Fitneso vertinimus sudaro įvairių tipų testai ir pratimai, naudojami nustatant bendrą jūsų sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį. Šie testai paprastai įvertina jūsų jėgą, ištvermę ir lankstumą.
Fizinio pasirengimo testai reikalingi fiziškai sunkiems darbams, pavyzdžiui, policijos pareigūnams, ugniagesiams ir kariškiams. Sporto įvertinimas taip pat gali padėti jums arba jūsų asmeniniam treneriui išsiaiškinti tinkamą fitneso tvarką ir tikslus.
Skaitykite išsamiai apie įvairius kūno rengybos testų tipus, kam jie naudojami, ir jų teikiamą naudą.
Tinkamumo testavimo tipai
Galimi įvairūs tinkamumo vertinimai, leidžiantys pasirinkti tinkamiausią tipą, kad atitiktų jūsų poreikius ir tikslus.
Kūno sudėties testavimas
Kūno riebalų testai idealiai tinka žmonėms, norintiems numesti antsvorį ar patikrinti, ar nėra pavojaus sveikatai. Žemiau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys kūno sudėties patikrinimo būdai.
Papildomos kūno sudėties bandymo galimybės
Tikėtina, kad brangesni, išsamūs tyrimai, atlikti universitete, tyrimuose ar medicinos įstaigose, pateiks tikslesnius rezultatus.
Šie bandymai apima:
- dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija
- hidrostatinis svėrimas
- oro poslinkio pletizmografija (Bod Pod)
- bioimpedanso spektroskopija (BIS)
- 3-D kūno skaitytuvai
- kelių skyrių modeliai
Kardiorespiracinis ištvermės testavimas
Yra keli kardiorespiracinių ištvermės testų tipai, skirti apskaičiuoti, kaip efektyviai jūsų širdis ir plaučiai tiekia deguonį visame kūne.
VO2 testai
VO2 testai rodo, kiek sunaudojama deguonies (VO2 max), kai intensyviai sportuoji. Didesnis deguonies pasisavinimo lygis rodo, kad jūsų širdies ir kvėpavimo sistema veikia efektyviai.
VO2 tyrimus galite atlikti pas gydytoją ar fizioterapeutą medicinos įstaigoje.
Submaximal testai
Kvalifikuotas fitneso instruktorius gali atlikti submaximalius testus, kad nustatytų jūsų širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę. Tai apima:
- Astrand bėgimo takelio bandymas
- 2,4 kilometro (1,5 mylios) bėgimo bandymas
- daugiapakopis pyptelėjimo testas
- Cooperio 12 minučių ėjimo bėgimo testas
- stacionaraus dviračio, irklavimo mašinos ar elipsinio treniruoklio bandymas
Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas
Jėgos ir ištvermės testai padeda nustatyti, kurie jūsų raumenys ir raumenų grupės turi daugiausiai jėgų, taip pat kurie silpnesni ir rizikuoja susižeisti.
Jėgos testas įvertina didžiausią krūvį, kurį raumenų grupė gali pakelti vienu kartojimu. Ištvermės testas apskaičiuoja, kiek laiko raumenų grupė gali susitraukti ir atsilaisvinti, kol jūs neišsenkate.
Ištvermės testų pavyzdžiai:
- pritūpimai
- Atsispaudimai
- žemi lentų laikikliai
Lankstumo testavimas
Galite naudoti lankstumo testus, kad patikrintumėte laikysenos disbalansą, judesio amplitudę ir bet kokias sandarumo sritis. Jie apima:
Sėdėjimo ir pasiekimo testas
Norėdami išmatuoti, kokia apatinė nugaros dalis ir pakinkliai yra lankstūs, atsisėskite ant grindų visiškai ištiestomis kojomis priešais save. Jūsų atstumas nuo jūsų kojų nulems jūsų lankstumą.
Pečių lankstumo testas (užtrauktuko testas)
Šis testas matuoja, kiek judrūs ir lankstūs yra jūsų žasto ir pečių sąnariai. Pasiekite vieną ranką už kaklo ir žemyn išilgai stuburo. Tada atneškite priešingą ranką už nugaros ir aukštyn link viršutinės rankos.
Galite išmatuoti savo lankstumą pagal tai, kaip arti jūsų rankų yra viena kita.
Bagažinės pakėlimo bandymas
Bagažinės kėlimo bandymai naudojami norint sužinoti jūsų šerdies ir juosmens lankstumą. Atsigulkite ant pilvo rankomis greta kūno. Nugaros raumenimis pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau.
Tinkamumo testavimo nauda
Už darbą
Sporto testai gali tiksliai parodyti jūsų fizinį pasirengimą, galimus sveikatos sutrikimus ir jūsų tinkamumą konkrečiam darbui.
Išlaikę kūno rengybos testą, galėsite užtikrinti, kad sugebėsite atlikti šį darbą, kartu sumažindami traumų riziką. Tai taip pat gali padėti nustatyti, ar jums reikia kokių nors pakeitimų ar apribojimų.
Asmeniniams fitneso tikslams
Galite naudoti savo testo rezultatus, kad išsiaiškintumėte, kokio tipo mankštos ir svorio metimo planai jums labiausiai tiks, ir nustatykite tinkamus tikslus. Taip pat galite palyginti savo rezultatus su savo amžiaus ir lyties žmonių žmonėmis, kad suprastumėte, kaip jūs lyginate.
