Grįžimo į mokyklą sezonas dažnai kupinas laukimo ir įspūdžių. Kai jūsų vaikai grįžta į klasę, jums gali kilti klausimas, ką galite padaryti, kad palaikytumėte jų sveikatą.
Aktyvus požiūris gali padėti jūsų vaikams - ir jums! - būkite sveiki, kai jie grįš į mokyklą. Štai septyni ekspertų patarimai, kaip pradėti.
Praktikuokite tinkamą rankų plovimą
Vienas dalykas yra liepti savo vaikams nusiplauti rankas, bet kitas dalykas - įsitikinti, ar jie atlieka teisingus veiksmus.
„Labai svarbu užtikrinti, kad vaikai išmoktų tinkamai nusiplauti rankas, šveisdami juos muilu ir vandeniu 20–30 sekundžių“, - aiškina medicinos mokslų daktarė Gina L. Posner, medicinos įstaiga „MemorialCare Orange Orange Medical Center“.
Jei muilo ir vandens nėra, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę alkoholio pagrindu ir įtrinkite ją į odą 20–30 sekundžių.
Priminkite savo vaikams, kad jie neliestų jų veido, o rankas laikykite atokiau nuo akių, nosies ir burnos. Taip pat mokykite juos tinkamai dėvėti kaukę ir palaikyti socialinį atsiribojimą mokykloje ir tarp draugų per COVID-19 pandemiją.
Nuolat atnaujinkite skiepus
Pasak Providence Sent Džono sveikatos centro vaikų ligų gydytojo Danielio S. Ganjiano, labai svarbu nuolat atnaujinti vaikų skiepijimą, ypač dėl gripo, plaučių uždegimo ir kokliušo.
Net jei anksčiau praleidote gripo gripą, ekspertai pabrėžia, kad dėl COVID-19 tai nėra tinkami metai atsisakyti.
"Mes norime kuo labiau apsaugoti jų plaučius", - sako Ganjianas.
Tos pačios taisyklės galioja ir visai šeimai.
"Visa šeima turėtų būti atnaujinta skiepais, kad padidintų bandos imunitetą namų ūkyje", - aiškina Ganjianas.
Valgio metu pasidarykite viską apie vaivorykštę
Kodėl gi neužkandžius valgio pilnu spalvingų vaisių ir daržovių?
"Vaisiuose ir daržovėse yra imunitetą palaikančių antioksidantų, tokių kaip vitaminas C", - sako Katie Cavuto, MS, RD.
Vaikams kiekvieną dieną reikia apie 1 / 2–2 puodelius vaisių ir 2–3 puodelius daržovių. Užpildykite jų lėkštes ir priešpiečių dėžutes tokiais maisto produktais kaip braškės, mėlynės, avietės, špinatai, brokoliai ir kopūstai.
Sugrįžkite į įprastą miego tvarkaraštį
Per dieną lengva susigaudyti viskame, ką norite nuveikti, tačiau nepamirškite miego svarbos.
„Miegas yra būtinas imuninės sistemos sveikatai ir bendrajai savijautai, o nepakankamas nepakankamumas taip pat gali sukelti didesnį nesugebėjimą kovoti su infekcijomis“, - sako Cavuto.
Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja nuo 9 iki 12 valandų miego kiekvieną naktį vaikams nuo 6 iki 12 metų ir nuo 8 iki 10 valandų kiekvieną naktį paaugliams nuo 13 iki 18 metų.
Paprastas atspirties taškas yra sukurti ir laikytis miego rutinos.
„Mūsų kūnui patinka nuoseklumas, todėl siekite miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Ir vaikai, ir suaugusieji gerai reaguoja į miego režimą, kuris apima užduotis, pvz., Laiką be ekrano, skaitymą, šiltas vonias ar dušus, raminančius garsus ar meditaciją “, - priduria Cavuto.
Gaukite daug mankštos
Kasdienės mankštos gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą vaiko sveikatą. Ir geriausia dalis? Norint pamatyti ir pajusti naudą, reikia tik 60 minučių per dieną.
Aerobinė veikla, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, futbolo žaidimas, žygiai pėsčiomis ir plaukimas, verčia širdį, o tokia veikla kaip laipiojimas ar atsispaudimai stiprina jų raumenis. Tačiau nepamirškite, kad tai būtų smagu.
"Vaikai turi smagiau praleisti savo gyvenimą - daugiau nei bet kada anksčiau", - sako Ganjianas.
Kai padidinate jų linksmumą, padidinate jų laimę, kuri, pasak Gandžiano, padeda sustiprinti atsparumą ligoms.
Sandėliuokite papildų
Jūsų vaikai turėtų gauti vitaminų ir mineralų iš maisto, tačiau kartais tai yra kova, kad visi geri daiktai būtų užkandžiai ir patiekalai.
Paklauskite savo gydytojo, ar vaiko idėjos papildymas gali būti gera mintis.
Ypač šalčio ir gripo sezono metu svarbu, kad visi gautume pakankamai vitamino C ir vitamino D. Abu šie jėgos vitaminai vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą.
Žinokite streso požymius
Galime manyti, kad mūsų vaikai yra apsaugoti nuo streso poveikio, tačiau šiurkšti tikrovė yra ta, kad jie dabar gali būti labiau įtempti ir nerimastingi nei bet kada anksčiau. Nesvarbu, ar stresoriai yra namuose, mokykloje ar pasaulyje, streso požymių žinojimas gali padėti įsikišti kuo greičiau.
Kadangi daugelis vaikų stengiasi žodžiu išreikšti savo susirūpinimą, tėvai turėtų ieškoti elgesio pokyčių. Jie apima:
- miego sutrikimai
- galvos skausmas
- pilvo skausmai
- pasitraukiantis iš veiklos
- ekstremalios nuotaikos svyravimai
- nervinio įpročio išsivystymas
Jei pastebite bet kurį iš šių elgesio būdų, nedelsdami pasikalbėkite su vaiku. Jiems gali prireikti psichinės sveikatos eksperto pagalbos.
Išsinešimas
Nors šių metų grįžimo į mokyklą sezonas gali atrodyti šiek tiek kitoks, vis tiek būtina užtikrinti, kad visi jūsų namų ūkio nariai išliktų sveiki.
Tinkamas rankų plovimas, subalansuota mityba ir pakankamas fizinis krūvis yra svarbūs būdai, kaip palaikyti vaiko imuninę sistemą ir padėti apsaugoti jį nuo ligų.
