Manoma, kad beveik pusė visų JAV suaugusiųjų turi aukštą kraujospūdį, dar vadinamą hipertenzija.
Kadangi ši būklė dažnai neturi simptomų, reguliarus kraujospūdžio tikrinimas yra svarbus būdas nustatyti, ar sergate hipertenzija.
Bet ar žinojote, kad kraujospūdis gali kisti priklausomai nuo jūsų padėties? Jūsų kraujospūdžio rodmenys gali svyruoti priklausomai nuo to, ar sėdite, ar gulite.
Šiame straipsnyje mes ištirsime, kas yra žinoma apie tai, kaip jūsų padėtis gali paveikti jūsų kraujospūdį, ir ką galite padaryti, kad jis būtų kontroliuojamas.
Kas yra kraujospūdis?
Kraujo spaudimas yra jėga, kurią jūsų kraujas veikia ant arterijų sienelių. Arterijos yra kraujagyslių rūšis, kuri perneša deguonies turtingą kraują nuo jūsų širdies, pristatydama jį į jūsų kūno organus ir audinius.
Kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio milimetrais (mm Hg). Kraujospūdžio rodmenis sudaro du skaičiai:
- Sistolinis. Tai yra pirmasis jūsų kraujospūdžio rodmens skaičius. Tai spaudimas, daromas jūsų arterijoms, kai jūsų širdis plaka.
- Diastolinis. Tai yra antrasis jūsų kraujospūdžio rodmens skaičius. Jis matuoja arterijų spaudimą tarp širdies plakimų.
Dabar pažiūrėkime, koks yra normalus kraujospūdžio rodiklis ir kas laikoma aukštu.
Kraujospūdžio rodmenys paaiškinti
- Normalus. Mažesnis nei 120/80 mm Hg rodmuo laikomas normaliu.
- Padidėjęs. Laikoma, kad sistolinis rodmuo tarp 120–129 mm Hg ir diastolinis - virš 80 mm Hg. Jei nesiimsite tam tikrų veiksmų kraujospūdžiui reguliuoti, jums gali kilti hipertenzijos rizika.
- Hipertenzijos stadija 1. Tai rodmuo tarp 130–139 mm Hg sistolinio arba 80–89 mm Hg diastolinio. Gydytojas gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą ar vartoti kraujo spaudimą, priklausomai nuo jūsų širdies ligų rizikos lygio.
- Hipertenzijos 2 etapas. Tai yra rodmuo, kuris nuolat matuojamas esant 140/90 mm Hg ar aukštesnei. Šiame etape gydytojas paskirs vaistus nuo kraujospūdžio ir nurodys pakeisti gyvenimo būdą.
- Aukšto kraujospūdžio krizė. Laikoma, kad 180/120 mm Hg rodmuo yra pavojingai didelis, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Aukštas kraujospūdis padidina rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir lėtinė inkstų liga, riziką. Štai kodėl svarbu imtis priemonių, kad jūsų kraujospūdis būtų sveikas.
Ar atsigulus kinta kraujospūdis?
Žinoma, kad padėties keitimas gali paveikti kraujospūdžio rodmenis. Tačiau yra tam tikrų nesutarimų, ar gulint, rodmenys yra didesni ar mažesni.
Keli senesni tyrimai parodė, kad gulint gulintiems tyrimo dalyviams kraujospūdis buvo aukštesnis nei sėdint. Viename iš jų - 2008 m. - dalyvavo 6485 sveiki savanoriai.
Tačiau kelių naujesnių tyrimų rezultatai rodo, kad gulint kraujospūdis gali būti žemesnis nei sėdint:
- 2017 m. Atliktas 967 vyrų ir 812 moterų tyrimas apžvelgė kūno padėties poveikį kraujospūdžiui. Nustatyta, kad sėdint abiejų lyčių atstovai diastoliniai rodmenys buvo didesni, tačiau tik pirmą kartą. Kartojant kraujospūdį, tas pats skirtumas tarp sėdėjimo ir gulėjimo nerado.
- 2018 m. Tyrime tirti 1 298 vyrų kohortos kraujospūdžio rodmenys. Nustatyta, kad tiek sistolinio, tiek diastolinio kraujospūdžio rodmenys sėdimoje padėtyje buvo žymiai didesni nei gulint.
- 2017 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 280 žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, nustatė, kad vidutiniai sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio rodmenys matuojant gulint buvo mažesni nei matuojant sėdint. Svarbu pažymėti, kad šio tyrimo dalyviams kraujospūdis buvo paimtas pailsėjus 10 minučių, o tai galėjo turėti įtakos rodmenims.
