Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kiekvienais metais milijonai JAV suaugusiųjų bando sulieknėti.
Laikantis dietos, dietos yra vienas iš labiausiai paplitusių svorio metimo būdų.
Tačiau ne visos dietos yra sukurtos vienodos, todėl gali būti sunku surasti saugią, tvarią ir veiksmingą svorio metimo programą.
Šiame straipsnyje pateikiamos programos buvo pasirinktos pagal šiuos kriterijus:
- mitybos kokybė
- tvarumas
- svorio metimo efektyvumas
- papildomos naudos sveikatai
- remiantys mokslinius tyrimus
Šiame straipsnyje apžvelgta 16 geriausių svorio metimo programų 2021 m.
Geriausias apskritai
1. Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dietą įkvėpė tokių šalių kaip Italija, Ispanija ir Graikija valgymo įpročiai.
Tinkamoje Viduržemio jūros dietoje turėtų būti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų, baltymų ir sveikų riebalų.
Tuo tarpu cukrus ir maisto produktai, kurie buvo stipriai perdirbti ar rafinuoti, yra ribojami.
Nors dieta nėra specialiai sukurta svorio metimui, daugelis tyrimų parodė, kad laikantis Viduržemio jūros dietos gali sumažėti svoris.
Pavyzdžiui, viena 16 tyrimų analizė parodė, kad tie, kurie derino Viduržemio jūros dietą su fiziniu aktyvumu ir kalorijų ribojimu, prarado žymiai daugiau svorio nei kontrolinės grupės asmenys.
Be to, kiti tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti išvengti lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.
Norėdami lengvai sužinoti apie Viduržemio jūros dietos laikymąsi, peržiūrėkite „The Complete Mediterranean Cookbook“, kuriame pateikiami įvairūs skanūs receptai ir išsami informacija apie dietą.
Įsigykite „The Complete Mediterranean Cookbook“ internete.
2. Augalinė dieta
Augalinės dietos skatina valgyti maistą iš augalų, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus, sėklas, aliejus ir ankštinius augalus.
Skirtingai nuo veganiškų ar vegetariškų dietų, dauguma augalinių dietų visiškai nepanaikina mėsos ar gyvūninės kilmės produktų. Tačiau šiais maisto produktais mėgaujamasi tik saikingai ir paprastai jie nelaikomi pagrindiniu dietos akcentu.
Augalinėse dietose yra ypač daug skaidulų - augalinio maisto dalių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, atsparios virškinimui. Skaidulos padeda palaikyti sotumą tarp valgių ir taip skatinti svorio kritimą.
Remiantis viena 12 tyrimų apžvalga, žmonės, kurie laikėsi augalinės vegetariškos dietos, vidutiniškai prarado 4,5 svaro (2 kg) daugiau nei tie, kurie laikėsi ne vegetariškos dietos per 18 savaičių.
Kita 32 tyrimų apžvalga parodė, kad augalinės dietos yra veiksmingesnės metant svorį, palyginti su įprastomis dietomis, ir netgi padidino cukraus kiekio kraujyje kontrolę, cholesterolio kiekį ir uždegimą.
Norėdami sužinoti daugiau apie augalines dietas, skaitykite Gabrielio Millerio knygą „Augalinė dieta pradedantiesiems“, kurioje pateikiami įvairūs šaltiniai, įskaitant receptus ir pirkinių sąrašus.
Pirkite Gabrielio Millerio „Augalinę dietą pradedantiesiems“.
Geriausia sergant diabetu
3. Dieta, kurioje ribojamas angliavandenių kiekis
Dažnai rekomenduojamos dietos, kuriose ribojamas angliavandenių vartojimas, siekiant padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti svorio netekimą tarp sergančiųjų 2 tipo cukriniu diabetu.
Yra daugybė dietų, kuriose ribojamas angliavandenių kiekis, tačiau dauguma jų apima maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ar angliavandenių, pavyzdžiui, desertų, saldainių, duonos ir makaronų, vartojimo ribojimą.
