Norint tiksliai stebėti savo svorį, svarbiausia yra pastovumas.
Jei norite žinoti, kada numetate, priaugate svorio ar išlaikote svorį, geriausias laikas pasverti yra tas pats laikas, kai pasvėrėte paskutinį kartą.
Jūsų svoris per dieną svyruoja. Norėdami stebėti savo svorį, nenorite palyginti, kiek sveriate pirmą kartą ryte, su savo svoriu po pietų iškart po pietų valgymo.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausią patirtį, kaip sekti savo svorį.
Rytas yra geras, tačiau svarbiausia yra nuoseklumas
Jei norite pasirinkti konkretų dienos laiką, kad galėtumėte nuosekliai pasisverti, apsvarstykite pirmą dalyką ryte, ištuštinę šlapimo pūslę.
Taip yra todėl, kad rytas paprastai baigiasi ilgiausiu dienos periodu, kai nevartojote maisto ar nedalyvavote sunkiuose pratimuose.
Pasvėrus save pirmą kartą atsikėlus ryte, tokie veiksniai kaip mankšta ar tai, ką valgėte dieną prieš tai, neturi reikšmingos įtakos.
Naudokite tikslų svėrimo įtaisą
Nuoseklumas pasveriant save neapsiriboja tuo dienos laiku, kurį sveriate.
Norėdami geriau išmatuoti savo svorį ir jo svyravimus, apsvarstykite naudojamą įrangą ir ką dar sveriate (pavyzdžiui, drabužius).
Kai kurios svarstyklės yra tikslesnės nei kitos.
Paprašykite rekomendacijos iš:
- kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
- išmanantis draugas
- Asmeninis treneris
Galite tyrinėti svetaines, kuriose pateikiami įvertinimai ir pirkėjų atsiliepimai. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) siūlo gauti skaitmeninę skalę, o ne spyruoklinę skalę.
Teisingai naudokite savo įrangą
Padėkite svarstykles ant kieto, lygaus, lygaus paviršiaus, venkite kiliminės dangos ar nelygios grindų dangos. Paprasčiausias būdas jį kalibruoti, įdėjus į vietą, yra sureguliuoti svorį iki tiksliai 0,0 svaro be nieko.
Be to, norint nuosekliai matuoti, sveriantis ryte, pasverkite po tualeto ir stovėjimo vietoje, kuris tolygiai paskirsto jūsų svorį ant abiejų kojų.
Nesverkite savęs kitur
Dabar, kai turite gerą ir tinkamai nustatytą skalę, naudokite ją. Dar svarbiau, naudokite tik šią skalę, nesverkite savęs kitur.
Net jei jūsų skalė šiek tiek nepasikeitė, ji bus nuosekli. Bet kokie pakeitimai parodys tikslius to paties šaltinio pakeitimus.
Kitaip tariant, bet koks pokytis atspindi tikrąjį svorio pokytį, o ne įrangos pasikeitimą.
Svarbu atsiminti, kad įranga ne visada gali būti tiksli pateikiant svorio matavimą.
2017 m. Tyrime dalyvavo klinikinio audito skalės 27 vaikų sveikatos klinikose. Rezultatai parodė, kad tik 16 iš 152 audituotų skalių - tai yra mažiau nei 11 proc. - buvo 100 proc. Teisingi.
Visada sverkite tą patį
Pasirinkę svarstyklę, kuria pasitikite, pasverdami visada pasverkite tą patį.
Ko gero, nuosekliausias ir lengviausias būdas pasverti save yra užlipimas ant svarstyklių nuogas.
Jei tai nėra pasirinkimas, stenkitės būti nuoseklūs savo aprangoje. Pavyzdžiui, jei privalote avėti batus, pabandykite dėvėti tuos pačius batus kiekvieną kartą, kai pasveriate.
Be to, supraskite, kad skalėje bus matuojamas jūsų neseniai vartotas maistas ir skystis.
Paprastai po valgio sveriate daugiau. Po sunkaus fizinio krūvio dėl prakaitavimo prarasto vandens paprastai sveriate mažiau. Štai kodėl vienas geriausių laiko pasisverti yra ryte, dar prieš valgant ar mankštinantis.
Daugeliui žmonių ryte matuojant svorį patogu nusirengti ir užlipti ant svarstyklių.
Išsinešimas
Nuoseklumas yra pagrindinis tiksliam svorio matavimui. Norėdami gauti geriausius rezultatus:
- Kiekvieną dieną pasverkite tuo pačiu laiku (geriausia rytas, pasinaudojus tualetu).
- Naudokite tinkamai nustatytą kokybišką svėrimo įtaisą.
- Naudokite tik vieną skalę.
- Pasverkite save nuogą arba dėvėkite tą patį dalyką kiekvienam svorio matavimui.
