Nuo energijos stiprintuvų iki efektyvumo didinimo - sportui ir fitnesui pasaulis nėra svetimas papildai. Daugeliui sportininkų ir sporto salės lankytojų kreatinas yra vienas iš populiariausių papildų rinkoje, siekiant pagerinti našumą.
Nors kreatino šalutinis poveikis yra palyginti nedažnas, kai kurie žmonės pranešė, kad patiria galvos skausmą dėl kreatino papildų.
Šiame straipsnyje mes ištirsime, ką daro kreatinas, kai kuriuos galimus kreatino papildų šalutinius poveikius ir ką tyrimas sako apie kreatiną, sukeliantį galvos skausmą.
Ar kreatinas sukelia galvos skausmą?
Kreatinas yra natūraliai atsirandanti medžiaga, pagaminta iš aminorūgščių. Tai aprūpina kūną ląstelių energija. Raudona mėsa ir jūros gėrybės yra pagrindiniai dietinio kreatino šaltiniai, o endogeninis kreatinas sintetinamas kepenyse, inkstuose ir kasoje.
Daugiausia kreatino kaupiama raumenyse ir vartojama raumenyse, todėl jis yra populiarus su fitnesu susijusios veiklos papildas. Kaip ir beveik visų papildų atveju, buvo pranešta apie šalutinį poveikį, susijusį su didesnio kreatino kiekio vartojimu.
Nors šie šalutiniai poveikiai paprastai būna virškinimo trakto pobūdžio, kai kurie žmonės taip pat pranešė, kad jaučia kreatino galvos skausmus.
Laimei, kiek tai susiję su papildais, tyrimai parodė, kad kreatinas yra vienas saugiausių papildų, kuriuos gali vartoti vidutinis žmogus. Išskyrus anekdotinius pranešimus, praktiškai nėra tyrimų, rodančių, kad galvos skausmas yra tiesioginis kreatino vartojimo šalutinis poveikis.
Tiesą sakant, praneštų šalutinių poveikių tyrimai rodo visiškai priešingai, kaip mes aptarsime vėliau straipsnyje.
Štai keli galimi galvos skausmo, galinčio lydėti kreatiną, paaiškinimai, ypač aktyviems žmonėms.
Dehidratacija
Dehidratacija yra viena dažniausių galvos skausmų priežasčių. Žmonės, kurie papildo kreatinu, dažniau užsiima sportu ar fitnesu. Tokio tipo fizinė veikla gali sukelti dehidrataciją, ypač jei per treniruotes negeriate pakankamai vandens.
Įtampa
Įtampa yra dar viena dažna galvos skausmo priežastis. Dėl tam tikrų fizinių užsiėmimų, pavyzdžiui, tų, kurie skirti ištvermės ugdymui, gali padidėti raumenų įtampa. Kai ši raumenų įtampa yra kakle ar pečiuose, tai gali sukelti tam tikrą galvos skausmą, vadinamą įtempimo galvos skausmu.
Pervargimas
Pervargimas yra dar viena galima galvos skausmo priežastis. Nesvarbu, ar jūs tik vėl grįšite į fizinę būklę, ar jau daugelį metų treniruojatės, per didelis krūvis gali atsirasti, kai per stipriai stumiate kūną fizinės veiklos metu.
Ši rizika gali būti didesnė ištvermės ar svorio treniruočių metu, kai pervargimas yra dažnesnis.
Perkaitimas
Perkaitimas gali sukelti keletą nemalonių simptomų, įskaitant galvos skausmą. Sportininkams labiausiai gresia perkaitimas, kai jie treniruojasi ar sportuoja aukštoje temperatūroje, tačiau visiems, kurie užsiima veikla per karščius, gresia perkaitimas.
Perkaitimo simptomus taip pat gali papildyti dehidracija ir per didelis krūvis.
Koks geriausias būdas išvengti galvos skausmo (dėl aukščiau aptartų priežasčių)?
Geros naujienos yra tai, kad daugumos anksčiau išvardytų galvos skausmo sukėlėjų galima išvengti pakeitus keletą gyvenimo būdo. Štai keletas geriausių praktikų, kaip išvengti galvos skausmo, kol jie neatsiranda:
- Gerkite daug vandens. Įsitikinkite, kad visą dieną neatsiliekate nuo suvartojamo vandens kiekio, ypač jei planuojate sportuoti ar sportuoti. Tai gali padėti išvengti baisaus dehidracijos galvos skausmo.
- Ištempkite prieš ir po treniruotės. Ištempimas prieš treniruotę gali padėti išvengti traumų, o tempimas po treniruotės gali atlaisvinti įtemptus raumenis. Jei po treniruotės pastebite, kad jūsų raumenys dažnai būna įsitempę, apsvarstykite galimybę užsisakyti sau masažą.
- Nespauskite savęs per stipriai. Kiekvienas, bet kokio tinkamumo lygio, gali per daug apkrauti savo kūną. Svarbu visada atsižvelgti į tai, kaip jautiesi užsiėmimo metu. Jei pastebite, kad pasireiškia pervargimo simptomai, nedelsdami sustokite ir pailsėkite kūnui.
- Treniruočių metu būkite vėsūs. Sportas ar sportas karštyje reiškia, kad jūsų kūnas pareikalaus papildomo dėmesio, kad išlaikytų hidrataciją. Gerdami vėsų vandenį, naudodami atšaldytą rankšluostį ir pabuvę šešėlyje ar oro kondicionieriuje, galite išvengti perkaitusio kūno galvos skausmo.
