Didžiausia pralaimėjusiųjų dieta: ar tai padeda numesti svorį?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Dietos „Healthline“ balas: 3,25 iš 5

„Didžiausio nevykėlio“ dieta yra svorio metimo namuose programa, įkvėpta to paties pavadinimo televizijos realybės šou.

Plane teigiama, kad jūsų kūnas pertvarkomas sveikesniais valgymo ir mankštos įpročiais, įskaitant griežtą mažo kaloringumo režimą.

Vis dėlto galite susimąstyti, koks jis efektyvus.

Šiame straipsnyje pasakojama, ar dieta „Didžiausias nevykėlis“ yra tinkamas pasirinkimas liekninant.

dietos apžvalgos rezultatų kortelė

• Bendras rezultatas: 3,25
• Svorio netekimas: 4
• Sveika mityba: 4.5
• Tvarumas: 1
• Viso kūno sveikata: 3
• Mitybos kokybė: 4
• Įrodymais pagrįstas: 3

AUKŠČIO LINIJA: Didžiausio nevykėlio valgymo planas skatina svorio netekimą ribojant kalorijų kiekį ir skatinant dietą, kurioje yra daug maistinių medžiagų turinčių sveikų maisto produktų. Vis dėlto tai gali pernelyg sumažinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir gali būti sunku išlaikyti.

Kaip veikia didžiausio nevykėlio dieta

Kaip ir daugelis kitų svorio metimo dietų, „Didžiausio nevykėlio“ dieta yra mažai kalorijų turinti mitybos programa. Taip pat pabrėžiama reguliari mankšta.

Jo maitinimo planuose yra 1 200–1 500 kalorijų per dieną, įskaitant 3 valgius ir 2–3 užkandžius iš viso maisto. Dietos vadove teigiama, kad dažnai valgant galima pasisotinti, subalansuojamas hormonų kiekis ir suteikiama energijos reguliariai sportuoti.

Pirkite didžiausių nevykėlių dietos vadovus internete.

Turite patys planuoti ir gaminti daugumą valgių, kruopščiai skaičiuodami kalorijas ir sverdami bei matuodami maisto produktus. Taip pat raginama vesti kasdienį maisto žurnalą ar žurnalą.

Prieš pradedant dietą, geriausia apskaičiuoti individualų kalorijų poreikį. Pradėkite naudodami programą ar svetainę, kad nustatytumėte, ką šiuo metu valgote.

Jei norite saugiai sumažinti 1–2 svarus (0,5–0,9 kg) svorio kiekvieną savaitę, atimkite 500–1 000 kalorijų iš šiuo metu valgomų kalorijų skaičiaus ir naudokite tai kaip savo pradinį kalorijų tikslą.

Makroelementų sudėtis

Dietoje nustatyta, kad 45% dienos kalorijų sudaro angliavandeniai, pvz., Daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai, 30% - pieno ir gyvūniniai ar augaliniai baltymai, 25% - sveiki riebalai, tokie kaip riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus, taip pat desertai be cukraus ar mažai cukraus.

„Didžiausias nevykėlis“ 4-3-2-1 maisto piramidė pateikia vizualų dietos vadovą. Ji rekomenduoja:

• mažiausiai keturios dienos vaisių ir daržovių (virtų ir žalių) porcijos, taip pat daržovių salotos daugeliu dienų
• tris kartus per dieną baltymų iš liesos mėsos ir žuvies, ankštinių augalų, tofu ir kitų sojų maisto produktų bei mažai riebalų turinčių pieno produktų.
• dvi dienos skaidulos iš pilno grūdo, tokių kaip rudieji ryžiai, avižos ar kinoja
• iki 200 kalorijų per dieną iš „priedų“, tarp kurių yra sveikų riebalų, taip pat skanėstų ir desertų

Didžiausio nevykėlio piramidė, sutelkdama dėmesį į maistinių medžiagų turinčius sveikus maisto produktus, ypač vaisius ir daržoves, primena JAV žemės ūkio departamento (USDA) mitybos rekomendacijas.

santrauka

Dieta „Didžiausias nevykėlis“ remiasi to paties pavadinimo TV serialais. Tai sumažinto kalorijų kiekio valgymo planas, pagrįstas visaverčiu maistinių medžiagų turinčiu maistu, kurio tikslas - palaikyti sotumą visą dieną.

Ar tai padeda numesti svorį?

Atsižvelgiant į tai, kad tai sumažina jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, dieta „Didžiausias nevykėlis“ turėtų padėti numesti svorį. Galite patirti dar daugiau naudos, jei derinsite tai su mankšta.

Tačiau neturėtumėte tikėtis tų pačių rezultatų kaip ir ankstesni televizijos laidos dalyviai, kurie per 30 savaičių numetė vidutiniškai 128 svarus (58 kg).

