Dažnas simptomas
Beveik visi, sergantys išsėtine skleroze (IS), taip pat turi nuovargį.
Nacionalinės išsėtinės sklerozės draugijos (NMSS) duomenimis, maždaug 80 procentų tų, kuriems diagnozuota ši liga, tam tikru metu ligos metu patirs nuovargį.
Tačiau tiksli su IS susijęs nuovargio priežastis tebėra nežinoma.
Perskaitykite devynis patarimus, kurie gali padėti padidinti jūsų energiją ir sumažinti nuovargį.
Kitoks pavargęs
Prieš išmokstant įveikti nuovargį, naudinga suprasti nuovargio rūšis, su kuriomis galite susidurti, kai sergate IS.
Mokslininkai pradėjo nustatyti keletą skirtingų savybių, konkrečiai susijusių su IS. Jie tai apibrėžia kaip visiškai kitokį nei sodo varginimas:
- Pradžia: tai gali prasidėti staiga.
- Dažnis: dažnai tai įvyksta kiekvieną dieną.
- Dienos laikas: tai gali atsirasti ryte, nepaisant to, kad miegojote prieš naktį.
- Progresas: jis paprastai blogėja visą dieną.
- Jautrumas šilumai: šiluma ir drėgmė gali ją pabloginti.
- Sunkumas: jis būna sunkesnis nei kitų rūšių nuovargis.
- Poveikis veiklai: labiau nei įprastas nuovargis gali sutrikdyti jūsų gebėjimą atlikti kasdienes užduotis.
1 patarimas: dažnai sportuokite
Pasak Klivlando klinikos, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su nuovargiu, susijusiu su IS.
Laikantis nuoseklios mankštos programos gali būti naudinga ištvermė, pusiausvyra, svorio metimas ir bendra savijauta - visa tai svarbu žmonėms, sergantiems IS.
Tačiau yra vienas įspėjimas: nors mankšta padeda kai kuriems žmonėms, sergantiems IS, yra ir kitų, kurie nepatirs tokios pat naudos.
Jei abejojate, prieš pradėdami bet kokią naują fitneso programą, pasitarkite su savo gydytoju. Taip pat atminkite, kad mankštos tikslas yra suteikti jums daugiau energijos, o ne jaustis labiau pavargusiam.
2 patarimas: taupykite savo energiją
Energijos taupymas yra svarbus ne tik aplinkai. Tai taip pat yra pagrindinis principas tiems, kurie serga MS.
Koks yra geriausias dienos laikas, kai reikia atlikti darbus (t. Y. Laikas, kai jaučiatės energingiausias)?
Jei pastebite, kad ryte jaučiate mažiau nuovargio, pasinaudokite papildoma energija, kad atliktumėte tokias užduotis kaip apsipirkimas ir valymas. Vėliau galėsite sutaupyti savo energijos vėliau, kai pasijusite labiau pavargę, žinodami, kad jau įvykdėte pagrindines tos dienos užduotis.
3 patarimas: būk šaltas
Žmonės, sergantys IS, gali būti ypač jautrūs karščiui. Todėl jie gali patirti didesnį nuovargį, kai perkaista arba būna šiltesnėje aplinkoje. Išbandykite šiuos metodus:
- Kondicionierių naudokite pagal poreikį, ypač vasaros mėnesiais.
- Dėvėkite vėsinančią liemenę.
- Dėvėkite lengvus drabužius.
- Paimkite vėsų dušą.
- Peršokti į baseiną.
- Gerkite ledinius gėrimus.
4 patarimas: pabandykite terapiją
Jei gyvenimo būdo pakeitimai nesuteikia energijos, kurios jums reikia, galbūt norėsite išbandyti darbo ar fizinę terapiją.
Naudodamasis ergoterapija, apmokytas specialistas padeda jums supaprastinti veiklą jūsų darbo ar namų aplinkoje. Tai gali reikėti naudoti pritaikomą įrangą arba pakeisti aplinką, kad padidintumėte savo fizinę ir psichinę energiją.
Taikant kineziterapiją, apmokytas specialistas padeda efektyviau atlikti kasdienes fizines užduotis. Pavyzdžiui, galite naudoti metodus ar prietaisus, kurie gali padėti sutaupyti energijos einant.
5 patarimas: sureguliuokite savo miegą
Miego problemos dažnai kyla dėl nuovargio, kurį patiria žmonės, turintys IS.
Nesvarbu, ar sunku užmigti, neišsimiegoti, ar gauti miego kiekį ir tipą, kurio reikia norint pažadinti žvalumą, rezultatas yra tas pats: jautiesi pavargęs.
Norint išvengti šių problemų, svarbu sureguliuoti miegą. Tai gali apimti kitų MS simptomų, sukeliančių miego sutrikimus, nustatymą ir gydymą, pavyzdžiui, šlapimo funkcijos sutrikimą.
Jei visa kita nepavyksta, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie vaistų nuo miego vartojimą trumpą laiką.
6 patarimas: apribokite tam tikrus gėrimus
Atrodo, kad tam tikras elgesys padeda nuovargiui, tačiau galų gale jie gali sukelti daugiau problemų nei išspręsti.
