Geriant karštą ar šaltą vandenį, jūsų kūnas bus sveikas ir hidratuotas.
Kai kurie žmonės teigia, kad karštas vanduo gali padėti pagerinti virškinimą, sumažinti spūstis ir netgi skatinti atsipalaidavimą, palyginti su geriamu šaltu vandeniu.
Dauguma karšto vandens naudos sveikatai grindžiamos anekdotinėmis ataskaitomis, nes šioje srityje yra mažai mokslinių tyrimų. Be to, daugelis žmonių jaučia naudą iš šios priemonės, ypač pirmą kartą ryte arba prieš pat miegą.
Geriant karštus gėrimus, tyrimai rekomenduoja optimalią temperatūrą nuo 130 iki 160 ° F (54 ir 71 ° C). Temperatūra, viršijanti šią temperatūrą, gali sukelti nudegimus ar nuplikimą.
Norėdami gauti papildomos sveikatos ir šiek tiek vitamino C, pabandykite į karštą vandenį įmaišyti citrinos, kad gautumėte citrinos vandens.
Šiame straipsnyje nagrinėjama 10 būdų, kaip gerti karštą vandenį gali būti jums naudinga.
1. Gali palengvinti nosies užgulimą
Puodelis karšto vandens sukuria garą. Laikydami puodelį karšto vandens ir giliai įkvėpdami šių švelnių garų, galite atlaisvinti užsikimšusius sinusus ir net palengvinti sinusinį galvos skausmą.
Kadangi sinusuose ir gerklėje yra gleivinės, geriamas karštas vanduo gali padėti sušilti tą vietą ir nuraminti gerklės skausmą, kurį sukelia gleivių kaupimasis.
Anot senesnio 2008 m. Tyrimo, karštas gėrimas, pavyzdžiui, arbata, greitai ir ilgai palengvino slogą, kosulį, gerklės skausmą ir nuovargį. Karštas gėrimas buvo efektyvesnis už tą patį gėrimą kambario temperatūroje.
2. Gali padėti virškinti
Geriamas vanduo padeda išlaikyti virškinimo sistemos judėjimą. Vandeniui judant skrandžiu ir žarnomis, organizmas sugeba geriau pašalinti atliekas.
Kai kurie mano, kad geriant karštą vandenį ypač veiksminga virškinimo sistema.
Teorija yra ta, kad karštas vanduo taip pat gali ištirpinti ir išsklaidyti suvalgytą maistą, kurį jūsų kūnas galėjo turėti sunkumų virškindamas.
Norint įrodyti šią naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų, nors 2016 m. Tyrimas parodė, kad šiltas vanduo gali turėti teigiamą poveikį žarnyno judėjimui ir dujų išstūmimui po operacijos.
Tuo tarpu, jei jaučiate, kad karšto vandens gėrimas padeda virškinti, nėra jokios žalos naudojant tai kaip priemonę.
3. Gali pagerinti centrinės nervų sistemos veiklą
Nepakankamas karšto ar šalto vandens kiekis gali turėti neigiamos įtakos nervų sistemos veiklai, galiausiai paveikti nuotaiką ir smegenų funkciją.
2019 m. Atlikti tyrimai parodė, kad geriamas vanduo gali pagerinti centrinės nervų sistemos veiklą ir nuotaiką.
Šis tyrimas parodė, kad geriamasis vanduo padidino dalyvių smegenų veiklą vykdant sudėtingą veiklą, taip pat sumažino jų pačių nurodytą nerimą.
4. Gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimą
Dehidratacija yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis. Daugeliu atvejų geriamasis vanduo yra veiksmingas būdas palengvinti ir išvengti vidurių užkietėjimo. Išlikęs hidratuotas padeda sušvelninti išmatas ir lengviau praleisti.
Reguliariai geriant karštą vandenį, jūsų žarnyno judėjimas gali būti reguliarus.
5.Saugo jus nuo skysčių
Nors kai kurie įrodymai rodo, kad rehidracijai geriausia naudoti vėsų vandenį, bet geriant bet kokios temperatūros vandenį, bus palaikoma hidratacija
Medicinos institutas rekomenduoja moterims kiekvieną dieną gauti 78 uncijas (2,3 litro), o vyrams - 112 uncijų (3,3 litro) per dieną. Šie skaičiai apima vandenį iš maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir bet kokio tirpstančio.
Jums taip pat reikia daug daugiau vandens, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, užsiimate sunkia veikla ar dirbate karštoje aplinkoje.