Žemesnis kraujospūdis gulint yra prasmingas, kai galvojate apie savo širdį kaip apie siurblį. Kai gulite, dauguma jūsų kūno dalių yra tame pačiame lygyje kaip ir jūsų širdis. Dėl to jūsų širdis neturi taip sunkiai dirbti, kad cirkuliuotų kraujas visame kūne.
Taigi, kodėl išvados skiriasi, ypač senesniuose tyrimuose? Tyrėjai teigia, kad pokyčiai gali atsirasti dėl tirtų populiacijų skirtumų, tokių kaip amžius ar pagrindinės sveikatos būklės. Kraujo spaudimo matavimo technika ir tvarka taip pat gali turėti reikšmės.
Nors pagal jūsų kūno padėtį gali būti nedideli pokyčiai, medicinos bendruomenėje šiuo metu nėra sutarimo, kad kraujospūdis yra žymiai mažesnis ar aukštesnis vienoje padėtyje, palyginti su kita. Vienintelė išimtis gali būti situacijos, kai kažkas turi pagrindinę sveikatos būklę.
Norint užtikrinti nuoseklumą, medicinos ekspertai siūlo, kad kraujospūdžio rodmenys visada būtų matuojami toje pačioje padėtyje. Tai palengvina rodmenų palyginimą ir pokyčių pastebėjimą.
Ką reikia žinoti apie kraujospūdžio pokyčius, kai pereinate iš vienos padėties į kitą
Jūsų kraujospūdis taip pat gali keistis pereinant iš vienos padėties į kitą. Tai gali būti ypač pastebima, kai iš sėdimos ar gulimos padėties perkeliama į stovimą padėtį.
Kai stovite, dėl gravitacijos jūsų apatinėje kūno dalyje kaupiasi kraujas. Tai gali sukelti laikiną kraujospūdžio kritimą. Tačiau jūsų kūnas turi būdą prisitaikyti prie šio pokyčio.
Kai kurie jūsų kūno refleksai siunčia signalą jūsų smegenims, kai nustatomas kraujospūdžio kritimas. Tavo smegenys liepia širdžiai plakti greičiau, kad pumpuotų daugiau kraujo. Tai padeda stabilizuoti kraujospūdį.
Tačiau kartais šis procesas gali būti nutrauktas, todėl kraujospūdžio kritimas trunka ilgiau nei įprasta. Kai tai atsitiks, jūsų smegenų kraujotaka vėluoja. Todėl atsistojus galite trumpam jausti apsvaigimą, galvos svaigimą ar alpimą.
Ši būklė vadinama ortostatine hipotenzija arba posturaline hipotenzija. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:
- dehidracija ar perkaitimas
- mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija)
- vaistai, įskaitant kraujospūdį mažinančius vaistus, tam tikrų rūšių antidepresantus ir vaistus, vartojamus Parkinsono ligai gydyti
- širdies ligos, tokios kaip širdies vožtuvų problemos, lėtas širdies plakimas (bradikardija) ir širdies nepakankamumas
- nervų sistemos būklės, tokios kaip Parkinsono liga ar daugybinės sistemos atrofija
- endokrininės sistemos būklės, tokios kaip skydliaukės liga ir Addisono liga
Kokia yra geriausia padėtis matuoti kraujospūdį?
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja atsisėsti ir paimti kraujospūdį. Jie taip pat pažymi, kad, nors skiriasi dešinioji ir kairė rankos, jie yra nedideli ir sukelia tik 10 mm Hg ar mažesnį svyravimą.
Papildomi su laikysena susiję veiksniai taip pat gali turėti įtakos jūsų kraujospūdžio rodmenims. Norėdami tiksliai skaityti savo gydytojo kabinete, pabandykite:
- Atsisėskite tiesiai, nugarą palaikydami kėdės atlošu.
- Įsitikinkite, kad kojos yra lygios ant grindų. Venkite kirsti kojas ar kulkšnis.
- Padėkite ranką širdies lygyje, palaikydami ją ant stalo ar porankio. Jums gali tekti naudoti pagalvę, kad padėtumėte tinkamai pakilti.
Yra atvejų, kai kraujospūdis gali būti paguldytas. To pavyzdys, jei patekote į ligoninę ir negalite atsisėsti.
Jei sergate ortostatine hipotenzija, kraujospūdis gali būti matuojamas dviem skirtingomis padėtimis - sėdint ir stovint. Tai gali padėti jūsų gydytojui stebėti, kaip keičiasi jūsų kraujospūdis, kai pereinate iš sėdėjimo į stovimą padėtį.
Kaip matuoti kraujospūdį namuose
Jei jums reikia matuoti kraujospūdį namuose, šie patarimai gali būti naudingi norint gauti tikslius rodmenis:
- Atsargiai pasirinkite monitorių. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja automatizuotą rankogalių stiliaus monitorių, kuris tinka aplink jūsų žastą. Renkantis monitorių, patikrinkite:
- Tinka. Įsitikinkite, kad manžetė priglunda prie žasto.
