Nootropics gali būti jūsų smegenų stimulas
Dabartinio amžiaus „go-go-go“ gyvenimo būdas, dėl kurio net laiką porceliano soste skiriame elektroninių laiškų pasivijimui, gali rimtai apmokestinti mūsų kūną ir smegenis.
Reaguodami į tai, tiek našumo kariai, tiek kūrybininkai kreipiasi į smegenis skatinančią pagalbą, vadinamą „nootropiku“ arba „išmaniuoju narkotiku“.
Pasak Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropika „plačiai apibrėžiama kaip viskas, kas pagerina jūsų pažinimo gebėjimus ir našumą, nuo atminties iki kūrybiškumo, motyvacijos iki susikaupimo“.
Pasak biohakerio ir Amerikos sporto medicinos koledžo fiziologės Fionos Gilbert, nootropiniai vaistai egzistuoja nuo aštuntojo dešimtmečio, tačiau anekdotinių įrodymų ir internetinių atsiliepimų dėka jie vėl atsirado, nes jie sumažina stresą ir padidina psichinę ištvermę.
Kaip ir stresą stiprinantys ar nerimo sukėlėjai, taip ir nootropiniai vaistai gali būti svarbiausias stimulas, reikalingas norint išgyventi darbo dieną. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris iš jūsų gali būti geriausias išmanusis vaistas, atsižvelgiant į jūsų smegenų didinimo poreikius.
Siekite ženšenio, kad nugalėtumėte psichinę įtampą
Jei nesate susipažinę su šiuo vaistažolių papildu, dabar tinkamas laikas mokytis. Dėl su smegenimis susijusios naudos jis taip pat priskiriamas prie nootropinių medžiagų.
Viename 2010 m. Tyrime 400 dienų (mg) dozė buvo išbandyta 30 dalyvių 8 dienas. Dalyviai parodė pagerėjusią ramybę ir sugebėjimą atlikti matematiką.
Ženšenio privalumai:
- gydymas nuo streso
- pagerėjo smegenų funkcija
- antioksidantų palaikymas
Išbandykite natūraliu pavidalu: ženšenį galima vartoti kaip šaknį, kurį galite valgyti žalią kaip morką arba lengvai garinti, kad suminkštėtų. Rekomenduojamas kiekis yra 2 vieno centimetro storio griežinėliai. Jis taip pat gali būti dedamas į namines sriubas ar arbatas, skirtas žemės skoniui.
Papildoma forma: Ženšenio galima rasti miltelių, tablečių, kapsulių ir aliejaus pavidalu. Geriausia pradėti nuo 200 iki 400 mg ekstrakto ir palaipsniui didinti.
Galimas šalutinis poveikis:Daugeliu atvejų ženšenį vartoti yra saugu. Tačiau Gilbertas sako: „galvos skausmai, galvos svaigimas, nerimas, nemiga, nervingumas, pykinimas, viduriavimas, sujaudinimas, burnos džiūvimas ir greitas širdies ritmas visada yra galimas šalutinis poveikis vartojant nootropikus, ypač jei jie vartojami neteisingai“.
Pridėkite MCT prie kavos, kad paaštrintumėte smegenis
Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) arba riebalų rūgštys buvo plačiai ištirtos dėl jų smegenų sveikatos savybių (ypač žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga).
Pavyzdžiui, remiantis vienu 2013 m. Atliktu tyrimu, MCT papildai padėjo padidinti smegenų energiją 9 proc. Tačiau labiausiai pastebimi tyrimai, kurie rodo, kad MCT gali suteikti energijos mirštančioms smegenų ląstelėms, išlaikydami neuronus gyvus Alzheimerio ligos akivaizdoje.
MCT privalumai:
- bendra smegenų sveikata
- smegenų energija
- antistresas
- antioksidantai
Išbandykite natūralia forma: jei norite natūralios MCT versijos, rinkitės kokosų aliejų. Rekomenduojama dozė daugumoje tyrimų buvo 2 šaukštai (arba 30 ml).
Papildoma forma: Paruoškite puodą neperšaunamo kavos, pridedant MCT kokosų aliejaus, kuris yra turtingas MCT šaltinis. Dave Asprey, „Bulletproof“ įkūrėjas ir generalinis direktorius, rekomenduoja pradėti nuo 8 iki 12 uncijų kavos ir 2 šaukštus MCT šaltinio. „Tai suteiks ilgiau trunkančios energijos, o ne gėrimas, kuris paprasčiausiai padės atsibusti - apskritai švari energija be neigiamo kofeino ir cukraus avarijų poveikio yra svarbiausia“, - sako jis.
