Žinote tą jausmą, kai pirmą kartą atsistoji ir išsitiesi po to, kai sėdi per ilgai, ir girdi nugaros, kaklo ir kitų vietų spragų ir įtrūkimų simfoniją? Jaučiasi gerai, ar ne?
Bet kas slypi už viso to iššokimo? Ar turėtumėte jaudintis?
Paprastai ne. Kai „susilaužote“ nugarą, niekas iš tikrųjų netrūkinėja, nesudrūksta ir nelūžta. Tam yra net techninis terminas: krepitas.
Stuburo manipuliavimą arba „koregavimą“ gali atlikti patys arba profesionalai, pavyzdžiui, chiropraktikas ar kitas sąnarių ir stuburo specialistas.
Pažvelkime, kodėl nugaros kelia tą „trūkinėjantį“ triukšmą, kai kuriuos trūkumus reguliuojant nugarą ir kaip tai padaryti dėl naudos.
Žvilgsnis į stuburą
Prieš pasinerdami į tai, kaip veikia nugaros įtrūkimai, pakalbėkime šiek tiek apie jūsų stuburo anatomiją. Stuburas susideda iš kelių pagrindinių komponentų:
- Nugaros smegenys: nugaros smegenys yra ilgas, plonas nervų pluoštas, jungiantis jūsų smegenis su viso kūno nervais.
- Meninges: tai membranos aplink nugaros smegenis ir smegenis, sugeriančios smūgį į stuburą. Juose yra skysčio, vadinamo smegenų skysčiu (CSF), kuris atlieka daugybę kitų funkcijų.
- Stuburo stulpelis: stuburas taip pat vadinamas slanksteliu, stuburas yra sudarytas iš 33 vertikaliai sukrautų kaulų gabalėlių, vadinamų slanksteliais, einančių tiesiai žemiau jūsų kaukolės iki uodegikaulio (coccyx). Kiekvienas slankstelis gali judėti nepriklausomai vienas nuo kito, todėl jūsų nugara gali būti lanksti. Kiekvieną slankstelį nuo kito dalija minkšti stuburo diskai. Šie diskai yra pripildyti į želė panašaus skysčio, vadinamo branduolio pulposus. Tai suteikia pagalvėlę tarp slankstelių, kad jie nesimuštų ir nesubraižytų vienas kito.
Dabar, kai turite gerų darbinių žinių apie stuburą, pereikime prie to, kas vyksta pakoregavus nugarą.
Kas vyksta, kai nugara „plyšta“?
1 teorija: sinovinis skystis ir slėgis
Populiariausios teorijos siūlo, kad sureguliuojant jungtį išsiskiria dujos - ne, ne kad rūšies dujos.
Daugelis ekspertų mano, kad vyksta vienas procesas:
- Įtrūkus nugarai ant išorinių slankstelių kraštų aplink sąnarius, vadinamus briaunų sąnariais, išsitempia squishy kapsulės.
- Ištemptos šios kapsulės leidžia jose esančiam sinovijos skysčiui turėti daugiau vietos judėti, atleidžiant spaudimą jūsų nugaros sąnariams ir raumenims bei judinant briaunų sąnarius.
- Išleidus slėgį, sinovinis skystis tampa dujinis ir skleidžia įtrūkimą, spragsėjimą ar spragsėjimą. Šis greitas būsenos pasikeitimas vadinamas virimu arba kavitacija.
2 teorija: kitos dujos ir slėgis
Alternatyvus paaiškinimas taip pat susijęs su dujomis. Kai kurie ekspertai mano, kad laikui bėgant tarp jūsų sąnarių susidaro tokios dujos kaip azotas, anglies dioksidas ir deguonis, ypač jei jūsų sąnariai nėra tinkamai sulygiuojami ir išbrinksta dėl prastos laikysenos, pavyzdžiui, jei esate susikaupę ar ilgai sėdėję.
Kai ištempiate sąnarius arba judate tam tikrais būdais, dujos išsiskiria.
Kodėl jaučiasi gerai?
Neva šis slėgio atleidimas daugeliui žmonių taip gerai jaučia nugaros reguliavimą.
Nugaros įtrūkimai taip pat sukelia endorfinų išsiskyrimą aplink koreguotą plotą. Endorfinai yra hipofizės gaminamos cheminės medžiagos, skirtos jūsų kūno skausmui malšinti. Jie gali priversti jaustis itin patenkinti, kai trūkinėja sąnarys.
Bet čia gali būti kitas, mažiau fiziologinis ir psichologinis procesas.
2011 m. Atliktas tyrimas rodo, kad nugaros plyšimo garsą galite susieti su teigiamu palengvėjimo jausmu, ypač kai tai daro profesionalus chiropraktikas. Tai galioja net tuo atveju, jei sąnariui iš tikrųjų nieko neatsitiko - geriausias placebo efektas.
Kokia rizika?
Prieš eidami toliau, tiesiog nepamirškite, kad bet koks jūsų ar profesionalo atliktas nugaros koregavimas neturėtų sukelti didelių skausmų.
Koreguoti gali būti nepatogu, ypač jei per daug ištiesiate save arba jei nesate įpratęs, kad chiropraktikas manipuliuoja jūsų sąnariais. Tačiau neturėtumėte jausti intensyvaus, aštraus ar nepakeliamo skausmo.
