Koks vidutinis bicepso dydis pagal amžių, lytį ir ūgį?

Biceps brachii, paprastai vadinamas bicepsu, yra dviejų galvų griaučių raumuo, einantis tarp alkūnės ir peties. Nors jūsų rankos raumenys nėra didžiausi (ta garbė tenka tricepsams), daugelis žmonių sutelkia dėmesį į tai, kad sporto salėje būtų didesni ir stipresni bicepsai.

Prieš padidindami svorį ir įtraukdami papildomą rankos dieną į savo kasdienybę, žinokite, kad vidutiniam bicepso dydžiui įtakos turi jūsų amžius, lytis ir kūno masės indeksas (KMI). Jūsų KMI priklauso nuo jūsų svorio ir ūgio.

Įdomu, kaip jūs matuojatės? Pažvelkime į vidutinį bicepso dydį, kaip jį išmatuoti ir kaip sustiprinti bicepsą.

Vidutinis bicepso dydis

Jūsų bicepso dydžiui įtakos turi keli veiksniai. KMI yra sąrašo viršūnėje. Asmuo yra labiau linkęs turėti didesnes rankas, jei jų KMI yra didesnis.

Kalbant apie sveikatą ir raumenis, didesnės rankos dėl didesnio KMI paprastai nelaikomos geros sveikatos ar jėgos rodikliu.

KMI yra kūno riebalų matas, apskaičiuojamas pagal jūsų svorį ir ūgį. Kažkas, turintis aukštą KMI, paprastai laikomas antsvoriu (nors yra ir kitų metodų, kurie tiksliau tai nustato). Turėdami daugiau riebalų aplink rankas gausite didesnį apimtį, net jei raumenys yra maži.

Jei jums įdomu vidutinis bicepso dydis pagal aukštį, tai yra šiek tiek sudėtingiau.

Vidurinis viršutinės rankos apimtis buvo ištirta kaip priemonė įvertinti KMI esant situacijai, kai neįmanoma išmatuoti žmogaus ūgio, tačiau neatrodo, kad būtų atlikta jokių tyrimų, kaip bicepso dydis koreliuoja su ūgiu.

Vidutinis bicepso dydis pagal amžių

Jūsų amžius keičia jūsų rankos apimtis ir bicepso dydį. Vidutinis bicepso dydis skiriasi ir tarp lyčių.

Čia apžvelgtas vidutinis vidurinės rankos apimtis pagal amžių ir lytį, remiantis ligų kontrolės ir prevencijos centro informacija. Atminkite, kad atliekant šį matavimą taip pat atsižvelgiama į riebalinio audinio ir raumenų kiekį.

Patelės

AmžiusVidutinis bicepso dydis coliais 20–29 12.4 30–39 12.9 40–49 12.9 50–59 12.9 60–69 12.7 70–79 12.6 80+ 11.4

Patinai

AmžiusVidutinis bicepso dydis coliais 20–29 13.3 30–39 13.8 40–49 13.9 50–59 13.5 60–69 13.4 70–79 12.9 80+ 12.1

Kaip išmatuoti bicepso dydį

Dviem būdais galite išmatuoti bicepso dydį: atsipalaidavęs ir sulenktas. Paprasčiau, kad kažkas kitas jums matuotų, ypač tada, kai matuojate atsipalaidavę.

Norėdami išmatuoti atsipalaidavusį bicepsą:

1. Atsistokite tiesiai, atlaisvinę rankas prie šonų.
2. Paprašykite, kad kažkas aplink jūsų bicepsą laikytų minkštą matavimo juostą, kuri yra vidurio taškas tarp peties ir alkūnės galiukų.

Norėdami išmatuoti sulenktą bicepsą:

1. Atsisėskite prie stalo ir remkitės ranka ant stalviršio.
2. Padarykite kumštį. Sulenkite dilbį link peties, tarsi atliktumėte bicepso garbaną, kiek įmanoma sulenkdami.
3. Minkštos matavimo juostos galą laikykite virš aukščiausio bicepso taško ir aplink jį, kad abu galai susidurtų, kad matuotumėte.

Kaip padidinti bicepso dydį

Svorio kilnojimas yra pirmas dalykas, kuris ateina į galvą galvojant apie raumenų auginimą, ir tai neabejotinai yra jūsų bicepso dydžio didinimo dalis.

Kai kilnojate svorį, jūsų raumuo patiria nedidelę traumą. Tai sukelia jūsų raumenų skaidulų ląstelių suaktyvėjimą ir bandymą atitaisyti žalą. Ląstelės susijungia, padidindamos jūsų raumenų skaidulų dydį ir stiprumą.

Jūsų dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant raumenis. Svarbu padidinti suvartojamų baltymų kiekį, nes baltymai padeda atkurti ir sukurti liesą raumenų audinį. Baltymai taip pat padeda ilgiau pasisotinti, todėl lengviau išvengti persivalgymo.

Mayo klinika rekomenduoja suvalgyti nuo 15 iki 25 gramų baltymų kiekvieną valgį ar užkandį, išlaikant bendrą kalorijų poreikį.

Štai keli maisto produktų, kurie padeda jums auginti liesus raumenis, pavyzdžiai:

• naminiai paukščiai
• jautiena
• žuvis
• kiaušiniai
• pieno
• jogurtas
• pupelės
• riešutai

Dabar, kai žinote, ką valgyti, pradėkite auginti raumenis atlikdami šiuos pratimus:

• nuožulnios hantelių garbanos
• Prisitraukimai
• bicepso garbanė su pečių presu

Atimti

Yra keletas veiksnių, lemiančių vidutinį bicepso dydį. Nors kai kurie gali būti jūsų nekontroliuojami, pvz., Jūsų amžius ir lytis, galite kontroliuoti tokius dalykus kaip dieta ir mankšta.

Sveika mityba, kurioje gausu baltymų, taip pat sunkiosios atletikos režimas gali padėti sustiprinti bicepsą.