Galimas šalutinis poveikis:Vienas tyrimas parodė, kad kai kuriems žmonėms pasireikš tokios nepageidaujamos reakcijos kaip viduriavimas, dispepsija ir vidurių pūtimas. Taigi, jei pradedate vartoti MCT ir turite tokį poveikį, nustokite juos vartoti. MCT taip pat yra labai daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, o tai reiškia, kad tai gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį ir svorio metimo iniciatyvas. Tačiau tol, kol laikysitės nuo 1 iki 2 šaukštų per dieną ir naudosite juos įprasto riebalų kiekio pakeitimui, o ne jo pridėjimui, šis neigiamas poveikis mažai tikėtinas.
Jei turite rašytojo bloką, vartokite L-teaniną
L-teaninas yra amino rūgštis, kuri yra pagrindinis juodosios ir žaliosios arbatos komponentas. Bet patys tyrimai rodo, kad tai gali skatinti bet ką - nuo atsipalaidavimo iki susijaudinimo.
Vienas nedidelis 2007 m. Tyrimas parodė, kad vartojant L-teaniną, sumažėjo streso reakcijos, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis, palyginti su placebu.
Kitas tyrimas parodė, kad vartojant L-teaniną gali padidėti protinis dėmesys ir susijaudinimas.
L-teanino nauda:
- ramybės jausmas
- padidėjęs kūrybiškumas
Išbandykite natūraliu pavidalu: L-teanino galima rasti žaliojoje, juodojoje ir baltojoje arbatose - su žaliojoje arbatoje, kurioje yra daugiausia L-teanino - paprastai nuo 25 iki 60 mg.
Papildoma forma: vidutinė rekomenduojama L-teanino dozė yra 200 mg dozė, vartojama du kartus per dieną tablečių arba miltelių pavidalu. Nootropinių papildų kompanijos HVMN mokslo vadovė, mokslų daktarė Brianna Stubbs rekomenduoja vartoti „Sprint“, kuriame L-teaninas derinamas su kofeinu, siekiant optimalaus smegenų pakilimo be energijos šuolių, kurie gali atsirasti vartojant vien kofeiną.
Galimas šalutinis poveikis:Remiantis Memorial Sloan Kettering vėžio centru, kažkas, vadinamas „polifenoliu EGCG“, kuris yra žaliojoje arbatoje, iš tikrųjų gali sumažinti kai kurių chemoterapinių vaistų veiksmingumą, todėl prieš investuojant verta kalbėtis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūsų būklė jau yra.
Jei turite vidurdienio nuosmukį, pabandykite rodiola rosea
„Rhodiola rosea yra adaptogeninė nootropinė medžiaga, galinti pagerinti kognityvinę funkciją, pagerinti atmintį ir mokymąsi bei apsaugoti smegenis. Tai taip pat padeda nusiraminti emocijoms ir apsaugo nuo emocinio streso “, - sako Haley.
Tiesą sakant, 2012 m. Sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad rodiola gali būti naudinga smegenų rūke. 2012 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 101 žmogus, parodė, kad 400 mg rhodiola rosea per dieną keturias savaites žymiai pagerėjo streso simptomai, tokie kaip nuovargis, išsekimas ir nerimas.
Rhodiola rosea nauda:
- palengvinti smegenų nuovargį
- mušti stresą
Išbandykite natūraliu pavidalu: Rhodiola yra arbatos pavidalu, tačiau Haley sako, kad jie paprastai nerekomenduojami, nes dėl to tikslus dozavimas yra keblus.
Papildo forma: Rhodiola papildus galima įsigyti kaip tinktūras, tabletes, ekstraktus ir miltelius, kurie, manoma, yra vienodai veiksmingi. Haley pažymi, kad kad ir kokią veislę bandytumėte, turėtumėte vengti nurijimo prieš miegą, nes tai gali sukelti jaudinantį atsaką. Pirkdami papildą, ieškokite tokio, kuriame būtų standartizuotas kiekis 3 proc. Rosavinų ir 1 proc. Salidrozidų, tai yra santykis, kurį šie junginiai natūraliai atsiranda šaknyje.
Galimas šalutinis poveikis:Rhodiola rosea dažniausiai yra saugi ir gerai toleruojama. Ieškokite trečiosios šalies sertifikato, kad įsitikintumėte, jog jūsų perkamas produktas yra optimaliai efektyvus ir saugus.