Karšto gėrimo gėrimas gali atrodyti kaip geras būdas atsikratyti, jei kyla problemų miegant, tačiau kavoje ir arbatoje paprastai yra kofeino.
Būtinai patikrinkite, ar jūsų gėrime yra kofeino. Tai gali užkirsti kelią jums užmigti, o tai gali sukelti nuovargį kitą dieną.
Panašiai, nors alkoholis gali padėti jums jaustis mieguistam pirmą kartą išgėrus, vėliau gali būti sunkiau išsimiegoti.
Apsvarstykite elgesį, kuris gali prisidėti prie blogų miego įpročių ir nuovargio, ir pabandykite imtis veiksmų jiems pakoreguoti.
7 patarimas: valgykite teisingai
Dėl netinkamos mitybos visi gali jaustis pavargę ar pavargę, ir tai gali būti dar labiau pasakytina apie žmones, sergančius IS.
Tyrimai rodo, kad dieta gali turėti įtakos simptomams ir savijautai. Tai gali turėti įtakos net jūsų ligos progresavimui.
Geras mitybos patarimas daugumai žmonių apima daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų valgymą. Šis patarimas galioja ir žmonėms, sergantiems IS.
Kai kurie patarimai, pavyzdžiui, įsitikinkite, kad vartojate pakankamai sveikų riebalų ir vitamino D, gali būti ypač svarbūs, jei sergate IS.
Jei turite klausimų, ką turėtumėte valgyti, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti jums patarti. Jie taip pat gali jus nukreipti į dietologą, kuris gali padėti sukurti asmeninį sveikos mitybos planą.
„Food Fix“: Maistas, kuris nugali nuovargį
8 patarimas: patikrinkite stresą
Kaip netinkama mityba gali paveikti IS sergančius žmones labiau nei tuos, kurie be jos, stresas gali turėti didesnį poveikį nei jūsų draugui be IS.
Kiekvienas, turintis streso, gali patirti nemigą, dėl kurios gali pavargti.
Tačiau jei sergate IS, stresas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų būklę. Stresas nesukelia naujų smegenų pažeidimų, tačiau stresas gali pabloginti IS simptomus, įskaitant nuovargį.
Pažengusi liga gali padidinti jūsų simptomus, įskaitant nuovargį.
Stresą galite sumažinti gerai maitindamiesi, sportuodami ir net klausydamiesi muzikos. Meditacija taip pat yra patikrintas būdas padėti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą. Norėdami gauti daugiau idėjų, pasitarkite su savo gydytoju.
Vis dėlto nesistenkite dėl to. Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, todėl jūsų tikslas turėtų būti tiesiog jį valdyti, o ne visiškai jo atsikratyti.
9 patarimas: valdykite vaistus
Jei vartojate vaistus nuo kitų simptomų, patikrinkite jų šalutinį poveikį ir įsitikinkite, kad jie nepadidina jūsų nuovargio.
Pasitarkite su savo gydytoju apie kiekvieną vartojamą vaistą ir kartu nustatykite, ar galite nustoti vartoti tuos, kurie gali sukelti nuovargį.
Kalbant apie vaistus, kurie palengvina nuovargį, gydytojas gali padėti jums nuspręsti, kas jums tinka.
Nors kai kurie vaistai gali padėti valdyti nuovargį, Klivlando klinika pataria nevartoti vaistų nuovargiui gydyti.
Taip yra dėl to, kad galbūt jau vartojate kitus vaistus nuo MS, o geriausia, jei įmanoma, apriboti vartojamų vaistų skaičių.
Tačiau kiekvieno IS simptomai yra skirtingi. Jei išbandysite šio straipsnio patarimus ir nieko neveikia, yra vaistų, kurie padės sumažinti nuovargį.
Jie apima amantadiną (Gocovri) ir modafinilą (Provigil), du vaistus, vartojamus be etiketės.
Jie vis dar tiriami kaip MS nuovargio gydymas, o tai reiškia, kad šiuo tikslu jūsų draudimas gali jų neapimti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šiuos vaistus, pasitarkite su savo gydytoju.
NEVARTOTOJI NARKOTIKAINarkotikų vartojimas be etiketės reiškia vaistą, kurį FDA patvirtino vienam tikslui, naudoti kitokiam tikslui, kurio gydyti dar nebuvo patvirtinta.
Tačiau gydytojas vis tiek gali naudoti vaistą tam tikslui. Taip yra todėl, kad FDA reguliuoja vaistų testavimą ir patvirtinimą, bet ne tai, kaip gydytojai vartoja vaistus savo pacientams gydyti.
Taigi, jūsų gydytojas gali paskirti vaistą, tačiau, jų manymu, jis yra geriausias jūsų priežiūrai.
Esmė
VN nuovargis gali sugadinti jūsų gyvenimą dėl daugelio priežasčių tiek darbe, tiek namuose.
Tai gali smarkiai apriboti jūsų vykdomos veiklos rūšis ir netgi gali tekti palikti darbą. Verta išmokti suvaldyti su MS susijusį nuovargį.
Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl nuovargio ar energijos lygio, kreipkitės į gydytoją. Jie dirbs su jumis ieškodami būdų, kaip pašalinti jūsų nuovargį ir padėti turėti daugiau energijos kasdieniame gyvenime.