Nors kai kuriose dietose, kuriose ribojamas angliavandenių vartojimas, pvz., Atkinso ar ketogeninės dietos, taip pat reikia gerokai sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 20–50 gramų per dieną, mažai angliavandenių turinčios dietos apibrėžiamos kaip bet kuri dieta, kurios metu suvartojama mažiau nei 130 gramų angliavandenių per dieną.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 49 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad mažai angliavandenių vartojanti dieta veiksmingiau pagerina cukraus kiekį kraujyje nei dieta su mažai riebalų. Negana to, po 3 mėnesių sumažėjo cholesterolio ir kūno masės indeksas (KMI).
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 124 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad laikantis mažo angliavandenių kiekio ir daug riebalų turinčios dietos buvo siejama su pagerėjusia cukraus kiekio kraujyje kontrole ir padidėjusiu svorio kritimu, palyginti su kontroline grupe.
Jei norite sužinoti daugiau apie dietas, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių, galite rasti vertingų šaltinių internete arba perskaityti šį straipsnį.
Pirkite knygų apie dietas, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių turinčių dietų.
4. Mayo klinikos dieta
„Mayo Clinic“ dieta yra valgymo planas, kurį iš pradžių sukūrė „Mayo Clinic“ ekspertai, ne pelno siekianti ligoninių sistema, kuri laikoma medicinos tyrimų lydere.
„Mayo Clinic“ dieta orientuota į sveikų įpročių, tokių kaip kasdienis pusryčių valgymas, mankšta ir maisto žurnalo, formavimą.
Tai taip pat skatina maistingus ingredientus, tokius kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir sveiki riebalai, tuo pačiu ribojant pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį iš riebios pieno ir riebios mėsos.
Nors nėra jokių specialiai peržiūrėtų Mayo klinikos dietos tyrimų, tyrimai rodo, kad laikantis dietos, kurioje yra daug skaidulų ir mažai sočiųjų riebalų, galima sumažinti svorį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kiti tyrimai rodo, kad sumažinus sočiųjų riebalų ar pridėtų cukrų suvartojimą, taip pat gali padidėti jūsų kūno gebėjimas naudoti insuliną, hormoną, kuris yra atsakingas už cukraus pernešimą iš kraujotakos į ląsteles.
Daugiau apie „Mayo Clinic“ dietą galite sužinoti „Mayo Clinic“ svetainėje arba rasti vertingos informacijos knygose šia tema.
Pirkite knygų apie „Mayo Clinic“ dietą internete.
Geriausiai tinka PCOS
5. Mažai angliavandenių turinti dieta
Dietos su mažu angliavandenių kiekiu apima angliavandenių, įskaitant daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai ir saldumynai, suvartojimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad sumažėjęs jautrumas insulinui gali turėti įtakos vystant policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS).
Todėl, norint pagerinti jautrumą insulinui ir padėti valdyti PCOS simptomus, dažnai rekomenduojama vartoti mažai angliavandenių turinčias dietas.
Viena aštuonių tyrimų apžvalga parodė, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos gali padidėti svorio netekimas ir pagerėti hormonų kiekis moterims, sergančioms PCOS.
Negana to, dar viena septynių tyrimų apžvalga parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti subalansuoti hormonus ir pagerinti PCOS turinčių moterų vaisingumą.
Pirkite knygų apie mažai angliavandenių turinčią dietą internete.
6. Priešuždegiminė dieta
Dietos nuo uždegimo pabrėžia maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kurie, kaip įrodyta, kovoja su uždegimu, įskaitant antioksidantus ir omega-3 riebalų rūgštis.
Šiose dietose gausu maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir riebi žuvis. Jie taip pat paprastai riboja perdirbtus produktus, keptą maistą ir cukrumi saldintus gėrimus.
Tyrimai rodo, kad didinant priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir riešutai, kiekį gali būti naudinga numesti svorio.
