Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar tai įmanoma?
Jei nenorite dažyti plaukų, negalite atstatyti jau papilkėjusių plaukų buvusios spalvos.
Tačiau galbūt galėsite išsaugoti likusią savo spalvą ir šiek tiek ilgiau atidėti neišvengiamą dalyką, pakeisdami keletą gyvenimo būdo.
Jūsų bendra sėkmė galiausiai priklausys nuo jūsų genetikos.
Daugumai žmonių žili arba sidabriniai plaukai pradeda vystytis iki 50 metų. Kas paprastai prasideda, kai kelios klajojančios sruogos laikui bėgant gali palaipsniui didėti, kad padengtų didelius plaukų plotus.
Tinkamų maistinių medžiagų valgymas ir kitos aktyvios priemonės gali padėti išsaugoti esamą pigmentaciją ir atitolinti bendrą pilkumą.
Žmonės, kurie pradeda patirti „ankstyvą“ pilkumą, kuris reiškia pilkumą iki 30 metų, gali būti ypač linkę išbandyti šiuos prevencinius veiksmus.
Smalsu? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką turėtumėte įtraukti į savo dietą, ar papildai gali padėti ir dar daugiau.
Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai šių maistinių medžiagų
Nors tai dažniausiai lemia genai, priešlaikinis pilkėjimas taip pat turi mitybos komponentą.
Tam tikri vitaminai ir mineralai padeda užtikrinti, kad jūsų plaukų folikulai gamina pigmentus (melaniną), kurių plaukams reikia išlaikyti natūralią spalvą.
Apsvarstykite, ar jūsų mityboje yra pakankamai šių maistinių medžiagų.
Kalcis
Kalcis yra svarbus ne tik jūsų kaulams. Tai taip pat skatina nervų, širdies ir raumenų sveikatą.
Pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas, yra svarbūs šio mineralo šaltiniai.
Taip pat kalcio galite rasti tamsiuose lapiniuose žalumynuose, spirituotuose javuose ir žuvyse.
Siekite mažiausiai trijų porcijų per dieną.
Varis
Vario trūkumas gali sutrikdyti energijos gamybą visame kūne, paveikti kraujo ląsteles ir jungiamuosius audinius.
Šis mineralas taip pat padeda jūsų organizmui metabolizuoti geležį ir sukurti naujas kraujo ląsteles. Varis vaidina svarbų vaidmenį melanino gamyboje.
Gaunant pakankamai vario dietoje galima užtikrinti, kad šie procesai išliks nepakitę.
Jo galite rasti žemės riešutuose, migdoluose ir lęšiuose, taip pat jautienos kepenyse, krabų mėsoje ir baltuose grybuose.
Geležis
Neretai būna mažas geležies kiekis, jei per anksti plaukai papilkėja.
Geležis yra būtinas mineralas, kuris padeda sukurti hemoglobiną jūsų kraujo ląstelėse. Savo ruožtu hemoglobinas yra atsakingas už deguonies pernešimą visame kūne.
Galite užtikrinti, kad dietoje gausite pakankamai geležies, valgydami mėsą, lęšius ir tamsius lapinius žalumynus.
Jei esate vegetaras ar veganas, įsitikinkite, kad tuo pačiu metu valgote daug vitamino C turinčių maisto produktų, nes tai padeda organizmui pasisavinti daugiau geležies.
Baltymai (keratinas)
Galbūt girdėjote apie plaukų tiesinimo ir lyginimo keratino procedūras, tačiau vidinis keratinas taip pat gali paveikti bendrą plaukų sveikatą.
Keratinas yra baltymų rūšis, esanti paviršiaus ląstelėse. Kai keratino baltymai skyla plaukų folikuluose, tai gali sukelti plaukų slinkimą ir pigmentacijos pokyčius.
Jūs negalite valgyti keratino per se, tačiau užtikrinus, kad dietoje gausite pakankamai baltymų, kūnas gali išgauti aminorūgštis ir paversti jas keratinu.
Vitaminas B-5 (pantoteno rūgštis)
Vitaminas B-5 yra būtina maistinė medžiaga, padedanti jūsų kūnui gaminti energiją iš jūsų valgomo maisto. Tai taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.
Nors tyrimai su pelėmis parodė, kad vitaminas B-5 gali pakeisti žilą kailį, nėra jokių klinikinių tyrimų, kurie įrodytų, kad toks poveikis gali pasireikšti žmonėms.
Tačiau gavus pakankamai vitamino B-5 galima užtikrinti, kad jūsų kūnas tinkamai paverčia maistą energija.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B-5, yra žuvis, jautienos kepenys ir jogurtas.
Vitaminas B-6
Vitaminas B-6 yra svarbus tiek jūsų medžiagų apykaitai, tiek imunitetui.