Kai progresuojate, vėliau pamatuodami rezultatus galite naudoti savo bazinius rezultatus.
Rizikos sveikatai prevencijai
Savo rezultatus taip pat galite naudoti norėdami sužinoti, ar turite susirūpinimą. Tam tikri nenormalūs rezultatai gali parodyti galimo sužalojimo ar pavojaus sveikatai galimybę, leidžiančią jums imtis prevencinių veiksmų arba pradėti gydymo planą.
Darbai, kuriems reikia tinkamumo įvertinimo
Tam tikroms profesijoms reikia išlaikyti tinkamumo vertinimą. Tai užtikrina jūsų sveikatos būklę ir galėsite tinkamai atlikti visas fiziškai sunkų darbą atliekančias pareigas.
Kai kurie mažiau fiziškai sunkūs darbai taip pat gali reikalauti, kad priimdami į darbą būtumėte išlaikę pagrindinį fizinį darbą.
JAV karinis personalas
Norėdami stoti į kariuomenę, turėsite atlikti fitneso testą, kad galėtumėte stoti, ir dar kartą kas 6 mėnesius. Testai skiriasi nuo šakų. Jūrų pėstininkų korpusas yra pats sunkiausias.
Šie fitneso testai apima keletą šių komponentų:
- Prisitraukimai
- situpai ar traškesiai
- Atsispaudimai
- bėgimas
- plaukimas
- klūpantis krepšinio metimas
2020 m. JAV armija pristatys kariuomenės kovos fitneso testą. Jį sudarys:
- aklavietės
- stovintis jėgos metimas
- ranka atleidžiami atsispaudimai
- sprintas-tempk-nešk
- kojos tucks
- 2 mylių bėgimas
Ugniagesys
Norėdami tapti ugniagesiu, turite išlaikyti kandidato fizinio pajėgumo testą (CPAT). Tai patikrina jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę bei raumenų jėgą ir ištvermę.
CPAT apima šiuos komponentus. Jie turi būti atlikti per mažiau nei 10 minučių ir 20 sekundžių:
- lipimas laiptais
- žarnos tempimas
- įranga neša
- kopėčių pakėlimas ir pratęsimas
- priverstinis patekimas
- Paieška
- gelbėjimas
- lubų sulaužymas ir traukimas
Policijos pareigūnas
Norėdami tapti policijos pareigūnu, turite išlaikyti fizinių gebėjimų testą (PAT), kurį sudaro šie komponentai:
- slalomo bėgimas
- lipimas laiptais
- gelbėjimo manekeno vilkite
- vienos rankos gaidukas traukia
- 1,5 mylios bėgimas
- atsispaudimai arba situpai
- štangos spaudimas
Gelbėtojas
Norėdami tapti gelbėtoju, turėsite parodyti tvirtus plaukimo ir vandens gelbėjimo įgūdžius. Reikalavimai gali skirtis priklausomai nuo baseino, paplūdimio ir atvirojo vandens gelbėtojų.
Gelbėtojai taip pat turi būti apmokyti atliekant CPR, teikiant pirmąją pagalbą ir prižiūrint kaklo bei nugaros traumas.
Kas turi kvalifikaciją atlikti fitneso testus?
Tam tikrų tipų bandymus galite atlikti patys, jei tiesiog norite rezultatų asmeniniam naudojimui.Norėdami gauti tikslesnius ir išsamesnius rezultatus, kreipkitės į gydytoją, medicinos tyrėją ar asmeninį trenerį.
Sporto testai yra patikimi, tačiau nepamirškite, kad šie testai yra tik vienas jūsų sveikatos rodiklis. Jei norite gauti išsamesnį vaizdą, galbūt norėsite pažvelgti į keletą savo sveikatos ir fitneso komponentų.
Sporto testai vaikams
Sporto testai vaikams matuoja aerobinį pasirengimą, jėgą ir lankstumą. Jie dažnai atliekami per kūno kultūros programą mokykloje. Atlikdami šiuos testus, vaikai gali pamatyti, kokie sveiki ir tinkami, ir išsikelti tobulėjimo tikslus.
Prezidento jaunimo fitneso programa yra viena iš labiausiai paplitusių fitneso testų programų mokyklose. Ši programa padeda pasiekti puikių fitneso ugdymo ir testavimo praktikų.
Mokyklos gali naudoti testų rezultatus tobulindamos savo programas ir užtikrindamos, kad instruktoriai moko aukščiausiu lygiu ir kad vaikai atitinka arba viršija nacionalinius vidurkius.
Testavimo rezultatai taip pat gali parodyti bendrą studentų sveikatą ir galimą riziką sveikatai.
Išsinešimas
Fitneso testavimas turi daug privalumų. Rezultatus galite naudoti keliais būdais. Fitneso testų rezultatai gali būti patikimas jūsų sveikatos ir tinkamumo konkrečiam darbui ženklas.
Turėkite omenyje, kad brangesni, išsamūs bandymai su profesionalu greičiausiai duos tiksliausius rezultatus.
Galbūt norėsite sekti matavimus kas kelias savaites ar mėnesius, kad pastebėtumėte bet kokius patobulinimus ar pakeitimus. Pasitarkite su savo gydytoju arba fitneso specialistu, jei pastebite kokių nors pokyčių, kurie gali kelti susirūpinimą, arba jei norite pakeisti savo kasdienybę.
