Joga turi daug psichinės ir fizinės naudos, galinčių pagerinti sportininko pasirodymą. Tai taip pat gali padėti sušvelninti stresą, paskatinti atsipalaiduoti ir palaikyti sveiką miego įpročius.Šie privalumai naudingi sportininkams, linkusiems į pernelyg didelį krūvį.
Nuo didėjančio lankstumo iki varžyboms reikalingo protinio atsparumo stiprinimo joga teikia daug naudos sportininkams. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kai kuriuos tyrimus, pagrindžiančius jogos naudą sportininkams, kaip susidaryti rutiną ir darbo su jogos profesionalu pranašumus.
Privalumai
Joga gali padėti pagerinti jūsų lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją - visa tai teigiamai veikia našumą. Daugybė tyrimų patvirtina jogos naudą sportininkams. Pažvelkime į keletą naujausių tyrimų.
Nedidelis 2016 m. Tyrimas apžvelgė jogos įtaką 26 vyrų kolegijos sportininkų rezultatams. 14 sportininkų, kurie užsiiminėjo joga du kartus per savaitę, pastebimai pagerėjo pusiausvyra ir lankstumas, palyginti su 12, kurie neveikė jogos. Tai rodo, kad joga gali pagerinti jūsų sportą, kuriam reikia pusiausvyros ir lankstumo.
Jogos praktikavimas gali padėti išsiugdyti sąmoningumą suvokiant savo kūną, kvėpavimą ir dabartinę akimirką. Tai gali leisti labiau susikaupti sportuojant.
2017 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad sąmoningumo praktikavimas nuolat gerino sąmoningumo balus. Tai turėjo teigiamą poveikį šaudymui ir smiginio metimui, o tai rodo, kad praktika yra naudinga tobulinant precizinio sporto įgūdžius.
Norint iki galo suprasti jogos teikiamą naudą, reikia atlikti išsamesnius įvairių sporto rūšių tyrimus.
Pagal sportą
Joga suteikia daug naudos sportininkams, kuriems gresia traumos ir per didelis krūvis.
Futbolas
Remiantis nedideliu 2020 m. Tyrimu, kuriame dalyvavo 31 vyras futbolininkas, tie, kurie dalyvavo 10 savaičių jogos programoje, turėjo teigiamų rezultatų dėl nuovargio, raumenų skausmo ir traumų prevencijos.
Tačiau sportininkai pranešė apie žemesnį gerovės lygį praėjus 10 savaičių po programos pabaigos. Mokslininkai teigia, kad tai gali būti trumpalaikis supratimo apie nelaimę didinimo poveikis, dėl kurio jis gali atrodyti dažnesnis.
Norint išplėsti šias išvadas, reikia atlikti išsamesnius tyrimus.
Žolės riedulys
Tyrėjai, atlikę nedidelį 2018 m. Tyrimą, ištyrė karštos jogos, kaip alternatyvios šilumos streso technikos, poveikį 10 elitinių moterų lauko ledo ritulininkių.
Tyrėjai nustatė, kad karšta joga gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei plazmos tūrio procentą, o tai teigiamai veikia jūsų kūno reguliuojamą temperatūrą fizinio krūvio metu.
Geriausia laikytis rutinos
Geriausia užsiimti joga kiekvieną dieną trumpai, o ne tik vieną ar dvi ilgas sesijas kiekvieną savaitę. Jei sportuojate įtemptai, šią veiklą geriausia subalansuoti su lėta eiga, švelniomis jogos rūšimis.
Į jūsų kasdienybę turėtų įeiti daugybė pozų, leidžiančių atsipalaiduoti ir pailginti raumenis bei audinius. Tai padeda pagerinti lankstumą, judrumą ir judesio amplitudę. Tai gali būti „yin“, atkuriamoji ar „Hatha“ joga.
„Yin joga“ padeda sumažinti įtampą ir pagerinti judesio amplitudę. Tai idealiai tinka žmonėms, turintiems skausmą ir įtampą. „Yin joga“ taip pat padeda sušvelninti stresą, kuris yra įprastas tarp sportininkų.
Atkuriamoji joga padeda skatinti atsipalaidavimą, palengvindama stresą ir malšindama skausmą.
Hatha joga atliekama lėčiau, tačiau kai kurios pozos yra reiklesnės.
Pozuoja išbandyti
Štai keletas išbandytų jogos pozų:
Žemyn nukreiptas šuo
Ši poza, tinkama visiems lygiams, padeda sulyginti jūsų kūną ir ištaisyti disbalansą. Tai malšina skausmą ir standumą, palengvina įtemptus sėdmenis, pakinklius ir blauzdas. Be to, tai palengvina pečių ir nugaros sandarumą.
- Stalviršio padėtyje įspauskite į rankas ir pakelkite klubus link lubų.
- Išplėskite pečius ir pailginkite stuburą.
- Padėkite galvą taip, kad ji sutaptų su viršutinėmis rankomis, arba smakrą įkiškite į krūtinę.
- Palaikykite nedidelį kelių sulenkimą, kuris leidžia pailginti stuburą.
- Laikykite šią padėtį iki 1 minutės.
Kobros poza
Šis švelnus nugaros atlošas pašalina stuburo suspaudimą, pagerina lankstumą ir padidina kraujotaką. Norėdami pagilinti šią pozą ir paskatinti gerklės čakrą, pasukite žvilgsnį į viršų ir leiskite galvai nusileisti.
- Atsigulk ant pilvo.
- Padėkite delnus ant grindų tiesiai po pečiais.
- Įkiškite alkūnes į kūną.
- Pakelkite galvą, krūtinę ir pečius iš dalies, pusiau arba iki galo.
- Alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas ir praplatinkite krūtinę.
- Įtraukite nugaros, šerdies ir šlaunų raumenis.
- Laikykite šią padėtį iki 45 sekundžių.
- Pakartokite 1–3 kartus.
Kojos - poza ant sienos
Ši atkuriamoji poza yra puikus būdas papildyti energijos lygį, tuo pačiu padidinant kraujotaką ir leidžiant atsipalaiduoti. Po galva ar klubais galite padėti pagalvėlę ar sulankstytą antklodę.
- Sėdėkite dešine puse šalia sienos.
- Atsigulkite, kai kojas pakeliate į sieną.
- Padėkite klubus tiesiai prie sienos arba už kelių centimetrų.
- Padėkite rankas šalia kūno ar virš galvos.
- Pabūkite tokioje padėtyje iki 20 minučių.
Kada kalbėti su profesionalu
Jei norite pagilinti ar pagerinti savo praktiką, pasitarkite su jogos profesionalu. Raskite tokį, kurio mokymai atitinka jūsų tikslus. Šie tikslai gali būti susiję tik su joga ar jūsų sportu.
Daug jogos mokytojų turi darbo su sportininkais patirties. Bendradarbiaukite su jais planuodami tvarką, kuri pagerins jūsų sportinius rezultatus ir išvengs traumų.
Jie gali padėti jums nuspręsti, kurios pozos atneš jums didžiausią naudą, ir padėti atsigauti po patirtų traumų. Jie taip pat gali įsitikinti, kad naudojate teisingą formą ir techniką.
Esmė
Joga turi daug naudos sportininkams, ir verta pabandyti, jei norite įgyti jėgų, lankstumo ir pusiausvyros. Tai gali padėti pagerinti judesio amplitudę, judrumą ir koordinaciją, visa tai gali pagerinti jūsų našumą ir išvengti traumų.
Jei jogoje esate naujokas, pradėkite lėtai ir ieškokite jogos profesionalo nurodymų, kad galėtumėte tobulinti savo praktiką.
