Privalumai mesti rūkyti ir metimas rūkyti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Pasirengę mesti rūkyti?

Rūkymas gali sukelti keletą neigiamų padarinių jūsų sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusi rizika susirgti tokiomis sunkiomis ligomis kaip vėžys ir širdies ligos. Tai taip pat gali sukelti ankstesnę mirtį.

Nors ši rizika yra gera paskata mesti, kai kuriems žmonėms mesti mesti gali būti sunku dėl abstinencijos simptomų. Tai gali būti dirglumas, galvos skausmas ir stiprus potraukis nikotinui.

Nors mesti mesti gali būti iššūkis, nauda jūsų fizinei ir psichinei sveikatai yra verta.

Kokia nauda?

Nutrūkęs priklausomybės ciklas

Per mėnesį po to, kai mesti, daugelis jūsų smegenyse esančių nikotino receptorių normalizuosis, sulaužydami priklausomybės ciklą.

Geresnė apyvarta

Jūsų kraujotaka pagerėja per 2–12 savaičių po rūkymo nutraukimo. Tai žymiai palengvina fizinę veiklą ir sumažina širdies priepuolio riziką.

Pagerėjęs skonis ir kvapas

Rūkymas pažeidžia jūsų nosies ir burnos nervų galūnes, taip išblukindamas skonio ir uoslės pojūčius. Vos per 48 valandas nuo metimo nervinės galūnės pradeda augti, o jūsų skonio ir kvapo pojūtis pradeda gerėti.

Daugiau energijos

Kartu su pagerėjusiu kvėpavimu ir fiziniu aktyvumu padidėjęs deguonies kiekis jūsų kūne taip pat suteiks daugiau energijos.

Imuninės sistemos stiprinimas

Metus rūkyti pagerėja kraujotaka, padidėja deguonies lygis ir sumažėja uždegimas - visa tai suteikia impulsą jūsų imuninei sistemai, todėl lengviau kovoti su peršalimu ir kitomis ligomis.

Švaresni dantys ir burna

Rūkymas pagelto dantis, sukelia blogą burnos kvapą ir padidina burnos infekcijų riziką. Per savaitę nuo metimo pradėsite matyti ir pajusti burnos skirtumą.

Pagerėjęs seksualinis gyvenimas

Rūkymas gali pakenkti jūsų seksualiniam gyvenimui. Tai padidina vyrų erekcijos disfunkcijos riziką ir prisideda prie moterų seksualinės disfunkcijos, nes sumažėja lytinių organų tepimas ir orgazmo dažnis.

Mažesnė vėžio rizika

Gali praeiti keleri metai po to, kai atsisakysite, tačiau sumažinsite vėžio riziką, pavyzdžiui:

• plaučių vėžys
• stemplės vėžys
• inkstų vėžys
• pūslės vėžys
• kasos vėžys

Šalutinis mesti rūkyti poveikis

Šalutinis mesti rūkyti poveikis kai kuriems gali būti itin didelis. Daugelis žmonių jaučiasi gripu, kai išgyvena pasitraukimą. Taip yra todėl, kad rūkymas veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą. Kai mesti rūkyti, jūsų kūnas turi prisitaikyti prie nikotino neturėjimo.

Svarbu prisiminti, kad šie šalutiniai poveikiai yra tik laikini.

Galvos skausmas ir pykinimas

Rūkymas veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą. Galvos skausmas, pykinimas ir kiti fiziniai simptomai yra dažni, kai nikotinas palieka jūsų kūną.

Dilgčiojimas rankose ir kojose

Pradėjus gerėti kraujotakai, galite jausti dilgčiojimą rankose ir kojose.

Kosulys ir gerklės skausmas

Jums gali būti kosulys ir gerklės skausmas, kai plaučiai pradeda valyti gleives ir kitas šiukšles.

Padidėjęs apetitas ir su tuo susijęs svorio padidėjimas

Energijos padidėjimas, kurį patiriate metęs rūkyti, padidina jūsų apetitą. Kai kurie žmonės taip pat valgo daugiau, nes cigaretes pakeičia maistu, kad susidorotų su įpročiu rūkyti. Abi lemia svorio augimą.

Intensyvus potraukis nikotinui

Kol rūkote, jūsų kūnas priklauso nuo nikotino. Tai trokš, kai apsieis. Potraukis būna didžiausias tarp dviejų ir keturių savaičių ženklo.

Dirglumas, nusivylimas ir pyktis

Jūs darote didelį pokytį - jūsų protas ir kūnas turi prisitaikyti atsisakydami kažko, nuo kurio išaugote priklausomi. Tai dažnai sukelia dirglumą ir pyktį.

Vidurių užkietėjimas

Nikotinas veikia plonąją žarną ir storąją žarną. Išsinešus nikotiną, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, kai jūsų kūnas prisitaiko be jo.

