Panardinimas į šaltą vandenį turi tam tikrą akivaizdžią naudą sveikatai, nes laimingas patvirtins vis daugiau įtakos turinčių žmonių, įžymybių, sportininkų ir trenerių.
Bet koks mokslas slypi šalto vandens terapijoje? Kokia tiksliai nauda? O koks geriausias ir saugiausias būdas panirti į šaltą vandenį?
Šiame straipsnyje mes padėsime atsakyti į šiuos klausimus ir įsigilinti į tyrimus, atliktus panardinant šaltą vandenį.
Kas iš tikrųjų yra šalto vandens terapija?
Terapija šaltuoju vandeniu yra praktika naudoti vandenį, kurio temperatūra yra apie 59 ° F (15 ° C), gydant sveikatos būklę arba skatinant naudą sveikatai. Tai taip pat žinoma kaip šalta hidroterapija.
Praktika gyvuoja jau porą tūkstantmečių. Tačiau naujausi pritaikymai apima ledo vonias, žvalius kasdienius dušus, lauko plaukimus ir panardinimo į šaltą vandenį terapijos užsiėmimus.
Kokia nauda?
Šios technikos šalininkai mano, kad šalto vandens terapija gali pagerinti jūsų kraujotaką, pagilinti miegą, padidinti energijos lygį ir sumažinti uždegimą jūsų kūne.
Nors anekdotiniai įrodymai patvirtina šią naudą, šiems teiginiams pagrįsti nebuvo atlikta daug tyrimų.
Tačiau šalto vandens terapija turi tam tikrų privalumų, kuriuos įrodo mokslas. Pažvelkime atidžiau, kokie yra šie privalumai.
Mažiau raumenų skausmo
Nors mokslininkai ginčijasi dėl detalių, tyrimai rodo, kad sportininkams, kurie trumpai mirksta šaltame vandenyje po fizinio krūvio, vėliau mažiau skauda raumenis.
Nedidelis 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dviratininkams, baigusiems intensyvias treniruotes, sumažėjo skausmas po 10 minučių panardinimo į šaltą vandenį.
2016 metų tyrimas, kuriame dalyvavo 20 dalyvių, parodė tą patį. Sportininkai, kurie mirkė šalto vandens telkinyje (nuo 12 ° C iki 15 ° C), pranešė apie mažiau raumenų skausmą nei tie, kuriems po mankštos nebuvo taikoma hidroterapija.
Medicinos ekspertų teigimu, šaltas vanduo padeda skaudėti dėl to, kad jis sutraukia jūsų kraujagysles. Tai sumažina kraujo tekėjimą toje srityje, pavyzdžiui, traumą, kuriai taikote ledą, o tai padeda sumažinti patinimą ir uždegimą.
Viena pastaba: jei naudojate šaltą vandenį, kad padėtumėte atsigauti raumenims, galbūt norėsite jį derinti su tokiomis strategijomis kaip tempimas ar aktyvus atsistatymas.
Greitesnis atvėsimas, jei esate perkaitęs
Tyrimas aiškus: panardinus šaltą vandenį, kūno temperatūra gali sumažėti daug greičiau nei poilsis vėsioje aplinkoje.
2015 m. Atlikta 19 tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad kontaktas su šaltu vandeniu (maždaug 50 ° F arba 10 ° C) atvėsino perkaitusius žmones dvigubai greičiau nei sveikimas be hidroterapijos.
Svarbiausia yra panardinti kuo daugiau odos. Tai reiškia, kad visą kūną panardinkite į šaltą vandenį, o ne tik riešus paleiskite po šaltu čiaupu.
Gali palengvinti depresijos simptomus
Šaltas vanduo nėra vaistas nuo psichinės sveikatos būklės. Tačiau tam tikri atvejų tyrimai rodo, kad plaukimas šaltu atviru vandeniu padėjo sušvelninti kai kurių žmonių depresijos ir nerimo simptomus.