Be svorio mažinimo, priešuždegiminė dieta gali padėti palengvinti PCOS simptomus.
Iš tikrųjų manoma, kad didelis uždegimo lygis gali sukelti PCOS simptomus ir gali būti susijęs su padidėjusiu androgenų arba vyriškų lytinių hormonų kiekiu.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 100 moterų, sergančių PCOS, nustatė, kad 12 savaičių derinant kalorijų turinčią, priešuždegiminę dietą ir reguliariai atliekant fizinį krūvį, žymiai padidėjo svorio kritimas ir pagerėjo hormonų lygis, mėnesinių ciklo reguliarumas, cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir vaisingumas.
Dorothy Calimeris ir Lulu Cook knyga „Visa priešuždegiminė dieta pradedantiesiems“ yra puikus šaltinis daugiau informacijos apie priešuždegiminę dietą.
Internetu nusipirkite Dorothy Calimeris ir Lulu Cook „Visą priešuždegiminę dietą pradedantiesiems“.
Geriausia širdies sveikatai
7. DASH dieta
Dietinis požiūris į hipertenzijos (DASH) dietos sustabdymą yra valgymo planas, skirtas skatinti svorio kritimą, sumažinti kraujospūdžio lygį ir apsaugoti nuo širdies ligų.
Dieta skatina maistingą maistą, pvz., Vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus grūdus.
Tuo tarpu raudonos mėsos ir maisto produktų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, druskos ar riebalų, kiekis yra ribotas.
Remiantis viena 13 tyrimų apžvalga, dalyviai, kurie laikėsi DASH dietos, prarado daugiau svorio ir pilvo riebalų nei tie, kurie 8–24 savaites laikėsi kitų kalorijų neturinčių dietų.
Taip pat įrodyta, kad DASH dieta mažina kraujospūdį, bendrą cholesterolio kiekį ir MTL (blogąjį) cholesterolį - visa tai yra širdies ligų rizikos veiksniai.
Apie DASH dietą yra įvairių knygų ir šaltinių, arba galite peržiūrėti šį straipsnį, kad galėtumėte pradėti.
Pirkite knygų apie DASH dietą internete.
8. PLC dieta
Terapinė gyvenimo būdo pokyčių (TLC) dieta yra Nacionalinės cholesterolio mokymo programos sukurtas planas, palaikantis sveiką cholesterolio kiekį.
Laikantis TLC dietos, maisto produktai, turintys daug riebalų ir maistinio cholesterolio, yra riboti, tuo tarpu maisto produktai, turintys daug tirpių skaidulų - skaidulų, kurios tirpsta vandenyje, yra skatinamos.
Dietos metu taip pat rekomenduojama kasdien skirti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą.
Didesnė svorio metimo strategija yra tai, kad padidinsite tirpių skaidulų kiekį ir padidinsite fizinį aktyvumą.
Be to, keli senesni tyrimai netgi nustatė, kad TLC dieta gali sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir sustiprinti imuninę funkciją.
Peržiūrėkite šį nemokamą TLC dietos vadovą internete, kurį pateikia JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.
Geriausiai tinka menopauzei
9. Protarpinis badavimas
Nors yra daugybė pertraukiamo pasninko stilių ir variantų, dažniausiai reikia apriboti maisto vartojimą 14–24 valandas vienu metu.
Kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali būti ypač naudingas moterims menopauzės metu.
Įrodyta, kad svorio metimas padidėja panašiai kaip kalorijų mažinimas, taip pat tai gali padėti padidinti riebalų deginimą.
Nepertraukiamas badavimas taip pat gali sumažinti atsparumą insulinui ir padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai abi gali būti ypač naudingos menopauzės metu.
Be to, kiti tyrimai rodo, kad protarpių badavimas gali padėti palaikyti psichinę sveikatą menopauzės metu, padidindamas savivertę, taip pat sumažindamas stresą ir nerimo bei depresijos simptomus.