Jei kyla sunkumų sutelkiant dėmesį, rinkitės „maca“
Maca šaknis yra dar vienas įžūlus supermaistas, kuris taip pat veikia kaip nootropas, kurį Stubbsas asmeniškai nustatė, kad jai suteikia postūmį.
Remiantis 2006 m. Atliktais tyrimais, maka šaknis tiesiogiai veikia du smegenų regionus (pagumburį ir hipofizę), kad padėtų sustiprinti dėmesį.
Vėliau atliktas tyrimas parodė, kad tai gali padidinti fizinę ir psichinę energiją, sumažinti stresą, palengvinti depresiją ir nuraminti nerimą, kartu stimuliuodamas smegenų veiklą.
„Maca“ nauda:
- padidėjusi psichinė energija
- geriau susitelkti
- pagerėjo bendra atmintis
- ramybės jausmas
Išbandykite natūraliu pavidalu: Makao šaknis galima virti taip, kaip virėte bulvę, arba dėti į sriubą ar arbatą. Whilemaca yra priskiriama kryžmažiedėms daržovėms, kurios beveik niekada nevartojamos taip, kaip jūs vartojote brokolius ar kopūstus. Vietoj to, šaknis džiovinamas ir tada sumalamas į galią, kurią žmonės prideda prie savo maisto.
Papildo forma: Maka yra populiari tiek kapsulių papilduose, tiek milteliuose - paprastai dozėmis nuo 1,5 iki 3 gramų. Jei pasirinksite miltelius, įdėkite juos į avižinius dribsnius ar kokteilius, kad skonis būtų karamelinis.
Galimas šalutinis poveikis:Maca paprastai yra saugi daugumai žmonių, todėl norint pajusti efektą gali prireikti šiek tiek eksperimentų. Prieš bandydami bet kokius papildus, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite skydliaukės problemų.
Išbandykite šiuos mokslinius mišinius
Kaip sako Stubbsas, „[Nootropics] gali būti viena medžiaga arba mišinys. Tačiau iš tikrųjų viskas, kas pagerina jūsų pažintinę funkciją, yra vartotojo lygmeniu: paprastai nėra FDA reguliuojama, natūrali ir turi ribotą šalutinį poveikį “.
Taigi, nors kai kuriuos nootropinius vaistus galima rasti ekologiškame jūsų vietinės sveikatos parduotuvės skyriuje, kiti, pavyzdžiui, „Bulletproof“, turi iš anksto pagamintą formulę, kad būtų lengviau.
Pasikalbėjus su kiekvienos iš žemiau esančių bendrovių steigėjais ir ištyrus kiekvienos sudedamąsias dalis bei dozes, šiuos mišinius atrodė verta išbandyti.
Tačiau nepamirškite, kad nootropiniai mišiniai nėra FDA reguliuojami ir gali būti gana brangūs. Prieš išbandydami šiuos papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.
1. Neperšaunamas nesąžiningas pranašumas vidurdieniui pasiimti mane
„Nesąžiningo pranašumo“ kadrus sudaro CoQ10 ir PQQ - du kofermentai, kurie gali padėti jūsų ląstelėms kurti energiją.
Nors nebuvo atliktas šio konkretaus produkto tyrimas, tyrimai parodė, kad CoQ10 gali sumažinti galvos skausmą ir apsaugoti smegenis nuo kenksmingų junginių, galinčių sukelti smegenų ligas.
Kitas tyrimas parodė, kad pridedant dietinį PQQ į dalyvių patiekalus, buvo rimtų įrodymų, kad jis sustiprina su mitochondrijomis susijusias funkcijas, pavyzdžiui, psichinį dėmesį.
Nesąžiningų pranašumų privalumai:
- smegenų energijos pliūpsnis
- skatina smegenų sveikatą
„Padidėjęs jūsų kūno gebėjimas gaminti ATP - jūsų ląstelių energijos valiutą - suteikia daugiau smegenų energijos ir daugiau kūno energijos. „Nesąžiningas pranašumas“ suteikia greitą, kūną tausojantį smegenis stiprinančios energijos pliūpsnį be jaudinančios kofeino atmosferos “, - apie produktą sako Asprey.
Nurodymai: Nesąžiningo pranašumo metu per dieną gerkite nuo 1 iki 4 ampulių.