Jei negaunate pakankamai vitamino B-6, gali pasireikšti tokie simptomai kaip sausi plaukai, įtrūkusios lūpos ir nuovargis.
Geros naujienos yra tai, kad vitamino B-6 galite gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant žuvį, paukštieną, bulves ir ne citrusinius vaisius.
Vitaminas B-9 (folio rūgštis)
Vitaminas B-9 (folatas arba folio rūgštis) padeda organizmui metabolizuoti aminorūgštis. Tai taip pat svarbu medžiagų apykaitos ir DNR funkcijoms.
Kai dietos metu negaunate pakankamai vitamino B-9, gali pasireikšti plaukų, odos ir nagų pigmentacijos pokyčiai.
Folatų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra pupelės, šparagai, lapiniai žalumynai ir citrusiniai vaisiai.
Vitaminas B-12
Vitamino B-12 trūkumas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių per anksti žilėja plaukai.
Tyrėjai pastebėjo, kad vitamino B-12 trūkumas dažnai būna susijęs su folio rūgšties ir biotino trūkumu žmonėms, kurių plaukai anksti pradėjo žilti.
Vitaminas B-12 yra dar viena maistinė medžiaga, būtina jūsų metabolizmui, DNR gamybai ir bendram energijos lygiui.
Galite įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino B-12 valgydami tokius maisto produktus kaip mėsa, pieno produktai ir spirituoti grūdai.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai. Tai taip pat padeda jūsų kūnui efektyviau absorbuoti kalcį.
Tyrimais nustatyta, kad žmonėms, kuriems per anksti žilę plaukai, trūksta vitamino D.
Ši išvada rodo, kad maistinė medžiaga taip pat turi įtakos melanino gamybai plaukų folikuluose.
Vitamino D galite gauti dėl vidutinio saulės poveikio, taip pat maisto produktuose, kuriuose yra kiaušinių, riebios žuvies ir spirituotų produktų.
Cinkas
Cinkas yra mineralas, kuris yra atsakingas už jūsų ląstelių ir DNR apsaugą nuo įsibrovėlių, todėl žmonės dažnai jį vadina vaistu nuo peršalimo.
Tai taip pat padeda jūsų kūnui gaminti baltymus. Cinko trūkumas gali turėti įtakos jūsų plaukų sveikatai.
Mineralas yra plačiai prieinamas pupelėse, neskaldytuose grūduose, raudonoje mėsoje ir austrėse.
Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminą ar maisto papildą
Jei dietoje negaunate pakankamai aukščiau nurodytų maistinių medžiagų, gali padėti vieno ar daugiau papildų vartojimas.
Tam tikros maistinės medžiagos gali užtikrinti, kad jūsų plaukų folikulai sukuria pigmentaciją taip, kaip turėtų, ypač priešlaikinio pilkėjimo atveju.
Prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių papildų, pasitarkite su gydytoju arba kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Šie specialistai gali padėti nustatyti, ar jums tikrai trūksta šių maistinių medžiagų, ir patarti dėl bet kokių tolesnių veiksmų.
Vitaminas B-6
Vitamino B-6 trūkumas paprastai būna ryškesnis tarp žmonių, kurie nevalgo mėsos.
Tam tikros autoimuninės ir inkstų būklės taip pat gali pakeisti jūsų organizmo vitamino B-6 vartojimą.
Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 1,3 miligramo (mg), tačiau vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščioms ar maitinančioms krūtimi žmonėms reikia šiek tiek daugiau.
Vitamino B-6 galima įsigyti kaip atskirą priedą. Be to, daugelyje multivitaminų yra šios maistinės medžiagos.
Įsigykite vitamino B-6 papildų.
Vitaminas B-9
Kalbant apie plaukų sveikatą, vitaminas B-9 gali užtikrinti teisingą pigmentaciją. Jei nevalgote pakankamai folatų turinčio maisto, galite apsvarstyti galimybę jį papildyti.
Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 400 mikrogramų (mcg).
Ne visuose multivitaminuose yra vitamino B-9, todėl svarbu atidžiai perskaityti produktų etiketes. Gydytojas netgi gali rekomenduoti atskirą folio rūgšties papildą.
Įsigykite vitamino B-9 papildų.
Vitaminas B-12
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad daugeliui jaunų suaugusių žmonių su žilais plaukais gali trūkti vitamino B-12.
Vegetarai ir veganai labiau linkę į B-12 trūkumą, nes maistinė medžiaga pirmiausia būna gyvūniniuose produktuose.
Kasdienė vitamino B-12 rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 2,4 mcg.
Jei negaunate pakankamai vitamino B-12, gydytojas gali rekomenduoti papildus, injekcijas ar multivitaminus.
Įsigykite vitamino B-12 papildų.