Viename tokių atvejų tyrime dalyvavo moteris, patyrusi nerimą ir depresiją nuo 17 metų. Būdama 24 metų, ji pradėjo bandomąją savaitinio plaukimo atviru vandeniu programą.
Laikui bėgant jos simptomai taip smarkiai sumažėjo, kad ji sugebėjo nustoti vartoti vaistus jiems gydyti. Praėjus metams, jos gydytojai nustatė, kad reguliarus plaukimas vis dar atbaido jos depresijos simptomus.
Kito tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad trumpų, du kartus per dieną vykstančių šaltų dušų programa sumažino depresijos simptomus. Tačiau svarbu pažymėti, kad nė vienam iš šio tyrimo dalyvių nebuvo diagnozuota depresija.
Gali sustiprinti imuninę sistemą
Yra keletas įrodymų, kad šalto vandens terapija gali stimuliuoti jūsų kūno imuninę sistemą. Tai teoriškai pagerintų jūsų sugebėjimą kovoti su liga.
Vieno olandų tyrimo metu mokslininkai išbandė, ar žmonės gali savanoriškai paveikti savo imuninį atsaką, praktikuodami meditaciją, gilų kvėpavimą ir panardinimą į šaltą vandenį. Rezultatai buvo teigiami.
Kai tyrimo dalyviai buvo paveikti bakterinės infekcijos, grupei, kuri naudojo šiuos metodus, buvo mažiau simptomų. Jų organizme, reaguojant į infekciją, susidarė daugiau priešuždegiminių chemikalų ir mažiau uždegimą skatinančių citokinų.
Svarbu pažymėti, kad šiuo atveju tyrėjai manė, kad kvėpavimo technika yra įtakingesnė nei panardinimas į šaltą vandenį. Tačiau šaltu vandeniu jie priskyrė tam tikrą atsparumą stresui.
Kiti tyrimai rodo, kad kasdienis šalto vandens poveikis per kelias savaites ar mėnesius gali sustiprinti priešnavikinį imunitetą.
Ar panardinimas į šaltą vandenį gali padėti numesti svorio?
Pasak sveikatos įtakos turinčių žmonių, šalčio poveikis gali padidinti jūsų kalorijų deginimo pajėgumą. Bet ar yra teisybė šiam teiginiui?
Nors norint nustatyti, ar šalto vandens terapija gali padėti numesti svorio, reikia daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai parodė, kad panardinus į šaltą vandenį, jūsų medžiagų apykaita gali paspartėti. Tokiu greičiu jūsų kūnas naudoja energiją ir degina kalorijas.
Imkime istorinį korėjiečių moterų pavyzdį, kurios ištisas kartas užsidirbdavo nardydamos jūros gėrybes šaltuose vandenyse prie Jeju salos. Iki naujausio perėjimo prie šiuolaikinių kostiumų šios moterys apsivilko tik plonais medvilniniais maudymosi kostiumėliais nuo vandens nuo 50 ° F iki 70 ° F (10 ° C iki 25 ° C).
Tyrinėdami šias moteris mokslininkai nustatė, kad žiemos nardymo mėnesiais jų bazinis medžiagų apykaitos greitis buvo žymiai didesnis nei vasaros nardymo metu.
Bet ar tai reiškia, kad numesite daugiau svorio, jei maudysitės šaltose voniose ar dušuose? Mokslas taip toli nenueina.
2009 m. Tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad trumpas panardinimas (5 min.) Į vandenį, žemesnį nei 59 ° F (15 ° C), padidino medžiagų apykaitą. Tačiau nebuvo atlikta jokių didelių tyrimų, įrodančių, kad pakartotinai apledėjus, smarkiai sumažėja svoris.
Kaip naudotis šalto vandens terapija
Jei norite išbandyti šalto vandens terapijos naudą sau, galite tai išbandyti keliais skirtingais būdais. Štai keletas pasiūlymų:
- Priimkite dušus nuo šilto iki šalto. Pradėkite nuo šilto vandens ir po kelių minučių palaipsniui sumažinkite temperatūrą.