Kai kurie tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas vyrus ir moteris gali paveikti skirtingai, o tai rodo, kad moterys gali būti jautresnės badavimo padariniams.
Todėl moterims gali būti naudingas laisvesnis požiūris į pasninką, kuris gali apimti protarpinį badavimą vos kelis kartus per savaitę, nevalgius suvartoti nedaug kalorijų arba apriboti nevalgius iki 14–16 valandų vienu metu.
Būtinai laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos nevalgymo laikotarpiais, kad padidintumėte galimą naudą.
Norėdami sužinoti daugiau apie protarpinį badavimą ir kaip jį įtraukti į savo kasdienę rutiną, skaitykite „Greitas. Puota. Pakartokite “. autorius Džinas Stephensas.
Įsigykite „Greitai. Puota. Pakartokite “. pateikė Džinas Stephensas internete.
Geriausia skydliaukės sveikatai
10. Peskatarijos dieta
Peskatarų dieta yra daugiausia augalinė dieta, apimanti žuvį ir jūros gėrybes.
Yra keletas peskatoriškų dietų variantų, tačiau dauguma jų neįtraukia mėsos ir paukštienos į dietą, tačiau apima kitus gyvūninius produktus, tokius kaip žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir medus.
Tyrimai rodo, kad peskatariečių kūno svoris yra mažesnis, o dietos kokybė - geresnė, palyginti su vegetarais.
Dieta taip pat gali būti ypač naudinga tiems, kuriems yra skydliaukės problemų, tokių kaip hipotirozė, nes ji skatina vartoti jūros gėrybes, kuriose gausu seleno - mineralo, kuris yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai.
Be to, tokios žuvys kaip menkė ir tunas gali padėti apsisaugoti nuo jodo trūkumo - dar vieno veiksnio, galinčio prisidėti prie skydliaukės problemų.
Tačiau nepamirškite, kad ši dieta nebūtinai tinka visoms skydliaukės ligoms, o tiems, kuriems yra tokios ligos kaip Hashimoto ar Greivso liga, gali būti naudinga individuali mitybos schema, pritaikyta jų poreikiams.
Daugelis knygų gali suteikti daugiau informacijos apie peskatorišką dietą, kartu su patiekalų planais ir receptais, kad galėtumėte pradėti.
Knygų apie peskatorių dietą pirkite internetu.
Geriausia vegetarams
11. Ornish Diet
Ornish Diet yra mažai riebalų vartojanti augalinė mityba, skatinanti maistingus ingredientus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.
Nors svorio kontrolė nėra pagrindinis Ornish dietos tikslas, daugybė tyrimų parodė, kad ji gali būti veiksminga metant svorį.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 311 moteris, parodė, kad dalyviai, kurie 12 mėnesių laikėsi Ornish dietos, vidutiniškai prarado 5 svarus (2,2 kg).
Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad „Ornish Diet“ buvo veiksmingesnė metant svorį nei kiti populiarūs dietos planai, tokie kaip Atkinso ir ZONOS dietos, todėl po vienerių metų svorio netekimas buvo 7,5 svaro (3,3 kg).
Turėkite omenyje, kad Ornish Diet gana riboja riebalų vartojimą ir riboja kelių sveikų maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos ir aliejai, vartojimą. Taigi, norint laikytis Ornish dietos, reikia kruopščiai planuoti, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie dietą, skaitykite „Atlik! Kaip paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali pakeisti daugumą lėtinių ligų “, - autorė Dean ir Annie Ornish.
Įsigykite „UnDo It!“ Kaip paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali pakeisti daugumą lėtinių ligų “, - internete parašė Deanas ir Annie Ornishai.
Geriausia vyresnio amžiaus žmonėms
12. Jenny Craig
„Jenny Craig“ yra populiari programa, teikianti fasuotus, porcijomis kontroliuojamus patiekalus, kurie padės supaprastinti svorio metimą.