Jie tai padarė valgydami tik 1 300 kalorijų per dieną ir kiekvieną dieną kartu su treneriu užsiimdami daugiau nei 3 valandomis intensyviai sportuodami.

Įvairūs svorio netekimo tyrimai, trunkantys 10–52 savaites, rodo, kad dėl mažo kaloringumo dietos vien dėl dietos vidutiniškai prarandama 22 kilogramai (9,9 kg). Tiems, kurie prideda mankštą, vidutiniškai sumažėja 29 svarai (13 kg) svorio.

Didžiausio nevykėlio dieta laikoma vidutinio sunkumo ar subalansuota makroelementų dieta, o tai reiškia, kad joje nėra per daug baltymų, riebalų ar angliavandenių. Tiesą sakant, jis glaudžiai laikosi Medicinos instituto nustatyto priimtino makroelementų paskirstymo diapazono (AMDR).

Kiti populiarūs svorio metimo dietų tipai yra mažai angliavandenių turinčios arba mažai riebalų turinčios dietos.

Per metus trukusį 7285 žmonių tyrimą, kuriame buvo lyginamos įvairios dietos, įskaitant dietą „Didžiausias nevykėlis“, mažai riebalų ir mažai angliavandenių vartojantys valgymo įpročiai lemia šiek tiek daugiau svorio nei vidutinio sunkumo makroelementų dietos.

Tačiau visi dalyviai neteko daug svorio, neatsižvelgdami į savo mitybą.

SANTRAUKA

Jei laikysitės didžiausio nevykėlio dietos valgio planų ir mankštos rekomendacijų, galite atsikratyti nemažai svorio.

Kita galima nauda

Didžiausio nevykėlio dieta gali turėti keletą kitų privalumų.

Pirma, tai gali padėti tapti sveikesniu valgytoju, nes jame yra daug maistinių medžiagų turinčio maisto ir praleidžiamas greitas ir greitas maistas. Taip pat pabrėžiama etikečių skaitymo, porcijų dydžio matavimo ir maisto žurnalo tvarkymo svarba.

Naudojant „Didžiausio nevykėlio“ maisto piramidę planuojant patiekalus ir užkandžius, taip pat gali pagerėti jūsų dietos kokybė. Tyrėjai nustatė, kad tai pasakytina apie amerikiečius, kurie naudojo USDA maisto piramidę planuodami patiekalus.

Tiesą sakant, tai netgi gali sumažinti jūsų potraukį.

Išanalizavus 9 tyrimus paaiškėjo, kad po 12 savaičių žmonėms, kurie laikėsi dietos su mažu kalorijų kiekiu, apskritai buvo mažiau potraukio ir mažiau specifinių saldumynų, krakmolo ir daug riebalų turinčių maisto produktų.

santrauka

Didžiausio nevykėlio dieta gali sutramdyti jūsų potraukį saldumynams ir šlamštingiems maisto produktams, taip pat pagerinti dietos kokybę.

Galimi trūkumai

Jei griežtai laikotės didžiausio nevykėlio dietos, jūsų dienos kalorijų kiekis gali būti per mažas, ypač jei intensyviai sportuojate.

Autoriai rekomenduoja suvalgyti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną. Tačiau daugumai vyrų ir daugeliui moterų suvalgius tiek nedaug kalorijų, jūs galite būti alkanas ir pavargęs.

Be to, ilgalaikis ir stiprus kalorijų apribojimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, dėl kurio gali atsirasti jautrumas šalčiui, sutrinka mėnesinių ciklas, sumažėja kaulai ir sumažėja lytinis potraukis.

Dieta taip pat daug dėmesio skiria maisto produktų etikečių skaitymui, kalorijų skaičiavimui ir kaloringų maisto produktų pašalinimui. Retkarčiais pavakarieniauti leidžiama, tačiau būtina planuoti tai į dienos kalorijas.

Nors visi šie patarimai gali būti naudingi svorio metimui, kai kuriems žmonėms tai gali užimti daug laiko, pernelyg riboti ir sunkiai prižiūrima, ypač ilgalaikėje perspektyvoje.

Išlaikyti numestą svorį yra dažnas iššūkis tarp svorio metimo programų, įskaitant didžiausią nevykėlį.

Tiesą sakant, televizijos laida sulaukė reikšmingos kritikos ne tik dėl drastiškų svorio metimo metodų, bet ir dėl to, kad dalyviai stebėjimo metu atgavo didžiąją savo svorio dalį.

Pažymėtina, kad neįprasta po bet kurios dietos programos atgauti pusę numestų svorio per pirmuosius metus dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Be to, daugelis žmonių grįžta prie senų įpročių.

Jei galėsite išlaikyti dietą ilgą laiką, turėsite daugiau galimybių sulieknėti.