Pabandykite dieną pradėti nuo karšto vandens porcijos ir pabaigti kitu. Jūsų kūnui reikia vandens, kad jis atliktų iš esmės visas esmines funkcijas, todėl to vertės negalima pervertinti.
Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną? Skaitykite daugiau čia.
6. Sumažina drebulį šaltyje
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad nors natūralus organizmo atsakas šaltomis sąlygomis yra drebulys, geriant šiltus skysčius galima sumažinti drebulį.
Tiriamieji dėvėjo kostiumus, kuriuose cirkuliavo vanduo, kurio temperatūra šiek tiek viršijo šaltį, tada gėrė vandenį įvairiose temperatūrose, įskaitant iki 52 ° C (126 ° F).
Mokslininkai nustatė, kad karšto vandens gėrimas greitai padėjo asmenims įdėti mažiau darbo palaikant kūno temperatūrą. Tyrime pažymima, kad tai gali būti patogu žmonėms, dirbantiems ar besimankštinantiems šaltomis sąlygomis.
7. Pagerina kraujotaką
Sveika kraujotaka veikia viską, pradedant kraujospūdžiu ir baigiant širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Maudymasis šiltoje vonioje padeda kraujotakos organams - arterijoms ir venoms - išplėsti ir efektyviau pernešti kraują visame kūne.
Geriamojo karšto vandens poveikis gali būti panašus. Tačiau yra mažai tyrimų, kad tai būtų veiksminga.
Kaip premija, šiluma iš geriamo vandens ar maudynių naktį gali padėti atsipalaiduoti ir paruošti ramų miegą.
8. Gali sumažinti streso lygį
Kadangi geriant karštą vandenį, pagerėja centrinės nervų sistemos funkcijos, jį išgėrus gali būti mažiau neramu.
2014 m. Atlikto tyrimo duomenimis, geriant mažiau vandens sumažėjo ramybės, pasitenkinimo ir teigiamų emocijų jausmas.
Todėl likęs hidratuotas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir atsipalaidavimo lygį.
9. Gali padėti organizmo detoksikacijos sistemoms
Nors šiuo klausimu nėra galutinių įrodymų, karštas vanduo turi konkrečią naudą, tačiau 2020 m. Tyrimas parodė, kad geriant daugiau vandens, galima apsaugoti inkstus, o skiedžiant atliekas kraujyje.
Anot Artrito fondo, geriant vandenį svarbu išplauti kūną. Tai taip pat gali padėti kovoti su uždegimu, išlaikyti sąnarius gerai suteptus ir išvengti podagros.
10. Gali padėti sušvelninti achalazijos simptomus
Achalasija yra būklė, kai stemplė turi problemų perkeliant maistą į skrandį.
Žmonėms, sergantiems achalazija, sunku nuryti. Jie gali jaustis taip, tarsi maisto produktai įstrigtų stemplėje, užuot persikėlę į skrandį. Tai vadinama disfagija.
Mokslininkai nėra tikri, kodėl, tačiau senesnis 2012 m. Tyrimas parodė, kad geriamas šiltas vanduo gali padėti achalazija sergantiems žmonėms patogiau virškinti.
Kokia rizika?
Geriant per karštą vandenį galima pažeisti stemplės audinius, deginti skonio receptorius ir nuplikyti liežuvį. Gerdami karštą vandenį, būkite labai atsargūs. Geriausia drėkinti vėsų, o ne karštą vandenį.
Tačiau paprastai karšto vandens gėrimas neturi kenksmingo poveikio ir jį saugu naudoti kaip priemonę.
Esmė
Nors mažai tiesioginių tyrimų apie karšto, palyginti su šaltu vandeniu, naudą, karšto vandens gėrimas laikomas saugiu ir gali būti geras būdas užtikrinti, kad visą dieną išliksite hidratuotas.
Įprasti gerti karštą vandenį lengva. Pabandykite dieną pradėti puodeliu virinto vandens, kurį laiką palikti atvėsti. Jei nesate arbatos ar kavos gėrėjas, išbandykite karštą vandenį su citrina.
Įtraukite į savo kasdienybę lengvą tempimo seansą, ir jūs jausitės labiau energingas ir geriau pasirengęs įveikti dieną.
Jei šilto vandens skonis jums netinka, prieš gerdami į gėrimą įpilkite citrusinių vaisių - pavyzdžiui, citrinos ar kalkių -.
Gerti šiltą vandenį prieš miegą yra puikus būdas atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Žinodami apie naudą sveikatai, miegosite ramiai.