Štai keletas galimų neteisingo nugaros sureguliavimo pavojų:
- Per greitai ar stipriai įtrūkus nugarai, gali sugnybti nervai stuburo srityje ar šalia jo. Suspaustas nervas gali pakenkti. Daug. Kai kurie sugniaužti nervai gali likti sugniaužti ir apriboti jūsų judrumą, kol juos apžiūrės ir gydys profesionalas.
- Jėgos įtrūkimai gali taip pat apkrauti ar suplėšyti raumenis nugaroje ir aplink ją, įskaitant kaklo raumenis šalia stuburo viršaus ir klubo raumenis netoli dugno. Įtemptus raumenis gali būti sunku ar skausminga judėti, o dėl sunkių raumenų traumų gali tekti operuoti.
- Laikui bėgant dažnai sutrūkinėjant nugarą, gali išsitempti nugaros raiščiai. Šis nuolatinis tempimas vadinamas amžinu nestabilumu. Tai padidina riziką susirgti osteoartritu senstant.
- Per stipriai ar per stipriai nulaužę nugarą galite sužeisti kraujagysles. Tai gali būti pavojinga, nes daugelis svarbių indų bėga aukštyn ir žemyn jūsų nugara, daugelis jų jungiasi prie jūsų smegenų. Viena iš galimų komplikacijų yra kraujo krešėjimas, kuris gali sukelti insultą, aneurizmą ar kitas smegenų traumas.
Kaip tai padaryti saugiai
Saugiausias būdas susilaužyti nugarą yra tempiant nugaros raumenis.
Daugelis ekspertų, norėdami pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduoja jogą ar pilatesą, vadovaujamą apmokyto specialisto, tačiau taip pat galite tiesiog atlikti keletą nugaros pratimų namuose, kad greitai prisitaikytumėte.
Kai kurie iš šių pratimų taip pat gali padėti sumažinti lėtinį nugaros skausmą arba padidinti judesio amplitudę, jei juos atliekate nuosekliai.
Tai galite padaryti keliais būdais, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę. Išbandykite vieną ar kelis iš jų ir sužinokite, kurie jums labiausiai tinka.
Kelis iki krūtinės
- Atsigulkite ant nugaros ir rankomis traukite kelį aukštyn link krūtinės, po vieną koją. Atitraukite nugarą ir kaklą į tempimą, kai traukiate rankomis.
- Pakartokite 2-3 kartus.
- Išbandykite šį žingsnį du kartus per dieną.
Rankos padėjimo variantai apima:
- uždėjus ranką ant kelio, žemiau kelio dangtelio
- laikydamiesi už šlaunies galo, už kelio
- užkišęs koją ant dilbio
Apatinės nugaros dalies sukimasis
- Atsigulk ant nugaros ir kelk kelius aukštyn, kad jie būtų sulenkti.
- Laikydami nejudančius pečius, perkelkite klubus į vieną pusę taip, kad keliai liestų žemę.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių arba 2 giliai įkvėpkite ir išeikite.
- Lėtai grąžinkite kelius į ankstesnę padėtį ir pakartokite kita kryptimi.
- Darykite tai 2–3 kartus, bent du kartus per dieną.
Tilto ruožas
- Atsigulk ant nugaros.
- Pakreipkite kulnus atgal į užpakalį, kad keliai būtų nukreipti į viršų.
- Prispausdami kojas į grindis, pakelkite dubenį aukštyn, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
Kita šio varianto versija, kaip parodyta aukščiau, apima kojų pakėlimą aukščiau; vietoj to, kad spaustumėte kojas į grindis, padėtumėte jas ant sienos ir atlikite tą patį dubens pakėlimą. Tai suteikia skirtingą svertą ir tempimą jūsų nugarai. Tai gali labiau spausti viršutinę nugaros dalį ar pečius.
Sėdi apatinė nugaros dalis
- Kol sėdi, perkelk kairę koją per dešinę koją.
- Dešinę alkūnę uždėkite ant kairio kelio, tada viršutinę kūno dalį pasukite į kairę.
- Laikykite šią padėtį 10 sekundžių arba 3 įkvėpimus, tada grįžkite į įprastą padėtį.
- Pakartokite tai priešingoje pusėje dešine koja per kairę koją ir pasukdami į dešinę.
Nebandykite patys manipuliuoti atskirais nugaros sąnariais ar diskais, nebent esate profesionalus chiropraktikas arba neturite leidimo koreguoti sąnarius - tai gali sužeisti ar sugadinti.
Išsinešimas
Nugaros reguliavimas paprastai yra saugus, jei tai darote atsargiai ir ne per dažnai. Labiausiai tai neturėtų pakenkti.
Ir nors nėra nieko blogo reguliariais tempimais, priverstinai kelis ar daugiau kartų per dieną nulaužus nugarą ar darant tai per staiga ar jėga, laikui bėgant gali būti žalinga.
Kreipkitės į gydytoją, kineziterapeutą ar chiropraktiką, jei reguliuodami nugarą, prisitaikę (ir nepraeisdami) ar apskritai turėdami ilgalaikį nugaros skausmą, patiriate nuolatinį diskomfortą ar skausmą. Tai gali būti nugaros būklės, kuriai reikia gydyti, požymiai.