Jenny Craig gali būti ypač tinkama daugeliui vyresnio amžiaus žmonių, nes tai paprasta, lengva sekti ir nereikia daug planuoti ar paruošti.
Planai yra pritaikyti jūsų konkretiems svorio metimo tikslams, tačiau paprastai jie teikia 1 200–2 300 kalorijų per dieną.
Vienoje didžiulėje 39 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad Jenny Craig dalyviai po vienerių metų prarado beveik 5% daugiau svorio, palyginti su kontrolinės grupės žmonėmis ir žmonėmis, kuriems buvo suteikta elgesio konsultacija.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 133 moterys, turinčios antsvorio, dalyvės, sekusios Jenny Craig, per 12 savaičių vidutiniškai numetė 11,5 svaro (5,3 kg).
Galite rasti daugiau informacijos apie Jenny Craig ir pradėti programą tiesiogiai jų svetainėje.
13. MINTO dieta
Viduržemio jūros regiono ir DASH intervencija dėl neurodegeneracinio uždelsimo arba MIND dieta sujungia tam tikrus Viduržemio jūros ir DASH dietų aspektus, kad padėtų kovoti su psichiniu nuosmukiu.
Laikantis MIND dietos, tokie maisto produktai kaip vaisiai, daržovės, sveiki riebalai ir neskaldyti grūdai yra skatinami, o maiste, kuriame yra daug sočiųjų arba trans-riebalų, yra mažai.
Nors MIND dietos poveikio svorio kontrolei tyrimai yra riboti, tiek Viduržemio jūros, tiek DASH dietos siejamos su padidėjusiu svorio kritimu.
Be to, tyrimai rodo, kad MIND dieta gali padėti išsaugoti smegenų funkciją senstant ir būti susijusi su mažesne neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, rizika.
Norėdami pradėti, peržiūrėkite Julie Andrews knygą „MIND Diet Diet and Cookbook“, kurioje pateikiami pirkinių sąrašai, patiekalų planai ir receptai, skirti skatinti geresnę smegenų sveikatą.
Įsigykite internete Julie Andrews „MIND Diet Plan and Cookbook“.
Geriausiai tinka poroms
14.WW (anksčiau Svorio stebėtojai)
WW, anksčiau buvusi „Svorio stebėtojai“, yra dietos programa, kurioje taškais pagrįsta sistema skatinama ilgalaikis, tvarus svorio metimas.
Maistams ir gėrimams priskiriama „SmartPoints“ vertė, o nariams skiriamas konkretus taškų skaičius, kurį reikia naudoti kiekvieną dieną.
Priklausomai nuo to, kurį planą pasirenkate, taip pat yra 100–300 „ZeroPoints“ maisto produktų, kurie neįskaičiuojami į jūsų dienos „SmartPoints“ biudžetą.
WW gali būti geras pasirinkimas poroms, norinčioms sulieknėti, nes programa yra lanksti ir vis tiek leidžia kartu pavalgyti ir mėgautis mėgstamu maistu.
WW netgi siūlo poros paketą, kuriame dvigubai narystei taikoma nuolaida.
Viena didelė 39 tyrimų apžvalga parodė, kad Svorio stebėtojų dalyviai per vienerius metus numetė mažiausiai 2,6% daugiau svorio nei kontrolinė grupė arba tie, kurie konsultavo elgesį.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 1 267 žmonės, parodė, kad tie, kurie stebėjo svorio stebėtojus vienerius metus, prarado daugiau svorio ir vis tiek po 2 metų bendras svorio metimas buvo didesnis nei tų, kurie gavo savipagalbos medžiagų ar trumpų mitybos patarimų.
Tačiau šį tyrimą finansavo Svorio stebėtojai, o tai galėjo turėti įtakos rezultatams.
Papildomos informacijos apie WW ir kaip pradėti galite rasti jų svetainėje.
