratimus. Vietos sporto salės gali nukreipti jus į patikimą trenerį.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors galvos skausmas po mankštos paprastai nėra dėl ko jaudintis, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju, jei atrodo, kad jie pradeda vykti ne iš piršto laužto.
Pavyzdžiui, jei kelis mėnesius be problemų darėte tą pačią mankštos tvarką, bet staiga pradėjo skaudėti galvą, kreipkitės į gydytoją. Gali būti kažkas kita.
Taip pat geriausia kreiptis į gydytoją, jei galvos skausmas nereaguoja į jokį gydymą, įskaitant nereceptinius vaistus.
Esmė
Daugumą su mankšta susijusių galvos skausmų galima lengvai gydyti namuose, tačiau kartais tai gali būti pagrindinės būklės požymis. Paprasti profilaktikos ir gydymo namuose metodai turėtų padėti sumažinti jūsų galvos skausmą. Bet jei jie to nedaro, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju.
-stay-in-your-system.jpg)
