Realybė yra ta, kad ne visada turime valandą ar dvi, kad tilptume į fitnesą. Geros naujienos yra tai, kad vis daugiau įrodymų, jog trumpos, intensyvios treniruotės gali turėti didelę įtaką, nesvarbu, ar jūsų tikslai yra svorio metimas, raumenų tonusas ar tiesiog prakaitas.
Kai trūksta laiko, bet nenorite atsisakyti kūno rengybos, puikus treniruočių vaizdo įrašas gali pakeisti.
„Healthline“ ieškojo geriausių metų treniruočių vaizdo įrašų, kurie trunka 20 minučių ar mažiau. Nuo viso kūno iki šerdies, lankstumo ir riebalų deginimo, čia yra greita, sudėtinga treniruotė, skirta visiems.
Kiekvieną rytą darykite tai įprasta, kad susmulkintumėte
Šioje 10 minučių treniruotėje Chrisas Heria derina kardio treniruotes ir didelio intensyvumo treniruotes (HIIT), kurias galite atlikti beveik bet kur, įskaitant namus miegamajame ar svetainėje, kad padėtumėte ne tik sumažinti kūno riebalus, bet ir auginti raumenis, kad galite pasiekti „susmulkinto“ lygio bendrą raumenų masę.
Killer 10 minučių riebalų deginimo kūno svorio treniruotė
MMA treneris Funkas Robertsas padės jums apžiūrėti šią intensyvią, bet prieinamą, 10 minučių trunkančią medžiagų apykaitą skatinančią riebalų deginimo treniruotę, kurioje naudojami įvairūs įprasti širdies ir jėgos pratimai, kurie skatina jūsų širdies darbą ir padeda pradėti medžiagų apykaitą efektyviam riebalų deginimui. visą dieną.
10 MIN VIRŠUTINIO KŪNO DARBAS - Atgal, rankos ir krūtinė / be įrangos I Pamela Reif
Pamela Reif padeda jums nepamiršti kiekvieną dieną atkreipti dėmesį į viršutinės kūno raumenis atliekant šią greitą, palyginti lengvą treniruotę, kuri padeda auginti raumenis ir išlaikyti jėgą bei lankstumą nesijaučiant pribloškiančiai ar per daug pažengusiai. Ši treniruotė yra lengva, bet pakankamai efektyvi, kad taptų jūsų dienos pagrindine dalimi, kad ir kaip jaustumėtės!
Puiki treniruotės treniruotė (3 LYGIAI)
Jeffas Cavaliere'as iš „AthleanX“ suteikia jums pradedančiųjų, tarpinių ir pažengusių pratimų pratimus, kurie padės jums dirbti su viršutine kūno dalimi, šerdimi ir bendra plaštakos bei krūtinės raumenų mase.
„Cavaliere“ pasineria į efektyvių „pushups“ mokslų sritį, kad padėtų jums optimizuoti formą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Peržiūrėkite „AthleanX“ „Instagram“.
Kojos ir sėdmenys namuose? Kojų ir glute treniruotė namuose
Šioje „Viviendo Fit“ kojų ir sėdmenų treniruotėje naudojama muzika ir choreografija, kad jums būtų tinkama nuotaika linksmai, įtraukiančiai apatinės kūno dalies treniruotei, kuri gali padėti jums lėtai, bet neabejotinai gauti didelę kojų ir gliutelio apibrėžtį per mažiau nei 5 minutes. laikas. Peržiūrėkite daugiau vaizdo įrašų „Instagram“.
15 minučių riebalų deginimas HIIT treniruotė be įrangos | Visas kūnas namuose ar sporto salėje
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) šiuo metu yra vienas didžiausių dalykų, ir yra daugybė įrodymų, kad tai yra viena iš efektyviausių treniruočių, skirtų įtemptam, įtemptam grafikui. Biofizikas Natacha Oceane demonstruoja greitą 15 minučių treniruotę su laikmačiais, muzika ir be trukdžių.
10 minučių treniruotės namuose senjorams „Body Coach“ televizorius
Jei esate vyresnis (arba tiesiog ne toks lankstus, kaip norėtumėte) ir namie, turėdamas keletą galimybių sportuoti už savo namų ribų, Joe Wicksas suteikia greitą, lengvą ir efektyvią 10 minučių treniruotę, kad jūsų kūnas nesugalvotų. pirštu pasirūpinta tuo pačiu išlaikant protą. Peržiūrėkite daugiau jo vaizdo įrašų ir treniruočių „Instagram“.
Nugaros ir rankų treniruotė namuose nėra įrangos
Holly Dolke padės jums atlikti 5 minučių trukmės lengvą jūsų nugaros ir rankų treniruotę, kurią galite įspausti beveik į bet kurią įtemptą dieną, nereikalaudami jokios įrangos ar net daug vietos, o tai gali būti puiku, jei esate namuose ar turite mažai vietos .
5 minučių rankos treniruotė tonizavimui | Kaip numesti rankos riebalus
„Boho Beautiful Life“ 5 minučių rankos mankštos padeda lengvai atlikti kasdienes treniruotes, kurios gali padėti lėtai, bet užtikrintai atsikratyti papildomų rankų riebalų ir tonizuoti rankas. Vaizdo įraše taip pat paaiškinta, kaip tinkamai atlikti kiekvieną pratimą ir kodėl jie yra tokie efektyvūs. Peržiūrėkite daugiau „Instagram“.
Jei norite paskirti vaizdo įrašą į šį sąrašą, parašykite mums el [email protected].
.jpg)