Nerimas, depresija ir nemiga

Rūkantiems žmonėms yra didesnė depresijos ir nerimo rizika, nors to priežastis neaiški. Galite rūkyti, kad jaustumėtės geriau. Metęs rūkyti gali jaustis labiau sunerimęs ir prislėgtas. Nemiga taip pat būdinga.

Depresija yra rimta būklė. Geriausia tai gydyti pas medicinos specialistą, kuris gali rekomenduoti pokalbių terapiją, vaistus ar šviesos terapiją. Kai kurios alternatyvios priemonės, naudojamos kartu su gydytojo paskirtu gydymu, yra:

• Jonažolė
• omega-3 riebalų rūgštys
• akupunktūra
• masažo terapija
• meditacija

Įsigykite jonažolių ir riebalų rūgščių omega-3.

Sunkumas susikaupti

Visi šalutiniai mesti rūkyti padariniai iš pradžių gali apsunkinti susikaupimą.

Sausa burna

Rūkymas yra dažna burnos džiūvimo priežastis. Stresas ir nerimas, susijęs su pasitraukimu, gali dar labiau pablogėti, kai prisitaikote.

Metimas rūkyti laiko juosta

• Praėjus 20 minučių po metimo, jūsų širdies ritmas sumažėja. Cigaretės pakelia jūsų kraujospūdį ir padidina širdies ritmą. Jūsų širdies ritmas pradės mažėti iki normalaus lygio per 20 minučių nuo paskutinės cigaretės.
• Praėjus 8–12 valandoms po to, kai metate, sumažėja anglies monoksido kiekis kraujyje. Anglies monoksidas yra tas pats pavojingas dūmas, kuris atsiranda iš automobilio išmetamųjų dujų. Tai padidina jūsų širdies ritmą ir sukelia dusulį. Per 8–12 valandų anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja ir padidėja deguonies kiekis kraujyje.
• Praėjus 48 valandoms po metimo, pagerėja jūsų kvapas ir skonis. Rūkant pažeistos nervų galūnės pradeda ataugti, pagerindamos uoslę ir skonį.
• Po 2 savaičių iki 3 mėnesių po to, kai nustosite, širdies priepuolio rizika sumažėja. Pagerėjusi kraujotaka, sumažėjęs kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, geresnis deguonies lygis ir plaučių funkcija sumažina širdies priepuolio riziką.
• Praėjus 1–9 mėnesiams po to, kai atsisakysite, mažiau jausite dusulį ir mažiau kosėsite. Sumažės kosulys, dusulys ir sinusų užgulimas. Bendrai jausitės energingesni.
• Praėjus vieneriems metams nuo metimo, jūsų širdies ligų rizika sumažės perpus. Rūkymas žymiai padidina širdies ligų riziką.
• Praėjus 5 metams nuo metimo, insulto rizika sumažėja. Priklausomai nuo to, kiek ir kiek laiko rūkėte, ir nuo bendros sveikatos, insulto rizika bus tokia pati kaip ir to, kuris niekada nerūko per 5–15 metų nuo metimo.
• Praėjus 10 metų nuo metimo, jūsų rizika susirgti plaučių vėžiu sumažėja tiems, kurie niekada nerūko. Jūsų rizika mirti nuo plaučių vėžio bus tokia, kuri niekada nerūkė. Jūsų rizika susirgti kitomis vėžio rūšimis žymiai sumažėja.
• Praėjus 15 metų nuo metimo, širdies ligų rizika yra tokia pati kaip niekada nerūkiusių. Baigę turėsite mažesnį cholesterolio kiekį, skystesnį kraują (kuris sumažina kraujo krešulių riziką) ir mažesnį kraujospūdį.

Mesti cigaretes, o ne garuoti

Rūkymas gali atrodyti kaip mažiausia iš dviejų blogybių. Garavimas gali būti mažiau kenksmingas nei tabakas, tačiau jame vis tiek yra nikotino ir kitų toksiškų chemikalų, kurių daug yra ir įprastose cigaretėse.

Nustatyta, kad net kai kuriuose garuose, kuriuose teigiama, kad jie neturi nikotino, yra nikotino. Dėl to kai kuriems žmonėms mesti rūkyti gali būti taip pat sunku, kaip mesti rūkyti.

Nors kai kurie įrodymai rodo, kad garavimas gali padėti kai kuriems žmonėms mesti rūkyti, JAV maisto ir vaistų administracija nepatvirtino elektroninių cigarečių kaip pagalbos mesti rūkyti.

Suraskite gydytoją, kuris padėtų mesti

Gydytojas gali padėti mesti rūkyti. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate pasirengęs mesti, arba raskite gydytoją, kuris padėtų mesti. Gydytojas gali su jumis pasikalbėti apie vaistus, kurie gali padėti mesti ar susisiekti su vietiniais ištekliais.

Taip pat galite gauti pagalbos per Amerikos plaučių asociacijos programą „Laisvė nuo rūkymo“ arba paskambinkite numeriu 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), kuris suteikia prieigą prie specialiai apmokytų jų patarėjų visose valstijose.