Galimas šalutinis poveikis:Nors trūksta šio mišinio naudos tyrimų, tai, kas yra prieinama, rodo, kad šiuos du kofermentus yra mažai rizikinga įtraukti į jūsų dietą. Vis dėlto verta pasikalbėti su savo gydytoju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
2. Pasirinkite „Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel“ smegenų maitinimą
Bitininko Naturals B.LXR teigia, kad siūlo švarų, be nervų nervų pakėlimą. Priede kaip pagrindiniai ingredientai nurodoma bičių pienelis, bacopa monnieri augalų ekstraktas ir ginkmedžio lapai.
„Karališkoji želė yra vienas nuostabiausių smegenų supermaisto, ir kaip premija tai yra keto“, - sako „Bitininko“ „Naturals“ generalinis direktorius Carly Steinas. „Nors bacopa monnieri augalų ekstraktas ir ginkmedžio lapai yra du adaptogenai, galingi smegenims ir nepakankamai įvertinti.“
B.LXR smegenų kuro nauda:
- kovoti su smegenų rūku
- bendroji atmintis ir dėmesio sutelkimas
Nors šis specifinis mišinys nebuvo ištirtas, yra keletas atskirų jo ingredientų tyrimų.
Bacopa gali padėti neutralizuoti smegenų rūką, o ginkmedis - skatinti atminties išsaugojimą.
Bičių pienelis, kuriame yra riebalų rūgšties, vadinamos 10-HDA, buvo siejama su maža gyvūnų psichine energija, kai mums nepakanka. Ši riebalų rūgštis palaiko baltymą, vadinamą „smegenų daromu neurotropiniu faktoriumi“.
Šio produkto premija: jis yra skystas, kuris, pasak Steino, skatina nootropikų biologinį prieinamumą - arba tai, kaip gerai organizmas sugeba jį absorbuoti.
Nurodymai: Stein asmeniškai kiekvieną dieną paima po pusę buteliuko - tokią sumą ji siūlo pirmokams. Tačiau pilnas buteliukas yra saugus.
Galimas šalutinis poveikis:Nors šio specifinio mišinio naudos tyrimai nėra vykdomi, turimi tyrimai rodo, kad šie ingredientai yra mažai rizikingi.
3. Jei jaučiate išsiskyrimą, išbandykite „Neutein“
„Pavyzdžiui, neuteiną remia 5 klinikiniai tyrimai su žmonėmis, kurių amžius svyruoja nuo 18 iki 65 ir daugiau, ir rodo, kad jis gali padidinti dėmesį, dėmesį ir darbinę atmintį. Geriausia tai, kad šis išmanusis vaistas veikia tiesiai į jūsų trumpalaikės atminties daugiafunkcinę dalį “, - sako daktaras Mike'as Roussellas,„ Neuro Coffee “ir„ Neutein “įkūrėjas.
Kas viduje? Patentuoto šaltmėtės ir medetkų ekstraktų derinys.
Neuteino privalumai:
- pagerėjo darbinė atmintis
- ilgalaikis dėmesys
- bendra pažintinė parama
Išbandykite: Roussellas siūlo kiekvieną rytą išgerti dvi tabletes su vandeniu mažiausiai 45 dienas ir sekti psichinę naudą, kad pamatytumėte kasdienį poveikį.
Prieš bandydami žinokite faktus
„Research and Markets“ duomenimis, smegenų sveikatos pramonė auga, numatoma, kad iki 2024 m. Jos vertė bus 11,6 mlrd. JAV dolerių - tai reiškia, net jei dar negirdėjote apie šiuos smegenų stiprintuvus (pagalvokite: ženšenį, L-teaniną, MCT), tai yra tikėtina, kad jie pradės labiau atrodyti jūsų „Instagram“ kanaluose ir vaistinių lentynose.
Taigi geriausia sužinoti faktus prieš patekiant į pakuotę.
Atminkite: ne visi jie veikia vienodai su visais, ir kiekvienas iš jų turi skirtingą paskirtį - nuo kūrybiškumo iki anti-nerimo.
Nors mes paminėjome keturis populiarius išbandymus, yra dar daugybė dalykų, kuriuos žmonės išbando kasdien.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip pradėti, skaitykite mūsų pradedančiųjų vadovą. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti naujus papildus ar vaistus, pasitarkite su medicinos specialistu.
Gabrielle Kassel yra a regbio žaidimas, purvo bėgimas, baltymų ir kokteilių maišymas, valgio ruošimas, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji tapti ryto žmogumi, išbandyti „Whole30“ iššūkį ir valgyti, gerti, teptis, šveisti ir maudytis anglimis - visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar praktikuojančią higge. Sekite ją toliau „Instagram“.