Tačiau tyrimai atskleidžia, kad daugiau žmonių pavyksta išlaikyti svorio netekimą, jei jie turi tam tikros rūšies grupinę ar individualią paramą, kurios „Didžiausio nevykėlio“ dieta neteikia.

santrauka

Dieta „Didžiausias nevykėlis“ gali būti pavojingai nedaug kalorijų ir kai kuriems žmonėms pernelyg griežta arba užimanti daug laiko. Be to, nėra individualaus ar grupinio palaikymo.

Maistas valgyti ir vengti

Šioje didžiausio nevykėlio dietoje akcentuojami įvairūs švieži, sveiki maisto produktai. Kadangi nedaug sveikų maisto produktų yra draudžiami ir jų nereikia, todėl planas taip pat yra lankstus, jei turite dietos apribojimų.

Vaisiai, ne krakmolingos daržovės ir minimaliai perdirbti sveiki grūdai užpildys didžiąją dalį jūsų lėkštės. Krakmolingos daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės ar moliūgai, yra ribojamos tik vieną ar du kartus per savaitę.

Baltymai yra naminiai paukščiai be odos, jautresni jautienos gabalai, pavyzdžiui, nugarinė ar nugarinė, ir jūros gėrybės. Riebesnės žuvys, tokios kaip lašišos ir sardinės, yra skatinamos dėl omega-3 riebalų, tačiau atminkite, kad jos yra kaloringesnės nei liesos žuvys.

Vegetariškų baltymų variantuose yra visi ankštiniai augalai, taip pat sojos produktai, tokie kaip tofu ir tempeh. Kiaušinių baltymai ir neriebūs arba be riebalų pieno produktai, įskaitant pieną, neriebų jogurtą ir neriebų sūrį, taip pat yra rekomenduojami baltymų šaltiniai.

Turite apriboti riešutus, sėklas, avokadus, aliejus ir kitus riebius maisto produktus iki 100 kalorijų per dieną.

Vienintelis dietos ribotas maistas yra saldumynai, užkandžių skanėstai ir alkoholis, kurių kiekis neviršija 100 kalorijų per dieną. Tiesą sakant, esate skatinamas praleisti šiuos priedus ir 100 kalorijų skirti sveiko maisto pasirinkimui.

santrauka

Dieta „Didžiausias nevykėlis“ suteikia įvairų, mažai kalorijų turintį, visą maistą. Jūs galite valgyti iš visų maisto produktų grupių, tačiau turėtumėte atidžiai stebėti riebalų ir desertų suvartojimą.

1 dienos meniu pavyzdys

Čia yra 1 500 kalorijų meniu vienai dienai, laikantis didžiausio nevykėlio dietos.

Pusryčiai

• 1 viso grūdo skrudintuvo vaflis su 1 valgomuoju šaukštu vaisių ir 1 puodeliu (123 gramų) aviečių
• 1 išvirtas arba virtas kiaušinis
• 1 puodelis (240 ml) pieno be riebalų

Užkandis

• 2 uncijos (57 gramai) rūkytos lašišos
• 2 „Wasa“ krekeriai (arba panašūs kelių grūdų trapučiai)

Pietūs

• 1 maža viso grūdo tortilija su 3 uncijos (85 gramų) jautienos kepsniu, 1 valgomasis šaukštas krienų, salotų ir 3 plonos avokado skiltelės
• 1 puodelis (150 gramų) be sėklų vynuogių
• vandens arba nesaldintos ledinės arbatos

Užkandis

• 2 mažai riebios mocarelos sūrio lazdelės
• 1 didelis oranžinis

Vakarienė

• 1 puodelis (240 ml) be riebalų lęšių sriubos
• 1 porcija quinoa tabbouleh su pomidorais ir agurkais
• 3/4 puodelio (128 gramų) supjaustyto meliono
• nesaldinta arbata

santrauka

Įprastą dienos meniu pagal dietą „Didžiausias nevykėlis“ yra trys maži, subalansuoti patiekalai ir du užkandžiai. Suvalgysite keletą porcijų vaisių ir daržovių, plius liesus baltymus ir keletą neskaldytų grūdų.

Esmė

Didžiausio nevykėlio dieta yra mažai kalorijų turintis valgymo planas, pagrįstas to paties pavadinimo televizijos realybės šou.

Įrodyta, kad jis padeda numesti svorį, pabrėždamas valgio planavimą, kalorijų skaičiavimą ir porcijų kontrolę. Maistą sudaro daug skaidulų turintys vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, subalansuoti su mažai riebalų turinčiais baltymais ir nedideliu kiekiu sveikų riebalų.

Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali pavojingai apriboti kalorijas ir gali būti sudėtinga jų laikytis. Be to, programos metu ar po jos nėra palaikymo, kuris padėtų jums išlaikyti svorio kritimą.

Vis dėlto, jei norite valgyti sveikai ir mesti svorį tuo pačiu metu, didžiausio nevykėlio dieta gali būti verta.