Geriausias biudžetas
15. Vegetariška dieta
Perėjimas prie vegetariškos dietos yra puikus būdas numesti svorį ir sutaupyti šiek tiek pinigų.
Iš tikrųjų augaliniai baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, konservuotos pupelės, lęšiai, tofu ir tempeh, gali būti ekonomiška alternatyva mėsai, paukštienai ir jūros gėrybėms.
Vegetariškos dietos laikymasis taip pat gali būti paprastas būdas padidinti svorį.
Viena 12 tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, kurie laikėsi vegetariškos dietos, prarado žymiai daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi ne vegetariškos dietos vidutiniškai per 18 savaičių.
Kitoje apžvalgoje 75% atliktų tyrimų parodė, kad vegetariškos dietos laikymasis siejamas su geresne dietos kokybe, palyginti su nevegetarinėmis dietomis.
Daugybė knygų gali suteikti daugiau informacijos apie vegetarišką mitybą ir galimą jų naudą sveikatai.
Pirkite knygų apie vegetariškas dietas internete.
Geriausia patogumui
16. BistroMD
„BistroMD“ yra patiekalų pristatymo paslauga, specialiai sukurta skatinti ilgalaikį svorio kritimą.
Programą sukūrė bariatrinė gydytoja dr. Caroline J. Cederquist. Joje yra daugiau nei 150 virėjų paruoštų patiekalų, kurie yra paruošti mėgautis vos per 5 minutes ar mažiau.
Galite pasirinkti iš planų, kuriuose siūlomi pusryčiai, pietūs ar vakarienė, ir sumaišyti bei suderinti mėgstamus receptus, kad sukurtumėte pasirinktinį valgio planą.
Taip pat yra valgių be glitimo ir programų, skirtų širdies sveikatai, diabetui ir menopauzei.
Nors specialių BistroMD veiksmingumo tyrimų nėra, programoje pateikiami mažai kalorijų ir daug baltymų turintys valgiai, kurie gali padėti sumažinti jūsų apetitą ir skatinti svorio kritimą.
Programa taip pat suteikia prieigą prie internetinės bendruomenės ir individualią registruoto dietologo paramą, padėsiančią pasiekti svorio metimo tikslus.
Galite sužinoti daugiau apie „BistroMD“ ir pradėti jų svetainėje.
Kaip pasirinkti
Yra daugybė veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti ieškant jums tinkančios dietos ar svorio metimo programos.
Pirmiausia ieškokite dietos, kuri lengvai atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir maisto pasirinkimą, o tai gali padėti užtikrinti ilgalaikę sėkmę.
Be to, pasirinkite programas, kurias remia tyrimai ir kurios pasirodė esančios veiksmingos metant svorį.
Dietos programos taip pat turėtų būti realistiškos ir tvarios. Venkite dietų, kurios yra pernelyg ribojančios arba žada greitai išspręsti greitą svorio netekimą.
Taip pat turėtumėte būti atsargūs programoms, kurios reikalauja rezultatų įsigijimo, kai reikia įsigyti brangių produktų ar papildų.
Idealiu atveju programose turėtų būti įtraukti kiti sveikos gyvensenos įpročiai, tokie kaip reguliarus fizinis aktyvumas ir dėmesingas valgymas, kurie gali padidinti ilgalaikį svorio kritimą ir palaikyti bendrą sveikatą.
Jei turite kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų arba vartojate bet kokius vaistus, prieš keisdami savo mitybą būtinai pasitarkite su patikimu sveikatos priežiūros specialistu.
Esmė
Yra daug svorio metimo programų, leidžiančių lengvai rasti tai, kas gali jums pasitarnauti.
Renkantis dietą ieškokite programos, kuri būtų reali, tvari ir paremta tyrimais.
Norėdami maksimaliai sumažinti svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę, į savo kasdienybę taip pat įtraukite kitus sveikus įpročius, tokius kaip reguliarus fizinis aktyvumas ir dėmesingas valgymas.
.jpg)