- Sudarykite žurnalą apie visus įtariamus veiksnius. Jei esate tas, kuriam dažnai skauda galvą, laikykite visų galimų ar žinomų galvos skausmo sukėlėjų žurnalą. Tai gali padėti išvengti šių veiksnių ir savo ruožtu sumažinti galvos skausmo dažnumą.
Žmonės, kuriems dažnai, nepaaiškinami galvos skausmai, kurie, atrodo, negerėja pakeitus gyvenimo būdą, vartojant vaistus ar kitas intervencijas, turėtų kreiptis į gydytoją.
Žinomas kreatino privalumas
Kreatinas, kaip vienas iš labiausiai naudojamų papildų fitneso pasaulyje, gali pasigirti įvairiais našumą didinančiais privalumais, tokiais kaip:
- didinant turimą energiją raumenų ląstelėms
- gerinant raumenų ląstelių augimą ir regeneraciją
- gerinti našumą ir ištvermę sesijų metu
- didinant sveikimą ir mažinant nuovargį
Tyrimai parodė, kad kreatinas taip pat turi neuroprotekcinių privalumų, kurie gali būti svarbūs neurologinėms sąlygoms, pavyzdžiui:
- trauminis smegenų pažeidimas (TMI)
- Huntingtono liga (HD)
- Parkinsono liga (PD)
- amiotrofinė šoninė sklerozė (ALS)
Tyrėjai mano, kad ši neuroprotekcinė nauda gali būti dėl kreatino sugebėjimo užkirsti kelią priešlaikinei ląstelių mirčiai stabilizuojant ląstelių energijos lygį.
Kreatinas naudojamas trauminėms smegenų traumoms sušvelninti
Viena iš kreatino neuroprotekcinių privalumų tyrimų sričių yra papildymas kreatinu trauminėms smegenų traumoms (TMI).
Vieno nedidelio tyrimo metu 39 paaugliai, turintys TMI, buvo randomizuoti į dvi tyrimo grupes. Vienai grupei buvo skiriamas geriamasis kreatino tirpalas 6 mėnesių laikotarpiui, o kitai - ne.
Tyrimo rezultatai parodė, kad kreatino grupėje pagerėjo su TMI susiję simptomai, tokie kaip galvos skausmas, galvos svaigimas ir nuovargis.
Nors tyrimo parametrų buvo įvairių, mokslininkai konkrečiai atkreipė dėmesį į kreatino papildų naudą esant galvos skausmui.
Šie tyrimai yra tiesiogiai prieštaringi anekdotinėms ataskaitoms, kuriose teigiama, kad kreatino vartojimas gali sukelti galvos skausmą. Tai rodo, kad kreatinas iš tikrųjų gali palengvinti šį įprastą simptomą.
Žinomas kreatino šalutinis poveikis
Kreatinas yra plačiai ištirtas priedas, turintis mažai įrodymų apie rimtą šalutinį poveikį sveikiems žmonėms. Tačiau galimas kreatino papildų šalutinis poveikis gali būti:
- pilvo pūtimas
- dehidracija
- raumenų mėšlungis
- virškinimo simptomai
- svorio priaugimas
Didesnėmis dozėmis ir žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, sunkesnis šalutinis kreatino papildų poveikis gali būti:
- kepenų pažeidimas
- inkstų pažeidimas
- inkstų akmenys
- kupė sindromas
- rabdomiolizė
Jei pradėjus vartoti kreatino, atsiranda naujų ar dėl šalutinių reiškinių, turėtumėte suplanuoti susitikimą su gydytoju.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugeliu atvejų galvos skausmas, kuris, jūsų manymu, yra susijęs su kreatino vartojimu, greičiausiai atsiranda dėl kitų veiksnių, tokių kaip dehidracija ar per didelis krūvis. Tačiau šie galvos skausmo simptomai kelia nerimą:
- nepraeinantis galvos skausmas
- galvos skausmas, kuris vis stiprėja
- staigus, intensyvus galvos skausmas ar spaudimas
- standus kaklas
- karščiavimas
- pykinimas ir vėmimas
- galvos svaigimas ar apsvaigimas
- alpsta
- regėjimo pokyčiai
- sumišimas
- sunku kalbėti
- silpnumas ar nusmukimas vienoje pusėje
Jei be galvos skausmo jaučiate bet kurį iš šių simptomų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, nes tai gali reikšti rimtesnę sveikatos būklę.
Atimti
Kreatinas yra vienas saugiausių, plačiausiai ištirtų sveikatos ir fitneso papildų rinkoje. Nors yra keletas lengvų šalutinių poveikių, susijusių su kreatino vartojimu, nėra jokių tyrimų, kurie rodytų, kad kreatino papildai tiesiogiai sukelia galvos skausmą.
Galvos skausmai, atsirandantys papildžius kreatinu, yra labiau tikėtini dėl kitų veiksnių, tokių kaip dehidracija, įtampa ar net per didelis krūvis.
Jei dažnai skauda nepaaiškinamus galvos skausmus, pasitarkite su savo gydytoju, kad ištirtumėte kitas galimas priežastis ir gydymo būdus.
.jpg)