- Patvirtinimas. Patikrinkite, ar monitorius yra sertifikuotas gerbiamos organizacijos, pavyzdžiui, Medicinos prietaisų tobulinimo asociacijos ar Didžiosios Britanijos hipertenzijos draugijos. Jei tai skirtas vyresniam suaugusiajam, vaikui ar nėščiai moteriai, įsitikinkite, kad monitorius yra specialiai patvirtintas šioms grupėms.
- Tikslumas. Į kitą gydytojo vizitą atsineškite monitorių. Tokiu būdu galite įsitikinti, kad tai rodo tuos pačius rodmenis kaip ir jūsų gydytojo įranga.
- Matuokite kraujospūdį du kartus per dieną. Pirmąjį skaitymą skaitykite ryte, prieš valgydami ar vartodami vaistus, bet ne iškart po pabudimo. Antrą kartą skaitykite vakare. Siekite rodmenis kiekvieną dieną apžiūrėti tuo pačiu laiku.
- Pasiruoškite iš anksto. Prieš skaitydami, naudokitės vonios kambariu. Venkite kofeino, alkoholio ir tabako per 30 minučių prieš skaitant. Taip pat šiuo metu venkite mankštos ar įtemptos veiklos.
- Tinkamai padėkite. Stenkitės kiekvieną kartą naudoti tą pačią kėdę. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir atremta į kėdės atlošą. Laikykite kojas lygiai ant grindų.
- Atsipalaiduok. Prieš pradėdami skaityti, ramiai ir ramiai pasėdėkite kėdėje 5 minutes. Venkite kalbėti ar galvoti apie bet kokį įtemptą dalyką.
- Naudokite tą pačią ranką. Kiekvieną kartą skaitydami naudokite tą pačią ranką. Padėkite ranką ant stalviršio ar pagalvės, kad pakeltumėte ją iki širdies lygio. Taip pat uždėkite manžetą ant plikos odos, o ne ant drabužių.
- Pakartokite skaitymus. Prieš pradėdami skaityti, palaukite keletą minučių. Tai padeda patikrinti, ar monitorius yra tikslus. Tai taip pat gali padėti patvirtinti skaitinį.
- Įrašykite rezultatus. Naudokite žurnalą, kad galėtumėte registruoti kraujospūdžio rodmenis. Pasiimkite tai su savimi, kai lankysitės pas savo gydytoją.
Jei pastebėjote, kad rodmenys buvo nuolat aukšti, kreipkitės į gydytoją. Gydymo planą gali tekti pakoreguoti.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei rodmuo viršija 180/120 mm Hg.
Kraujospūdžio reguliavimo patarimai
Yra tam tikrų gyvenimo būdo įpročių, kurie gali padėti sumažinti hipertenzijos riziką. Prieš paskirdamas vaistus, gydytojas gali rekomenduoti kai kuriuos iš šių pakeitimų.
- Rinkitės sveikus širdžiai maisto produktus, tokius kaip žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai, žuvis, uogos, avokadai ir riešutai.
- Apribokite natrio kiekį ne daugiau kaip 2300 mg per parą.
- Apribokite alkoholio vartojimą.
- Mesti rūkyti.
- Reguliariai mankštinkitės.
- Įgyvendinkite sveiką svorio metimo planą, jei turite antsvorio arba turite nutukimą.
- Kiekvieną naktį siekite miegoti bent nuo 7 iki 8 valandų.
- Atraskite būdų, kaip efektyviai valdyti streso lygį.
- Imkitės kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar padidėjęs cholesterolio kiekis, valdymo.
- Būtinai apsilankykite pas savo gydytoją reguliariai tikrintis.
- Jei jums buvo paskirti vaistai nuo kraujospūdžio, būtinai juos vartokite taip, kaip nurodė gydytojas.
Esmė
Jūsų kūno padėtis gali paveikti kraujospūdžio rodmenis. Anot senesnių tyrimų, gulint kraujospūdis gali būti didesnis. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad gulint, palyginti su sėdint, kraujospūdis gali būti žemesnis.
Šiuo metu Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kraujospūdžio rodmenis matuoti atsisėdus. Tačiau kai kuriais atvejais kraujospūdis gali būti matuojamas gulint ar stovint.
Norint užtikrinti nuoseklumą, medicinos ekspertai siūlo, kad kraujospūdžio rodmenys visada būtų matuojami toje pačioje padėtyje.
Kraujospūdžio matavimas namuose yra vertinga priemonė ankstyvai diagnozei nustatyti ar gydymo efektyvumui stebėti. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų apie kraujospūdžio stebėjimą namuose arba jei rodmenys yra nuolat aukšti.