- Praleiskite apšilimą ir eikite tiesiai į šaltą dušą. Tai gali būti ypač naudinga, jei ką tik baigėte dirbti.
- Pasinerkite į ledo vonią: įpilkite ledo į vandenį, kol temperatūra bus nuo 50 ° F iki 59 ° F (10 ° C ir 15 ° C), ir likite panardinti tik 10–15 minučių. Tačiau vienas nedidelis 2017 m. Tyrimas parodė, kad ledo vonios gali būti ne tokios naudingos, kaip anksčiau tikėjo ekspertai.
- Apsvarstykite trumpą maudymą šaltesniuose vandenyse. Būtinai vadovaukitės toliau pateiktais saugos patarimais
Saugos patarimai
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Kadangi panardinimas į šaltą vandenį veikia jūsų kraujospūdį, širdies ritmą ir kraujotaką, tai gali sukelti rimtą širdies stresą.
Plaukimo atvirame vandenyje metu buvo nemažai mirčių - tiek dėl peršalimo, tiek nuo širdies priepuolių. Aptarkite riziką su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad prieš bandydami pasinerti į šaltą vandenį yra saugu.
Turėkite su savimi stebėtoją
Kadangi pavojingai šalta vandens temperatūra gali paveikti jūsų samprotavimus ir emocijas, įsitikinkite, kad kažkas yra pasirengęs stebėti jūsų būklę, kai jūs plaukiate, ypač atvirame vandenyje.
Išlipę būtinai sušilkite
Jūsų kūno temperatūra gali nuolat kristi net ir išlipus iš vandens, padidindama hipotermijos riziką.
Lauko plaukimo draugija rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus, norint saugiai ir palaipsniui sušilti, jei išbandysite plaukimą atvirame vandenyje:
- Nedelsdami užsidėkite kepurę ir pirštines.
- Išeik iš drėgnų drabužių ir nusausink.
- Renkitės šiltai, sausai, pradedant viršutine kūno dalimi.
- Gerkite šiltą gėrimą.
- Užkąskite - premijos taškai už ką nors saldaus, nes cukrus pakelia jūsų kūno temperatūrą.
- Raskite šiltą vietą atsisėsti arba, jei jaučiate, eikite aplink, kad pakeltumėte kūno temperatūrą.
- Venkite nusiprausti po karštu dušu. Staigus kraujo tėkmės pasikeitimas gali sukelti jūsų nuotaiką.
Laikykite panardinimus trumpai
Norint gauti šalto vandens terapijos naudą sveikatai, gali prireikti kelių minučių. Nors jūs galite palaipsniui didinti toleranciją šalčiui, nėra jokios terapinės priežasties likti šaltame vandenyje ilgiau nei kelias minutes.
Esmė
Šaltojo vandens terapija - nesvarbu, ar tai greitas maudymasis lediniame banglenčių sporte, ar ledo vonia po treniruotės, ar žvalus dušas - gali būti naudinga jūsų sveikatai keliais būdais.
Tai gali jums padėti:
- sumažinti raumenų skausmą
- atvėsti po prakaituotos treniruotės
- geriau nusiteikti
- padėti jūsų imuninei sistemai
- padidinti savo medžiagų apykaitą
Kai kurie advokatai sako, kad tai taip pat gali sumažinti uždegimą, pagerinti jūsų miegą ir sustiprinti protinį dėmesį. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar mokslas palaiko šią naudą.
Jei nuspręsite išbandyti panardinimą į šaltą vandenį, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
Ir jei planuojate plaukioti atvirame vandenyje, įsitikinkite, kad kažkas eina su jumis. Šaltas vanduo gali turėti didžiulį poveikį kraujotakos sistemai, todėl jums reikia suplanuoti trumpus panardinimus ir laipsnišką atšilimą.