Žuvų taukai arba varis
Žuvų taukų papildai gali būti dar vienas pasirinkimas, jei gydytojas siūlo juos vartoti.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dalyvių, kurių plaukai buvo per anksti žilę, cholesterolio kiekis buvo didesnis. Žuvų taukų papildų vartojimas gali būti vienas iš būdų tai išspręsti.
Pirkite žuvų taukų papildų.
Vario taip pat gali būti jūros gėrybėse. Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 900 mcg.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vario papildus, jei patvirtintas trūkumas paveikė jūsų kraujo ląsteles ir energijos gamybą. Dėl šio poveikio gali atsirasti žili plaukai ir atsirasti kitų pastebimų simptomų.
Pirkite vario papildus.
Biotinas
Daugelis žmonių mano, kad biotino papildai gali padaryti plaukus storesnius ir stipresnius.
Tyrimai taip pat rodo, kad biotino trūkumas gali turėti įtakos ankstyvam pilkėjimui.
Dienos rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 30 mcg.
Pirkite biotino papildus.
Katalazės fermentas
Katalazės fermentai yra atsakingi už vandenilio peroksido skaidymą į vandenį ir deguonį.
Kai kuriems žmonėms būdinga būklė, vadinama akatalazemija, dėl kurios šių fermentų kiekis yra žemas. Laikui bėgant, dėl šio mažo kiekio organizme gali kauptis toksinai.
Katalazės papildai yra naudingi tik tuo atveju, jei jūsų organizme yra mažai šių fermentų. Gydytojas galės nustatyti šią diagnozę.
Pirkite katalazės papildų.
Žoliniai vaistai gali padėti, tačiau juos reikia naudoti atsargiai
Norėdami pagerinti bendrą plaukų sveikatą, kai kurie žmonės kreipiasi į vaistažoles.
Pavyzdžiui, žmonės naudojo kinišką žolę, vadinamą Polygonum multiflorum nuo alopecijos (plaukų slinkimo), taip pat nuo kepenų ligų, diabeto ir širdies ligų.
Tačiau tyrimai rodo, kad ši populiari žolė gali pakenkti kepenims labiau nei pakenkti.
Todėl atsargiai naudokite vaistažoles nuo žilų plaukų ir kitų sveikatos problemų. Jei kyla abejonių, kreipkitės į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Vaistažolės gali būti tokios pat galingos, kaip ir įprasti vaistai, ir gali sąveikauti su jau vartojamais vaistais ar papildais.
Mesti rūkyti
Ne paslaptis, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Tai netgi gali prisidėti prie ankstyvo pilkėjimo, ypač nesulaukus 30 metų.
Jei esate pasirengęs mesti, pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali patarti, kaip geriausiai elgtis, ir susieti jus su naudingais šaltiniais.
Prisijungimas prie rūkymo metimo grupės gali suteikti papildomos paramos, kuri taip pat gali būti naudinga.
Praktikuokite geresnį streso valdymą
Abejotinas didelio streso ryšys su staigiu plaukų balinimu.
Net kyla diskusijų, ar tikrai yra nustatytas ryšys tarp ilgalaikio streso ir ankstyvo pilkėjimo.
Jei stresas iš tikrųjų prisideda prie jūsų žilų plaukų, gali padėti geresnis streso valdymas. Be to, mažiau įtemptas gyvenimo būdas tikrai nepakenkia!
Gali būti, kad naudodamasis šiais patarimais galėsite geriau valdyti savo stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę:
- Pirmenybę teikite savo įsipareigojimams, kad nenukirstumėte laiko iš savo namų gyvenimo.
- Dirbkite sakydami „ne“ papildomoms užduotims, jei jau turite pilną plokštelę.
- Kiekvieną savaitę skirkite laiko savo mėgstamam pomėgiui.
- Praktikuokite meditaciją ar gilaus kvėpavimo pratimus kiekvieną dieną, net jei tai yra tik penkios minutės vienu metu.
- Sportuokite kasdien, kad sumažintumėte stresą ir padidintumėte serotonino kiekį smegenyse.
Esmė
Dieta ir bendras sveikas gyvenimo būdas gali padėti sumažinti žilus plaukus, tačiau jūs galite padaryti tik tiek, kad suvaldytumėte natūralų melanino praradimą plaukų folikuluose.
Taip pat reikšmingas genetinis žilgančių plaukų komponentas. Jei jūsų tėvai susidūrė su neišnešiotais pilkaisiais, yra tikimybė, kad ir jūs.
Vis dėlto tai nereiškia, kad negalima bandyti sulėtinti pilkėjimo proceso.
Tiesiog nepamirškite, kad jei papildas ar alternatyvus gydymas skamba per gerai, kad būtų tiesa, tada tikriausiai taip ir yra.
Dėl priešlaikinio pilkumo ar plaukų slinkimo turėtumėte kreiptis į gydytoją.
